Mawaidha ya haraka
- Nyamazisha uliyeachana naye ili kuacha kufungua jeraha tena.
- Toka nje kwa dakika kumi leo.
- Mtumie rafiki ujumbe badala ya kuwatumia wao.
Kuna aina fulani ya asubuhi inayokuja baada ya kuachana. Unaamka, na kwa muda wa kama sekunde tatu kila kitu ni cha kawaida. Kisha kinatua tena. Mtu ameondoka, mipango imeondoka, ile hatima uliyokuwa umeijenga nusu kichwani mwako imeondoka, na bado unapaswa kuamka na kuwa mtu.
Ikiwa hapo ndipo ulipo hivi sasa, tunafurahi upo hapa. Wiki mbili za kwanza kwa kawaida ndiyo sehemu yenye kelele zaidi. Si kwa sababu wewe ni dhaifu au unafanya vibaya, bali kwa sababu ya kile kinachotokea ndani yako kwa kweli. Makala hii inahusu kupita katika siku hizo. Si kupona kabisa, si kuipita, bali kupita tu ndani yake. Hilo linatosha kwa sasa.
Kwa nini inaumiza kiasi hiki
Inasaidia kujua kwamba maumivu si ishara kwamba umevunjika au unazidisha mambo. Kuachana ni hasara halisi, na ubongo wako unaichukulia kama hasara.
Watafiti katika Rutgers, wakiongozwa na mtaalamu wa anthropolojia Helen Fisher, walipowaweka watu waliokataliwa hivi karibuni ndani ya kifaa cha kupiga picha za ubongo na kuwaonyesha picha za mtu aliyeondoka, picha ziliwaka katika maeneo yanayohusiana na zawadi, motisha, na tamaa kali. Maeneo yaleyale yanayowaka katika uraibu. Hiyo si tashbihi. Kumpoteza mtu uliyeambatana naye kunaweza kuweka ubongo wako katika hali karibu na dalili za kuachwa na dawa ya kulevya, ndiyo maana unaweza kuhisi kutotulia, kupata mawazo yanayorudia, kushindwa kula au kulala, ukiangalia wasifu wao saa nane usiku kinyume na busara yako mwenyewe. Wewe si mnyonge. Uko katika upungufu ambao mwili wako unaweza kuuhisi.
Kuna ugunduzi wa upole zaidi uliofichwa katika utafiti huohuo. Kadiri siku zaidi zilivyopita tangu kukataliwa, ndivyo mzunguko wa kuambatana ulivyotulia zaidi. Muda kwa kweli hupunguza sauti. Haihisi hivyo siku ya tatu. Lakini inatokea, polepole, chini kabisa, iwe unaweza kuihisi bado au la.
Iko mwilini mwako pia, si kichwani tu
Watu wengi hushangazwa na jinsi kuachana kunavyohisi kimwili. Hamu yako ya kula hutoweka, au chakula hakina ladha. Usingizi wako huvurugika, unalala macho ukirudia mazungumzo yaleyale, au unalala masaa kumi na kuamka umechoka. Kifua chako kinauma. Tumbo lako lina mafundo. Huwezi kuzingatia aya moja ya barua pepe. Hakuna lolote kati ya hayo ni wewe kuwa dhaifu. Ni mzigo uleule wa msongo na dalili za kuachwa ambao picha za ubongo huziona, ukijitokeza katika mwili unaopaswa kuubeba mchana kutwa.
Inafaa kutajwa kwa sababu, wakati huo, dalili hizi zinaweza kuhisi kama uthibitisho kwamba kuna kitu kimeharibika sana ndani yako. Sivyo. Ni mwitikio wa kawaida kwa hasara halisi, nazo hupungua kadiri wiki zinavyopita. Wakati huohuo, uchukulie mwili wako kwa upole, jinsi ungefanya kama ungekuwa na homa ya mafua. Punguza matarajio. Kula chakula rahisi ikiwa ndicho unachoweza. Kunywa maji. Chukua usingizi mfupi. Jisamehe kwa kazi ambayo hukuweza kuizingatia. Unapona kutokana na jambo fulani, hata kama hakuna bendeji ya kuonyesha.
Kile unachopaswa kufanya kwa kweli wiki hii (na kile usichopaswa)
Hebu tuweke hili dogo, kwa sababu kila kitu kinahisi kizito hivi sasa.
Huhitaji kuelewa maana ya haya yote. Huhitaji kuamua kama mtakuwa marafiki, kama ulifanya kosa, kama utawahi kumpenda mtu tena. Hayo ni maswali halisi nayo si maswali ya wiki hii. Kazi ya wiki hii ni ndogo zaidi: jiweke ukiwa umelishwa, jiweke ukiwa umepumzika kiasi, na uweke umbali fulani kutoka kwenye jeraha ili lianze kufunga.
Hiki hapa ndicho kinachoelekea kusaidia kwa kweli katika siku za mwanzo.
