ความวิตกกังวลกับโรควิตกกังวล: วิธีบอกความแตกต่าง

ความวิตกกังวลมีชื่อเสียงไม่ดีที่มันไม่สมควรได้รับทั้งหมด หัวใจเต้นรัวก่อนการสัมภาษณ์ครั้งใหญ่ ปมในท้องเมื่อลูกกลับบ้านช้า การเล่นซ้ำตอนตื่นทั้งคืนของบทสนทนาที่ไม่ราบรื่น ไม่มีอันใดเป็นความผิดปกติ มันคือร่างกายที่กำลังทำหน้าที่ของมัน ความวิตกกังวลคือระบบสัญญาณเตือนที่เก่าแก่ที่สุดที่คุณมี และส่วนใหญ่มันทำงานตรงตามที่ออกแบบไว้ คือชี้ความสนใจของคุณไปยังบางสิ่งที่อาจสำคัญและทำให้คุณพร้อมรับมือกับมัน

ปัญหาคือสัญญาณเตือนเดียวกันนั้นอาจติดค้างได้ มันอาจเริ่มดังขึ้นเมื่อไม่มีอะไรให้ตอบสนอง หรืออยู่ต่อไปนานหลังจากช่วงเวลานั้นผ่านไป หรือดังเสียจนกลบส่วนที่เหลือของชีวิตคุณ นั่นคือเส้นแบ่งคร่าวๆ ระหว่างความวิตกกังวลธรรมดากับโรควิตกกังวล และการรู้ว่าคุณอยู่ฝั่งไหนของเส้นนั้นเปลี่ยนสิ่งที่คุณควรทำต่อไป

นี่ไม่ใช่แบบทดสอบที่จบลงด้วยการวินิจฉัย มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ทำได้ และพวกเขาควรทำ แต่คุณเรียนรู้ที่จะอ่านสัญญาณได้ดีพอที่จะรู้ว่าคุณกำลังเผชิญช่วงเวลายากลำบากหรือบางสิ่งที่สมควรได้รับการสนับสนุนที่แท้จริง มาเดินผ่านวิธีนี้กัน

ความวิตกกังวลธรรมดาเป็นอย่างไร

ความวิตกกังวลปกติเชื่อมโยงกับบางสิ่ง มีตัวกระตุ้น และความรู้สึกก็มีขนาดที่เหมาะกับมันคร่าวๆ คุณประหม่าก่อนขึ้นเครื่องบิน ไม่ใช่ก่อนเช็กจดหมาย คุณกังวลเรื่องบิลในสัปดาห์ที่เงินตึง แล้วก็ผ่อนลงเมื่อเงินเดือนเข้า

มันยังมักทำอะไรที่มีประโยชน์ การกระวนกระวายเล็กน้อยก่อนนำเสนอทำให้คุณเฉียบคม ความหวาดหวั่นวูบหนึ่งเกี่ยวกับกำหนดส่งทำให้คุณเริ่มลงมือ ความวิตกกังวลที่ผลักให้คุณเตรียมตัว ตรวจซ้ำ ปรากฏตัว คือระบบที่กำลังทำหน้าที่ของมันคุ้มค่า

แล้วมันก็ปล่อยวาง ความรู้สึกพุ่งขึ้น ถึงจุดสูงสุด และจางหายไปเมื่อสถานการณ์คลี่คลายหรือคุณจัดการมันแล้ว คุณอาจอ่อนล้าหลังจากนั้น แต่คุณก็คลายลง NHS พูดอย่างเรียบง่าย คนส่วนใหญ่รู้สึกวิตกกังวลบางครั้ง และนั่นโดยตัวมันเองไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติ

ดังนั้นแบบประจำวันมีลักษณะเงียบๆ สามอย่าง มันมีสาเหตุ มันสมส่วนกับสาเหตุ และมันจบลง

เมื่อมันพลิกกลายเป็นโรค

โรควิตกกังวลคือสิ่งที่คุณได้เมื่อสามลักษณะนั้นพังลง ความกังวลเลิกต้องการเหตุผล มันเลิกสมส่วนกับขนาดของภัยคุกคาม และมันเลิกปิดสวิตช์ National Institute of Mental Health อธิบายอย่างตรงไปตรงมา ความวิตกกังวลไม่หายไป ปรากฏในหลายสถานการณ์ และอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

