Uchovu wa Programu za Uchumba: Jinsi ya Kuchumbiana Mtandaoni Bila Kujipoteza

Kawaida huanza kama mlio mdogo wa pumzi. Unachukua simu yako kufanya kitu kingine, alama ya programu inavuta jicho lako, na kabla hujaamua chochote tayari unapiga swaipu. Dakika chache baadaye unaweka simu chini ukijihisi vibaya kidogo kuliko ulipoichukua, nawe hungeweza kusema kwa nini hasa. Hakuna aliyekuwa katili. Hakuna kilichotokea. Hilo karibu ndilo tatizo. Hakuna kinachoendelea kutokea, mara kwa mara, na mahali fulani ndani ya ule utupu wote matumaini yako yanakonda.

Hisia ile ya chini, bapa, yenye kukosa matumaini kidogo sasa ina jina. Watu wanaiita uchovu wa programu za uchumba, nayo ni halisi vya kutosha hata watafiti wameanza kuipima. Toleo fupi: programu zilipaswa kufanya kupata mtu kuwe rahisi, na kwa watu wengi kwa kimyakimya zimeifanya iwe yenye kuchosha zaidi badala yake.

Kama hapo ndipo ulipo, uko katika kundi la kawaida sana. Katika utafiti wa kitaifa, Wamarekani waliotumia tovuti au programu ya uchumba hivi karibuni walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuondoka wakijihisi kukatishwa tamaa kuliko kuwa na matumaini. Hili si tatizo lako. Ni sifa ya jinsi zana hizi zinavyofanya kazi.

Kwa nini utafutaji wa mapenzi unaanza kuhisi kama kazi ya pili

Fikiria kile programu zinachokuomba hasa. Unasogeza chini kupitia nyuso dazeni, ukimpima kila mmoja kwa sekunde moja au mbili. Unaandika mstari uleule wa kufungua ambao umeuandika mara mia. Unaweka mazungumzo matatu au manne ya nusu yakiendelea kwa wakati mmoja, mengi yake yanafifia kuwa kimya. Unalinganishwa, kisha unaachwa kimya. Unasubiri. Unapata ujumbe usioenda mahali. Unaanza tena kesho.

Hilo, kimuundo, linafanana sana na kazi ya zamu. Na uchovu, kwa maana ya kitiba, ulisomwa kwanza kwa wafanyakazi: uchovu, dharau, hisia inayotambaa kwamba hakuna unachofanya kinaleta tofauti. Timu ya watafiti katika Arizona State ilifuatilia karibu watumiaji mia tano wa programu walio peke yao kwa wiki kumi na mbili na ikagundua kwamba, kwa wastani, uchovu wa kihisia wa watu na hisia yao ya "hili halifanyi kazi haijalishi nifanye nini" ilipanda kadiri walivyozidi kuendelea nayo. Watu walioingia tayari wakibeba wasiwasi, msongo wa mawazo, au upweke walikuwa na mwelekeo wa kuihisi zaidi.

Kuna mambo machache mahususi yanayokusaga, nayo inasaidia kuyataja.

Mchezo wa idadi una gharama

Chaguo zaidi linasikika kama jambo zuri. Zaidi ya kiwango fulani linaacha kuwa hivyo. Wakati kila wasifu uko swaipu moja mbali na unaofuata, ubongo wako unaingia katika hali ya ununuzi, ukilinganisha na kupanga na kamwe haukai kabisa. Kila uamuzi mdogo ni mdogo. Unafanya mia chache yao. Mwishoni umechoka nawe hujamchagua mtu yeyote.

Kwa wanawake wengi, kulemewa kunaenda upande mwingine pia. Pew iligundua kwamba wanawake waliotumia programu hivi karibuni walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi kuliko wanaume wa kulemewa na wingi tu wa ujumbe, na sehemu halisi wakisema kwamba mara nyingi walijihisi wamelemewa na wingi waliopata. Chaguo nyingi au uangalifu mwingi, vyote vinakuacha umechoka.

Kukataliwa bila uso

Kuachwa kimya ni mchomo wake wa kipekee. Mazungumzo yaliyohisi yenye joto yanasimama tu, nawe hujui kamwe kwa nini. Hakuna ukamilifu wa kufikia, kwa hiyo akili yako inaandika mwisho kwa ajili yako, na hadithi inayoandika kawaida inahusu thamani yako mwenyewe. Kama mwanasaikolojia mmoja wa Cleveland Clinic anavyosema, uchumba wa mtandaoni ni upanga wenye makali kuwili: unafungua mahusiano halisi, nao unaweza kwa kimyakimya kuumiza heshima yako binafsi kwa wakati mmoja.

Hapa kuna jambo la kushikilia. Kutojibiwa kwenye programu ni mojawapo ya vipande visivyoaminika zaidi vya habari kukuhusu vilivyopo. Watu wanatoweka kwa sababu walipata shughuli, walirudi na mpenzi wa zamani, walilemewa na sanduku lao wenyewe la barua, au hawakuwa wazito kiasi hicho tangu mwanzo. Karibu kamwe si hukumu juu yako inavyohisi saa tano usiku.

