Ka loaʻa ʻana o ka manaʻo hoʻoponopono me ka pale ʻole iā ʻoe iho

ʻŌlelo kekahi, "Hiki iaʻu ke hāʻawi iā ʻoe i kekahi manaʻo hoʻoponopono?" a pane kou kino ma mua o kou manaʻo. Hāʻule iki ka ʻōpū. Wela ka helehelena. Kūkulu ʻia kahi pale i loko o kou poʻo, ua piha, ma mua o ka pau ʻana o ka lua o ka ʻōlelo a ke kanaka. I ko lākou hōʻea ʻana i ka manaʻo maoli, ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe hou nei. Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i kāu pane.

Inā ʻo ʻoe ia, ʻaʻole ʻoe he ʻili lahilahi a ʻaʻole ʻoe e hana hewa nei. He kanaka ʻoe, a ʻoi aku ka kahiko o kou pane ma mua o kekahi hana āu i hana ai. ʻAʻole ka hana ka hoʻōki ʻana i ka ʻike iā ia. ʻO ka hana ka ʻike ʻana i kona ʻano, i ʻole ia e alakaʻi i ke kūkākūkā.

He kino mua ka haʻalulu

Eia ka ʻāpana a ka hapa nui o nā ʻōlelo aʻo e pili ana i ka manaʻo hoʻoponopono e haʻalele ai. ʻAʻole ʻo ka pale ʻana iā ʻoe iho he hoʻoholo āu e hana ai. He pane wikiwiki ia e hoʻokani ana ma mua o ke kau ʻana o ka ʻāpana hoʻoholo o kou lolo.

He ʻōnaehana pīhoihoi wikiwiki ko kou lolo, i kūkulu ʻia e hopu i nā hōʻino a pane i kahi hapa o ke kekona, ma mua loa o ka hiki ʻana o ka noʻonoʻo lohi a noʻonoʻo ʻoiaʻiʻo ke hahai. Ua hoʻopaʻa ʻia ia ma luna o ka manawa lōʻihi loa e mālama iā ʻoe mai nā mea hiki ke hōʻeha iā ʻoe. ʻO ke pilikia, ʻaʻole ia e kaha i kahi laina maopopo ma waena o kahi hōʻino kino a me kahi hōʻino pilikanaka. I ia ʻōnaehana kahiko, he pōʻino ka hoʻokolokolo ʻia e kou pūʻulu, no ka mea no ka hapa nui o ka moʻolelo kanaka, ʻo ka nalowale o ka mahalo o kou pūʻulu he pilikia ola maoli.

ʻAʻole kēia he hoʻohālike. I kahi haʻawina kaulana i paʻi ʻia ma Science, ua nānā ka poʻe noiʻi i nā lolo o nā kānaka ʻoiai e hoʻokaʻawale mālie ʻia lākou mai kahi pāʻani kīloi kinipōpō ma ka pūnaewele. Hoʻomālamalama ka haʻalele ʻia i kahi ʻāpana o ka lolo e pili ana i ke kaumaha o ka ʻeha kino, a ʻo ka nui o ka hoʻokaʻawale ʻana o nā kānaka, ʻo ka nui o ka hoʻokani ʻana o ia ʻāpana. ʻO ka hōʻole ʻana, ma kekahi ʻōlelo, kau ia i ke kino e like loa me ke ʻeha ʻana. No laila i ka wā e hoʻohewa ai kahi hoa hana i kāu hana a hoʻi hope kekahi mea i loko ou, he ʻoiaʻiʻo ia hoʻi hope. ʻAʻole ʻoe e pīhoihoi nei. Ke hoʻokani nei kahi pīhoihoi ʻoiaʻiʻo.

ʻO ka pilikia ʻo ka mea a ka pīhoihoi e hana ai i ke koena ou. I ka hoʻokani ikaika ʻana, holo ke koko a me ka manaʻo i ka pale ʻana iā ʻoe iho a mai ka ʻāpana mālie a noʻonoʻo o kou manaʻo. Lilo ʻoe i wikiwiki a haiki pono i ka wā āu e pono nui ai e lohi a hāmama. Lohe ʻoe i kahi hōʻino i ka wā i hāʻawi paha kekahi iā ʻoe i kahi makana.

