அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாதபோது நிச்சயமின்மையைச் சமாளித்தல்

தெரியாமல் இருப்பதிலிருந்து வரும் ஒரு தனிவகையான களைப்பு உண்டு. நீங்கள் நெருக்கடியில் இல்லை. உண்மையில் இன்னும் எதுவும் தவறாகப் போய்விடவில்லை. நீங்கள் வெறுமனே அறிந்துகொள்ளக் காத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் மனம் அதை விட்டுவிடாமல் இருக்கிறது. நடக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு வடிவத்தையும் முயன்று பார்த்து, மிக மோசமானதை ஒத்திகை பார்த்தால் எப்படியோ அதற்கு உங்களைத் தயார் செய்துவிடும் என்பது போல, ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை அதே சுழற்சியை அது ஓட்டுகிறது.

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பயாப்ஸி முடிவுக்காகக் காத்திருக்கலாம். அல்லது வேலை நீக்கங்கள் உங்கள் குழுவையும் எட்டுமா என்பதற்காக. வேலை வாய்ப்பு கிடைக்குமா, உறவு முடிந்துவிட்டதா, மாத இறுதி வரை பணம் போதுமா என்பதற்காக. விவரங்கள் வேறுபடலாம். உணர்வு ஒன்றுதான். கேள்விக்குள் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பதைவிட, கெட்ட பதிலையாவது பெற்றுவிடலாம் என்று கிட்டத்தட்ட நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் இருக்கும் நிலை அதுவாக இருந்தால், நீங்கள் பலவீனர் அல்ல, மிகையாக எதிர்வினையாற்றவும் இல்லை. நிச்சயமின்மை என்பது ஒரு மனித மனம் அமர்ந்திருக்கக்கூடிய மிகக் கடினமான நிலைகளில் உண்மையிலேயே ஒன்று. ஏன் என்று புரிந்துகொள்வது உதவும். காத்திருக்கும்போது உங்கள் கைகளால் செய்ய ஏதாவது இருப்பதும் உதவும்.

தெரியாமல் இருப்பது உங்களை ஏன் தேய்த்துச் சோர்வடையச் செய்கிறது

உங்கள் மூளை, அடிப்படையில், ஒரு முன்கணிப்பு இயந்திரம். உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, என்ன வரப்போகிறது என்று அது இடைவிடாமல் ஊகித்துக்கொண்டேயிருக்கிறது; திறந்திருக்கும் ஒரு முடிவைவிட, தெரிந்த ஒரு முடிவையே அது வலுவாக விரும்புகிறது. முடிவு தீர்வுபெறாமல் இருக்கும்போது, தங்கிக்கொள்ள எதுவும் இல்லாமல் அந்த முன்கணிப்பு அமைப்பு தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டேயிருக்கிறது. நீங்கள் உணரும் சுழற்சி அதுதான். அது உங்களில் உள்ள ஒரு குறை அல்ல. தங்கிக்கொள்ள எந்தப் பதிலும் இல்லாமல், அந்த இயந்திரம் தான் என்ன செய்யுமோ அதைச் சரியாகச் செய்வதுதான் அது.

இது ஒரு மனிதரை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதற்கு உளவியலாளர்கள் ஒரு பெயர் வைத்திருக்கிறார்கள்: நிச்சயமின்மையைப் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமை (intolerance of uncertainty). தெரியாமல் இருப்பது வெறும் அசௌகரியமாக அல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக எந்த அளவுக்கு உணரப்படுகிறது என்பதே அது. இதில் மக்கள் மிகவும் வேறுபடுகிறார்கள். சிலர் திறந்திருக்கும் ஒரு கேள்வியை லேசாகத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும். மற்றவர்களுக்கோ, அதே திறந்த கேள்வி கிட்டத்தட்டத் தாங்க முடியாததாக இருக்கிறது; ஒரு கெட்ட முடிவுக்கான சிறிய வாய்ப்பையும் கூட, தொடர்ந்து எதிர்த்து இறுகிக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு நிச்சயம் போலவே மனம் நடத்துகிறது.

