Imani Potofu za Kawaida Kuhusu Wasiwasi, na Kilicho Kweli Hasa

Wasiwasi labda ni hisia inayoeleweka vibaya zaidi iliyopo. Karibu kila mtu anao, karibu hakuna anayezungumza kuuhusu kwa unyofu, na mianya hujazwa na hekima ya kienyeji ambayo mara nyingi iko kinyumenyume. Watu huishia kuona aibu kwa kitu cha kawaida, au wanasubiri miaka kuomba msaada ambao wangeweza kuupata mapema zaidi.

Hadithi tunazojisimulia kuhusu wasiwasi ni muhimu, kwa sababu zinaumba tunachofanya nao. Amini kwamba ni kasoro ya tabia nawe utauficha. Amini kwamba utapita ukiepuka tu kile kinachouchochea, nawe utapunguza maisha yako kimya. Kwa hivyo inafaa kuvuta baadhi ya imani hizi kwenye nuru na kuzilinganisha na kile kinachojulikana hasa.

Hizi ndizo tunazokutana nazo mara nyingi zaidi.

Imani potofu: Wasiwasi ni kitu cha kuondoa

Hii ndiyo kubwa, nayo ndiyo inayosababisha mateso mengi zaidi yasiyo ya lazima, kwa sababu inaweka lengo lisilowezekana.

Wasiwasi sio hitilafu. Ni mfumo wa kunusurika ambao umekuwa ukikimbia ndani ya wanadamu kwa muda mrefu sana. Ubongo wako unapohisi tishio, huujaza mwili wako homoni za msongo ili kukuandaa kupigana, kukimbia, au kuganda. Hiyo ni mashine ile ile inayokuweka macho kwenye barabara yenye barafu na inayokufanya usome kwa ajili ya mtihani. Kama Cleveland Clinic inavyoeleza, kiasi cha afya cha wasiwasi kina kusudi na kinaweza hata kukusaidia kutatua matatizo. Lengo halikuwa kamwe wasiwasi sifuri. Maisha yasiyo na wasiwasi kabisa yangekuwa ya hatari.

Lengo sio akili tambarare, isiyo na hofu. Ni kuwa na wasiwasi kwa uwiano na kile kinachotokea hasa, na kuwa na uwezo wa kurudi chini mara muda unapopita.

Imani potofu: Kama una wasiwasi, wewe ni nadra au dhaifu

Imani chache ni za upweke zaidi kuliko kufikiri kwamba wewe ndiye pekee, na chache ni za uongo zaidi.

Matatizo ya wasiwasi ni hali za afya ya akili za kawaida zaidi zilizopo. Kwa mujibu wa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, takriban theluthi moja ya vijana na watu wazima wa Marekani watakumbwa na tatizo la wasiwasi wakati fulani maishani mwao. Theluthi moja. Hilo sio kundi la pembezoni. Ni mtu aliye karibu nawe kwenye treni, mwenzako anayeonekana asiyetikisika, pengine mtu fulani katika familia yako mwenyewe.

Nalo halihusiani na kuwa dhaifu. Wasiwasi haufuati ugumu au utashi au jinsi mtu alivyo na nguvu. Hupita kupitia jenetiki, uzoefu wa maisha, kemia ya ubongo, na hali. Baadhi ya watu thabiti zaidi, wenye uwezo zaidi unaowajua wanaushughulikia kimya. Huwezi kuona wasiwasi wa mtu kutoka nje, na ndio hasa sababu watu wengi sana hudhani wako peke yao nao.

Imani potofu: Kuhisi wasiwasi humaanisha kuna kitu kibaya kwako

Kuna mstari halisi na muhimu kati ya wasiwasi wa kila siku na tatizo la wasiwasi, na kuchanganya hivi viwili huumiza pande zote mbili.

Kuwa na hofu kabla ya wasilisho kubwa sio tatizo. Mishtuko kabla ya tarehe ya kwanza, tumbo lililobana kabla ya mazungumzo magumu, mshtuko wa hofu wakati gari linapogeuka kuelekea kwako, yote hayo ni mfumo wako ukifanya kazi kama ulivyobuniwa. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inaeleza wasiwasi wa kila siku kama sehemu ya kawaida ya maisha: watu wengi huwa na wasiwasi kuhusu afya, pesa, kazi, au familia mara kwa mara, nao hupita.

Tatizo la wasiwasi ni tofauti kwa namna chache mahususi. Wasiwasi hauondoki. Hujitokeza katika hali nyingi badala ya moja. Huwa hauna uwiano na hatari halisi, nao huzuia maisha ya kawaida, usingizi wako, kazi yako, watu unaowajali. Uwepo wa wasiwasi sio tatizo. Swali ni kama umeacha kuendana na hali na umeanza kuendesha siku zako.