He aha ka mea e hoʻāla maoli ʻia ana

ʻAʻole nā manaʻo hoʻoponopono a pau e ʻeha ma ke ʻano like, a ʻo ka ʻike ʻana i ke kumu i komo ai kahi ʻōlelo ma lalo o kou ʻili, ʻo ia ka hapalua o ka hana. Hōʻano ʻo Douglas Stone lāua ʻo Sheila Heen, e aʻo ana ma Harvard Law School a kākau i kahi puke holoʻokoʻa no ka loaʻa pono ʻana o ka manaʻo hoʻoponopono, i ʻekolu hoʻopā ʻokoʻa. I kou ʻike ʻana i ka mea i hoʻopā ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka pane i ka mea hewa.

• ʻO ka mua, ʻo ia no ka mea i loko. Kani ka manaʻo hoʻoponopono iā ʻoe he hewa, he kūpono ʻole, a he kuhihewa wale nō, a hele kou ikaika holoʻokoʻa i ka hōʻoia he wahaheʻe. I kekahi manawa he wahaheʻe ia. Akā ʻo "He hewa kēia" ʻo ia ka wahi maluhia ʻoi aku i ka wā he pololei ka manaʻo hoʻoponopono a ʻaʻole ʻoe makemake e pololei.
• ʻO ka lua, ʻo ia no ke kanaka. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lohe i ka manaʻo no ka mea o ka mea e hāʻawi ana. ʻAʻole kona kūlana e ʻōlelo i kēia, a ua pōkole ʻo ia me ʻoe i ka pule i hala, a maopopo ʻole ʻo ia i kāu hana. Hoʻopihilā ka manaʻo no ka ʻelele i ka manaʻo, ʻoiai he kūpono ka manaʻo.
• ʻO ke kolu, ʻo ia ka hohonu loa. ʻAʻole nīnau wale ka manaʻo hoʻoponopono i kahi koho āu i hana ai, kani ia me he nīnau lā i kou ʻano. Kau ʻo "Ua nele ʻoe i kahi ʻanuʻu" me he "He kanaka mālama ʻole ʻoe." Kau ʻo "Pono kēia i ka hana" me he "ʻAʻole ʻoe maikaʻi i kēia." I ka manawa e ʻano paʻa ai kou ʻano ponoʻī, hoʻokani nui ka pīhoihoi, a hiki i kahi memo liʻiliʻi ke hoʻohina iā ʻoe.

Ma ka hapa nui, i ka wā e luku ai kahi manaʻo hoʻoponopono i kou ʻauinalā, ʻo ke kolu ka mea e hana ana i ka pōʻino. He liʻiliʻi ka mea o loko ponoʻī. ʻO ka mea i ʻeha, ʻo ia ka moʻolelo āu i haʻi iā ʻoe iho no kona manaʻo no ʻoe.

I ka manawa, i ka pae ʻana o ka wela

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ala mai kahi pane i hoʻomaka i kou kino. Pono ʻoe e hāʻawi i ke kino i kekahi kekona e noho mālie mua. ʻAʻole kēia e koi i kekahi e ʻike ke hana nei ia.