ஆராய்ச்சி கண்டறிந்ததால் இது முக்கியம். *Neural Plasticity* என்ற இதழில் வெளியான ஒரு மதிப்பாய்வு, சரியாக இந்த வழியிலேயே நிச்சயமின்மை கவலைக்கு உணவளிப்பதை விவரிக்கிறது: தெரியாதது தானாக அவ்வளவு சேதத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை, அதற்கு நமது சிந்தனை ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான, நடத்தை ரீதியான எதிர்வினைகளே பெருஞ்சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒருவரின் நிச்சயமின்மையைப் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமை எவ்வளவு அதிகமோ, அவ்வளவுக்கு ஒரு திறந்த கேள்வி கவலையாகவும், தவிர்ப்பாகவும், எச்சரிக்கை நிலையில் சிக்கிய உடலாகவும் மாறுகிறது. இந்தக் கண்ணோட்டத்தில், கவலை என்பது இன்னும் இல்லாத ஒரு நிச்சயத்தைத் தயாரிக்க உங்கள் மனம் செய்யும் முயற்சி. அது பயனுள்ளதாகத் தோன்றுகிறது. அரிதாகவே அப்படி இருக்கிறது.

எனவே நீங்கள் சுமக்கும் பாரத்தில் நல்லதொரு பகுதி அந்தச் சூழ்நிலை அல்ல. அந்தச் சூழ்நிலைக்கு எதிரான உங்கள் எதிர்ப்புதான். இது ஒரு கண்டனம் அல்ல. உண்மையில் இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனெனில் உண்மைகள் அசையாமல் இருக்கும்போதும் கூட, எதிர்ப்பு என்பது நீங்கள் ஏதாவது செய்யக்கூடிய ஒன்று.

உண்மையில் உங்கள் கையில் இருப்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள்

எல்லாமே காற்றில் தொங்குவது போல் உணரும்போது, முடிந்த இடமெல்லாம் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றிப் பிடிப்பதே உள்ளுணர்வு. சரியான இடத்தில் பற்றிப் பிடிப்பதே சூட்சுமம்.

இரண்டு வட்டங்களைக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒன்று உங்களால் தாக்கம் செலுத்த முடிந்த அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது: உங்கள் தேர்வுகள், உங்கள் முயற்சி, அடுத்த மணி நேரத்தை நீங்கள் எப்படிச் செலவழிக்கிறீர்கள், நீங்கள் யாரிடம் கை நீட்டுகிறீர்கள். மற்றொன்று உங்களால் முடியாத அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது: மற்றவர்களின் முடிவுகள், எங்கோ ஒரு உறையில் ஏற்கனவே சீல் வைக்கப்பட்டுவிட்ட முடிவு, நீங்கள் நிர்ணயிக்காத காலக்கெடு. நிச்சயமின்மையின் ஏறக்குறைய அனைத்துத் துன்பமும், தங்கிக்கொள்ள முடியாத அந்த இரண்டாவது வட்டத்தில் ஆற்றலை ஊற்றுவதிலிருந்தே வருகிறது.

சரியாக இந்தக் காரணத்திற்காகவே American Psychological Association, “உங்களால் முடிந்ததைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்” என்பதைத் தன் வழிகாட்டுதலின் மையத்திற்கு அருகில் வைக்கிறது. அவர்களின் பரிந்துரைகள் வேண்டுமென்றே சிறியவை. வாரத்தின் உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள். மன அழுத்தம் தரும் ஒன்றுக்கு முந்தைய இரவே உங்கள் ஆடைகளை எடுத்து வைத்துவிடுங்கள். ஒரு வழக்கத்தை நிலையாக வைத்திருங்கள். இவை முக்கியத்துவம் தராத அளவுக்குச் சிறியவை போலத் தோன்றுகின்றன, அதுதான் விஷயமே. நீங்கள் பெரிய தெரியாத விஷயத்தைத் தீர்க்க முயலவில்லை. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் இன்னும் ஒரு செயல்படுத்துபவர் என்பதற்கும், எல்லாமே உங்களுக்காக முடிவு செய்யப்பட்டுவிடவில்லை என்பதற்கும் உண்மையான சான்றை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீங்கள் தருகிறீர்கள்.

