தமிழ்
ஆற்றலும் மீட்சியும்
நீங்கள் ஏன் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்: பொதுவான காரணங்களும், எது உதவுகிறது என்பதும்
எவ்வளவு தூங்கினாலும் நீங்கள் தேய்ந்துபோய் இருந்தால், நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல, நீங்கள் கற்பனை செய்யவும் இல்லை. தொடர்ச்சியான சோர்வுக்கு உண்மையான, சாதாரணக் காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது செய்யலாம்.
மன அழுத்தம் உடல் சோர்வாக மாறும்போது: நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு சோர்ந்திருக்கிறீர்கள், எது உதவுகிறது
சில நேரங்களில் அந்தச் சோர்வு உடல்ரீதியாக மிக அதிகம் செய்ததால் வருவதில்லை, அது கீழே வைக்க வாய்ப்பே கிடைக்காத வாரக்கணக்கான மன அழுத்தத்தை உங்கள் உடல் சுமப்பதுதான். அது எப்படி நடக்கிறது, தொட்டியை மீண்டும் நிரப்பத் தொடங்குவது எப்படி என்பது இதோ.
ஓய்வு: நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறன்
மின்னூட்டம் பெற்ற, அளவுக்கு அதிகமாகத் தூண்டப்பட்ட ஒரு மனதுக்கு உண்மையான ஓய்வு இயல்பாக வருவதில்லை. அது ஒரு திறன், மேலும் எந்த திறனையும் போலவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு எளிதாகிறது. உங்கள் உடலையும் மூளையையும் உண்மையில் எப்படி மீளச் செய்வது என்பது இதோ.
தூக்கமும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமும்: ஒரு நல்ல இரவு உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது
மற்ற எல்லாவற்றையும் முடிக்க நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் விஷயமாகத் தூக்கம் தோன்றலாம். உங்கள் உடல் அதை வேறு விதமாகப் பார்க்கிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, அது உங்கள் இதயத்தைச் சரிசெய்கிறது, உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உங்கள் பாதுகாப்பை ஆயுதபாணியாக்குகிறது.
மீட்சியின் அடிப்படைகள்: உடல் மீண்டும் கட்டிக்கொள்ள விடுதல்
உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் முன்னேற்றம் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது நடப்பதில்லை. பின்னர், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நடக்கிறது. மீட்சி உண்மையில் எப்படி வேலை செய்கிறது, உங்கள் உடல் மேலும் வலிமையாகத் திரும்ப உதவும் எளிய விஷயங்கள் இங்கே.
ஆற்றல் மேலாண்மை நேர மேலாண்மையை மிஞ்சும்
ஒரு நாளிலிருந்து இன்னும் சில மணிநேரங்களைப் பிழிந்து எடுக்கலாம், ஆனால் வற்றிப்போன ஒரு மூளையிலிருந்து அதிகம் பிழிய முடியாது. உங்கள் ஆற்றலை நிர்வகிப்பது, அதாவது எப்போது வேலை செய்வது எப்போது ஓய்வெடுப்பது என்பது, எந்த ஒரு காலண்டர் தந்திரத்தையும்விட நீங்கள் செய்து முடிப்பதற்குப் பெரும்பாலும் அதிகம் உதவுகிறது.
உங்கள் உடலைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வது (மேலும் அதை உண்மையாகவே நம்புவது)
உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது: சோர்வு, பசி, இறுக்கம், மேலும் ஒரு நல்ல வலிக்கும் உண்மையான வலிக்கும் இடையிலான வேறுபாடு. அவற்றைப் படிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, மிகவும் அமைதியான, மிகவும் பயனுள்ள திறன்களில் ஒன்றாகும்.
ஓய்வு நாட்களில் சுறுசுறுப்பான மீட்சி: இலகுவான அசைவு உங்களை எப்படி மீட்டெடுக்க உதவுகிறது
ஓய்வு நாட்கள் என்றால் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது என்று அர்த்தமில்லை. சிறிது இலகுவான அசைவு வலிக்கும் தசைகளைத் தளர்த்தி, கடினமான பயிற்சியால் தேங்கியதை வெளியேற்றி, எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதைக் காட்டிலும் உங்களை நன்றாக உணரச் செய்யும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீள உண்ணுதல்
நீங்கள் வியர்ப்பதை நிறுத்தும்போது, ஒரு உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் போட்ட உழைப்பு முடிந்துவிடவில்லை. புரதமும் கார்போஹைட்ரேட்டும் கொண்ட ஒரு எளிய தட்டு, அத்துடன் தண்ணீர்தான், உங்கள் உடல் உழைப்பை வலியாக அல்லாமல் வலிமையாக மாற்றும் விதம்.
சரியான முறையில் தூங்கும் சிறு உறக்கம்
ஒரு நல்ல சிறு உறக்கம் நாள் முழுவதும் உங்களைக் கூர்மையாகவும், அமைதியாகவும், அன்பாகவும் வைக்கலாம். ஒரு மோசமான உறக்கம் உங்களைச் சோர்வாக்கி, அன்றிரவு உங்கள் தூக்கத்தைப் பாழாக்குகிறது. இந்த வேறுபாடு இரண்டு விஷயங்களில் அடங்கியிருக்கிறது: எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு முன்னதாக.
நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் (உங்கள் உடல் உங்களிடம் என்ன சொல்ல முயல்கிறது)
அதிகம் என்பது எப்போதும் சிறந்ததல்ல. பயிற்சி மீட்பை விஞ்சும்போது, உங்கள் உடல் தெளிவான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. உங்களை நீங்களே தரையில் தேய்த்துவிடுவதற்குப் பதிலாக இன்னும் வலிமையாகத் திரும்பி வரும்படி, அவற்றை எப்படிப் படிப்பது என்பது இங்கே.
மதிய சோர்வை வெல்வது
மதியம் இரண்டு அல்லது மூன்று மணியளவில் தாக்கும் அந்த கனமான, மங்கலான அலை ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல, உங்களுக்கு அதிக காபி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. அது பகுதியளவு உங்கள் உடல் கடிகாரம். அதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அதனுடன் இணைந்து செயல்பட முடியும்.