Maonyesho hayaishi kamwe

Wasifu ni tangazo dogo lako mwenyewe, na kuuweka ukiendelea kunamaanisha daima, kwa namna fulani ya chini ya nyuma, uko "on." Kuchagua picha sahihi. Kusikika wa kufurahisha bila juhudi. Kusoma ujumbe ukitafuta maana iliyofichwa. Hiyo ni kodi halisi, inayoendelea juu ya uangalifu wako, nayo ni sehemu ya kwa nini kufunga programu mara chache kunahisi kama kupumzika.

Jinsi ya kuendelea kuchumbiana bila kukugharimu sana hivyo

Hakuna kati ya haya kinachomaanisha acha. Kwa watu wengi programu kwa kweli zinaongoza mahali pazuri. Lengo ni kuchumbiana kwa namna isiyokutoa polepole ndani yako. Mambo machache yanayosaidia kwa kweli:

1. Weka programu kwenye sanduku. Amua utakapozitumia na lini hutazitumia. Dakika ishirini baada ya chakula cha jioni, tuseme, kisha simu inashuka. Uchumba wazi, jinsi unavyovuja katika kila wakati wa kupumzika, ndio unaougeuza kuwa kusaga. Chombo kinakurudishia siku yako iliyobaki.
2. Ubora kuliko wingi, kwa makusudi. Si lazima uswaipu kupitia kila mtu. Linganishwa na watu wachache na uongee nao kwa kweli. Mazungumzo machache halisi yatakuambia mengi zaidi, na yatakuchosha kidogo zaidi, kuliko mistari mia ya kufungua isiyoenda mahali.
3. Songa kuelekea maisha halisi mapema zaidi. Kutuma ujumbe usiokwisha ndiko nishati inakovuja. Kama mtu anaonekana wa kuahidi, pendekeza kahawa ya hatari ndogo au simu ndani ya siku chache. Utajifunza katika dakika kumi ana kwa ana kile ambacho wiki ya kutuma ujumbe haiwezi kukuambia, nawe utatumia kidogo zaidi cha nafsi yako kugundua.
4. Chukua mapumziko halisi unapoyahitaji. Kuondoka kwa wiki au mwezi si kukata tamaa. Ni matengenezo. Futa programu kutoka skrini yako ya nyumbani, au toka kabisa, na utambue jinsi hali yako ya moyo inavyobadilika usipopimwa mchana kutwa. Mtu sahihi bado atapatikana utakaporudi.
5. Usitoe thamani yako kwa arifa. Thamani yako kama mtu iliwekwa muda mrefu kabla hujatengeneza wasifu, na sanduku la barua la polepole haligusi. Wakati kuswaipu kunapoanza kuhisi kama kura ya maoni juu yako, hiyo ndiyo ishara ya kufunga programu, si kuswaipu kwa nguvu zaidi.
6. Acha mistari ya kufungua ya kiwanda. Kama unakopi-pesti uleule "hujambo, wikiendi yako ikoje" kwa kila mtu, mazungumzo yatahisi kama kazi ya kiwanda kwa sababu ndivyo yalivyo. Tuma ujumbe mchache na uache kila mmoja kwa kweli umjibu mtu, swali moja halisi kuhusu kitu kwenye wasifu wao. Mabadilishano machache, yenye joto zaidi yanachosha kidogo kuliko dazeni za zilizoandikwa, nayo huwa yanaenda mbali zaidi.
7. Weka maisha ambayo programu hazimo. Kinga moja bora zaidi dhidi ya uchovu wa uchumba ni maisha kamili vya kutosha kiasi kwamba uchumba ni jambo moja zuri ndani yake, si jambo ambalo yote yanaegemea juu yake. Marafiki, kazi unayoijali, mwili unaosogea, kitu unachojifunza. Watu wanaowekeza katika maisha yao mengine huwa wanachukua kukataliwa kwa namna isiyo ya kibinafsi, kwa sababu hisia yao ya nafsi haijakaa ndani ya programu ikisubiri kupimwa.

Njia ya upole zaidi ya kuhesabu alama

Maumivu mengi yanatoka kwa kupima kitu kisicho sahihi. Kama unahukumu kila kipindi kwa iwapo umempata Yule Mmoja, karibu kila kipindi ni kushindwa, na bila shaka unachoka. Jaribu kupima kitu unachoweza kweli kudhibiti. Je, ulimfikia mtu aliyeonekana mwema? Je, ulikuwa na mazungumzo moja mazuri? Je, ulitoka nje uliposema utafanya hivyo, badala ya kuswaipu kwa hofu kwa saa nyingine? Hizo ni ushindi. Rundika za kutosha zao na mchakato unaacha kuhisi kama mashine ya kamari unayoendelea kushindwa kwayo.