Kwa hivyo kama unahisi wasiwasi wakati mwingine, hakuna kitu kibaya kwako. Kama wasiwasi umechukua usukani, kuna kitu kinachoweza kutibika. Hizo ni sentensi mbili tofauti, na zote ni habari njema.

Imani potofu: Kuepuka kinachokutisha kutaufanya wasiwasi ufifie

Hii inahisi ya kweli, ndicho kinachoifanya kushikamana sana.

Wakati kitu kinapokutisha nawe unakiepuka, unapata nafuu ya papo hapo. Hofu hushuka. Ubongo wako hubaini kwamba kukikwepa kitu hicho kulikufanya ujisikie vizuri, kwa hivyo wakati ujao mvuto wa kuepuka ni wenye nguvu zaidi. Nafuu kwa wakati huo, maisha madogo zaidi kwa muda.

Tatizo ni kwamba kuepuka kunaufundisha ubongo wako somo lisilo sahihi. Kwa kutobaki kamwe katika hali iliyoogopwa muda wa kutosha kuona kwamba unaweza kuishughulikia, hauipi hofu kamwe nafasi ya kutulia yenyewe. Wahka hubaki mzima kwa sababu haujaribiwi kamwe. Ndio sababu tiba nyingi yenye ufanisi hufanya kazi katika mwelekeo wa kinyume, kwa upole na hatua kwa hatua kukabiliana na kitu kilichoogopwa kwa hatua, ili mfumo wako wa neva uweze kujifunza kutokana na uzoefu kwamba maafa hayaji. Hoja sio kujifurikisha kwa hofu. Ni kubaki muda wa kutosha kukusanya ushahidi kwamba uko salama zaidi kuliko kengele yako inavyosisitiza. Huna haja ya kujitupa kwenye sehemu ya kina. Lakini njia ya kutoka kwa kawaida ni kupitia, sio kuzunguka.

Imani potofu: Hakuna kinachosaidia kweli, kwa hivyo kwa nini kujisumbua

Hii ndiyo ya kimya. Haibishani. Inakaa tu nyuma ya akili yako na kukushawishi kuacha kujaribu.

Pia si sahihi. Matatizo ya wasiwasi ni miongoni mwa hali za afya ya akili zinazotibika zaidi zilizopo. Mayo Clinic inabainisha kwamba kwa ujumla huitikia vizuri tiba, na kwamba wasiwasi ni rahisi zaidi kushughulikia kadiri unavyopata msaada mapema. Tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya mazungumzo iliyopangwa inayokusaidia kufanya kazi na mawazo ya wasiwasi na kupunguza kuepuka polepole, ina ushahidi imara nyuma yake. NHS inaeleza kozi ya kawaida kama mahali fulani kati ya vipindi sita na ishirini. Kwa baadhi ya watu, dawa pia husaidia. Wengi hugundua kwamba mabadiliko ya mtindo wa maisha na ujuzi wa kustahimili hufanya tofauti halisi peke yake.

Hakuna chanzo cha unyofu kitakachoahidi kwamba kila mbinu hufanya kazi kwa kila mtu katika jaribio la kwanza. Haifanyiki siku zote. Wakati mwingine mtaalamu wa tiba wa kwanza sio anayefaa, au dawa ya kwanza sivyo, na jibu ni kurekebisha badala ya kuacha. Picha ina matumaini zaidi mno kuliko ile sauti isiyo na matumaini ingependa ukiamini, na kupata kile kinachofanya kazi kwako kunawezekana kweli.

Kinachofaa kushikilia

Kama unachukua jambo moja kutoka kwa haya yote, na liwe hili: kuhisi wasiwasi hakukufanyi uvunjike, uwe nadra, au dhaifu, wala hakumaanishi kwamba maisha yako lazima yawe madogo zaidi ili kuusimamia.

Kuna tofauti kati ya wasiwasi unaokuja na kuwa binadamu na tatizo la wasiwasi linalokuchakaza. Kama wako umevuka mstari huo, kama wasiwasi hautulii, kama unakufuata kutoka hali hadi hali, kama unakugharimu usingizi au kazi au uwezo wa kuwepo na watu unaowapenda, hiyo ni sababu ya kuzungumza na daktari au mtaalamu wa afya ya akili. Sio kwa sababu kuna kitu kibaya kwako. Bali kwa sababu msaada upo, hufanya kazi kwa watu wengi, na huna haja ya kuendelea kuung'ang'ania peke yako kwa vidole vyeupe. Kufikia mapema huwa kunafanya safari kuwa fupi zaidi.

Vyanzo

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits — But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT) — Overview