1. E ʻike a kapa iā ia, no ʻoe wale nō. "Ke pale nei au iaʻu iho." ʻO ia hana mālie a nani ʻole o ke kapa ʻana i kāu mea e ʻike ai, kōkua ia e hoʻihoʻi i ka ʻāpana noʻonoʻo o kou lolo. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i ka manaʻo. Hoʻopalupalu ke kapa ʻana iā ia i kona paʻa ʻana.
2. E kūʻai i kahi puʻu me kou hanu. Hoʻokahi hanu i waho lohi, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hanu i loko, ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i kekahi mea. ʻO ia ke ala paʻa loa e unuhi i ke ʻoi o ka pīhoihoi, a heluhelu ʻia ia e nā mea ʻē aʻe he noho paʻa ma kahi o ka hakakā.
3. E nīnau i kahi nīnau maoli ma kahi o ke kūkulu ʻana i kahi pale. "Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo hou aku no kāu mea i ʻike ai?" a "He aha ke ʻano o ka maikaʻi?" Hana kēia i ʻelua mea i ka manawa hoʻokahi. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka ʻike maoli, a hāʻawi ia i kou kino i nā kekona he liʻiliʻi e pono ai e iho i hoʻokahi pae.
4. E hoʻokaʻawale i ke kuʻi mai ka mea koʻikoʻi. He mea ʻokoʻa ka ʻeha. He mea ʻokoʻa ka manaʻo a lākou e hana ai. Hiki iā ʻoe ke ʻike piha i ka mua ʻoiai e kaupaona mālie ai i ka lua. ʻAʻole pono lāua e piʻi a iho pū.
5. ʻAʻole pono ʻoe e pane i kēia manawa. ʻO "Mahalo, makemake au e noho me kēia" he pane piha a mahalo ʻia ia. ʻO ka hoʻoholo ʻana inā pololei ka manaʻo hoʻoponopono, he hana ʻokoʻa ia mai ka hoʻolohe ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana ma hope o ka pau ʻana o ka wela.

Pono e hoʻolohi ma ka ʻāpana ʻahā. ʻAʻole like ka loaʻa ʻana o ka manaʻo hoʻoponopono a me ka ʻae ʻana iā ia. Hiki iā ʻoe ke lawe piha i kekahi mea, mahalo ʻoiaʻiʻo i ke kanaka, a hoʻoholo ma hope o ka noʻonoʻo ʻana ua kuhihewa lākou. ʻAʻole ka hāmama ʻana i ka manawa e hoʻopaʻa iā ʻoe i kekahi mea. Mālama wale ia i ka puka e hāmama ana a lawa e nānā.

Ma hope, i ka wā e hiki hou ai iā ʻoe ke noʻonoʻo

Hana pinepine ka hana pono loa i hoʻokahi hola a i hoʻokahi lā ma hope, i ka noho mālie ʻana o ke kino a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo maoli i ka mea i ʻōlelo ʻia.

E hoʻāʻo e nīnau iā ʻoe iho he aha ka mea pono e ʻoiaʻiʻo ai i mea e kūpono ai ka manaʻo hoʻoponopono, ʻoiai ʻo kou manaʻo mua he kūpono ʻole. ʻAʻole ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho e ʻae. Ke nānā nei ʻoe inā ke pale nei kou pane naʻau iā ʻoe mai kekahi mea maoli. Pinepine, aia kahi hua o ka ʻoiaʻiʻo i ʻōwili ʻia i loko o kahi hāʻawi āu i makemake ʻole ai, a ʻo ka hua ka ʻāpana e mālama ai.

Kōkua pū ka hoʻoākea ʻana i ke kiʻi. He ʻikepili hoʻokahi kahi hoʻohewa, ʻaʻole he hoʻoholo no kou waiwai a kou wā e hiki mai ana. Inā ua kapa ʻekolu kānaka noʻonoʻo i ka mea like, he ʻano ia e lawe koʻikoʻi ai. Inā he ʻōlelo wale hoʻokahi mai kekahi i hana i kahi lā ʻino, e kaupaona iā ia pēlā. ʻAʻole nā manaʻo hoʻoponopono a pau e pono i ka koho like.

I kou ʻike ʻana i kekahi mea maoli i loko ona, e hoʻāʻo e maopopo i ka mea e loli ai. Hānau ka manaʻo hoʻoponopono lewa i ka hopohopo lewa. Hiki i ka "E ʻoi aku ka hoʻolālā" ke kaʻapuni i kou poʻo no kahi pule a ʻaʻole hana i kekahi mea koe ka makaʻu. ʻO "E wehe i kuʻu hōʻike aʻe me ka manaʻo aʻo ma kahi o ka moʻolelo hope" he mea ia hiki maoli iā ʻoe ke hana i ka Pōʻalua. ʻO ka hoʻololi ʻana i kahi hoʻohewa i hoʻokahi ʻanuʻu liʻiliʻi a paʻa, hana ia i ʻelua hana i ka manawa hoʻokahi. Hana ia i ka manaʻo hoʻoponopono he pono, a hāʻawi ia i ka ʻāpana hopohopo ou i kekahi mea e mālama ai koe ke kuʻi.

A e ʻike i ka moʻolelo ma lalo o ke kuʻi. ʻO "Ua kuhikuhi kaʻu luna i kahi hakahaka i ka hōʻike" he ʻoiaʻiʻo ia. ʻO "Ke piholo nei au a ʻike nā mea a pau" he moʻolelo ia āu i hoʻopili ma luna. Hiki i ka ʻoiaʻiʻo ke pono. He pīhoihoi kahiko wale nō ka moʻolelo, e hoʻonui ana e mālama iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke mahalo iā ia no kona hoʻāʻo a waiho iā ia i lalo.

I ka wā āu e kūʻē maoli ai

ʻAʻole like ka noho hāmama ʻana i ka manawa me ka hāʻule. I kekahi manawa, e noho ʻoe me kahi manaʻo hoʻoponopono no hoʻokahi lā, e nānā iā ia me ka maopopo, a hoʻoholo he hewa ia. ʻAe ʻia ia. Hui pinepine ʻia ka pale ʻana a me ke kūʻē, ʻaʻole like loa lāua. ʻO ka pale ʻana ʻo ia ke kino e pani ana i ka puka ma mua o ke komo ʻana o ka manaʻo i ka lumi. ʻO ke kūʻē he kūlana i noʻonoʻo ʻia āu e hōʻea ai ma hope o ka ʻae ʻana i ka manaʻo a hiki i loko.

Hōʻike ka ʻokoʻa ma ke ʻano āu e pane hope ai. Keʻakeʻa ka pane pale, hoʻopiʻi i ka leo, a hahai i ke kanaka. Kali ke kūʻē i noʻonoʻo ʻia, ʻōlelo hou i ka manaʻo hoʻoponopono i ʻike ai ke kanaka ua lohe maoli ʻoe, a hāʻawi i kou manaʻo ma ke ʻano he manaʻo ʻaʻole he hoʻoholo. "Lohe au ua heluhelu ʻia ke kani o kuʻu leka uila he anuanu. Mai koʻu wahi, ke hoʻāʻo nei au e pōkole ma lalo o ka palena manawa. E kōkua mai iaʻu e hoʻomaopopo i kona pae ʻana." ʻAʻohe āu i hāʻawi no kou noʻonoʻo, a mālama ʻoe i ka pilina paʻa.

ʻO kahi pahele mālie e nānā ai, ʻo ia ka ʻalo waha lokomaikaʻi. Kunou ʻoe, ʻōlelo i nā mea pololei a pau, mahalo me ka pumehana, a haʻalele me ka manaʻo ʻole e hoʻololi i kekahi mea. Kani ia he lokomaikaʻi. He ala ia e hōʻole ai i ka manaʻo hoʻoponopono me ka ʻoluʻolu ʻole o ka ʻōlelo pēlā. Inā ua hoʻoholo ʻoe e hana ʻole ma luna o kekahi mea, ʻoi aku ka lokomaikaʻi a maʻemaʻe o ka ʻōlelo ʻana i ke kumu ma mua o ka hoʻomāke ʻae a waiho mālie i ka ʻōpala.

Ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi ma mua o ka hōʻea ʻana o ka manaʻo hoʻoponopono

ʻO ka hapa nui o ka mea e paʻakikī ai ka manaʻo hoʻoponopono, ʻo ia kona hoʻopūʻiwa iā ʻoe. Hōʻea ia me ke kono ʻole, pinepine i kahi manawa ʻino, i hoʻopaʻa ʻia e nā huaʻōlelo o kekahi, a hālāwai kou pīhoihoi me ia me ke anu. ʻOi aku kou mana ma luna o ia ma mua o kona kani.

