Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E kaomi ma waho o ka ʻino: ʻino pehea, ʻo ka ʻoiaʻiʻo.
- E kākau i ka manaʻo e hoʻokala ai iā ia.
- E koho i ka huaʻōlelo liʻiliʻi, ʻaʻole ka mea koʻikoʻi.
Aia kekahi ʻano ʻauinalā ʻino e hiki ʻole ai iā ʻoe ke ʻōlelo i ka mea hewa. He ʻano ʻē kekahi mea. Ua kaumaha kou umauma, ke huhū wikiwiki nei ʻoe, ua heluhelu hou ʻoe i ka leka uila like ʻehā. Inā nīnau kekahi hoaaloha i ka mea e hana nei, ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo loa, he luliluli poʻohiwi. "ʻAʻole maopopo iaʻu. Ke manaʻo ʻano ʻē wale nei au."
He pilikia ponoʻī kēlā ʻohu. ʻO kekahi manaʻo hiki ʻole iā ʻoe ke kapa, palahalaha pinepine ia. Kahe ia i nā mea a pau, ke ʻano āu e heluhelu ai i kekahi leka, ke ʻano āu e kalaiwa ai, ka mea āu e manaʻo ai i ka manaʻo o ke kanaka ma kēlā ʻaoʻao o ka pākaukau iā ʻoe. ʻOi aku ka liʻiliʻi o kona ʻano he manaʻo āu e loaʻa ana a ʻoi aku ka like me ka wā āu i paʻa ai i loko.
No laila, eia kekahi neʻe liʻiliʻi e hana ʻoi aku ma mua o kona pono. E kū a kau i hoʻokahi huaʻōlelo ma luna ona. ʻAʻole ka huaʻōlelo kūpono loa. He huaʻōlelo wale nō. *Ke piʻihau nei au. Ua ʻeha au. He lili au, ʻo ka ʻoiaʻiʻo. Ke kaumaha nei au.* ʻO ia hana unuhi liʻiliʻi, mai ka manaʻo maoli i ka ʻōlelo, hoʻololi ia i ka mea a ka manaʻo e hana ai iā ʻoe. He inoa lapaʻau kona, ʻo ia ka affect labeling, a ʻo ia kekahi o nā ʻike hilinaʻi loa o ka ʻepekema o ka manaʻo.
He aha ka mea e hoʻololi ai ke ʻōlelo ʻoe iā ia
Me he maʻalahi loa lā e koʻikoʻi ai. ʻO ke ʻōlelo ʻana "ke huhū nei au" ma kahi o ka huhū wale ʻana? Akā aia ka ʻepekema lolo maoli ma lalo.
Ma kekahi noiʻi mai UCLA, nānā ka poʻe i nā maka e hōʻike ana i nā manaʻo ikaika ʻoiai e nānā ana kekahi mīkini kiʻi lolo i ko lākou mau lolo. I ko lākou *nānā* wale ʻana i kekahi maka huhū a makaʻu paha, hoʻomālamalama ʻia ka amygdala. ʻO ia ka pele pīʻo o ka lolo, ka mea nāna e mālama i ka pōʻino a me ka makaʻu. Akā i ke koho ʻana o ka poʻe like i kekahi huaʻōlelo no ka manaʻo, ke kapa ʻana iā ia, mālie ka amygdala. I ka manawa like, ʻano ʻeleu aʻe kekahi ʻāpana o ka prefrontal cortex ma hope o ka lae, ka ʻāpana nāna e mālama i ka ʻōlelo a me ka noʻonoʻo me ka manaʻo. Ua ʻōlelo maopopo ka mea noiʻi alakaʻi ʻo Matthew Lieberman: hoʻopili i ka huaʻōlelo "huhū," a ʻike ʻoe i kekahi pane liʻiliʻi aʻe ma ke kikowaena pīʻo.
E noʻonoʻo i ke ʻano o ia ma kekahi manawa maʻamau. Hana ʻia ka manaʻo a me ka noʻonoʻo ʻana ma nā ʻāpana ʻokoʻa o kou lolo, a kuʻi lāua. Ke ʻimi ʻoe i kekahi huaʻōlelo, ke hoʻololi nei ʻoe i kekahi o ka ukana mai ka pīʻo i ka ʻāpana ou e hiki ke noʻonoʻo. ʻAʻole ʻoe e hoʻonalo i ka manaʻo. Lawe ʻoe iā ia mai ka noho hoʻokele.