உங்கள் வட்டத்தைக் கண்டறியச் சில வழிகள்:

• சூழ்நிலையை எழுதிவைத்து, பிறகு அதை இரண்டு பட்டியல்களாகப் பிரியுங்கள்: நான் தாக்கம் செலுத்த முடிந்தவை, நான் முடியாதவை. அதைப் பற்றி யோசிப்பது செய்யாத ஒன்றை, அதைத் தாளில் பார்ப்பது செய்கிறது.
• முதல் பட்டியலிலிருந்து இன்று ஒரு உறுதியான செயலைச் செய்யுங்கள், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. மின்னஞ்சலை அனுப்புங்கள். சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள். தெளிவுபடுத்தும் கேள்வியைக் கேளுங்கள்.
• இரண்டாவது பட்டியலில் நீங்கள் உழைத்துக்கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தால், அதை மென்மையாகப் பெயரிட்டுச் சொல்லுங்கள். “அது என்னுடையது அல்ல.” பிறகு உங்கள் கவனத்தை, அது ஏதாவது செய்யக்கூடிய இடத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வையுங்கள்.

கடினமான விஷயம் உண்மையல்ல என்று நடிப்பது என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல. உங்கள் வரம்புக்குட்பட்ட ஆற்றலை, வெறுமனே கலக்கிக்கொண்டிருக்கக்கூடிய இடத்தில் அல்லாமல், ஏதாவதொன்றை மாற்றக்கூடிய இடத்தில் செலவழிப்பது என்றே அர்த்தம்.

அதனுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதை உணர உங்களை அனுமதியுங்கள்

தலைகீழாக ஒலித்தாலும் பலனளிக்கும் ஒரு உத்தி இதோ. அந்த அசௌகரியத்திலிருந்து உங்களை வார்த்தைகளால் விலக்கிக்கொள்ள முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

நிச்சயமின்மையைச் சமாளிப்பது பற்றி Mayo Clinic Press எழுதும்போது, அவர்களின் முதல் பரிந்துரைகளில் ஒன்று, நீங்கள் உணர்வதைத் தள்ளிவிடுவதற்குப் பதிலாக அதைத் தழுவிக்கொண்டு, அதற்கு ஒரு பெயர் கொடுப்பது. கவலை. பயம். இயலாமை. சோகம். ஒரு உணர்ச்சிக்குப் பெயரிடுவது, அதிலிருந்து ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு வெப்பத்தை எடுத்துவிடுகிறது. நீங்கள் அந்த உணர்வுக்குள் இருப்பதை நிறுத்தி, அதை அவதானிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்; அந்தச் சிறிய தூரத்திலிருந்து அது தன் பிடியைத் தளர்த்துகிறது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இயல்பாகச் செல்லும் எதிர் அணுகுமுறை, அடக்கிவைப்பதுதான். அதை உணராத அளவுக்கு மும்முரமாக இருங்கள். எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று உங்களுக்கே ஆறுதல் சொல்லுங்கள். படுக்கச் செல்லும் நேரம் வரை கவனத்தைத் திசைதிருப்புங்கள். இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு வேலை செய்கிறது, பிறகு அந்த உணர்வு திரும்பி வருகிறது, அடிக்கடி இன்னும் உரக்க, பொதுவாக அதிகாலை 3 மணிக்கு. உணர்ச்சியைத் தவிர்ப்பது அதற்கு உணவளிக்கவே செய்கிறது.

