Bere a Wo ne Nea Oyi Ne Ho Adi Dodo: Sɛnea Wo ne Abufuw a Ɛsɔ Ntɛm Bɛyɛ Adwuma

Kommyɛ bi wɔ hɔ a ɛyɛ soronko a ɛba bere a woapae mu wie no. Dan no mu adwo. Onipa foforo no ayɛ ahwɛyiye, anaa wafi hɔ. Na wugyina hɔ rebu simma aduosia a etwa to no mu bio, redwen sɛnea asɛm bi a ɛfa nkuku ne nkaka ho a ɛkɔɔ baabi a enye dan kɔɔ wo nne a wopagyaw fa biribi a, wo ankasa mpo, enye ade kɛse bio.

Sɛ wunim saa kommyɛ no a, wonyɛ onipa bɔne. Woyɛ obi a w'ahobammɔ ho nhyehyɛe sɔ ntɛm na emu yɛ den, na afei ɛsɛ sɛ wote sɛe a egya wɔ akyi no mu. Ɛno yɛ ade a ɛyɛ nokware, na wobetumi ayɛ ho biribi. Ɛnyɛ sɛ wobɛyɛ onipa a ne ho dwo anadwo koro mu, a obiara ntumi nyɛ, na mmom denam sɛ wubesua nea wo abufuw fiti yɛ ankasa, na woanya simma kakraa bi ansa na asɔ.

Nea abufuw a ɛsɔ ntɛm yɛ ankasa

Abufuw ankasa yɛ ade a ɛyɛ daa. Efi abufuw ketewa bia kosi abufuwhyew kɛse, na ne nko ara ɛnyɛ ɔhaw no. American Psychological Association kyerɛ no sɛ nnipa nkate a ɛyɛ daa, a koma a ɛbɔ ntɛm, mogyabɔ a ɛkɔ soro, ne ahokyere hormone a ɛsɔre ka ho. Obiara bo fuw. Asɛmmisa a ɛma wɔn a wɔwɔ abufuw a ɛsɔ ntɛm no ne sɛnea wɔde ahoɔhare fi hwee kɔ "abu so" mu, ne sɛnea ɛyɛ kakraa pɛ na ɛyɛ saa.

Nea ɛrekɔ so wɔ ase ni. Wʼamemene mu tɔnn na ɔdan ketewa bi a wɔfrɛ no amygdala wɔ, a Cleveland Clinic kyerɛ no sɛ wo ahobammɔ ho nhyehyɛe a wɔde abɔ wo mu. Ne dwuma ne sɛ ɛbɛhwehwɛ asiane na agye ano ansa na wo adwene amemene no awie kasamu bi yɛ. Bere a osi gyinae sɛ biribi yɛ asiane no, ebetumi afa kar no nan, ahwie adrenaline agu wo nipadua mu na ama wʼamemene fa a ɛyɛ brɛoo na ɛyɛ nyansa, nea anka ɛbɛka sɛ twɛn, gyina, eyi yɛ nkuku ne nkaka kɛkɛ, no ayɛ komm. Nnipa ɛtɔ da bi a wɔfrɛ no amygdala hijack. Ɛno na ɛma nkatua bi tumi te sɛ nea efi ankasa na, simma kakra akyi no, etumi te sɛ nea ɛboro so koraa.

Abufuw a ɛsɔ ntɛm taa kyerɛ sɛ wɔahyehyɛ saa ahobammɔ ho nhyehyɛe no sɛ ɛbɛsɔ mmerɛw. Ɛno betumi afi su mu, fi ɔbrɛ mu, fi ahokyere a ɛkɔ so mu, fi abakɔsɛm bi a na ɔwɛn a ɛkɔ soro bere bi bɔɔ wo ho ban mu. Eyinom mu biara nyɛ wo a wasɛe. Ɛyɛ wo obi a wo nhyehyɛe hia mmoa kakra ansa na wabrɛ ase ase ansa na wayɛ ade.

Tokuru no sua sen sɛnea wususuw

Nokware a emu yɛ den fa nea woyi wo ho adi dodo ho ne sɛ, bere a wuhu sɛ wo bo afuw no, wo taa atra baabi a nyansa nni mfaso wɔ dedaw. Sɛ ahwie agu wo so wie a, wʼamemene fa a ɛyɛ brɛoo no nni hɔ. Sɛ woka kyerɛ obi a ahwie agu ne so sɛ ɔnyɛ ne ho ntease no te sɛ nea wopɛ sɛ obi kenkan asase mfonini bere a ogya ho kɔkɔ rebɔ.

