மருத்துவ மற்றும் பல் பரிசோதனை பதற்றம்: சந்திப்பு உங்களை பயமுறுத்தும்போது தேவையான சிகிச்சையை எப்படிப் பெறுவது

சந்திப்பு காலெண்டரில் குறிக்கப்பட்டுவிட்டது. பல நாட்களுக்கு முன்பே அதை உங்களால் உணர முடியும், அது நெருங்க நெருங்க உரக்கும் ஒரு மெல்லிய முணுமுணுப்பு. ஒருவேளை அது பின்னால் சாயும் நாற்காலியும் அந்த பிரகாசமான விளக்கும் இருக்கலாம். ஒருவேளை அது இரத்த அழுத்தம் அளக்கும் பட்டையாக இருக்கலாம், அல்லது ஊசி, அல்லது சீருடையில் இருக்கும் ஒருவர் திரையைப் பார்த்து அமைதியாகும் அந்தத் தருணமாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அதற்கு ஒரு பெயர் சொல்லக்கூட உங்களால் முடியாமல் இருக்கலாம். நினைவூட்டல் செய்தி வரும்போது உங்கள் வயிறு கலங்குகிறது என்பது மட்டும் உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு சிறிய குரல் ரத்து செய்வதற்கான ஒரு காரணத்தைத் தேடத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் மிகவும் சாதாரணமான கூட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். Cleveland Clinic கருத்துப்படி, அமெரிக்காவில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் பல் சிகிச்சையைப் பற்றி பயம் இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், சுமார் எட்டில் ஒருவர் அதை பயப்பிராந்தி (phobia) என்று சொல்லும் அளவுக்கு வலுவாக சுமக்கிறார்கள். மருத்துவ சிகிச்சை பயமும் அதே வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது. நிறுவனங்களை நடத்தி, குழந்தைகளை வளர்த்து, தினமும் நிஜமான அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் பலரும் காத்திருப்பு அறையில் சற்று வெளிறிப் போகிறார்கள். இந்தப் பயம் ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. இது உண்மையில் உதவாத ஒரு இடத்தில், தான் உருவாக்கப்பட்ட வேலையை சரியாகச் செய்யும் ஒரு நரம்பு மண்டலம்தான்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்தப் பயம் உங்களை எதற்குள் தள்ளுகிறது என்பதுதான். தவிர்க்கப்பட்ட பல் சுத்தம் செய்தல்கள். பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று நினைத்துக்கொண்டே இருக்கும் ஒரு கவலைக்குரிய அறிகுறி. வாங்காமல் விடப்பட்ட ஒரு மருந்து. தவிர்ப்பது அந்தத் தருணத்தில் ஆறுதலாகத் தோன்றும், பிறகு அமைதியாக ஆபத்தை உயர்த்திவிடும், ஏனெனில் நீங்கள் பார்க்காமல் விட்ட சிறிய பிரச்சனை சிறியதாகவே இருப்பது அரிது. எனவே இதைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பானது, பயம் முட்டாள்தனமானது என்பதால் அல்ல, அதற்கு அப்பால் இருக்கும் சிகிச்சை முக்கியம் என்பதால்.

உங்கள் உடல் ஒரு பரிசோதனையை ஏன் ஒரு அச்சுறுத்தலாக நடத்துகிறது

உங்கள் மூளையில் வார்த்தைகளில் யோசிக்காத ஒரு பழைய, வேகமான எச்சரிக்கை அமைப்பு உள்ளது. அது வடிவங்களில் யோசிக்கிறது. அடைபடுதல், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், கூர்மையான பொருட்கள், உங்கள் முகத்திற்கு அல்லது நரம்புகளுக்கு அருகில் ஒரு அந்நியரின் கைகள், மோசமான செய்தி வரும் வாய்ப்பு. உங்கள் மூளையின் மிகப் பழமையான பகுதிக்கு, ஒரு பல் மருத்துவ நாற்காலியும் ஒரு நிஜமான அவசரநிலையும் ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு ஒரே மாதிரி தோன்றலாம். எனவே அது தன் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது. இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, மூச்சு மேலோட்டமாகிறது, தசைகள் இறுகுகின்றன, கவனம் அச்சுறுத்தலின் மேல் குவிகிறது. இவற்றில் எதுவும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு முடிவல்ல. நீங்கள் யோசிப்பதற்கு முன்பே அது வந்துவிடுகிறது.