I kou noi ʻana i ka manaʻo hoʻoponopono ma kahi o ke kali e hāʻawi ʻia iā ʻoe, hoʻololi ka hālāwai holoʻokoʻa i kona ʻano. Koho ʻoe i ka manawa, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻopūʻiwa ʻia. Koho ʻoe i ka nīnau, e mālama ana i nā mea me ka pono a kūpono. ʻO "He aha kekahi mea aʻu i hiki ke hana ʻoi aku i kēlā hālāwai?" ʻoi aku ka maʻalahi e lohe ma mua o kahi nīnau lewa "ʻe, he manaʻo paha no kaʻu hana?" A no kāu i kono ai, heluhelu kou lolo i ka manawa ma ke ʻano he mea āu e hoʻokele nei ʻaʻole he mea e hana ʻia iā ʻoe. Noho mālie ka pīhoihoi i kou wehe ʻana i ka puka.

Aia kahi pāʻani lōʻihi aʻe ma ʻaneʻi. ʻO ka noi pinepine ʻana i ka manaʻo hoʻoponopono, ma nā kahi liʻiliʻi, ʻoiai he mālie nā mea, kūkulu ia i kahi ʻano hoʻomanawanui. Aʻo kēlā me kēia puni maʻamau a hiki ke ola i kou ʻōnaehana aʻalolo ʻaʻole he pōʻino ʻino ka hoʻohewa ʻia e like me kāna mau wānana. Liʻiliʻi ka wela me ka manawa. ʻAʻole ʻoe e kali ana e lilo i kūpono mua ma mua o ka ʻae ʻana i kekahi e ʻōlelo. Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka akamai maoli, ʻo ia ka noho paʻa ʻana ʻoiai e lawe ai i kekahi mea.

I ka wā e hoʻohina mau ai ka manaʻo hoʻoponopono iā ʻoe

Aia kahi mana maʻamau o kēia mau mea a pau, a he mana paʻakikī aʻe. Inā kau maikaʻi ka hapa nui o ka manaʻo hoʻoponopono akā ʻeha mau kekahi kumuhana hoʻokahi a ʻelua, he maʻamau ia, a e lawe nā ʻanuʻu ma luna iā ʻoe i kahi mamao.

Akā inā hoʻouna paʻa ka hoʻohewa iā ʻoe i kahi spiral e mau ana no nā lā, inā hiki i hoʻokahi ʻōlelo hoʻohewa ke hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe ʻaʻole ʻoe waiwai a ʻo nā mea a pau e manaʻo huna ana he wahaheʻe ʻoe, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ʻalo ana i ka hana, nā kūkākūkā, a i nā pilina holoʻokoʻa e pale i ka hiki ke hoʻohewa ʻia, ʻoi aku ia ma mua o kahi ʻatikala kōkua iā ʻoe iho. He aʻa hohonu aʻe ko nā pane ikaika pēlā ma mua o kekahi hana, a maʻalahi pinepine lākou me ke kākoʻo kūpono. Hiki i kahi mea aʻo noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi i ikaika loa ai ka pīhoihoi a hoʻohaʻahaʻa i ka leo. ʻAʻole ia he hōʻailona ua haki ʻoe. ʻO ia ka hana like me ke kāhea ʻana i kahi loea no kekahi mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono mehameha.

ʻAʻole loa ʻo ka pahuhopu ka hoʻōki ʻana i ka mālama i ka manaʻo o nā kānaka. ʻO ka mālama he ʻāpana o ka hana i kahi mea koʻikoʻi iā ʻoe. ʻO ka mea e loli ai, me ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia ka nui o ka hakahaka ma waena o ka haʻalulu a me kāu pane. Hōʻea mau ka wela. Ke hoʻōki nei ʻoe i ka ʻae iā ia e koho i kāu ʻōlelo aʻe. A ma kahi ʻē ona, ʻoi aku ka pinepine ma mua o kou manaʻo, aia kekahi mea ʻoiaʻiʻo āu i pono maoli ai e lohe.

Nā Kumu

• Harvard Business Review, Find the Coaching in Criticism (Douglas Stone and Sheila Heen)
• Stone and Heen, Thanks for the Feedback: The Science and Art of Receiving Feedback Well
• Science / PubMed, Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion (Eisenberger, Lieberman, and Williams)
• Harvard Business Review, The Right Way to Process Feedback