Ɛno nti na adwuma ankasa no si kan, wɔ nipadua mu. Adwenemuhwehwɛfo John Gottman a ɔde mfe pii suaa sɛnea awarefo ko no, huu sɛ ahwie no fa nipadua. Sɛ wo bo afuw kɛse wɔ ntawntaw mu a, wo koma bɔ ntɛm na wo nipadua hyɛ ne ho den, na ɛfa bere ankasa ansa na ɛno asan afi mu. Gottman kyerɛ sɛ ahokyere nnuru a ɛwɔ akyi no hia bɛyɛ simma aduonu anaa nea ɛboro saa ansa na afi wo nipadua mu. Ɛno nyɛ atenka. Ɛyɛ nnuru ho ade, na wontumi mfa akyinnyegye ntu mfi mu ntɛm.

Ɛno nti, adwene a mfaso wɔ so paa nyɛ mmuae a eye. Ɛyɛ sɛ wubehu nsɛnkyerɛnne a edi kan na woatɔ saa bere no ama wo ho.

Hwehwɛ wɔ nipadua mu kan

Wʼabufuw kame da adi wɔ wo nipadua mu kakra ansa na ada adi wɔ wʼanom. Sua w'ankasa kɔkɔbɔ no. Nnipa pii fa no yɛ frafra bi a ɛne:

• abogye a ekyere anaa anim a ɛyɛ hyew
• koko a ekyere, home a ɛyɛ tiaa na ɛyɛ ntɛm
• nne a ɛkɔ soro, anaa ɔpɛ sɛ wutwa obi nsɛm mu
• saa tunnel-vision atenka no a prɛko pɛ wuhu nea enye nko ara

Eyinom nyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ worebedi nkonim wɔ ntawntaw no mu. Ɛyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ wʼahobammɔ ho nhyehyɛe asɔ. Fa wɔn sɛ kanea a ɛhyɛ wɔ kar mu. Bere a wuhu baako no, woahu ɔkwan a edi mu koro pɛ a wunya.

Nea wobɛyɛ ankasa saa bere no

1. Bɔ no din wɔ wo tirim

Asɛm a ɛyɛ komm a ɛwɔ wo mu yɛ adwuma: "Ahwie regu me so." Sɛ wobɔ no din kɛkɛ a ɛtwe mogya kakra ba wʼamemene fa a wode dwene ho, na ɛtwa autopilot no mu.

2. Ma wo home a wuyi no nyɛ brɛoo

Wontumi mfa nyansa nkɔ ahodwoe mu, nanso wubetumi de home asian afa baako. Home a ɛyɛ brɛoo kakra a wuyi no tenten a wonyɛ no ntɛm no ka kyerɛ wo nipadua sɛ asiane no retwam. APA kyerɛ home a emu dɔ sɛ ɔkwan a wotumi de so brɛ abufuw emu hyew ase a ɛyɛ no mu baako a wotumi de wo ho to so.

3. Gye ahome ankasa, wɔ kwan a ɛteɛ so

Sɛ wote nka sɛ woretra hye no a, twe wo ho. Nea ɛyɛ den ne sɛnea woyɛ. Mfi hɔ nkɔ ahohuru so, na nyera a wonka asɛm biara, efisɛ onipa foforo no fa no sɛ asotwe. Ka biribi kan: "Me bo afuw dodo sɛ mɛyɛ eyi yiye seesei. Mihia simma aduonu, na afei mepɛ sɛ mesan ba mu." Afei kɔ ankasa. Nantew, sɔ nsu gu wʼanim, yɛ biribi a ɛnyɛ sɛ woresan akenkan wʼasɛm. Gottman frɛ eyi physiological self-soothing, na simma aduonu no ho hia efisɛ saa na ɛkame yɛ bere a wo nipadua hia ansa na atɔ ne ho.

Bɔ a wode hyɛ sɛ wobɛsan aba no nyɛ ade a wopɛ a woyɛ. Ahomegye yɛ akwankae, ɛnyɛ pue a wopue. Ɛkyekye gyidi bere a wudi wʼasɛm so na wosan ba.

4. San ba na sɔ hwɛ bio

Bere a wo ho atɔ wo a, ka ade a na wopɛ sɛ woka ankasa, sɛnea anka wopɛ sɛ wokaa no. A wo ho adwo, brɛoo, a ɛfa w'ankasa ahiade ho sen wɔn mfomso.

