Sɛnea Wobɛda Aseda Adi Ama Antuatua Nti

Yi wɔ w'adwene mu, bere a etwa to a wokaa "meda wo ase, wone papa no" kyerɛ obi a wodɔ no. Ohweɛee mpo? Ebia daabi. Nsem no yɛ. Nanso na ɛyɛ te sɛ ɔfasu so ahosi, ade a woka bere a worepɛ wo safe, na onipa a ɔwɔ ɔfa fæ tee no sɛ nnyigyeiɛ a ɛwɔ akyiri efisɛ saa pepɛeɛ na abɛɛka.

Eyi ne dwumadi a ayɛ komm a ɛwɔ aseda mu wo abusuabɔ tenten biara mu. Atenka no da so yɛ ampa. Adekyerɛeɛ no abɛɛbɔ. Wokyerɛ sɛ emu yɛ nokware, nanso ayɛ sɛ enkyɛrɛ biribiara bio, efisɛ woadi nsem mmiensa koro mu pɛn ara ma seesei ɛwaeɛ firi wo ho arɛ.

Asɛm pa no ne sɛ nsiesieɛ no sua na ɛyɛ kwa. Mprempɛn no ɛba sɛ wobɛka ade pototoo, na berɛbɛree na woaka ɔfa a wotaa gyaw nɔ ho.

Deam sɛ aseda a ɛnni nkyɛɛm gyae adwumayɛ

Biribi nti na "wo yɛ nwanwa" tɔ brɛoo bere a woka no pii. Amenɛ no twa repetition gu. Asem a ɛba bere ano, wɔ nsem koro mu, wɔ ka kwan koro a ɛnni mu nkaeɛ, wɔka bɔ nnyigyeiɛ ase. Wo hɔka no nnyɛ obi a ɔnni anidaho bere a ɔnnyaeɛ mmuaeɛ. Watæ saa kasamu pepɛeɛ no mpren a ɛdɔɔsɔ ma ɛnsɔ mu nsem bio.

Asem no ase, biribi kɛse wɔ hɔ. Bere a nhwehwɛmufoɔ hwehwɛ sɛnea aseda yɛ adwuma ankasa wo nnipa baanu ntam, anwanwadeɛ no nnyɛ obu no. Ɛne sɛ onipa no te nɔ ka sɛ *wæhu no*. Ɔdwene ho nimdefo Sara Algoe ka aseda sɛ ɛte sɛ abusuabɔ ahosi ade, na n'adwuma kyerɛ kwan pɔtɛeɛ: aseda pa kyerɛ onipa foforɔ no sɛ wahu nea ɔyɛɛeɛ nkoæ, na mmom sɛ ɛboɔ no biribi, na ɛho hia wo. Saa nhu no na ɛka nnipa bɔ mu pintinn. "Meda wo ase" a ɛnni nkyɛɛm twæ eyinom nyinaa fa. Ɛgye nea woyɛɛeɛ to mu nanso ennyɛ onipa no.

Enti aseda a wɔtæ di no nyɛ adwuma nnyɛ sɛ woa nka no pii. Ɛnnyɛ adwuma efisɛ enni adanseɛ biara sɛ wode w'ani sii so.

Fa nkyɛɛmu no san ka mu

Nsesaɛ biako a ɛso bɔ a wobɛtumi ayɛ ne sɛ wobɛbɔ ade pɔtɛeɛ no din. Ɛnnyɛ "meda wo ase wo biribiara ho," na mmom dwumadi ankasa no, wɔ nsem a emu da ho.

Fa eyinom to hɔ ka:

• "Meda wo ase sɛ woyɛ papa saa."
• "Meda wo ase sɛ wosɔre ne abofra no anaopɛ nnɔnhɛma 3 ma meyɛɛ nna. Ɛnnɛ me te nka sɛ meto onipa bio."