இதனால்தான் பலருக்கு மருத்துவமனையில் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகவும், வீட்டில் மிகச் சரியாகவும் இருக்கிறது. இதற்கு ஒரு பெயர் உண்டு: வெள்ளை மேலங்கி நோய்க்குறி (white coat syndrome). அதிக அளவீடு உள்ளவர்களில் 15 முதல் 30 சதவீதம் பேரை இது பாதிக்கிறது என்று Cleveland Clinic மதிப்பிடுகிறது. பட்டை போடப்படுகிறது, உடல் இறுகுகிறது, எண் ஏறுகிறது. அது அதே எச்சரிக்கைதான், ஒரு அளவீடாகத் தோன்றுகிறது.

நம்மில் பலருக்கு இந்தப் பயம் ஏதோ ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவத்தில் தொடங்குகிறது. சிறு வயதில் வலித்த ஒரு சிகிச்சை. முரட்டுத்தனமாக இருந்த ஒரு மருத்துவர். நாம் சிக்கிக்கொண்டதாக அல்லது நமக்கு மேலாக பேசப்பட்டதாக உணர்ந்த ஒரு நேரம். எச்சரிக்கை அமைப்பு அந்த அனுபவத்தைப் பதிவு செய்துகொண்டு, அதைப் போன்ற எதுவும் நடக்கும்போது மீண்டும் தூண்டுகிறது. அதைத் தெரிந்துகொள்வது மதிப்பானது, ஏனெனில் இந்தப் பயம் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டது என்று அர்த்தம், கற்றுக்கொண்டவற்றை மறக்கவும் முடியும். நீங்கள் இதில் நிரந்தரமாகச் சிக்கவில்லை.

உங்கள் பயத்தின் தன்மை முக்கியம்

"மருத்துவ பதற்றம்" என்பது ஒரு பரந்த குடை, எது உதவுகிறது என்பது நீங்கள் எந்த வகையைச் சுமக்கிறீர்கள் என்பதை நிறையச் சார்ந்திருக்கிறது. உண்மையில் எது உங்களைத் தூண்டிவிடுகிறது என்பதைப் பற்றி உங்களிடமே ஒரு நிமிடம் நேர்மையாக இருப்பது மதிப்பானது, ஏனெனில் அதைச் சுற்றித்தான் நீங்கள் திட்டமிடுவீர்கள்.

சிலர் வலியைப் பயப்படுகிறார்கள், அந்த துளையிடும் கருவி அல்லது ஊசி அல்லது சிகிச்சையையே. சிலர் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் பயப்படுகிறார்கள், யாரோ ஒருவரின் கைகள் உங்கள் வாய்க்குள் இருக்க, சுலபமாகப் பேச வழியின்றி மல்லாந்து படுத்திருப்பது. சிலர் தீர்ப்பைப் பயப்படுகிறார்கள், ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்ற செய்தியை, அது உண்மையில் மருத்துவமனை உடையணிந்த எதிர்காலப் பயம்தான். சிலருக்கு கிட்டத்தட்ட முழுக்க முழுக்க உடல் ரீதியான பயம் இருக்கிறது, மக்களை உண்மையிலேயே மயங்கச் செய்யக்கூடிய ஊசிப் பயம் போல, அல்லது ஒரு சாதாரண பல் சுத்தத்தை ஒரு போராட்டமாக மாற்றும் வாந்தி எடுக்கும் உணர்வு போல. சிலருக்கு மோசமான பகுதி காத்திருப்பின் இயலாமை, அந்த மருத்துவ உடை, குளிர்ந்த அறை, கடிகாரம், தெரியாமல் இருப்பது.