அந்த அச்சம் எழும்போது இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: சற்று நிறுத்தி, “இப்போது நான் உணர்வது…” என்ற வாக்கியத்தை உண்மையிலேயே உள்ளது எதுவோ அதைக் கொண்டு முடியுங்கள். அது உங்கள் உடலில் எங்கே அமர்ந்திருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அது அங்கே இருக்கட்டும். அதைச் சரிசெய்யவோ நியாயப்படுத்தவோ வேண்டியதில்லை. வெளியேறும் வழியை நீங்கள் அடைப்பதை நிறுத்தும்போது, உணர்வுகள் கடந்து சென்றுவிடுகின்றன.

உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்

நிச்சயமின்மை முழுவதுமாக எதிர்காலத்தில்தான் வாழ்கிறது. கவலை என்பது இன்னும் நடக்காத ஒரு தருணத்திற்கு, அடிக்கடி ஒருபோதும் நடக்காத ஒன்றுக்கு, உங்கள் மனம் காலப் பயணம் செய்வதுதான். மிக நம்பகமான எதிர் நிறை என்பது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி வருவது, அங்கே அந்த அஞ்சப்படும் விஷயம் உண்மையில் நடந்துகொண்டிருக்கவில்லை.

நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இதற்காகத்தான், அவற்றுக்கு விசேஷமாக எதுவும் தேவையில்லை. தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள். உங்களால் பார்க்க முடிந்த ஐந்து விஷயங்கள், கேட்க முடிந்த நான்கு, தொட முடிந்த மூன்று ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். ஒரு மெதுவான மூச்சை எடுத்து, உள்மூச்சைவிட வெளிமூச்சை நீளமாக்குங்கள். இவை எதுவும் முடிவை மாற்றுவதில்லை. இந்தச் சரியான தருணத்தில், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள், பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் அந்தப் பேரழிவுக்குள் இல்லை என்பதை இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.

கவலையை நாள் முழுவதும் ஓடவிடுவதற்குப் பதிலாக, அதற்கு ஒரு சிறிய கொள்கலனைக் கொடுப்பதும் உதவும். சிலர் ஒரு “கவலை நேரத்தை” நிர்ணயிக்கிறார்கள்: தினமும் அதே நேரத்தில் பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்கள், அப்போது அதை முழுவதுமாக யோசித்து முடிக்க அவர்கள் தங்களை அனுமதிக்கிறார்கள். அந்த நேரத்திற்கு வெளியே கவலை வந்தால், தன் நேரத்திற்குக் காத்திரு என்று அதற்குச் சொல்கிறார்கள். அடிக்கடி, அந்த நேரம் வரும்போதே அதன் அவசரம் வடிந்துபோயிருக்கும்.

உங்களுக்கு உள்ளே செல்பவற்றைக் கவனியுங்கள். செய்திகளுக்காகவோ புதிய தகவல்களுக்காகவோ முடிவின்றித் திரும்பத் திரும்பப் புதுப்பிப்பது ஏதோ செய்வது போல் உணர வைக்கிறது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் அந்த எச்சரிக்கை மணியைப் புதிதாக மூட்டிவிடவே செய்கிறது. நாற்பது முறை பார்ப்பதைவிட, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை பார்ப்பது மேல்.

தெரியாதது நீங்கள் எடுக்க முடியாத ஒரு முடிவாக இருக்கும்போது

எல்லா நிச்சயமின்மையும் மற்றவரின் பதிலுக்காகக் காத்திருப்பது பற்றியது அல்ல. சில சமயம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியவர் நீங்கள்தான், சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்களா என்று தெரிந்துகொள்ளும் அளவுக்கு முன்னால் தூரத்தைப் பார்க்க முடியாது. வேலையை ஏற்பதா அல்லது இருந்த இடத்திலேயே தங்குவதா. இடம் மாறுவதா வேண்டாமா. அந்தக் கடினமான உரையாடலை நடத்துவதா அல்லது அதை அப்படியே விட்டுவிடுவதா. உறுதியாக இருக்கத் தேவையான தகவல் வெறுமனே கிடைக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் அசைவற்று உறைந்துபோகிறீர்கள், அந்த உறைவே தனக்கே ஒரு துன்பமாகிவிடுகிறது.

