Jinsi ya Kuzungumza Kuhusu Hisia Wakati Haukulelewa Hivyo

Mtu unayempenda anauliza unaendeleaje kweli, na akili yako inakuwa tupu. Si kwa sababu hauhisi chochote. Bali kwa sababu hakuna neno lililo tayari, hakuna namna iliyozoeleka ya kukabidhi hisia. Unasema "sijambo," au "nimechoka," au unabadilisha mada, na nafasi ndogo ya kuwa karibu inapita.

Watu wengi wanaishi na utupu huo. Mara nyingi unafuatiliwa hadi nyumba waliyokulia. Pengine hisia tu hazikuzungumzwa pale ulipotoka. Pengine "nina huzuni" lilikutana na "uko sawa," au kwa ukimya, au kwa kazi ya kufanya. Pengine wazazi wako walikuwa wakibeba mzigo wao wenyewe na kamwe hawakuwa na nafasi ya kukufundisha jambo ambalo hakuna aliyewafundisha. Hakuna lolote kati ya hayo lenye maana kwamba umevunjika au una baridi. Lina maana kwamba stadi ya kawaida kamwe haikufanyiwa mazoezi, jinsi mtoto ambaye kamwe hakuwa na piano nyumbani hakuwahi tu kujifunza kuipiga.

Habari njema ni wazi. Hii ni stadi, na stadi zinaweza kujengwa katika umri wowote.

Kwa nini maneno hayaji

Hisia zinapobaki bila kusemwa kwa miaka, mambo mawili huwa yanatokea. La kwanza ni kwamba msamiati kamwe haukukua. Unaweza kuhisi wimbi la kitu kizito kifuani mwako bila jina kwalo, hivyo linabaki "baya" lisilodhihirika. Wanasaikolojia wana neno la ugumu halisi wa kutambua na kueleza hisia: aleksithimia. Liko kwenye mwendelezo, na watu wengi ambao kamwe hawangetumia neno hilo bado wanautambua uzoefu wa kuhisi jambo kwa nguvu na kukosa lugha ya kuliweka.

Jambo la pili ni kwamba kuzungumza kuhusu hisia kunaweza kuhisi kweli kutokuwa salama, zaidi sana ya kuwa na aibu tu. Kama uwazi uliwahi kukufanya udharauliwe au kuchekwa, mwili wako ulijifunza somo. Kwa hiyo hata sasa, na watu ambao kamwe wasingefanya hivyo, kengele ya zamani inaita. Koo lako linakaza. Unakwepa. Mwitikio huo ulikuwa na maana wakati fulani. Ila haukutumikii tena.

Kuna gharama halisi ya kuliacha hapo. Utafiti thabiti unaunganisha kufunika mambo ndani kwa kudumu na msongo wa juu, na kuhisi upweke zaidi hata katika chumba kilichojaa watu. Hisia hazitoweki unapozimeza. Zinavuja kando, kama hasira ya haraka, maumivu ya tumbo, umbali usioweza kuueleza kwa watu walio karibu zaidi nawe.

Anza kwa kulitaja kwako mwenyewe

Kabla ya kusema neno kwa mtu yeyote mwingine, kuwa hodari kidogo zaidi katika kutaja mambo kwa ndani. Sehemu hii ni ya faragha. Hakuna anayetazama, na hakuna jibu lisilo sahihi.

Kitu kinapotibuka, jaribu kuliweka neno moja juu yake. Si aya. Neno moja. Umia. Hofu. Faraja. Uchovu kwa namna ambayo usingizi hautairekebisha. Madaktari wa Cleveland Clinic wanaonyesha kwamba hata kupatia neno moja, kama "umia" au "hofu," kunaweza kuondoa baadhi ya joto kutoka kwa hisia. Si lazima ulipate sawasawa kabisa. Unanyoosha tu mkono kuelekea neno la kweli lililo karibu zaidi.

Kuna sayansi ya ubongo chini ya hili, nayo inatia moyo. Watafiti katika UCLA waliposababisha watu kuipa hisia jina kwa maneno, kituo cha kengele cha ubongo, amigdala, kilitulia, huku sehemu yenye busara zaidi ya ubongo ikianza kufanya kazi. Mtafiti mkuu, Matthew Lieberman, alilifupisha kwa urahisi: unapoambatanisha neno "mwenye hasira," unaona mwitikio uliopungua katika amigdala. Kutaja hisia siyo kumwaga hasira. Ni tendo dogo la kujituliza.

Kama hata neno moja ni gumu kupata, hilo ni la kawaida, na kuna chombo kwalo. "Gurudumu la hisia," lililotengenezwa kwa mara ya kwanza na mwanasaikolojia Gloria Willcox mwaka 1982, linaweka hisia chache pana katikati, kisha linatanua kuelekea zile maalum zaidi. Unaanza na zile za jumla ("baya"), kisha unasogea nje hadi unapotua kwenye kitu cha kweli zaidi ("kuachwa nje," "kuangushwa," "aibu"). Tafuta kifungu hicho na utapata matoleo ya kuchapisha ndani ya sekunde. Weka moja kwenye simu yako. Ni magurudumu ya kufundishia, na hakuna aibu katika magurudumu ya kufundishia.

Kisha fanya mazoezi kwenye karatasi

Kusema hisia kwa sauti kwa mwanadamu mwingine ni toleo gumu zaidi la jambo hili. Usianzie hapo. Anzia ambapo hakuna anayeweza kuitikia.

