கவலையைப் பற்றிய பொதுவான தவறான நம்பிக்கைகள், மேலும் உண்மையில் என்ன உண்மை

கவலை இருக்கும் மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட உணர்வாக இருக்கலாம். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அது இருக்கிறது, கிட்டத்தட்ட யாரும் அதைப் பற்றி நேர்மையாகப் பேசுவதில்லை, மேலும் இடைவெளிகள் பெரும்பாலும் தலைகீழாக இருக்கும் நாட்டார் ஞானத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன. மக்கள் ஒரு சாதாரண விஷயத்திற்காக வெட்கப்படுகிறார்கள், அல்லது மிக விரைவில் பெற்றிருக்கக்கூடிய உதவியைக் கேட்க பல ஆண்டுகள் காத்திருக்கிறார்கள்.

கவலையைப் பற்றி நாம் நமக்கே சொல்லிக்கொள்ளும் கதைகள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை நாம் அதனுடன் என்ன செய்கிறோம் என்பதை வடிவமைக்கின்றன. அது ஒரு குணக் குறைபாடு என்று நம்புங்கள், நீங்கள் அதை மறைப்பீர்கள். அதைத் தூண்டும் விஷயத்தை நீங்கள் தவிர்த்தால் மட்டும் அது கடந்துவிடும் என்று நம்புங்கள், நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்குவீர்கள். எனவே இந்த நம்பிக்கைகளில் சிலவற்றை வெளிச்சத்திற்கு இழுத்து, உண்மையில் அறியப்பட்டதற்கு எதிராக அவற்றைச் சரிபார்ப்பது மதிப்புள்ளது.

நாங்கள் மிக அடிக்கடி சந்திக்கும் சில இங்கே.

தவறான நம்பிக்கை: கவலை அகற்ற வேண்டிய ஒன்று

இது பெரியது, மேலும் இதுவே மிக அதிக தேவையற்ற துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சாத்தியமற்ற இலக்கை அமைக்கிறது.

கவலை ஒரு செயலிழப்பு அல்ல. அது மனிதர்களில் மிக நீண்ட காலமாக இயங்கி வரும் ஒரு உயிர்பிழைப்பு அமைப்பு. உங்கள் மூளை ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, சண்டையிட, ஓட, அல்லது உறைய உங்களைத் தயார்படுத்த உங்கள் உடலை மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரப்புகிறது. அது பனிக்கட்டி சாலையில் உங்களை விழிப்பாக வைத்திருக்கும், தேர்வுக்காகப் படிக்கச் செய்யும் அதே இயந்திரம். Cleveland Clinic சொல்வது போல, ஆரோக்கியமான அளவிலான கவலை ஒரு நோக்கத்திற்குச் சேவை செய்கிறது, மேலும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கக்கூட உங்களுக்கு உதவலாம். குறிக்கோள் ஒருபோதும் பூஜ்ஜியக் கவலை அல்ல. கவலையே இல்லாத ஒரு வாழ்க்கை ஆபத்தானதாக இருக்கும்.

குறிக்கோள் ஒரு தட்டையான, அச்சமற்ற மனம் அல்ல. உண்மையில் என்ன நடக்கிறதோ அதற்கு விகிதாசாரமாக கவலையைக் கொண்டிருப்பதும், அந்தத் தருணம் கடந்தவுடன் மீண்டும் கீழே வரக்கூடியதாக இருப்பதுமே.

தவறான நம்பிக்கை: உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், நீங்கள் அரிதானவர் அல்லது பலவீனர்

நீங்கள் மட்டுமே என்று நினைப்பதைவிட தனிமையான நம்பிக்கைகள் சில, மேலும் அதைவிட குறைவான உண்மையானவை சில.

கவலைக் கோளாறுகள் இருக்கும் மிகவும் பொதுவான மன ஆரோக்கிய நிலைமைகள். National Institute of Mental Health இன்படி, அமெரிக்க இளம்பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கவலைக் கோளாற்றை அனுபவிப்பார்கள். மூன்றில் ஒரு பங்கு. அது ஒரு ஓரங்கட்டப்பட்ட குழு அல்ல. அது ரயிலில் உங்கள் அருகில் இருக்கும் நபர், அசையாதவர் போல தோன்றும் சகா, அநேகமாக உங்கள் சொந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவர்.