இவை நிச்சயமாக ஒன்றுடன் ஒன்று கலக்கின்றன. ஆனால் அவை வெவ்வேறு தேவைகளைக் கோருகின்றன. வலிக்கு மரப்பு மருந்து, மயக்க மருந்து, மற்றும் அவ்வப்போது விசாரிக்கும் ஒரு பல் மருத்துவர் பதிலளிக்கிறது. கட்டுப்பாட்டை இழத்தலுக்கு ஒரு நிறுத்த சமிக்ஞையும் ஒவ்வொரு அடியையும் சொல்லிக்கொண்டே வருவதும் பதிலளிக்கிறது. தீர்ப்புப் பயத்திற்கு உங்களுடன் யாரையாவது அழைத்து வருவதும், மருத்துவரை மெதுவாக விளக்கச் சொல்வதும் பதிலளிக்கிறது. ஊசிப் பயத்திற்கு அதற்கே உரிய குறிப்பிட்ட வழிகள் உள்ளன. தன்மைக்கு நீங்கள் ஒரு பெயர் சொல்லும்போது, ஒரு தெளிவற்ற மேகத்துடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்தி, ஒரு உறுதியான பிரச்சனையைத் தீர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நாளுக்கு முன்: தெரியாததைச் சுருக்குங்கள்

மருத்துவ மற்றும் பல் பயத்தின் பெரும் பங்கு பரிச்சயமில்லாதவற்றின் மேல் உள்ள பயம்தான். மனம் காலி இடத்தை மோசமான சாத்தியங்களால் நிரப்புகிறது. அதற்கு நிஜமான தகவலைக் கொடுத்தால், அதற்கு இடமில்லாமல் போகிறது.

• உங்களுக்குப் பதற்றம் இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள். இதுதான் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள ஒரே காரியம், ஆனால் மக்கள் வெட்கத்தால் இதைத் தவிர்க்கிறார்கள். முன்கூட்டியே அழையுங்கள், அல்லது வரவேற்பு மேசையில் சொல்லுங்கள், அல்லது படிவத்தில் எழுதுங்கள். நல்ல மருத்துவமனைகள் நாள் முழுவதும் பதற்றமான நோயாளிகளைக் கையாள்கின்றன, தெரிந்துகொள்வதையே அதிகம் விரும்புகின்றன. நீங்களும் மருத்துவரும் சந்திப்பை ஒன்றாகத் திட்டமிடுவதற்காக உங்கள் பயத்திற்கு ஒரு பெயர் சொல்லுமாறு NHS குறிப்பாக ஊக்குவிக்கிறது.
• ஒவ்வொரு அடியையும் சொல்லச் சொல்லுங்கள். பல் மருத்துவரோ மருத்துவரோ ஏதாவது செய்வதற்கு முன்பு, அவர்கள் என்ன செய்யப் போகிறார்கள் என்பதைச் சொல்லச் சொல்லுங்கள். ஆச்சரியம்தான் அதை பயமுறுத்துகிறதில் பெரும்பகுதி. "இப்போது சிறிது அழுத்தம் உணர்வீர்கள், கூர்மையான வலி இல்லை" என்ற எளிய வாக்கியம் முழு அனுபவத்தையும் மாற்றிவிடும்.
• குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ள நேரத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். காலையில் முதல் நேரம் என்றால், நாளின் பெரும்பகுதியை அஞ்சிக்கொண்டு கழிப்பது குறையும், அவர்கள் தாமதமாக ஓடும்போது நீங்கள் காத்திருப்பு அறையில் மனதைக் கொதிக்கவிடும் வாய்ப்பும் குறையும்.
• ஒரு நங்கூரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். பரிச்சயமான பாடல் பட்டியல் அல்லது பாட்காஸ்ட் கொண்ட ஹெட்ஃபோன்கள். காத்திருப்பு அறையில், அல்லது அனுமதித்தால் அறைக்குள்ளேயே, நீங்கள் நம்பும் ஒருவர். பிடித்துக்கொள்ள ஏதாவது ஒன்று. இவை குழந்தைத்தனமானவை அல்ல. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நிலையாகப் பற்றிக்கொள்ள ஏதாவது ஒன்றைக் கொடுக்கின்றன.
• உற்சாகமூட்டியைக் குறையுங்கள். அன்று காலை கூடுதல் காபியைத் தவிர்க்கவும். காஃபின், வேகமாகத் துடிக்கும் இதயம் இரண்டும் ஒன்றையொன்று ஊட்டுகின்றன, அந்த இரத்த அழுத்த எண்ணையும் மேலே தள்ளும்.

நாற்காலியில்: உண்மையில் வேலை செய்யும் வழிகள்

எச்சரிக்கை ஏற்கனவே ஒலிக்கத் தொடங்கிவிட்டால், வாதம் செய்து அமைதியடைய முடியாது. அதற்குப் பதிலாக உடலுடன் சேர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்.

1. மூச்சை வெளியேவிடுவதை நீட்டுங்கள். மெதுவாக நான்கு எண்ணி உள்ளிழுங்கள், ஆறு எண்ணி வெளியேவிடுங்கள். நீண்ட வெளிமூச்சு, உடலின் அமைதிப்படுத்தும் பதிலுக்கு உங்களிடம் இருக்கும் சில நேரடி சுவிட்ச்களில் ஒன்று. மூன்று அல்லது நான்கு சுற்றுகள் பதற்றத்தைக் குறைக்கப் போதும். நீங்கள் செய்வதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்.
2. ஒரு நிறுத்த சமிக்ஞைக்கு ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தெளிவான அடையாளத்தை முடிவு செய்யுங்கள், பொதுவாக உங்கள் இடது கையை உயர்த்துவது, அதற்கு நிறுத்து என்று அர்த்தம். NHS இதையே பரிந்துரைக்கிறது. வெளியேறும் வழியே இல்லை என்ற பயம் பெரும்பாலும் சிகிச்சை செய்யும் எதையும்விடப் பெரியது, நீங்கள் நிறுத்த முடியும் என்று தெரிந்தால், பெரும்பாலும் நிறுத்த வேண்டிய தேவையே வராது.
3. உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு வேலை கொடுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் அழுத்தி, அந்த அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள். மேல்தளத்து ஓடுகளை எண்ணுங்கள். மனதிற்குள் ஒரு பாடலை ஓட்டுங்கள். சிந்திக்கும் மூளையும் எச்சரிக்கை மூளையும் ஒரே கவனத்திற்காகச் சண்டையிடுகின்றன, எனவே வேண்டுமென்றே அதற்கு வேலை கொடுங்கள்.
4. தோள்களைத் தளர்த்தி, தாடையை இறுக்குவதை நிறுத்துங்கள். பயம் உடலில் ஒளிந்துகொள்கிறது. பல் மருத்துவ நாற்காலியில் இருப்பவர்கள் கைப்பிடிகளை இறுகப் பற்றி, பற்களை வலுவாகக் கடித்துக்கொள்கிறார்கள். வேண்டுமென்றே தளர்த்துவது, தோள்களைத் தாழ்த்துவது, கைகளைத் திறப்பது, மூளைக்கு ஒரு அமைதியான சமிக்ஞையை மீண்டும் அனுப்புகிறது.
5. அதைச் சிறு துண்டுகளாகப் பிரியுங்கள். முழு சந்திப்பையும் நீங்கள் கடக்க வேண்டியதில்லை. இந்த அடுத்த நிமிடத்தைக் கடந்தால் போதும். பிறகு அடுத்தது. நேர எல்லையைச் சுருக்குவது பயத்தைச் சுருக்குகிறது.

ஊசிப் பயத்திற்கு ஒரு குறிப்பு, அது தனிப்பட்ட ஒரு வகை: வேறு பக்கம் பாருங்கள், பணியாளர்களிடம் சொல்லுங்கள், படுத்துக்கொள்ளலாமா என்று கேளுங்கள். சிலருக்கு, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி வைக்க தசைகளை சிறிது நேரம் இறுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் மயங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு செவிலியர் அதை உங்களுக்கு விளக்க முடியும். அமைதியாக பொறுத்துக்கொள்வதற்கு எந்த பரிசும் இல்லை.

மருத்துவரை உங்கள் நீதிபதியாக அல்ல, கூட்டாளியாகக் கருதுங்கள்

நிறைய மருத்துவ பயம் அமைதியாக ஒன்றைக் கருதிக்கொள்கிறது, உங்களுக்கு எதிரே இருக்கும் நபர் உங்களை மதிப்பிடுகிறார் என்று. எத்தனை நாள் ஆயிற்று என்று பல் மருத்துவர் அருவருப்பாக நினைப்பார். எடை, புகைபிடித்தல், நீங்கள் தவிர்த்து வந்த விஷயம் பற்றி மருத்துவர் திட்டுவார். அந்தக் கதை மக்களை பல வருடங்களுக்கு சிகிச்சையிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது, அது பொதுவாக பொய்யானது. அவர்கள் எல்லாவற்றையும் பார்த்திருக்கிறார்கள். இரண்டு பல் சுத்தங்களுக்கு இடையே ஐந்து வருட இடைவெளி ஒரு பல் மருத்துவருக்கு அதிர்ச்சி அல்ல, அது ஒரு சாதாரண நாள்.

நீங்கள் நிபந்தனைகளை வைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்:

• அறிவுரையுடன் அல்ல, திட்டத்துடன் தொடங்குமாறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். "அடுத்து நாம் என்ன செய்கிறோம் என்று சொல்ல முடியுமா, வாழ்க்கை முறை விஷயங்களைப் பற்றி பிறகு பேசலாம்?"
• கதவு திறந்த நொடியில் பயம் உங்கள் நினைவை வெறுமையாக்கிவிடாதபடி, உங்கள் கேள்விகளை எழுதிய பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• குறிப்புகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அல்லது முடிவுகளை விளக்கும் பகுதியை பதிவு செய்யலாமா என்று கேளுங்கள். பதற்றம் தகவலை விழுங்குகிறது, ஒரு பதிவு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது அதை மீண்டும் கேட்க உதவுகிறது.
• ஒரு மருத்துவர் அலட்சியமாக இருந்தால் அல்லது பயத்தை மோசமாக்கினால், நீங்கள் வேறு ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கலாம். ஒரு நல்ல பொருத்தம் ஆடம்பரம் அல்ல, அது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி.

மோசமான செய்தி பற்றிய கவலை அதற்கே உரிய நேர்மையான ஒரு வார்த்தைக்குத் தகுதியானது. சந்திப்பைத் தவிர்ப்பது செய்தியைத் தவிர்ப்பதில்லை. அது நல்ல தேர்வுகள் குறைவாக இருக்கும் ஒரு புள்ளிக்கு அதைத் தள்ளிப்போடுகிறது மட்டுமே. சிறியதாகவும் குணப்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கும்போது ஏதாவதைச் சீக்கிரம் கண்டுபிடிப்பதுதான் இந்தச் சந்திப்புகள் இருப்பதற்கான முழுக் காரணம். உங்களில் மிகவும் பயந்த பகுதி உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, அதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக அன்பான காரியம் எப்படியும் போவதுதான்.