ʻO ia ka ʻano o ka ʻoiaʻiʻo o ka ʻōlelo a ka nui o nā kahu olakino noʻonoʻo e hoʻohana ai: e kapa iā ia e hoʻolaka ai. He manaʻolana iki ka "hoʻolaka," ʻoiaʻiʻo. ʻO ka huaʻōlelo maikaʻi aʻe, ʻo ia paha ka *paʻa*. I ka loaʻa ʻana o ka inoa o kekahi manaʻo, hiki iā ʻoe ke mālama iā ia ma ka lōʻihi o ka lima a nānā iā ia, ma kahi o ka pulu ʻana i loko ona.
ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka "ʻino" a me ka huaʻōlelo maoli
Ke hana nei ka hapanui o kākou me kahi huaʻōlelo manaʻo liʻiliʻi loa. Maikaʻi, ʻino, kūpono, koʻikoʻi, luhi. Anai mākou i hoʻokahi haneli mau kūlana loko ʻē a hāʻule i ʻehā a ʻelima inoa wale a noʻonoʻo he aha ke kumu e kūpono ʻole ai kekahi.
Kapa ka mea noʻonoʻo ʻo Lisa Feldman Barrett i ke koho ʻē he *emotional granularity*, ka hiki ke hoʻokaʻawale i kou mau manaʻo me kekahi pololei. E ʻimi ma waho o ka "ʻino": ʻo ka manaʻo paʻa ʻole kēia, a ʻo ka inaina paha? ʻO ka makaʻu kēia, a ʻo ka makaʻu pohihihi paha, ʻo ia ka makaʻu me ke kumu maopopo ʻole? ʻO ka mea aʻu e kapa nei he huhū, ʻo ia maoli ka ʻeha, e komo ana i ka lole paʻakikī aʻe?
ʻAʻole ʻo ia mau ʻokoʻa he pāʻani huaʻōlelo. Kuhikuhi lākou i nā pono ʻokoʻa. Makemake pinepine ka manaʻo paʻa ʻole i ka ʻapono a me kahi manawa liʻiliʻi. He hōʻailona pinepine ka inaina ua hala kekahi palena a pono ke kapa ʻia ma ka leo. Makemake ka ʻeha i ka ʻoluʻolu. Makemake ka huhū i ka hana. Inā e kapa ʻoe iā lākou a pau "koʻikoʻi," e ʻimi mau ʻoe i ka pane paʻakikī like a hala mau.
ʻO kekahi loiloi o kēia noiʻi i alakaʻi ʻia e Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett, a me Patrick McKnight, ua loaʻa kekahi mea e kūpono ke noho me ia. ʻO ka poʻe e hiki ke ʻike i ko lākou mau manaʻo me ka granularity ʻoi aku, ka poʻe e ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻonāukiuki a me ka huhū nui ma kahi o hoʻokahi ʻula nui, ʻano paʻa aʻe lākou ke paʻakikī nā mea. I nā manawa o ka pilikia maoli, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ko lākou hāʻule ʻana i nā ala hōʻino aʻe o ka mālama ʻana i ka ʻeha. ʻO ka pololei o kāu kapa ʻana i kāu mea e manaʻo ai, ʻoi aku nā koho āu e loaʻa ai no ka mea e hana ai.
He aha ke ʻano o ka hoʻokala ʻana i hoʻokahi manaʻo
E hoʻolohi i kekahi hiʻohiʻona hoʻokahi, no ka mea, hiki i ke ʻano ʻakea o kēia ke kani maʻalahi ma ke ʻano ʻaʻole maʻalahi ka mea maoli.
E ʻōlelo, loaʻa i kekahi hoa hana i ka papahana āu i makemake ai. ʻO kāu heluhelu mua iā ʻoe iho, ʻo ia "Ua maikaʻi au, ʻaʻole maikaʻi koʻu manaʻo i kēia lā wale nō." ʻO ia ka ʻohu. He maopopo ʻole ia e hiki ai iā ʻoe ke noho paʻa me ka hana ʻole i kekahi mea pono me ia.