Iandike. Si shajara ambayo lazima uiendelee milele, ni mistari michache tu kitu kinapokukalia. "Nilijihisi mdogo katika mkutano ule na sielewi kabisa kwa nini." "Nina hasira kwake zaidi ya inavyostahili." Kuandika kunakununulia kile ambacho mazungumzo hayakununulii: muda wa kufikiri, kuhariri, na kujaribu tena hadi maneno yanapokaa sawa kweli. Susan David, mwanasaikolojia katika Harvard Medical School, anapendekeza kupanua msamiati wako wa kihisia kwa makusudi, kwa sababu kadiri unavyoweza kutaja kwa usahihi kinachoendelea, ndivyo unavyoweza kuamua vyema cha kufanya juu yake. "Msongo" na "kukatishwa tamaa" vinahitaji mwitikio tofauti kabisa. Huwezi kuchagua sahihi kama kila kitu kinasomeka tu kama "si sawa."

Fanya hili kwa wiki kadhaa kabla ya kubadilisha mazungumzo hata moja. Unajenga msuli kwa faragha ili uwepo pale unapouhitaji hadharani.

Kuyasema kwa mtu mwingine

Ukiwa tayari kuyatoa kwa sauti, weka majaribio ya kwanza yakiwa madogo. Hulengi mazungumzo ya moyo kwa moyo. Unalenga sentensi moja ya kweli.

• Chagua hisia isiyo na hatari kubwa na mtu salama. Usianze na jambo gumu zaidi kuhusu utoto wako. Jaribu "Filamu ile iliniathiri zaidi ya nilivyotarajia" na mtu mwenye fadhili. Acha jambo rahisi liende vyema kwanza.
• Tumia kiolezo rahisi. "Ninahisi ___ kuhusu ___." Ndivyo hivyo. "Ninahisi wasiwasi kuhusu safari." "Nilijihisi nimeumia wakati mpango ulibadilika na hakuna aliyeniambia." Linasikika la kawaida kwa sababu ndivyo lilivyo, na la kawaida linafanya kazi.
• Taja usumbufu wenyewe. Ni haki kabisa kusema, "Sina ujuzi sana katika hili, kwa hiyo nivumilie." Ukweli huo unafanya kazi mbili: unashusha shinikizo lako mwenyewe na unamwambia mtu mwingine awe mpole.
• Anza na kile kilicho cha kweli kwako, siyo kilichoharibika kwao. "Nilijihisi kuachwa nje" huangukia tofauti kabisa na "ulinitoa nje." La kwanza linafungua mlango. La pili huwa linaanzisha ugomvi.
• Unaruhusiwa kutumia daraja la maandishi. Ujumbe unaosema "Nimekuwa nikinia kukuambia jambo na ni rahisi zaidi kuliandika" siyo udanganyifu. Ni njia halisi ya kuingia.

Tegemea litahisi la kibutu. Hisia hiyo siyo ishara kwamba unalifanya vibaya. Ni hisia hasa ya kufanya jambo jipya, nayo inafifia kwa marudio. Mara ya kwanza itakuwa mbaya zaidi.

Neno kuhusu watu uliokulia nao

Kuna tumaini fulani linalostahili kushughulikiwa kwa uangalifu: ndoto ya hatimaye kuwa na mazungumzo ya kina, ya kihisia na mzazi ambaye hakuweza kuwa nayo wakati ule. Wakati mwingine hilo huenda kwa uzuri. Wakati mwingine mtu ambaye kamwe hakuijifunza lugha bado hawezi kuisema, na kusukuma kunakuacha tu umeumia tena.

Kwa hiyo ingia na mikono wazi. Unaweza kuwa wa kweli bila kuhitaji wakulingane. "Ninakupenda na natamani tungezungumza zaidi" ni jambo kamili, lenye thamani kulisema, hata kama unachopata kurudi ni kuyumbisha kichwa kwa ukakamavu. Mipaka yao inahusu hadithi yao wenyewe isiyokamilika, siyo thamani yako. Na ukaribu unaoutafuta hautegemei wao. Unaweza kuujenga na mwenzi, rafiki, ndugu, familia uliyoichagua mwenyewe.

Wakati wa kuingiza msaada

Baadhi ya hili lina kina zaidi ya kile mazoezi yanaweza kufikia peke yake. Kama kujaribu kuhisi au kutaja hisia zako kunaibua hofu kubwa, kufa ganzi, au wimbi la kumbukumbu zinazokuangusha, hiyo ni ishara ya kufanya kazi hii pamoja na mtu aliyefunzwa, siyo peke yako. Mtaalamu wa tiba ya akili anaweza kukusaidia kujenga lugha ya kihisia kwa kasi inayohisi salama, hasa kama ukimya katika familia yako ulikuja umefunikwa na chochote cha kutisha au cha madhara. Mbinu kama tiba ya kuzungumza zimejengwa kwa ajili ya hili hasa, na kuufikia ni hatua ya nguvu, siyo ya udhaifu.

Ulijifunza kunyamaza kwa sababu, wakati fulani, ukimya ulikuweka salama. Hiyo ilikuwa hekima wakati huo. Unaruhusiwa kujifunza jambo jipya sasa, neno moja la kweli kwa wakati, na watu wanaotaka kulisikia.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, Emotions: How To Express What You Feel
• Cleveland Clinic, How To Use a Feelings Wheel
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Harvard Business Review, 3 Ways to Better Understand Your Emotions