பயம் சில தந்திரங்களைவிடப் பெரியதாக இருக்கும்போது

சில சமயங்களில் மூச்சுப் பயிற்சியும் நல்ல தொடர்பும் போதாது, அது முயற்சியின் தோல்வி அல்ல. உங்கள் பயம் மிகவும் கடுமையாக இருந்து, பல வருடங்கள் சிகிச்சையின்றி கழிந்திருந்தால், அல்லது தேவை என்று தெரிந்த சந்திப்புகளை ரத்து செய்தால், அல்லது கதவருகில் பீதியடைந்தால், நீங்கள் கேட்கத் தகுந்த நிஜமான வழிகள் உள்ளன.

பல மருத்துவமனைகள் பதற்றமான நோயாளிகளுக்கு மயக்க மருந்து (sedation) வழங்குகின்றன, மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் மருந்து முதல் பெரிய சிகிச்சைகளுக்கான ஆழமான மயக்க நிலை வரை. NHS இந்தக் காரணத்திற்காகவே தனிப்பட்ட மயக்க மருந்து சேவைகளை நடத்துகிறது, அப்போதுதான் பயந்த ஒருவரை தாங்க முடியாத அளவுக்கு தள்ளாமல் தேவையான வேலையை முடிக்க முடியும். கேளுங்கள். இது ஒரு சாதாரண கோரிக்கை, ஒரு சிறப்பு உதவி அல்ல.

பயத்திற்கே, மிகவும் பயனுள்ள நீண்டகால கருவி அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (cognitive behavioral therapy), இது ஒரு குறுகிய, குவிந்த பேச்சுச் சிகிச்சை, பொதுவாக ஒரு சில அமர்வுகள், சோஃபாவில் பல வருடங்கள் அல்ல. பல் மற்றும் மருத்துவ பதற்றம் இரண்டிலும் CBT-க்கு வலுவான ஆதாரம் இருப்பதாக NHS England சுட்டிக்காட்டுகிறது, அஞ்சப்படும் சூழ்நிலை மெதுவாகத் தன் பிடியை இழக்கும்படி, மென்மையான, படிப்படியான வெளிப்பாட்டுடன் இதை அடிக்கடி இணைக்கிறது. மயக்க மருந்து அடுத்த சந்திப்பைக் கடக்க உதவும். CBT என்பது உங்களுக்கு அது எப்போதும் தேவைப்படாது என்று அர்த்தமாகலாம்.

அந்த அச்சம் ஒரு பரந்த வடிவத்தின் பகுதியாக இருந்தால், பதற்றம் காத்திருப்பு அறைகளில் மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் தோன்றினால், அது தனியாகவே ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் எழுப்பத் தகுந்தது. ஒரு பல் சுத்தத்தைச் சாத்தியமில்லாததாக உணரச் செய்யும் அதே பயம், அமைதியாக பல வேறு தேர்வுகளையும் வடிவமைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

அன்பான பார்வை

இவை அனைத்திலும் நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிடுவது உதவும். நிலையான, திறமையான பலரும் அப்படி இல்லை. அந்த நாற்காலியில் எதையும் உணராமல் இருப்பது ஒருபோதும் இலக்காக இருந்ததில்லை. நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும் அதை உணர்ந்தபடியே, உங்கள் பையில் சில கருவிகளுடன், உங்களுக்குப் பயம் என்று தெரிந்தவர்களுடன், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெறுவதுதான் இலக்கு.

ஒரு சிறிய காரியத்துடன் தொடங்குங்கள். அழைப்பைச் செய்யுங்கள். வாக்கியத்தை உரக்கச் சொல்லுங்கள்: "இதைப் பற்றி எனக்கு உண்மையிலேயே ரொம்பப் பதற்றம்." எந்த மூச்சுத் தந்திரத்தையும்விட, அந்த ஒரு நேர்மையான வரிதான் பொதுவாக முழு விஷயமும் எளிதாகத் தொடங்கும் இடம்.

ஆதாரங்கள்

• Cleveland Clinic, Dentophobia (Fear of Dentists): Causes, Symptoms & Treatments
• Cleveland Clinic, What Is White Coat Syndrome?
• NHS England, Clinical standards for dental anxiety management
• NHS inform, Coping with a fear of the dentist