E kaomi iā ia. *He aha maoli ka mea ma ʻaneʻi?* ʻO ka huaʻōlelo ʻoiaʻiʻo mua e puka, ʻo ia ka lili. ʻAe, he ʻeha ia e ʻapono ai, akā ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo ma mua o ka "manaʻo maikaʻi ʻole." E noho me ia hoʻokahi kani hou aku a wae ia i ʻelua mea ʻokoʻa. Aia ka lili, ka ʻāpana i makemake i ka mea i loaʻa iā lākou. A ma lalo, aia kekahi mea mālie a ʻeha aʻe: he makaʻu ua kāpae ʻia ʻoe no ka mea ʻaʻole ʻoe maikaʻi e like me kāu i manaʻolana ai. ʻO ka mea mua, no ka papahana. ʻO ka mea ʻelua, no kou waiwai.
E ʻike i ka nui o ka hoʻololi ʻana o kēlā i ka neʻe aʻe. ʻAʻohe wahi e alakaʻi ai ʻo "ʻaʻole maikaʻi koʻu manaʻo," ma kahi paha i ka huhū wikiwiki a me kekahi ahiahi ʻino. Alakaʻi ʻo "Ua lili au a makaʻu iki au e hāʻule ana au" i kahi maoli. Hiki iā ʻoe ke noi i kou luna i manaʻo hoʻohope ʻoiaʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i ka hana āu e haʻaheo maoli ai. Hiki iā ʻoe ke ʻae wale i ka lili e maʻamau, no ka mea, ʻaʻole he hewa ka makemake ʻana i nā mea maikaʻi. ʻAʻole hāmama kekahi o ia mau puka ʻoiai ka manaʻo he luliluli poʻohiwi.
ʻO ia ka mākaukau holoʻokoʻa ma ka liʻiliʻi. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo e ʻoluʻolu koke. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e ʻike maopopo, no ka mea, hele mai nā manaʻo maopopo me nā kuhikuhi i hoʻopili ʻia, a ʻaʻole nā mea ʻohu.
Pehea maoli e hana ai
ʻAʻole kēia he hana noʻonoʻo pono e pono ai he uluna a he iwakālua minuke. ʻOi aku ka pili i kekahi hana hiki iā ʻoe ke hana ma waena o ka lā hana. He mau ala:
- E ʻapo i ke kino ma mua. Puka pinepine nā manaʻo ma ke kino ma mua o kou loaʻa ʻana i ka huaʻōlelo. He ʻā paʻa. He ʻōpū hakahaka. He wela ma kou maka. Nā poʻohiwi paʻa. Ke ʻike ʻoe i ka manaʻo kino, ʻo ia kāu hōʻailona. Aia kekahi mea ma ʻaneʻi. E ʻimi i kona inoa.
- E hoʻomaka kalakala, a laila hoʻokala. ʻAʻole pono ʻoe e hāʻule i ka huaʻōlelo pololei koke. E hoʻomaka me ka mea kalakala. "Ua ʻino koʻu manaʻo." A laila e kaomi hoʻokahi: ʻino pehea? Kaumaha-ʻino? Makaʻu-ʻino? Hilahila-ʻino? Hōʻemi kēlā me kēia nīnau iā ia. ʻAʻole ʻoe e hoʻokala iā ʻoe iho. Ke ʻano mahana aʻe nei ʻoe.
- E kākau iā ia a ʻōlelo ma ka leo. Aia kekahi mea no ka neʻe ʻana i ka manaʻo mai kou poʻo i nā huaʻōlelo ma ka pepa, a i kekahi ʻōlelo āu e ʻōlelo maoli ai, e hana i ka hopena ʻoi aku ka ikaika. ʻAno ʻokoʻa ʻo "Manaʻo wau ke piʻihau nei au no ka hālāwai ʻapōpō" mai ka manaʻo like e poʻai mālie ana.
- E hoʻohana i ka huaʻōlelo liʻiliʻi, ʻaʻole ka mea koʻikoʻi. ʻAlo pinepine ke kanaka i kēia no ka nui o nā inoa. ʻAʻole pono ʻoe he "huhū loa" a "ʻeha loa." Holo ka hapanui o ke ola maʻamau ma nā manaʻo mālie aʻe: he kaumaha iki, he hoʻonāukiuki māmā, he mehameha iki, he ʻano ʻē iki. Helu ʻia lākou. ʻO ke kapa ʻana i nā liʻiliʻi ma ka wā mua, mālama pinepine ia iā lākou mai ka ulu ʻana.