รูปแบบไม่กี่อย่างมักบ่งบอกการเปลี่ยนผ่าน

• ความกังวลควบคุมได้ยาก คุณเห็นได้ว่าความกลัวหนึ่งเกินสัดส่วนและก็ยังพูดให้ตัวเองคลายลงไม่ได้ สวิตช์ปิดไม่ตอบสนอง
• มันลามออกไป แทนที่จะเป็นความกังวลชัดเจนหนึ่งอย่าง มันกระโดดจากสุขภาพของคุณไปงานของคุณไปความสัมพันธ์ของคุณไปเสียงที่รถทำ ไม่เคยลงหลักได้สักที
• มันอยู่ต่อเนื่อง เมื่อแพทย์ชั่งน้ำหนักโรควิตกกังวลทั่วไป พวกเขามักมองหาความกังวลที่มีอยู่เกือบทุกวันราวๆ หกเดือน ภาวะวิตกกังวลอื่นๆ มาเร็วกว่านั้นมากได้
• มันทำให้คุณต้องสูญเสียสิ่งต่างๆ คุณเริ่มหลีกเลี่ยง คุณข้ามงาน เลี่ยงการโทร ปฏิเสธโอกาส ออกจากบ้านน้อยลง ความวิตกกังวลไม่ได้ปกป้องชีวิตของคุณอีกต่อไป มันกำลังหดมันลง
• มันปรากฏในร่างกายของคุณ การนอนยาก กรามเกร็ง ท้องที่ไม่ยอมสงบ กล้ามเนื้อที่ปวดจากการเกร็งตัว ความเหนื่อยล้าที่การพักผ่อนไม่ช่วยให้หาย

คำถามที่มีประโยชน์ที่สุดเพียงข้อเดียวคือข้อสุดท้าย มันกำลังรบกวนไหม ความกังวลที่ไม่สบายแต่ไม่ได้เปลี่ยนวิธีที่คุณใช้ชีวิตจริงๆ เป็นเรื่องหนึ่ง ความกังวลที่กำลังปรับรูปวันของคุณ ตัดสินว่าคุณจะทำอะไร จะไปไหน และจะพบใคร คือแบบที่ควรค่าแก่การนำไปหาผู้เชี่ยวชาญ

มันช่วยได้ที่จะทำคำถามนั้นให้เป็นรูปธรรม นึกภาพคนสองคน ทั้งคู่วิตกกังวลเรื่องการนำเสนองาน คนแรกรู้สึกไม่สบายในคืนก่อนหน้า นอนไม่ดี แต่ก็พูดอยู่ดี และก็ปกติดีตอนมื้อเที่ยง คนที่สองหวาดหวั่นมันมาสามสัปดาห์ ซ้อมเส้นทางหนี ลาป่วยจากการประชุมเล็กกว่าเมื่อเดือนที่แล้วด้วยเหตุผลเดียวกัน และเริ่มสงสัยว่างานนี้คุ้มกับราคาที่ต้องจ่ายไหม ตัวกระตุ้นเดียวกัน แต่ความสัมพันธ์กับมันต่างกันมาก ความรู้สึกไม่ใช่มาตรวัด รอยเท้าที่มันทิ้งไว้บนชีวิตของคุณต่างหากที่เป็น

มันมาในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง

บางครั้งคนเราคิดเอาว่าโรควิตกกังวลหมายถึงสิ่งเดียว คือคนที่กังวลไปหมดทุกเรื่อง นั่นเป็นรูปแบบหนึ่ง และเป็นแบบที่พบบ่อย แต่ตระกูลนี้ใหญ่กว่านั้น มันช่วยได้ที่จะรู้รูปแบบกว้างๆ เพราะความช่วยเหลือที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเผชิญแบบไหนบางส่วน

• โรควิตกกังวลทั่วไป เป็นแบบที่ลอยไปลอยมา ความกังวลไม่ได้ปักหมุดอยู่กับความกลัวเดียว มันลอยจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อ เกือบทุกวัน มักเป็นเรื่องธรรมดาๆ และมันเหนื่อยล้าพอดีเพราะไม่มีปัญหาเดียวให้แก้
• โรคแพนิก มีศูนย์กลางอยู่ที่การตื่นตระหนก ซึ่งเป็นความกลัวที่พุ่งขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรงที่โจมตีอย่างรวดเร็วและนำอาการทางกายที่ดุเดือดมาด้วย หัวใจเต้นแรง หายใจไม่ทัน ความรู้สึกว่ามีอะไรผิดพลาดร้ายแรง สิ่งที่เปลี่ยนการโจมตีให้เป็นโรคคือความหวาดหวั่นต่อครั้งต่อไป ซึ่งสามารถเริ่มจัดระเบียบทั้งชีวิตของคุณ
• โรควิตกกังวลทางสังคม คือความกลัวเกินขนาดที่จะถูกตัดสินหรืออับอายต่อหน้าคนอื่น มันมากกว่าความขี้อายมาก มันทำให้ปฏิสัมพันธ์ธรรมดาๆ การประชุม การโทร การกินในที่สาธารณะ รู้สึกเป็นภัยคุกคามจริงๆ
• โรคกลัวเฉพาะ คือความกลัวที่รุนแรงและเฉพาะเจาะจง มักต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง รุนแรงพอที่คนเราปรับรูปชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้น

