Yi Wo Bo a Wofa Wɔ Wo Mu No Fi Hɔ Ansa na Apirim

Obi a ɔbɛn wo yɛɛ biribi a ɛnyɛ ye. Ebia ɔbuu bɔ a ɔhyɛɛ so, ɔfaa anuonyam a ɛyɛ wo de, ɔkaa atirimɔdensɛm a ɔrentumi nnan no da. Na ɛyɛ wo dɛ sɛ wo werɛ how. Ɔhaw no ne nea ɛba akyi, nnawɔtwe ne abosome a ɛba akyi, bere a ɔpira no gyae sɛ ɛyɛ asɛm na ɛfi ase yɛ aniwa. Wosan kae bere no wɔ adwareeɛ mu. Wote ne din na wo ababogyaw mu yɛ den. Ade ketewa, soronko bi a ɔyɛ ɛnnɛ no, wode hyɛ mfomso dadaw no ase. Atenka no agyae ne nyɛ ho na afi ase tena wo mu.

Ɛno ne bo a wofa wɔ wo mu. Na bere bi wɔ hɔ, mfiase no, bere a ɛda so yɛ mmrɛw a wubetumi de adi dwuma.

Yɛpɛ sɛ yɛda biribi adi pefee wɔ mfiase no, efisɛ ɛsesa nea edidi so nyinaa. Bo a wofa wɔ wo mu no yi a wobɛyi no nyɛ mma onipa foforo no yiyedi. Ɛyɛ ma wo. Wubetumi agyaa bo a wokura mu na woasan agyaw kwan, akura ɛhye so, na woremfa wo ho nto no so wɔ ade koro no ho da. Botae a ɛwɔ ha no nyɛ sɛ wobɛyɛ ayamye. Ɛyɛ sɛ wobɛgyae adesoa a ne dodow no ara tɔ wo so no.

Adɛn nti na atenka a ɛfata dan biribi a apirim

Bo a wofa wɔ wo mu ne nea abufuw bɛyɛ bere a enni baabi a ɛbɛkɔ na ɛwɔ bere pii a ɛtena ase. Abufuw a edii kan no wɔ adwuma: ɛkaa kyerɛɛ wo sɛ wɔatra ɛhyeɛ bi. Saa fa no yɛ apɔwmuden. Nanso abufuw yɛ nea ɛsɔ na ɛdum. Bere a wɔnka pira no, wɔnsiesie, anaa wɔnnyaa ne ano nko ara no, adwene yɛ nea adwene yɛ. Ɛwe.

Nimdefoɔ a wɔhwehwɛ adwene mu frɛ saa wee no rumination, na ɛno ne afiri a ɛdan apirakuru baako yɛ anwiinwii a ɛda hɔ daa. Wosusuw mfomso no ho, nea ɛma atenka no yɛ nnam, nea ɛma wususuw ho kɛse. Ntoatoaso biara to dansin foforo. Greater Good Science Center a ɛwɔ UC Berkeley kyerɛkyerɛ rumination sɛ ɛyɛ ɔkwan a wɔfa so ma apira a edii kan no kɔ so yɛ adwuma bere tenten wɔ asɛm no akyi, na wɔsan ka ho akɔpem sɛ ɛyɛ wo te sɛ nkae kakra na mmom nokware bi a ɛfa onipa no ho.

Eyi ne ɔfa a ɛsɛ sɛ wokyere no ntɛm. Bo a wofa a edi nnawɔtwe kakra no yɛ atenka a wowɔ. Bo a wofa a edi mfe kakra no abɛyɛ ɔkwan a wofa so hu obi, a wɔanwen no akodi mmiɛnsa ahorow ɔha. Siment no da so yɛ fɔkyee wɔ mfiase no. Ɛyɛ den paa sɛ wobɛsesa no bio bere a asi.

Nea ɛregye wo wɔ komm mu

Nsɛm a yɛka kyerɛ yɛn ho fa bo a wofa ho no taa kyerɛ no sɛ ɛyɛ ahoɔden bi. Mekura wɔn akontaabu mu. Me werɛ mfii. Nanso nipadua no nnte bo a wokura no sɛ tumi. Ɛte no sɛ nhyɛso a ɛkɔ so wɔ ase.