- E ʻōlelo "ke manaʻo nei au," ʻaʻole "ʻo wau." Aia kekahi ʻokoʻa maoli ma waena o "ke piʻihau nei au" a me "he kanaka piʻihau au." He wā ka mea mua. He aniau ka mea ʻelua. ʻO ke kapa ʻana i ka manaʻo ma ke ʻano he mea e hala ana iā ʻoe, ma kahi o kekahi mea *ʻo ʻoe*, hāʻawi ia i kahi e neʻe ai.
He ʻōlelo ʻoiaʻiʻo ma ʻaneʻi. Inā e hoʻāʻo ʻoe i kēia a noho wale ka manaʻo, neʻe ʻole, ʻaʻole ʻoe i hāʻule. ʻAʻole ʻo ke kapa he pihi holoi. I kekahi manawa, ʻo ka hana ka hiki wale ʻana ke ʻōlelo maopopo, "Ke kaumaha nei au, a ua ʻae ʻia ia," me ka hoʻoponopono ʻole wikiwiki. ʻO ia maopopo ka lanakila, ʻoiai ke noho ka kaumaha no kekahi manawa.
Ke ʻōlelo ʻana iā ia i kekahi kanaka ʻē
ʻO ka hapanui o kā mākou i uhi ai, he hana loko, he mea āu e hana ai i loko o kou poʻo ponoʻī. Akā puka ka nui o ka uku ma waena o nā kānaka, no ka mea, ʻo nā manaʻo inoa ʻole kahi e hoʻomaka maoli ai nā hoʻopaʻapaʻa he nui.
Ke hiki ʻole iā ʻoe ke kapa i kāu mea e manaʻo ai, puka pinepine ia ma ka ʻaoʻao. Hāmau ʻoe a ʻae i kekahi e koho i ka mea hewa. Huhū ʻoe no nā kīʻaha ʻai ʻoiai ʻo ka mea maoli, ua manaʻo ʻoe ua kāpae ʻia ʻoe ma mua. Waiho ʻia kāu hoa pili a hoaaloha paha e pane i ka walaʻau ma kahi o ka hōʻailona, a aia ʻelua kānaka huhū a ʻaʻohe pilikia maopopo e hoʻoponopono ai.
Hoʻopau ke kapa ma ka leo i kēlā. ʻO "Ke manaʻo nei au ua hoʻopiha ʻia au a pono au i ʻumi minuke" hāʻawi ia i ke kanaka ʻē i kekahi mea hiki iā lākou ke hana maoli. ʻO "Manaʻo wau ua ʻeha au i kāu i ʻōlelo ai, a ʻaʻole maopopo iaʻu inā ua manaʻo ʻoe iā ia ma ke ʻano i pā ai" hāmama ia i kekahi puka i pani ʻia e ka huhū. Ke hāʻawi nei ʻoe iā lākou i ka mea maoli ma kahi o ka hana ʻana iā lākou e ʻeli no ia.
Hana kēia ma ke ala ʻē pū. Ke huhū maopopo kekahi āu e mālama ai a hiki ʻole iā ia ke ʻōlelo i ke kumu, hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā lākou i kekahi huaʻōlelo me ka ʻoluʻolu a ʻae iā lākou e hoʻoponopono iā ʻoe. ʻO "Me he mea ʻano kaumaha lā ʻoe, ke heluhelu pololei nei au i kēlā?" Pinepine, ʻaʻole pono ke kanaka iā ʻoe e hoʻoponopono i kekahi mea. Pono lākou i ke kōkua e ʻimi i ka inoa, a me ka ʻike ʻia ʻana i ka loaʻa ʻana. Hana ke aʻo a ka Cleveland Clinic no ke kamaʻilio ʻana no nā manaʻo i kekahi manaʻo pili e kūpono ke mālama: he koʻikoʻi ke ʻano e mālama ai kākou i kekahi manaʻo. ʻO ka poʻe e hoʻoholo ai he ʻae ʻole ka kaumaha a me ka makaʻu, nā mea e kāpae ai, ʻano pilikia aʻe lākou ma mua o ka poʻe e ʻae i kekahi manaʻo ʻoluʻolu ʻole e noho he manaʻo wale nō. ʻO ke kapa ʻana i kekahi manaʻo, i loko ou a me kekahi kanaka ʻē, he hana ʻae ia. ʻŌlelo ia: aia kēia, a ua ʻae ʻia ia.