สิ่งเหล่านี้ทับซ้อนกัน และคนคนหนึ่งมีได้มากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกัน ประเด็นของการเรียกชื่อมันไม่ใช่การจับตัวเองยัดเข้ากล่อง มันคือการรับรู้ว่า "ฉันเป็นโรควิตกกังวล" ดูแตกต่างกันมากจากคนหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง และว่าแพทย์จะอยากรู้ว่าคุณกำลังแบกรสชาติไหนอยู่

ทำไมการเรียกชื่อมันจึงสำคัญ

มันน่าลังเลที่จะปัดทั้งหมดนี้ทิ้งไป ใครๆ ก็เครียด คุณไม่อยากทำให้เป็นเรื่องใหญ่ แต่ความแตกต่างไม่ใช่เรื่องการแปะป้ายให้ตัวเอง มันคือการได้รับความช่วยเหลือที่ถูกต้องสำหรับปัญหาที่ถูกต้อง

หากสิ่งที่คุณมีคือความวิตกกังวลธรรมดาที่ร้อนแรงไปสักช่วง เครื่องมือประจำวันช่วยได้จริง การนอนที่มั่นคงขึ้น การขยับร่างกายของคุณ การลดคาเฟอีน การคุยกับใครสักคนที่คุณไว้ใจ การฝึกหายใจที่คุณคว้ามาใช้ได้ในช่วงเวลานั้น สิ่งเหล่านั้นเป็นของจริง และควรค่าแก่การทำไม่ว่าจะมีอะไรผิดปกติในทางคลินิกหรือไม่

หากสิ่งที่คุณมีคือโรควิตกกังวล เครื่องมือเดียวกันนั้นยังช่วยได้ แต่ตอนนี้มันเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่การรักษาทั้งหมด การพยายามฝืนทนภาวะทางคลินิกด้วยความมุ่งมั่นและการหายใจลึกๆ ไม่กี่ครั้งก็เหมือนการวิดน้ำออกจากเรือที่รั่วด้วยถ้วยกาแฟ คุณทำต่อไปได้สักพัก มันเหนื่อยล้า และมันไม่ได้ซ่อมรอยรั่ว

นี่คือส่วนที่ควรทำให้เรื่องนี้เผชิญหน้าได้ง่ายขึ้น โรควิตกกังวลเป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่มี ซึ่งหมายความว่าคุณมีเพื่อนร่วมทางมากมายมหาศาลและเส้นทางนี้ถูกเหยียบจนเรียบ มันยังเป็นหนึ่งในภาวะที่รักษาได้มากที่สุด แนวทางมาตรฐาน (การบำบัดด้วยการพูดคุย ยาบางชนิด หรือทั้งสองอย่างผสมกัน) ได้ผลดีสำหรับคนจำนวนมาก การบำบัดรูปแบบหนึ่งโดยเฉพาะ คือการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม มีประวัติผลงานที่หนักแน่น มันได้ผลด้วยการช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเฉพาะที่คอยหล่อเลี้ยงความวิตกกังวล แทนที่จะแค่รอให้ความรู้สึกผ่านไป คุณไม่ได้กำลังเผชิญโทษจำคุกตลอดชีวิต คุณกำลังเผชิญปัญหาที่มีทางออกที่รู้กันแล้ว

พื้นที่สีเทาที่ซื่อตรงไม่กี่อย่าง

ชีวิตจริงไม่จัดเรียงตัวเองลงในกล่องที่เป็นระเบียบ ดังนั้นมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การพูดออกมาดังๆ

คุณไม่ต้องอยู่ในจุดที่แย่ที่สุดเพื่อสมควรได้รับความช่วยเหลือ ไม่มีระดับความทุกข์ที่คุณต้องผ่านก่อน ไม่มีปริมาณความทุกข์ขั้นต่ำที่ทำให้คุณมีคุณสมบัติ หากความวิตกกังวลรบกวนคุณมากพอจนคุณกำลังอ่านเรื่องนี้ นั่นก็เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะคุยกับใครสักคน

ความโศกเศร้า การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และสถานการณ์ที่ยากลำบากจริงๆ สามารถสร้างความวิตกกังวลมากที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์และก็ยังควรค่าแก่การสนับสนุน "มันสมเหตุสมผลที่ฉันรู้สึกแบบนี้" และ "ฉันน่าจะใช้ความช่วยเหลือในการแบกสิ่งนี้ได้" ทั้งสองอย่างจริงในเวลาเดียวกัน อย่างหนึ่งไม่ได้ลบล้างอีกอย่าง