Nea ɛto so mmienu no gyee simaæ enum foforoɔ. Na nso ɛka kyerɛɛ wo hɔka no nsem mmiensa a nea edi kan no antumi anka: sɛ na wonim nea ɔyɛɛeɛ, sɛ na wonim sɛ ɛyɛ den, ne sɛ ɛsesaa sɛnea wo da no teɛ. The Gottman Institute, a wadi mfe pii rehwe awarɛfɔ ankasa, frɛ saa aseda ketɛwa a ɛba mpren pii no biako a ɛyɛ mɛrɛw a wode bɛgu abusuabɔ mu, ade a awarɛfɔ a wɔate ntam kɛse mpo bɛtumi afɛ ase ayɛ ɔkyena.

Ha na anwene ketɛwa bi a ɛbo wo kɔ firi nwayɛeɛ mu. Ɛnhæ hia sɛ wobɔ mmiensa no nyinaa bere biara, nanso sɛ wobo mmienu mu a ɛdane ɔfasu so ahosi no san yɛ nkra ankasa.

1. Bɔ dwumadi no din. Ka ade ankasa a ɔyɛɛeɛ. "Wodii me maame ho frɛ no ho dwuma."
2. Bɔ mmodenbɔ no din. Gye nea egyee tom to mu. "Minim sɛ ɛnnyɛ nkɔmɔ a w'ani gye ho."
3. Bɔ nea ɛyɛɛeɛ din. Ka nea ɛmaa wo kyerɛ no. "Ɛyii pɔ kɛse firi me dapɛn mu."

Hu sɛ eyinom mu biara nhæ nhwehwɛ sɛ wode nsem nkyerɛkyerɛmu nhoma anaa ade kɛse yɛ. Nkyɛɛmu no na ɛre yɛ adwuma no, ɛnnyɛ nsem a wode kyerɛkyɛrɛ nsoɔ.

Da mmodenbɔ aseda adi, ɛnnyɛ nkonimdieɛ nkoæ

Suædeɛ a ɛsɛ sɛ wokyekye: da nnipa aseda sɛ wɔbɔɔ mmoden, ɛnnyɛ sɛ wɔdi nkonim nkoæ. Aduane a anyɛ yie. Nsiesieɛ a egyee mmirɛ mmiensa. Nkitahodi den a wɔfɛɛ ase ɛwom mpo sɛ ɛkɔɔ nkyɛn. Sɛ aseda ba bere a nneɛma yɛ yie nkoæ a, nnipa a wɔatwa wo ho ahyia no sua sɛ mmoden bɔ nhoɔ na nkonimdieɛ nkoæ na ɛka. Sɛ woka mmodenbɔ din a, ɛkyerɛ wɔn sɛ wɔahu mmoden no ankasa, na ɛyɛ saa na ɛma wɔpɛ sɛ wɔbɔ mmoden bio.

Eyi ho hia paa wo nneɛma a mfe pii na wɔanhu no ho. Onipa a ɔdi ka ho dwuma bere biara no. Ɔdoɔ a ɔne nea ɔdi kan de nkra menma no. Ɔyɔnko adwumayɛ a ɔkomm so so wo mfomsoɔ ansa na obi foforoɔ hu no. Aseda a ɛkɔsi awieɛ bɔ dwumadi a ɛkɔ so daa a wɔabu animtia no din taa bɔ den kɛse sɛ akɛsɛdeɛ biara, pɛpɛepɛ efisɛ na wɔagyae sɛ wɔbɛhu no da.

Akwan nketenkete a ɛma ɛnnan dadaa

Pɔtɛeɛ ne ade titiriw. Mpamuo afoforoɔ bi ma aseda yɛ nkwa mu ɛnnyɛ ntiɔ a wɔahyehyɛ:

Sesa adaka no. Yɛn aseda dodoɔ si wɔ kasa mu na ɛba ntɛm, na ɛyɛ yie, nanso kwan koro no bere biara dane statik. Nkrasɛm a ɛba da no mfimfini, krataa a wogyaw ɔbaabi a wɔbɛhu, aseda a woka wɔ nnipa afoforoɔ anim, emu biara bɔ soronko efisɛ ɛbu pattern no. Anigyeɛ adwenem nimdeeɛ mu nhunahuna a wɔnim yie kyerɛ sɛ sɛ wokyerɛw na wode aseda krataa a efiri komam kɔ obi a wɔankaa nɔ yie da no ankyɛm a ɛde anika ankasa a ɛkɔ so ba, ma ɔkyerɛwfoɔ te sɛ ɔkenkanfoɔ. Ɛnhæ hia sɛ wokyerɛw krataa muu nna pii. Nanso nkyɛrɛwɛ no gyina: mmoden ketɛwa a wode ka kwan a wode di no ho no, wɔte nka.

Sɛwɔ mu bere no mu. Aseda a ɛba ntɛm arɛ ade no akyi, ɛnnyɛ sɛ wɔboaboa ano da no awieɛ, bɔ mu duru efisɛ ɛda no adi sɛ na wowɔ hɔ maa no.

Ka deam no soro. Yɛtaa susuw sɛ nnipa a wɔbɛn yɛn paa no nim sɛnea yɛte nka dada. Mpɛn pii wɔnnim, anaaɛ wɔnim bere bi nanso nkaebɔ bɛso wɔn mu. Adwene a ɛwɔ wo tiri mu no nnyɛ wɔn hwee. Asem no na ɛyɛ.

Na ma wo ho kwan sɛ wo nso wobɛgye. Bere a obi da wo ase no, ko tia suædeɛ a ɛma woka sɛ "ɛnnyɛ hwee." Eyi tu wɔn nneɛmayɛ no gu. "Mani gye sɛ ɛboaa" ma aseda no si pintinn ankasa, na ɛma wɔa pɛ sɛ wɔma bio.

Bere a nsem yɛ den sɛ wobɛnya

Mpren ebi, deam sɛ aseda ayɛ tipi nnyɛ anihaw. Ɛne sɛ biribi a ɛwɔ ase ayɛ komm. Sɛ ampa ara wuntumi nhu biribiara a wobɛda ho ase wɔ abusuabɔ bi mu, anaaɛ mmoden biara dane abufuw a, ɛho hia sɛ wode w'ani si so sen sɛ wohyɛ no krataa anigyeɛ. Animtia a ɛkɔ so, atenka sɛ wɔnhu wo nea woyɛ biara, anaaɛ nkitaho a awɔ nwini bere tenten no yɛ nneɛma a awarɛfɔ dwumayɛni anaa afotuni betumi aboa. Aseda yɛ daa nkwa mu adekyerɛ a ɛyɛ fɛ. Ɛnnyɛ kuru a ɛhia ade sen kasa pa a wɔde toto hɔ.

Na sɛ dadaa no wɔ wo mu, ɛnnyɛ abusuabɔ mu no, sɛ biribiara nnyɛ nea ɛsɛ sɛ wode w'ani si so nnansa yi na nsensaɛ no atra biribiara so a, ɛno mpo betumi ayɛ ne ankasa nsɛnkyerɛnneɛ. Bere tenten a wo ho ayɛ kwæ, atenka anipaseeɛ a wo de ma nnipa ne nneɛma a na wode wo bo to so kane no, ɛho hia sɛ woka kyerɛ oduruyɛfoɔ anaa adwenem akɔmmmɔ ho nimdefoɔ. Mpren bi, ɔhaw a ɛwɔ aseda mu no nnyɛ nsem. Ɛne sɛ ɛsɛ sɛ wo nso wonya mmoa bi.

Nanso, yɛn pii fa hɔ, abusuabɔ a yɛdɔ no nnyɛ nea ɛasɛeɛ. Ɛayɛ komm wɔ mmeaeɛ a yɛn werɛ fii sɛ yɛbɛkɔ so ahwɛ. Nsiesieɛ no yɛ mɛrɛw araa sɛ ɛyɛ aniwu. Hu ade biako pɔtɛeɛ nnɛ, na ka, a nkyɛɛmu no da so fæm so.

Mmeaeɛ a nsɛm no firi

• Harvard Health Publishing, Giving thanks can make you happier
• The Gottman Institute, The Gifts of Showing Your Gratitude for Each Other
• UNC College of Arts and Sciences, Gratitude and shared laughter are like probiotics for your relationship
• Sara B. Algoe, Find, Remind, and Bind: The Functions of Gratitude in Everyday Relationships (Social and Personality Psychology Compass)