1. Weka umbali fulani kati yako na uliyeachana naye
Hili ndilo gumu, nalo ndilo lenye maana zaidi. Mwanasaikolojia wa Cleveland Clinic Adam Borland anasema waziwazi: katika kipindi cha mwanzo baada ya tukio, angalia ufikiaji wako kwa mwenzi wako wa zamani. Nyamazisha ujumbe wao, acha kuwafuata, labda futa namba kwa sasa. Si kwa hasira au ubaya. Kwa sababu kila kutazama mtiririko wao ni pigo dogo linalorudisha saa ya dalili za kuachwa na kuweka jeraha bichi.
Ikiwa unaendelea kuhisi mvuto wa kuwasiliana, tafuta mtu mmoja unayeweza kumtumia ujumbe badala yake. Borland anapendekeza kuwa na aina ya mlezi, mtu unayeweza kumwandikia kusema, "Nataka sana kuwapigia simu hivi sasa," ili ile hamu iwe na mahali pa kwenda ambapo si namba yao. Tamaa itakuja kwa mawimbi. Hupita haraka zaidi ya unavyofikiria unapoacha kuilisha.
2. Jenga mfupa wa utaratibu
Muundo ambao uhusiano ulizipa siku zako unapotoweka, masaa yanaweza kukosa umbo nayo ni aina yake ya mateso. Huhitaji ratiba kamili. Unahitaji vituo vichache thabiti. Wakati wa kuamka. Mlo unaoula kweli. Kutembea kifupi. Kwenda kulala kwa saa ya kawaida kiasi hata wakati usingizi hauji kwa urahisi.
Lengo si uzalishaji. Ni kwamba vitendo vidogo vinavyorudiwa hukupa mahali pa kushika wakati kila kitu kingine kinahisi kama kinateleza. Kila kimoja unachokamilisha ni uthibitisho mdogo wa kimyakimya kwamba bado unaweza kuendesha maisha yako mwenyewe.
3. Usogeze mwili wako, hata kidogo
Hili linasikika kama jambo la mwisho unalotaka kusikia nalo ni mojawapo ya mambo ya kuaminika zaidi yanayofanya kazi. NHS inabainisha kwamba mwendo wa kawaida unaweza kuinua hisia zako, na kwamba huhitaji jim wala mpango. Hata kutembea kwa kasi kwa dakika kumi kunaweza kusafisha akili yako na kupunguza msongo hatua moja. Mwendo huupa ubongo wako chanzo tofauti na chenye afya zaidi cha kemia unayokosa kwa sasa. Kutembea kuzunguka kizuizi hakutarekebisha moyo wako. Kunaweza kukupitisha katika saa inayofuata, na hivi sasa saa inayofuata inahesabika.
4. Waache watu waingie
Silika baada ya kuachana mara nyingi ni kutoweka, kutokuwa mzigo, kusubiri hadi uwe "bora zaidi" ili kumwona mtu yeyote. Jaribu kupinga hilo. Waambie watu wawili au watatu unaowaamini kilichotokea na kwamba unapitia wakati mgumu. Huhitaji kuigiza kuwa uko sawa. Waache wakuletee kahawa, wakae nawe simuni, wakutoe nje ili nyumba isiwe kimya sana. Upweke hufanya jambo lote liwe na kelele zaidi. Uandamano huupunguza.
Ihisi, kwa kipimo
Kuna imani potofu kwamba unapaswa aidha kulia yote kwa mara moja au ubaki imara na usivunjike kamwe. Hakuna kati ya hayo ni lengo. Huzuni huelekea kuja kwa mawimbi, na huhitaji kupanda kila moja hadi mwisho wake.
Jipe ruhusa halisi ya kuhisi huzuni. Kulia si kurudi nyuma. Ni mfumo wako ukichakata hasara, na kuizuia huelekea kukuweka umekwama muda mrefu zaidi, si mfupi zaidi. Wakati huohuo, unaruhusiwa kucheka utani, kufurahia mlo mzuri, kuwa na saa unayosahau. Hiyo si usaliti wa jinsi kilivyokuwa kinaumiza. Hiyo ni kupona kukifanya kazi yake ya kimyakimya.
Ikiwa hisia zinakuwa kubwa mno kwa wakati fulani, ni sawa kuziweka chini kwa muda. Washa kipindi. Piga simu kwa rafiki. Nenda kwa kutembea kule. Unaweza kurudi kwenye huzuni baadaye. Itasubiri. Huhitaji kuhisi kila kitu leo.
Jambo moja zaidi kuhusu hisia: usiamini hitimisho zinazokukabidhi hivi sasa. Huzuni ni msimulizi mwenye kelele. Katikati yake, akili yako inaweza kusisitiza kwamba utakuwa peke yako daima, kwamba uliharibu kila kitu, kwamba hakuna atakayewahi kukupenda kama vile tena. Mawazo hayo yanahisi kama ukweli kwa sababu yanakuja na uzito mkubwa nyuma yake. Sivyo. Ni maumivu yanayozungumza, nayo maumivu si shahidi wa kuaminika kuhusu hatima yako. Unaweza kuliona wazo, hata useme "hiyo ni huzuni, si ukweli," na uliache lipite bila kuweka sahihi yako juu yake.