ความวิตกกังวลยังสวมหน้ากากทางกายได้ คนจำนวนมากไปลงเอยที่ห้องตรวจแพทย์โดยกังวลเรื่องหัวใจหรือกระเพาะของตน แล้วพบว่าเครื่องยนต์ที่อยู่ข้างใต้คือความวิตกกังวลมาตลอด นั่นไม่ได้ทำให้อาการเป็นของปลอม ร่างกายคือที่ที่ความวิตกกังวลจำนวนมากอาศัยอยู่จริง และความแน่นหน้าอกหรือท้องที่ปั่นป่วนเป็นของจริงได้พอๆ กับอะไรก็ตามที่การสแกนจะพบ

และเส้นแบ่งเองก็ขยับได้ ความวิตกกังวลธรรมดาอาจลึกลงเป็นโรคได้ตลอดหลายเดือน โดยเฉพาะภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อ และโรคสามารถผ่อนกลับสู่ระดับที่จัดการได้ด้วยการดูแลที่ถูกต้อง ดังนั้นนี่ไม่ใช่คำตัดสินครั้งเดียว มันควรค่าแก่การเช็กดูกับตัวเองเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เพื่อควบคุมทุกความรู้สึกของคุณ แต่เพื่อสังเกตว่าสภาพอากาศกำลังเปลี่ยนหรือไม่

จะทำอย่างไรกับคำตอบ

หากคุณอ่านสิ่งนี้และจำแบบประจำวันได้ ดี ดูแลเรื่องพื้นฐาน อ่อนโยนกับตัวเองอีกหน่อย และคอยจับตาหลวมๆ ว่ามันกำลังเติบโตหรือไม่

หากคุณจำอีกแบบหนึ่งได้ ความกังวลที่ไม่ยอมหยุด ที่ใหญ่กว่าตัวกระตุ้นของมัน ที่เริ่มล้อมรั้ววันของคุณ การเคลื่อนไหวต่อไปคือการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ปฐมภูมิเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและมักเป็นประตูที่เดินผ่านง่ายที่สุด นักบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาก็เช่นกัน คุณอธิบายสิ่งที่คุณจะอธิบายให้เพื่อนฟังได้พอดี ว่าคุณรู้สึกอย่างไร บ่อยแค่ไหน และมันขัดขวางคุณจากการทำอะไร พวกเขาเคยได้ยินมาก่อน การช่วยเรื่องนั้นคืองานของเขา

มันควรค่าแก่การรู้ว่าการสนทนาครั้งแรกนั้นเป็นอย่างไรจริงๆ เพราะความหวาดหวั่นต่อมันหยุดคนจำนวนมากไว้ ส่วนใหญ่เป็นคำถาม เรื่องนี้เป็นมานานแค่ไหน มันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ คุณเลิกทำอะไรไปเพราะมัน คุณไม่ต้องมาถึงพร้อมคำพูดที่ถูกต้องหรือเรื่องเล่าที่เป็นระเบียบ การปรากฏตัวอย่างสับสนและท่วมท้นเป็นวิธีเริ่มต้นที่ปกติอย่างสมบูรณ์

อีกหนึ่งเรื่อง เพราะมันสำคัญที่สุด หากความวิตกกังวลของคุณเคยพลิกเป็นความรู้สึกว่าคุณไปต่อไม่ได้ หรือคุณเริ่มมีความคิดทำร้ายตัวเอง นั่นไม่ใช่การสนทนาของวันหนึ่งในอนาคต นั่นคือการเอื้อมขอความช่วยเหลือตอนนี้ ไปยังสายด่วนวิกฤต แพทย์ หรือใครสักคนที่คุณไว้ใจ วันนี้ คุณไม่ต้องหาคำตอบได้ก่อนจึงจะขอ คุณแค่ต้องขอ

เป้าหมายไม่เคยเป็นการเลิกรู้สึกวิตกกังวล ชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวลคือชีวิตที่มีสัญญาณเตือนเสีย สิ่งที่คุณต้องการคือสัญญาณเตือนที่ดังขึ้นเมื่อมันควรดัง สมส่วนกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ และเงียบลงเมื่อช่วงเวลานั้นผ่านไป เมื่อมันเลิกทำแบบนั้น งานไม่ใช่การปิดมันให้เงียบด้วยความพยายามล้วนๆ มันคือการได้รับความช่วยเหลือที่ถูกต้องในการทำให้มันกลับมาทำงานอีกครั้ง ความช่วยเหลือนั้นมีอยู่ มันได้ผล และการเอื้อมหามันคือหนึ่งในสิ่งที่มั่นคงที่สุดที่คุณทำได้

แหล่งอ้างอิง

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults