Kuvuka Sikukuu na Mwanafamilia Mgumu

Labda ni jamaa anayesahihisha kila unachosema. Yule anayeibua siasa kabla hata chakula hakijawekwa mezani. Mzazi ambaye uliacha kufukuza kibali chake miaka iliyopita na bado unahisi mvuto wake hata hivyo. Tayari unajua ni nani. Pengine unahisi kubana kidogo kifuani kwa kusoma tu haya.

Kuna jambo linalostahili kusemwa waziwazi kabla hatujasonga mbele zaidi: kuogopa mkusanyiko wa familia hakukufanyi kuwa baridi, asiyeshukuru, au mtoto mbaya wa kiume au wa kike. Kunakufanya kuwa mtu mwenye historia na watu wengine. Sikukuu humrudisha kila mtu katika majukumu ya zamani. Wewe ni mtu mzima sehemu kubwa ya mwaka, kisha unapita mlango fulani na unakuwa wa miaka kumi na minne tena, ukijiandaa.

Huwezi kudhibiti mtu huyo ni nani au atatendaje. Sehemu hiyo si yako kuirekebisha. Unachoweza kufanya ni kuamua, mapema, ni kiasi gani cha nafsi yako utakikabidhi kwa saa ngumu. Hilo ndilo mchezo wote. Hebu tutengeneze mpango.

Amua hasa unachotaka kutoka siku ile

Kabla ya mipangilio ya vitendo, kuwa mkweli kuhusu lengo. Wengi wetu huingia tukibeba ndoto ambayo hatungeisema kamwe waziwazi: kwamba huu ndio mwaka ambao hatimaye watatuona, kuomba msamaha, au kubadilika. Inaposhindwa kutokea, kuvunjika moyo kunaangukia kama jeraha jipya ingawa ni la zamani.

Jaribu kubadilisha ndoto hiyo na kitu unachoweza kweli kukifikia. Si "mama na mimi hatimaye tutaunganika." Zaidi kama "nitabaki mpole, sitang'ang'ania chambo, na nitakuwa nyumbani kabla ya saa tatu nikijihisi sawa." Lengo linaloweza kufikiwa hufanya mambo mawili. Linakulinda dhidi ya kukatishwa tamaa ambako kamwe hakukuwa katika uwezo wako kukuzuia, na linakupa njia wazi ya kujua, mwishoni mwa usiku, kwamba ulifanya vizuri. Ulijisimamia. Huo ni ushindi, na ni mmoja ambao hakuna anayeweza kukunyang'anya.

Tambua vichochezi vyako mwenyewe kwanza

Watu wanaopigwa na butwaa katika matukio ya familia kwa kawaida ni wale walioingia wakidhani safari hii itakuwa tofauti. Wale wanaobaki imara huwa wanajua hasa mabomu yamefichwa wapi.

Kwa hiyo fanya orodha tulivu mapema. Ni nini hasa kinachokupata kila mara? Labda ni sauti fulani ya dharau. Tamko kuhusu uzito wako, kazi yako, hali yako ya mahusiano, watoto wako, au maamuzi yako. Kukatizwa. Jinsi mtu mmoja anavyofyonza hewa yote chumbani. Kuyataja haya mapema si tamaa mbaya. Ni maandalizi. Tamko linapokuja hatimaye, halitakuwa shambulizi la kushtukiza. Utafikiri, tazama hapo, kile nilichokijua kinakuja, na mng'ao huo mdogo wa kutambua hukununulia sekunde moja ya kuchagua jibu lako badala ya kurusha mara moja kwa silika.

Weka mipaka kabla hujafika, si katika joto la jambo

Mpaka ni tamko wazi tu la kile utakachofanya na usichofanya. Si adhabu, na si jaribio la kumdhibiti mtu mwingine. Kama Cleveland Clinic inavyolieleza, mipaka yenye afya huwasiliana mahitaji yako mwenyewe huku ikitambua mahitaji ya watu walio karibu nawe. Inahusu wewe, si kuhusu kushinda.

Ujanja ni kwamba mipaka hutua vizuri zaidi unapoiweka mapema na kwa utulivu, si katikati ya ugomvi na taya zilizokaza. Njia chache ambazo hilo huonekana:

• Punguza kipimo. Hudaiwi na mtu yeyote siku nzima. Amua wakati wako wa kufika na kuondoka mapema, jiendeshe mwenyewe au shikilia njia yako mwenyewe ya kurudi nyumbani, na umejipa kimya kimya njia ya kutoka isiyohitaji ruhusa.
• Taja mada zilizokatazwa, kwa wepesi. "Sitaingia kwenye siasa leo, ningependelea tu kufurahia chakula." Likisemwa mara moja, kwa joto, kabla hasira hazijapanda. Huenda ukahitaji kulirudia. Hilo ni sawa. Kurudia si ukorofi.
• Tumia "mimi" badala ya "wewe." "Nahitaji kutoka nje kwa dakika chache" hakualiki ugomvi. "Wewe daima hufanya hivi" huanzisha mmoja. Kuweka umakini juu ya mahitaji yako mwenyewe hupunguza ulinzi wa mtu mwingine, ambacho ndicho hasa unachotaka.
• Iweke fupi. Huhitaji aya ya kujihalalisha. "Hiyo haifai kwangu" ni sentensi kamili. Kueleza kupita kiasi humkabidhi mtu mwingine mambo kadhaa ya kubishana nayo.

Ukweli wa kimya kuhusu mipaka ni kwamba huwa na maana tu ikiwa unaishika. Kama unasema utaondoka mayowe yatakapoanza, basi ondoka. Kutekeleza, kwa upole na bila vituko, ndiko kunakowafundisha watu mpaka uko wapi hasa.

Uwanja wa mabomu wa kisiasa, hasa

Mvutano mwingi wa sikukuu siku hizi hupita mfereji mmoja: mtu anataka kubishana kuhusu habari. Hauwazii jinsi hili limekuwa la kawaida. Chama cha Saikolojia cha Marekani kiliripoti kwamba karibu watu wawili kati ya watano wazima wanapanga kuwaepuka jamaa wasiokubaliana nao wakati wa sikukuu, na zaidi ya nusu wanatumai tu kukwepa siasa mezani kabisa. Uko katika umati mkubwa, uliochoka.

Una haki ya kujiondoa. Mwanasaikolojia Tania Israel anatoa hoja muhimu hapa: usijifunge katika kanuni ngumu ya ama ukimya kamili au pambano la kudumu. Bakia mwenye kunyumbulika na usome wakati. Kama mazungumzo yanahisi kama yanaweza kweli kwenda mahali penye wema, hadithi binafsi huwa inafungua akili zaidi kuliko milundo ya ukweli itakavyoweza. Kama ni chambo waziwazi, huhitaji kuuma. "Hatutakubaliana kamwe kuhusu hilo, na nakupenda hata hivyo, nipe viazi" hufunga mlango bila kuugonga.

Kuwa na njia chache za kutokea tayari mfukoni mwa nyuma

Wakati ule ule, akili yako huwa wazi. Kwa hiyo ijaze mapema na hatua chache ndogo zinazoweza kurudiwa unazoweza kuzifikia bila kufikiri:

1. Badilisha mfereji. Muulize mtu kuhusu kitu anachokipenda kweli. Watu mara chache huendelea kukukera wanapozungumza kuhusu bustani yao, wajukuu wao, au mchezo.
2. Tafuta kazi. Jitolee kusaidia jikoni, sambaza sahani, tembeza mbwa. Mwendo ni njia ya kuheshimika kabisa ya kuondoka kwenye mazungumzo.
3. Chukua mapumziko ya chooni usiyoyahitaji. Dakika mbili peke yako, pumzi moja ndefu ya polepole, mabega chini, na umeweka upya mwili wako kabla ya kurudi ndani.
4. Tafuta mshirika wako. Mikusanyiko mingi huwa na angalau mtu mmoja salama, binamu, ndugu, mwenza wako mwenyewe. Kamata jicho lake. Kujua mtu mmoja anaona kinachotokea kunaweza kukubeba mbali sana.

Hakuna hata moja ya hizi ni ya kushtua. Ndiyo maana. Lengo si kushinda chumba. Ni kubaki na miguu yako chini yako mwenyewe.

Baadaye, kuwa upande wako mwenyewe

Unapofika nyumbani, pinga hamu ya kucheza tena kila mazungumzo na kujipa alama juu yake. Ulikuwa katika hali ngumu na ulivuka. Hilo lina maana. Fanya kitu kinachokujaza kwa kweli, kutembea, kipindi unachokipenda, simu kwa mtu rahisi kuwa karibu naye. Ushauri wa wazi wa APA kuhusu mfadhaiko wa sikukuu ni kulinda misingi, usingizi, mwendo, na muda kidogo ulio wako kweli, kwa sababu hivyo ndivyo vinavyozuia mfadhaiko wako usirundikane siku baada ya siku.

Na jipe ruhusa ya kuhisi mambo mawili kwa wakati mmoja. Unaweza kufurahi kwamba kumeisha na bado ukawa na huzuni kidogo kwamba hakukuwa na joto zaidi. Vyote vinaruhusiwa. Mambo mengi ya familia huishi katika hisia hiyo ya pande mbili.

Wakati ni zaidi ya sikukuu ngumu

Kuna tofauti kati ya jamaa anayechosha na uhusiano unaokuumiza. Kama kuwa karibu na mwanafamilia kunakuacha ukiwa umeogopa kweli, kama kuna unyanyasaji wowote, au kama hofu inaingia katika usingizi wako, hamu yako ya kula, au uwezo wako wa kutenda kazi kwa majuma kuzunguka msimu, hilo linastahili zaidi ya mpango wa kukabiliana. Mtaalamu wa tiba ya akili anaweza kukusaidia kubaini unachodaiwa, usichodaiwa, na umbali wenye afya zaidi ungeonekanaje, ikiwa ni pamoja, kwa baadhi ya watu, na kipimo kidogo zaidi cha mawasiliano au hakuna kabisa. Kuchagua usalama wako mwenyewe kuliko wajibu si ubinafsi. Wakati mwingine ni jambo la upendo zaidi unaloweza kufanya, kwako mwenyewe na, kwa muda mrefu, kwa uhusiano pia.

Huhitaji kurekebisha familia yako yote mwaka huu. Unahitaji tu kuvuka saa chache amani yako ikiwa zaidi salama. Hicho kinatosha. Jilainishie ukiingia, na ulainishe zaidi ukitoka.

Vyanzo

• American Psychological Association, Political tensions threaten to compound holiday stress
• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• American Psychological Association, Holidays don't have to mean excess stress. It's time to reframe your thoughts