Mambo machache yanayostahili kuyakwepa
Hakuna anayepata siku za mwanzo safi kabisa, kwa hiyo yasome haya kama vizuizi vya upole, si sheria za kushindwa.
- Ujumbe wa saa nane usiku. Chochote unachotaka kutuma unaposhindwa kulala, kiandike katika programu yako ya vidokezo badala ya kisanduku cha ujumbe. Karibu hakuna ujumbe wa usiku wa manane kwa uliyeachana naye unaofanya asubuhi kuwa bora.
- Kutumia kitu kuganda maumivu. Kufikia vinywaji vya ziada, au kitu kingine chochote, kupunguza maumivu ni jambo la kueleweka nalo huelekea kuchimba shimo kirefu zaidi. Borland anaonyesha matumizi ya vilevi kama hatari halisi katika kipindi hiki. Kuwa mwangalifu kidogo na nafsi yako hapa.
- Kukimbilia kwa mtu mpya. Uhusiano wa kuziba pengo unaweza kuhisi kama ahueni kwa usiku mmoja. Mara chache huipa hasara muda inayohitaji kwa kweli kutulia.
- Kurudia mfululizo wa kumbukumbu nzuri. Akili yako itakukabidhi kumbukumbu bora kwa mzunguko. Ikiwa inasaidia, weka kidokezo kifupi na cha uaminifu cha kwa nini hili liliisha, na ukisome pale mzunguko unapoanza kusokota hadithi ambapo kila kitu kilikuwa kikamilifu.
Kupata tena mipaka yako mwenyewe
Kuna huzuni ya kimyakimya zaidi chini ya ile ya wazi. Ulipokuwa sehemu ya wawili, sehemu kubwa ya maisha yako ya kila siku hujiunda kuzunguka mtu mwingine. Unayemtumia ujumbe jambo la kuchekesha linapotokea. Unachokitazama Jumapili. Ile mila midogo, utani wa ndani, upande wa kitanda. Wanapoondoka, unaweza kuhisi ukiwa na ukungu wa ajabu, kana kwamba huna uhakika wewe ni nani ukiwa peke yako tena.
Kipindi hiki cha mwanzo si wakati wa kubadilisha maisha yako au "kujitafuta" kwa njia kubwa. Ni kidogo zaidi ya hivyo. Ni kufikia nyuma kuelekea sehemu zako ambazo uhusiano huenda uliziminya. Rafiki uliyemwona mara chache zaidi. Shughuli uliyoiacha ipotee. Aina ya muziki, mahali, utaratibu ambao ni wako tu. Hufanyi hivi ili kuthibitisha jambo kwa uliyeachana naye au kusonga mbele haraka zaidi. Unafanya hivi kwa sababu nyuzi hizo za wewe ni nani hazikuondoka kamwe kweli, na kunyanyua hata moja yao tena hukukumbusha kwamba ulikuwepo kabla ya mtu huyu, nawe utaendelea kuwepo baada yake.
Fanya kwa upole. Jambo moja dogo linatosha kwa wiki ya kwanza. Lengo si wewe mpya. Ni kumkumbuka yule aliyekuwa hapa daima.
Wakati hili ni zaidi ya wiki mbili ngumu
Kuachana kunapaswa kuumiza, na kuhisi umevunjika kwa muda ni mwitikio wa afya kwa kumpoteza mtu aliyekuwa na maana. Watu wengi hugundua kwamba ukali mkubwa wake hulainika katika wiki za kwanza, hata kama huzuni hudumu kwa muda mrefu zaidi.
Baadhi ya ishara zinamaanisha inafaa kuleta msaada zaidi, mapema badala ya kuchelewa. Ikiwa huwezi kula au kulala kwa kipindi kirefu, ikiwa huwezi kufanya kazi au kujitunza, ikiwa hali ya chini inachimba ndani na haiondoki, au ikiwa unajikuta unategemea sana pombe au vilevi vingine ili kupita, hizo ni sababu nzuri za kuzungumza na daktari au mtaalamu wa tiba. Kuomba msaada si kukiri kwamba kuachana kumekushinda. Ni kupata aina sahihi ya msaada kwa jeraha halisi.
Na ukiwahi kufikia hatua ambapo maumivu yanahisi hayavumiliki, au ukaanza kuwa na mawazo ya kutotaka kuwa hapa, tafadhali lichukulie hilo kama la dharura na umwambie mtu leo. Simu ya dharura, daktari, mtu unayemwamini. Huhitaji kustahimili hilo peke yako, wala hupaswi.
Kwa sasa, kazi ni ndogo nayo inatosha. Kula kitu. Kunywa maji kidogo. Toka nje kwa dakika kumi. Mjulishe mtu mmoja kwamba unahangaika. Ubongo unaoumia kiasi hiki leo ni ubongo uleule ambao tayari, kimyakimya, unaanza kupona. Wiki mbili kutoka sasa hutahisi hasa jinsi unavyohisi asubuhi hii. Ipe nafasi hiyo.
Vyanzo
- Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
- Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
- NHS, Exercise for depression