மேலும் அது பலவீனமாக இருப்பதோடு எந்தத் தொடர்பும் இல்லை. கவலை கடினத்தன்மை அல்லது மன உறுதி அல்லது ஒரு நபர் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதைப் பின்தொடர்வதில்லை. அது மரபியல், வாழ்க்கை அனுபவம், மூளை வேதியியல், மற்றும் சூழ்நிலையின் வழியாக ஓடுகிறது. நீங்கள் அறிந்த மிகவும் நிலையான, மிகவும் திறமையான மக்களில் சிலர் அதை அமைதியாக நிர்வகித்து வருகிறார்கள். ஒருவரின் கவலையை வெளியில் இருந்து உங்களால் காண முடியாது, அதனால்தான் பலர் தாங்கள் அதனுடன் தனியாக இருக்கிறோம் என்று கருதுகிறார்கள்.

தவறான நம்பிக்கை: கவலையாக உணர்வது உங்களில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அர்த்தம்

அன்றாடக் கவலைக்கும் ஒரு கவலைக் கோளாற்றுக்கும் இடையே ஒரு உண்மையான, முக்கியமான கோடு உள்ளது, மேலும் இவ்விரண்டையும் குழப்பிக்கொள்வது இருபக்கமும் வெட்டுகிறது.

ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முன் கவலைப்படுவது ஒரு கோளாறு அல்ல. முதல் சந்திப்புக்கு முன் பதற்றம், கடினமான உரையாடலுக்கு முன் இறுகிய வயிறு, ஒரு கார் உங்களை நோக்கி திரும்பும்போது ஒரு பயத்தின் அதிர்வு, அவை அனைத்தும் உங்கள் அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டபடி வேலை செய்வது. National Institute of Mental Health அன்றாடக் கவலையை வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக விவரிக்கிறது: பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியம், பணம், வேலை, அல்லது குடும்பத்தைப் பற்றி அவ்வப்போது கவலைப்படுகிறார்கள், மேலும் அது கடந்துவிடுகிறது.

ஒரு கவலைக் கோளாறு சில குறிப்பிட்ட வழிகளில் வேறுபடுகிறது. கவலை விலகாது. அது ஒன்றுக்குப் பதிலாக பல சூழ்நிலைகளில் தோன்றுகிறது. அது உண்மையான ஆபத்துக்கு விகிதாசாரமற்றதாக இருக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, உங்கள் தூக்கம், உங்கள் வேலை, நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் மக்களுக்குக் குறுக்கே வருகிறது. கவலையின் இருப்பு பிரச்சினை அல்ல. கேள்வி என்னவென்றால், அது சூழ்நிலைக்குப் பொருந்துவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் நாட்களை இயக்கத் தொடங்கிவிட்டதா என்பது.

எனவே நீங்கள் சில சமயங்களில் கவலையாக உணர்ந்தால், உங்களில் எதுவும் தவறில்லை. கவலை சக்கரத்தை எடுத்துக்கொண்டால், அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒன்று. அவை இரண்டு வெவ்வேறு வாக்கியங்கள், மேலும் இரண்டும் நல்ல செய்திகள்.

தவறான நம்பிக்கை: உங்களைப் பயமுறுத்துவதைத் தவிர்ப்பது கவலையை மங்கச் செய்யும்

இது உண்மையாக உணரப்படுகிறது, அதுதான் இதை மிகவும் ஒட்டக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

ஏதோ ஒன்று உங்களைப் பயமுறுத்தும்போது நீங்கள் அதைத் தவிர்த்தால், உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கிறது. பயம் குறைகிறது. அந்த விஷயத்தைத் தவிர்த்தது உங்களைச் சிறப்பாக உணரச் செய்தது என்று உங்கள் மூளை குறித்துக்கொள்கிறது, எனவே அடுத்த முறை தவிர்க்கும் இழுவை இன்னும் வலிமையானது. தருணத்தில் நிவாரணம், காலப்போக்கில் ஒரு சிறிய வாழ்க்கை.