இதைத் தாங்குவதை எளிதாக்கும் சில விஷயங்கள்:

• சரியானதை அல்ல, போதுமான அளவு நல்லதை நோக்கமாக வையுங்கள். குறையற்ற ஒரு தேர்வு அரிதாகவே இருக்கும்; இன்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததைக் கொண்டு உங்களால் பார்க்கக்கூடிய மிகச் சிறந்ததுதான் இருக்கும். முடிவெடுப்பதற்கு முன் நிச்சயத்திற்காகக் காத்திருப்பது பொதுவாக, தானாக நடப்பதை முடிவாக்குவதையே குறிக்கிறது; அதுவும் ஒரு முடிவுதான், ஆனால் நீங்கள் வடிவமைக்க வாய்ப்புப் பெறாத ஒன்று.
• தேர்வுக்கு ஒரு காலக்கெடு நிர்ணயியுங்கள். முடிவற்ற யோசனை கவலைக்கு உணவளிக்கிறது. எதற்குள் முடிவெடுப்பது என்று உங்களுக்கே ஒரு நேர்மையான தேதியைக் கொடுப்பது, அந்தக் கேள்வி முடிவின்றி ஓடுவதை நிறுத்துகிறது.
• ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கேளுங்கள். நமது சொந்தப் பிரச்சினைகளைவிட மற்றவர்களின் இக்கட்டுகளைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி அதிக ஞானத்துடன் இருக்கிறோம். உங்களுக்கு உரிய அதே இடத்தில் உங்களுக்கு அன்பான ஒருவரை நிறுத்திப் பாருங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்குக் கொடுக்கும் ஆலோசனையே, அடிக்கடி நீங்கள் தவிர்த்துவந்த ஆலோசனையாக இருக்கும்.
• பெரும்பாலான தேர்வுகள் நிரந்தரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல முடிவுகளைப் பிறகு சரிசெய்யலாம், மாற்றியமைக்கலாம், அல்லது வழியைத் திருத்திக்கொள்ளலாம். மாற்றக்கூடிய ஒரு முடிவைக் கல்லில் செதுக்கியது போல் நடத்துவது, தேவையானதைவிட அதை மிகவும் பயங்கரமானதாக்குகிறது.

நீங்கள் எப்போதும் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்க மாட்டீர்கள், செயல்படும் ஒரு மனிதராக இருப்பதன் ஒரு பகுதி அது. முழுமையற்ற தகவலைக் கொண்டு ஒரு நியாயமான முடிவை எடுத்து, பிறகு அதை முன்னோக்கி வாழ்வதுதான் வயதுவந்த வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி. அதை நீங்கள் குறையுடன் செய்வதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

தெரியாமல் இருப்பதை நீங்கள் முன்பே தாண்டி வந்திருக்கிறீர்கள்

மன அழுத்தத்தின் கீழ் இதை மறந்துவிடுவது எளிது என்பதால், இதை நேரடியாகச் சொல்வது நல்லது: நிச்சயமின்மையைக் கடந்து நீங்கள் முன்பே வாழ்ந்திருக்கிறீர்கள், பல முறை, இன்னும் இங்கேயே இருக்கிறீர்கள்.

ஏதோ ஒன்று எப்படி முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்த, அந்தத் தெரியாத நிலை தாங்க முடியாததாக உணர்ந்த ஒரு நேரத்தைத் திரும்பி நினைத்துப் பாருங்கள். முடிவுகளுக்கான ஒரு காத்திருப்பு, உங்கள் கையை மீறிய ஒரு முடிவு, எல்லாமே காற்றில் தொங்கிய ஒரு காலம். அதை நீங்கள் கடந்தீர்கள். ஒருவேளை முடிவு நல்லதாக இருந்திருக்கலாம், இல்லாமலும் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், காத்திருப்பின் மிக மோசமான தருணத்தில் நீங்கள் நம்பியதைவிட அதிகமாகவே உங்களால் சமாளிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுகொண்டீர்கள்.