Mayo Clinic, wɔ ne akwankyerɛ a wɔde adi dwuma bere tenten no mu, ka no pefee: bo a wokura ne ɔyaw a wokura no betumi akyerɛ sɛ wode abufuw ne atenka a ɛkyerɛ sɛ wonni atɛntenenee bɛhyɛ abusuabɔ foforo ne osuahu biara mu, kosi sɛ nea atwam no bɛsesa nea ɛwɔ hɔ mprempren. Nimdefoɔ a wɔhwehwɛ bɔnefakyɛ mu no ahwɛ nea anwiinwii so adwennwen yɛ wɔ bere no ankasa mu. Fa mfomso no bra wʼadwene mu pefee na nhyɛso nsɛnkyerɛnne bɛforo: koma bɔ, mogya nhyɛso, ahonam mu nkekaho. Yɛ mfonini sɛ woregyae no, na saa nsɛnkyerɛnne no ara taa dwo.

Abusuabɔ mu ka nso wɔ hɔ, na ɛyɛ kokoam. Bo a wofa no ntena baabi a ɛde maa nea ɛde bae no nkutoo so. Esuro. Epue te sɛ tata wɔ wo nne mu, brɛoo a wode de kyɛ nneɛma nketewa, akontaabu a ebia wonhu mpo sɛ woreyɛ. Onipa foforo no taa ntumi nkyerɛ nea asakra. Wɔte awɔw no ara kɛkɛ.

Nea bo a wofa yi nyɛ

Nnipa pii sɔre tia saa adwuma yi efisɛ wɔsusuw sɛ ɛhwehwɛ sɛ wɔbɛyɛ te sɛ nantew so kuntu. Ɛnte saa. Ɛboa sɛ wobɛyɛ pɛpɛɛpɛ wɔ nea bo a wofa yi yɛ ne nea ɛnyɛ ho.

• Ɛnyɛ werɛfiri. Wɔama wo kwan sɛ wobɛkae nea esii pɛpɛɛpɛ ne nea ɛkyerɛɛ wo.
• Ɛnyɛ fakyɛ a wɔde gyae. Asɛm no betumi ada so ayɛ bɔne. Sɛ wobɔ no din sɛ bɔne no yɛ adwuma no fa, na ɛnyɛ ne fiaboa.
• Ɛnyɛ mpata. Wubetumi agyaa ɔyaw no na woaso onipa no mu wɔ akyirikyiri, anaasɛ woayi no afi wo nkwa mu koraa. American Psychological Association hwɛ yiye sɛ ɔbɛtetew mmienu no mu: bɔnefakyɛ yɛ emu nsakraeɛ wɔ sɛnea wokura mfomso no, na mpata yɛ gyinaeɛ soronko a ɛfa abusuabɔ no ho. Wubetumi ayɛ nea edi kan no a woanyɛ nea ɛtɔ so mmienu no.
• Ɛnyɛ akokoduru bere baako. Ɛyɛ ɔkwan a wokɔ so paw, mpɛn pii wɔ akua nketewa mu, mpɛn pii bere a wususuw sɛ woawie dada.

Bere a nnipa te ase sɛ wɔbɛkora wɔn ahye ne wɔn nkae no, ɔsɔretia no taa yɛ mmrɛw. Wɔnhwehwɛ sɛ wode wo ho ma. Wɔde ɔkwan a wode biribi to fam ma wo.

Ɔkwan a wofa so, bere a woasiesie wo ho

Mmere bi nni hɔ ma eyi, na sɛ wopia ansa na woasiesie wo ho a ɛtaa sɛe ade. Di kan ma pira no ne kyɛfa. Bere a wote nka sɛ woasiesie wo ho kakra no, anammɔn kakra boa daa. Ɔdwenefo Everett Worthington de mfe pii sii na ɔsɔɔ nhwɛso bi a ɔfrɛ no REACH hwɛe, na emu bi yɛ akwan a wɔahwehwɛ mu kɛse a ɛwɔ hɔ no mu baako.