பிரச்சினை என்னவென்றால், தவிர்த்தல் உங்கள் மூளைக்குத் தவறான பாடத்தைக் கற்பிக்கிறது. பயப்படும் சூழ்நிலையில், அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியும் என்று காணும் அளவுக்கு நீண்ட நேரம் ஒருபோதும் தங்காமல், பயம் தானாகவே அமைய ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் கொடுப்பதில்லை. பயம் ஒருபோதும் சோதிக்கப்படாததால் அது அப்படியே நிலைத்திருக்கிறது. அதனால்தான் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் எதிர் திசையில் வேலை செய்கின்றன, பயப்படும் விஷயத்தை மென்மையாகவும் படிப்படியாகவும் படிகளில் எதிர்கொள்வது, இதனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பேரழிவு வராது என்பதை அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும். குறிக்கோள் உங்களைப் பயத்தால் மூழ்கடிப்பது அல்ல. உங்கள் அலாரம் வலியுறுத்துவதைவிட நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற ஆதாரத்தைச் சேகரிக்கும் அளவுக்கு நீண்ட நேரம் தங்குவதே. ஆழமான முனைக்குள் உங்களை எறிய வேண்டியதில்லை. ஆனால் வெளியேறும் வழி வழக்கமாகச் சுற்றி அல்ல, ஊடாகவே.

தவறான நம்பிக்கை: எதுவும் உண்மையில் உதவாது, எனவே ஏன் கஷ்டப்படுவது

இது அமைதியானது. அது வாதிடுவதில்லை. அது வெறுமனே உங்கள் மனதின் பின்னால் உட்கார்ந்து, முயற்சிக்காமல் இருக்கும்படி உங்களை வற்புறுத்துகிறது.

அதுவும் தவறு. கவலைக் கோளாறுகள் இருக்கும் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மன ஆரோக்கிய நிலைமைகளில் ஒன்று. அவை பொதுவாகச் சிகிச்சைக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கின்றன என்றும், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் உதவி பெறுகிறீர்களோ அந்த அளவு கவலையைச் சரிசெய்வது எளிது என்றும் Mayo Clinic குறிப்பிடுகிறது. கவலையான எண்ணங்களுடன் வேலை செய்யவும் தவிர்த்தலை மெதுவாகக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பேச்சு சிகிச்சையான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்குப் பின்னால் வலுவான ஆதாரம் உள்ளது. ஒரு வழக்கமான பாடநெறியை ஆறுக்கும் இருபதுக்கும் இடைப்பட்ட அமர்வுகள் என்று NHS விவரிக்கிறது. சிலருக்கு மருந்தும் உதவுகிறது. வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் சமாளிப்புத் திறன்களும் தாங்களாகவே ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பலர் கண்டறிகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் முதல் முயற்சியிலேயே வேலை செய்யும் என்று எந்த நேர்மையான ஆதாரமும் உறுதியளிக்காது. அது எப்போதும் வேலை செய்வதில்லை. சில சமயங்களில் முதல் சிகிச்சையாளர் சரியான பொருத்தம் அல்ல, அல்லது முதல் மருந்து அல்ல, மேலும் பதில் விட்டுவிடுவது அல்ல, சரிசெய்வது. நம்பிக்கையற்ற குரல் உங்களை நம்பவைக்க விரும்புவதைவிட சித்திரம் மிக அதிக நம்பிக்கையானது, மேலும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மையிலேயே சாத்தியம்.

பிடித்துக்கொள்ளத் தகுந்தது

இவை அனைத்திலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக்கொண்டால், அது இதுவாக இருக்கட்டும்: கவலையாக உணர்வது உங்களை உடைந்தவராக, அரிதானவராக, அல்லது பலவீனராக ஆக்காது, மேலும் அதை நிர்வகிக்க உங்கள் வாழ்க்கை சிறியதாக மாற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

மனிதனாக இருப்பதோடு வரும் கவலைக்கும், உங்களைத் தேய்த்து விடும் ஒரு கவலைக் கோளாற்றுக்கும் இடையே ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. உங்களுடையது அந்தக் கோட்டைத் தாண்டியிருந்தால், கவலை அமைதியாகவில்லை என்றால், அது சூழ்நிலையிலிருந்து சூழ்நிலைக்கு உங்களைப் பின்தொடர்ந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை அல்லது வேலையை அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் மக்களுடன் இருக்கும் திறனை உங்களுக்குச் செலவாக்கினால், அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு மன ஆரோக்கிய நிபுணரிடம் பேசுவதற்கான ஒரு காரணம். உங்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதால் அல்ல. உதவி உள்ளது, அது பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் தனியாக வெள்ளை விரல்மூட்டுகளுடன் அதைப் பிடித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதால். விரைவில் கைநீட்டுவது வழியைச் சுருக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளது.

ஆதாரங்கள்

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits — But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT) — Overview