அந்த நினைவு ஒரு தரவு. கடந்த கால அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு உண்மையான சமாளிப்புக் கருவி என்று Mayo Clinic Press-ம் APA-வும் இரண்டுமே சுட்டிக்காட்டுகின்றன, அதற்கான காரணம் எளிது. நிச்சயமின்மையின்போது உங்கள் பயம், பெரும்பாலும் உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என்ற ஒரு கதைதான். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் சான்று வேறு விதமாகச் சொல்கிறது. நீங்கள் முன்பே சமாளித்திருக்கிறீர்கள். சிக்கலாக இருந்தாலும், மீண்டும் சமாளிப்பீர்கள்.

இவை அனைத்தின் இலக்கும், தெரியாததை நேசிக்கும் ஒருவராக மாறுவது அல்ல. கிட்டத்தட்ட யாருமே அப்படி இல்லை. வேறு எந்த வலிமையையும் நீங்கள் கட்டியெழுப்புவது போல, சிறிது சிறிதாக, அசௌகரியமாக இருப்பதில் இன்னும் சௌகரியமாக மாறுவதே அதன் இலக்கு. தெரியாதது எப்போதும் குறைந்தபட்சம் சிறிது அசௌகரியமாகவே உணர வைக்கக்கூடும். அப்போதும் அதற்குள் நீங்கள் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

காத்திருப்பு தனியாகச் சுமக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது

சில சமயம் அந்தச் சுமை அன்றாடக் கடினத்தைவிடக் கனமாக இருக்கும், இந்தக் கருவிகள் உண்மையானவை என்றாலும், அவை மட்டும் தனியாகப் போதாது. அது ஒரு தோல்வி அல்ல. அது ஒரு தகவல்.

தூங்குவதிலிருந்து, சாப்பிடுவதிலிருந்து, வேலை செய்வதிலிருந்து, அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களுடன் மனதார இருப்பதிலிருந்து அந்தக் கவலை உங்களைத் தடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அதை ஒரு மருத்துவரிடமோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடமோ கொண்டு செல்வது நல்லது. நிச்சயமற்ற முடிவுகளைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான, கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலை, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று; நிச்சயமின்மையைப் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமையை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளுக்கு உறுதியான வெற்றி வரலாறு உண்டு. பற்களை நறநறவென்று கடித்துக்கொண்டு இதை நீங்கள் தாண்ட வேண்டியதில்லை.

நிச்சயமின்மை உங்களை நம்பிக்கையற்றவராக உணர வைத்தால், காத்திருப்பைக் கடக்க மது அல்லது பிற போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், அல்லது நீங்கள் இங்கே இருக்கவே வேண்டாம் என்ற எண்ணங்களுக்கு உங்கள் மனம் செல்லத் தொடங்கினால், பிறகல்ல, விரைவிலேயே உதவியை நாடுங்கள். இன்னும் ஒரு விஷயம் தீர்ந்த பிறகல்ல, இப்போதே, இன்றே யாரிடமாவது பேச வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் அவை. படம் இன்னும் தெளிவில்லாமல் இருக்கும்போது, ஒரு நம்பகமான மனிதர், ஒரு மருத்துவர், அல்லது ஒரு நெருக்கடி உதவி எண் அதைச் சுமக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

காத்திருப்பதும் தனக்கே ஒருவகை வேலைதான், நீங்கள் ஏற்கனவே அதைச் செய்துகொண்டிருக்கிறீர்கள். அதற்கிடையில் உங்களிடம் சற்று மென்மையாக இருங்கள். உண்மையிலேயே கடினமான ஒன்றை நீங்கள் பிடித்திருக்கிறீர்கள், அதைச் சரியாகவோ, தனியாகவோ பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆதாரங்கள்

• American Psychological Association, 10 tips for dealing with the stress of uncertainty
• Mayo Clinic Press, 5 ways to cope with uncertainty
• Neural Plasticity (PubMed Central), From Uncertainty to Anxiety: How Uncertainty Fuels Anxiety in a Process Mediated by Intolerance of Uncertainty
• HelpGuide.org, Dealing with Uncertainty