1. Bɔ pira no din nokware mu. Ɛnyɛ nea wɔahyɛ ho den, ɛnyɛ nea wɔatew so. Nea ɛsii ankasa, ne nea ɛgyee wo. Worentumi nyi biribi a worenhwɛ no tee.
2. Bɔ mmɔden, kakra, sɛ wobɛhwɛ onipa no ne mu nyinaa. Eyi ne anammɔn a ɛyɛ den sen biara na ɛwɔ tumi sen biara. Ɛnyɛ sɛ wobɛfa wɔn ho akyɛ wɔn, na mmom sɛ wobɛyɛ mfonini wɔ nhyɛso, ehu, anaa anohyeto a wɔde yɛɛ adwuma no fa. Nnipa a wɔpira yɛn no taa fi wɔn ankasa apirakuru mu yɛ, na ɛnyɛ ɔpɛ a ɛho tew sɛ wɔbɛhaw. Sɛ wuhu saa a ɛnyɛ adeyɛ no sɛ ade pa. Ɛma onipa no san yɛ onipa-kɛse bio na ɛnyɛ aboa kɛse wɔ wʼadwene mu.
3. Fa gyae no sɛ ade a wode ma. Worthington kyerɛ bɔnefakyɛ kakra sɛ akyɛde, a ɔkae mmere a wɔde wo bɔne kyɛɛ wo no. Nsakrae no ho hia: ɛnyɛ sɛ woregyae wɔn kwan ma wɔadi nkonim, na mmom woreyɛ gyinaeɛ sɛ wubegyae nsiho a wotua wɔ ɛka dada bi so.
4. Fa botae si ho gyinae. Yɛ paw no adwenem, kyerɛw mpo. Gyinae a wɔyɛ wɔ atenka mu ano yera bere a atenka no san ba.
5. Kura mu bere a bo a wofa no san ba. Ɛbɛsan aba. Berkeley nhwehwɛmu di ho nokware: anwiinwii dadaw betumi asan apue mfe pii. Sɛ ɛba a, wommfi ase bio. Kae wo ho sɛ woapaw dada, na ma adwene no ntwam na ɛnyɛ sɛ wobɛma no aduan.

Adwinnade foforo baako a ɛho wɔ mfaso, a wonyaa fi Stanford ɔdwenefo Fred Luskin adwuma a ɛfa bɔnefakyɛ ho mu: bere a anwiinwii no san di kontonkonkon no, fa brɛoo san wʼadwene kɔ biribi pa a ɛwɔ hɔ mprempren so. Ahome a ɛwɔ wo koko mu, onipa a ɔbɛn wo, asɛm kɛkɛ sɛ saa bere yi nyɛ bere a wopiraeɛ no. Rumination te so bere a wugyae sɛ wode kasa ma no.

Bere a ɛrenkesa

Bo a wofa bi ho nyɛ mmrɛw wɔ anammɔn a ɛwɔ atifi no mu, na ɛyɛ nsɛm a ɛho hia na ɛnyɛ huammɔ a efi wo fam. Sɛ pira no so, sɛ ɛne fiaboa anaa atɔnnsɔ adi afra, sɛ wuhu sɛ woahyɛ wɔ nsan no mu abosome a ennya kwan a, ebia adwuma no behia nea ɛboro mmoa a wode boa wo ho so.

Ɔyaresafo a ɔne abusuabɔ anaa apirakuru di dwuma no betumi aboa wɔ akwan a nkyerɛwsɛm ntumi nyɛ. Wobetumi atena nea esii kɛseyɛ no ho, aboa wo ama woasiesie nea ɛyɛ wo dea ankasa sɛ wobɛyi afi nea ehia ɛhye ankasa anaa nkɔmmɔbɔ ankasa, na akora wo afi sɛ wobɛfa bɔnefakyɛ sɛ wo ankasa wo ho twa. Sɛ wonya saa mmoa no a, ɛnkyerɛ sɛ wokyerɛ sɛ wonni ahoɔden. Adesoa bi wɔ hɔ a wɔahyɛ sɛ wɔne onipa foforo a ɔwɔ dan no mu na ɛto fam.

Na sɛ bo a wofa no te bɛn abusuabɔ a ɛhunahuna wo, baabi a wonte nka sɛ wowɔ ahobammɔ, wɔhyɛ wo so, anaa wɔhaw wo a, ɛno yɛ ne ankasa tebea. Bo a wofa yi a wobɛyi no nyɛ mmuae da ma sɛ wowɔ asiane mu. Ahobammɔ di kan, na nnipa wɔ hɔ a wɔatete wɔn sɛ wɔmmoa wo ma woadwen ho.

Anidaso komm a ɛwɔ eyinom nyinaa mu no yɛ mmerɛw. Wo a wonkura anwiinwii dadaw no da so wɔ mu, a woyɛ hare kakra, a woyɛ hyew kakra, a wowɔ hɔ ma nnipa a wɔampira wo no. Saa onipa no ho hia sɛ wode no ba bio. Ɛnsɛ sɛ woyɛ ne nyinaa ɛnnɛ. Ɛsɛ sɛ wugyae sɛ wode aka esiei no ho nkutoo, na wofi ase, wɔ akwan nketewa so, yi bi fi so.

Nsɛm a wonyaa wɔ

• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• American Psychological Association, Forgiveness
• Everett Worthington, REACH Forgiveness
• Greater Good in Action, UC Berkeley, Nine Steps to Forgiveness