Nsiesie no na ɛyɛ ɔfa a ɛho hia

Ade a ɛma ahofadi sen biara wɔ eyinom nyinaa mu ni. Wobɛkɔ so ayi wo ho adi dodo bere bi. Nnipa a wɔyɛ adwuma fa eyi ho mfe pii mpo da so pae mu. Nea ɛda nkitahobɔ a etumi gyina ntawntaw ano ne nea ɛporɔw nkakrankakra ntam nyɛ sɛ sɛe ba anaa. Ɛyɛ sɛ wɔsiesie no anaa.

Gottman nhwehwɛmu huu sɛ nea ɛbɔ abɔdomu ho ban ne nsiesie mmɔden no, adeyɛ biara a ɛma bere bɔne bi nkɔ soro nyɛ basabasa, ne pɛ a wopɛ sɛ wugye baako tom bere a wɔde ma no. Bere a woayi wo ho adi dodo akyi no, nsiesie no taa yɛ kwan bi a wode wo ho di asɛm no nokwarem. Ɛnyɛ kpɛkpɛ a ɛkɛse a ahintaw mu no fa wo ankasa ho na woate nka sɛ wo ho atɔ wo. Biribi a ɛyɛ kronkron:

"Mebɔɔ wo nkuro na ɛno nyɛ pɛ. Ɛnsɛ wo. Mepa wo kyɛw."

"Nanso" biara nni mu. Nkyerɛkyerɛmu a ɛfa nea enti wɔmaa woyɛɛ saa biara nni mu. Nsiesie no si bere a ɛfa w'ankasa nneyɛe ho, ɛno ara ne no. Wobetumi aka asɛm a edi kan no ho asɛm akyiri yi, bere a mframa ho atew. Nnipa de obi a oyi ne ho adi dodo nso fa ne ho kyɛ no fɛ, na obi a ɔnyɛ saa da no ma wɔbrɛ ase fɛ.

Sɛ eyi yɛ nhyehyɛe a, eye sɛ wo ne nnipa a wɔbɛn wo paa no bɔ ho asɛm pefee bere a nneɛma adwo. Sɛ woka kyerɛ wo hokafo anaa wo ba sɛ, "Mereyɛ adwuma afa me nkatua ho, na sɛ migye ahome a, ɛyɛ sɛnea merenka biribi a mebɛnu me ho," a ɛma wʼabufuw no fi ade a ɛto wɔn so dan ade a wo ne wɔn redi ho dwuma.

Bere a sɛ woyɛ ho adwuma nnɔɔso

Hye bi wɔ hɔ a eye sɛ wuka ho nokware. Sɛ wʼabufuw abɔ wo adwuma ka, abɔ obi a wodɔ no hu, ade kɔ nipadua mu biribiara so, anaasɛ sɛ wokɔ so hyɛ wo ho bɔ sɛ wobɛyɛ no yiye na wokɔ so kɔ sɛe koro no ara mu a, ɛno boro nea home ho dwuma tumi soa so. Ɛno nyɛ mmerɛwyɛ, na sɛ wode wo nsa kɔ mmoa frɛ a, ɛnyɛ sɛ wugye nkogu tom. APA kyerɛ sɛ nnipa a wɔwɔ abufuw ho haw a emu yɛ den no tumi nya nkɔso ankasa wɔ ɔbenfo nkyɛn, ɛtaa yɛ adapɛn kakra mu.

Aduruyɛfo anaa ɔsɛnkafo nso tumi hwɛ nneɛma a ɛkɔ so ma egya a ɛwɔ wʼabufuw ase no kɔ soro komm, nna a asɛe, ahopopo anaa adwenemuhaw a wonsa, ahokyere, ne ahokyere a ɛkɔ so a ɛhyew brɛoo. Ɛtɔ da bi a, abufuw no brɛ ase pii bere a wɔabɔ ade a ɛma no aduan no din.

Sɛ wopɛ sɛ wugyae nnipa a wo ani ku wɔn ho no pira a, ɛyɛ adwene pa. Ɛno ne nea enti wote nka sɛ ɛyɛ wo yaw wɔ saa dan a adwo no mu. Gye saa atenka no di, na ma wo ho biribi a eye sɛ wode bɛyɛ sen sɛ wobɛbɔ wo ho sobo. Bere a edi hɔ a ahobammɔ ho nhyehyɛe no sɔ no, wobɛnya simma kakraa bi a na wunni kan. Ɛtɔ da bi a, simma kakraa bi ne ade nyinaa.

Mfinimfini

• American Psychological Association, Control anger before it controls you
• Cleveland Clinic, Amygdala
• The Gottman Institute, Physiological Self-Soothing
• The Gottman Institute, How Well Do You Repair Your Relationship?