Pia inasaidia kukumbuka kwamba programu ni chombo, si eneo lenyewe. Ni njia moja ya kukutana na watu, nazo zinabahatika kuwa njia iliyotengenezwa kushikilia uangalifu wako muda mrefu zaidi ya inavyokufaa. Marafiki bado wanawatambulisha marafiki. Watu bado wanakutana kwenye jimu la kupanda, zamu ya kujitolea, darasa, sherehe. Kulegeza mtego wako kwenye programu si kulegeza mtego wako wa kumpata mtu. Ni kupanua wavu.

Mtego wa kulinganisha, na hadithi ya cheche ya papo hapo

Kuna aina ya utulivu zaidi ya uharibifu ambao programu zinafanya, nao unahusu jinsi zinavyokufundisha kuwaona watu, ukiwemo wewe mwenyewe. Wakati kila mtu anapunguzwa kuwa gridi ya picha za pembe bora na mstari mmoja wa kuchekesha, unaanza kuwapanga binadamu jinsi ungepanga bidhaa. Pia unaanza kufikiria unapangwa kwa namna ileile, na hapo ndipo heshima binafsi inapopata pigo. Unaanza kujiuliza ni ipi kati ya picha zako inayo "fanya kazi," iwapo wasifu wako una akili vya kutosha, kwa nini mtu aliyeonekana na hamu alinyamaza. Ni njia ya ajabu, ya upweke ya kujifikiria, na programu kwa kimyakimya zinaihimiza mchana kutwa.

Dawa si kujaribu kwa bidii zaidi kwenye mchezo wa kupanga. Ni kutoka nje yake. Jikumbushe, mara nyingi kadri unavyohitaji, kwamba wasifu ni kipande kidogo cha mtu. Binadamu mwenye kuchekesha, mwema, mwenye aibu kidogo, mwenye pande tatu kamili upande wa pili hawezi kutoshea ndani ya picha sita, na vivyo hivyo wewe. Mambo yenye kuvutia zaidi kuhusu watu karibu kamwe hayajitokezi kwenye gridi.

Kuna hadithi inayohusiana inayostahili kustaafishwa: wazo kwamba mlinganifu sahihi anapaswa kukugonga papo hapo, kwamba utajua kutoka picha, kwamba kemia halisi inajitangaza yenyewe katika ujumbe mitatu ya kwanza. Wakati mwingine inafanya. Mara nyingi haifanyi. Mahusiano mengi imara yalianza na hisia ya kwanza ya vuguvugu na tarehe ya pili iliyotolewa kwa udadisi mdogo. Unapodai cheche ya papo hapo kutoka skrini, unaswaipu kupita watu wengi ambao kwa kweli wangekufaa, nawe unajiweka kwenye gurudumu la panya ukifukuza hisia ambayo umbo halikujengwa kuitoa. Kumpa mtu saa ya kawaida, ya ana kwa ana mara nyingi ni dau la upole zaidi, kwao na kwa akili yako mwenyewe.

Wakati uchovu unapogeuka kuwa kitu kizito zaidi

Uchovu wa uchumba, peke yake, unapungua unapopumzika na unabadilisha jinsi unavyotumia programu. Wakati mwingine unaelekeza kwa kitu kilicho chini yake, hata hivyo, nako hilo linastahili kuchukuliwa kwa uzito.

Kama hali ya chini ya moyo haipungui unapoweka simu chini, kama unatumia programu kwa namna inayohisi ya kulazimisha na ngumu kusimamisha, au kama kukataliwa mtandaoni kunagonga mahali pa kina na kunakuacha ukijihisi usio na thamani au usio na matumaini kwa siku, hilo ni zaidi ya uchovu wa kuswaipu. Utafiti uleule uliofuatilia uchovu kwa muda pia uligundua kwamba msongo wa mawazo, wasiwasi, na upweke vinafanya utue kwa nguvu zaidi, jambo ambalo linamaanisha kitu chenye wema zaidi unachoweza kufanya ni kuvitunza hivyo moja kwa moja. Kuongea na mtaalamu wa tiba ya akili si ishara umeshindwa kwenye uchumba. Ni njia ya kuhakikisha utafutaji wa muunganiko hauchotezi kwa kimyakimya sehemu zako ambazo muunganiko unapaswa kuzijaza.

Na kama wakati wowote unajikuta mahali panapohisi pa giza kweli, ambapo kukosa matumaini kunahusu zaidi ya uchumba, tafadhali mfikie mtu unayemwamini au mtaalamu wa afya ya akili. Si lazima ulipange hilo peke yako, wala hupaswi.

Programu zitakuambia kwamba jibu ni daima swaipu moja zaidi. Kawaida si hivyo. Mara nyingi zaidi jibu ni kuinua macho kutoka kwenye simu, kukumbuka maisha ambayo tayari unayo, na kuacha kumpata mtu kuwe kitu unachofanya kutoka mahali pa ukamilifu badala ya njaa.

Vyanzo

• Pew Research Center, The experiences of U.S. online daters
• Cleveland Clinic, Dealing With Dating App Despair
• Liesel L. Sharabi, Paige A. Von Feldt & Thao Ha, Burnt out and still single: Susceptibility to dating app burnout over time (New Media & Society)