I ka wā e hōʻole ai ka manaʻo i ke kapa ʻana
I kekahi manawa, e ʻimi ʻoe i ka huaʻōlelo a hoʻi hakahaka mai. Ua nui loa ka manaʻo, a ua huikau loa paha, a i ʻole ua hoʻopiha loa ʻia ʻoe a paʻa ka ʻōlelo. Hana ia, a ʻaʻole ia he hewa ʻano.
Inā aia ʻoe i kēlā kūlana, ʻaʻole ʻo ka pololei ka hana mua, ʻo ia ka hoʻomalu ʻana i kou kino a hoʻi mai ka noʻonoʻo. E hoʻolohi i kou hanu. E kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E kapa i nā mea a puni ʻoe ma kahi o nā mea i loko ou, ka noho, ka puka aniani, ke kani o nā kaʻa, a hiki i ka iho ʻana o ka pīʻo i kekahi pae. Hana maikaʻi loa ke kapa ʻana i nā manaʻo ke ʻaʻole ʻoe i loko o ka hakakā-a-holo piha. Hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka labeling ma hope, i ka loaʻa ʻana o kahi keʻena hou aku.
He mea kūpono e ʻike ʻia, no kekahi poʻe, he mau manaʻo paʻakikī maoli ke ʻapo ma nā huaʻōlelo. He uea kēlā, a hiki paha he hopena o nā mea ʻaʻole palekana e manaʻo ai. Inā ʻano hiki ʻole loa ke kau i nā huaʻōlelo i kou ola loko, a i ʻole inā hana mau ka huli ʻana i kou mau manaʻo iā ʻoe e pīʻo, ʻo ia kekahi hōʻailona e hana i kēia hana me kekahi i aʻo ʻia no ia ma kahi o kou hana ʻana wale nō.
He mākaukau, ʻaʻole he ʻano
ʻO ka ʻāpana hoʻoikaika, ʻo ia ka paʻa ʻole o kēia. Hiki ke aʻo ʻia ka huaʻōlelo manaʻo. Hiki i ka poʻe i ulu i nā home i kūkākūkā ʻole ʻia nā manaʻo ke kūkulu i ka mākaukau ma ka wā makua, mālie, e like me kou aʻo ʻana i kekahi ʻōlelo, ma ka hoʻohana ʻino ʻana i ka wā mua a maikaʻi aʻe. I kēlā me kēia manawa āu e kū a nīnau ai "he aha kēia, ʻo ka ʻoiaʻiʻo?" ke hoʻoikaika nei ʻoe i ke ala ma waena o ka pīʻo a me ka ʻāpana ou e hiki ke noʻonoʻo.
E hoʻomau a ʻano liʻiliʻi aʻe ka puka ʻana o ka ʻohu. Hoʻomaka ʻoe e ʻapo i nā manaʻo ma mua, ʻoiai liʻiliʻi lākou e mālama ai. Hoʻōki ka ʻauinalā ʻino i ka pohihihi e paʻa ai ʻoe a lilo i kekahi mea hiki iā ʻoe ke wehewehe, a ʻo ka manaʻo hiki iā ʻoe ke wehewehe, ʻo ia ka mea ua hoʻomaka mua ʻoe e ʻoi aku.
Inā e alakaʻi mau ke kapa ʻana i kāu mea e manaʻo ai iā ʻoe i kahi pouli, inā ʻo ka huaʻōlelo ʻoiaʻiʻo loa he mea like me ka manaʻolana ʻole a i ʻole ka ʻole hoʻi ʻole, e ʻoluʻolu, mai noho iā ia wale nō. ʻO ia maoli ka manawa e lawe mai ai i kekahi kanaka ʻē, he kauka, he kahu olakino noʻonoʻo, a i ʻole he laina pilikia. He ʻanuʻu mua maoli ke kapa ʻana i ka manaʻo. No kekahi mau manaʻo, ʻo ka ʻanuʻu koa aʻe, ʻo ia ka ʻae ʻana i kekahi e kōkua iā ʻoe e kaʻawe iā ia.
Nā Kumu
- UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
- PubMed (Lieberman et al., 2007), Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli
- Cleveland Clinic, Emotions: How To Express What You Feel
- Kashdan, Barrett & McKnight (Current Directions in Psychological Science, 2015), Unpacking Emotion Differentiation