Ke koho ʻana i kāu mau huaʻōlelo ma lalo o ke koʻikoʻi

E noʻonoʻo i ka manawa hope i ʻulili wikiwiki ai kahi kamaʻilio. Ua kūʻē paha kekahi iā ʻoe i mua o ka hui. Ua kau hewa paha kahi memo a ua ʻike ʻoe i ka piʻi ʻana o ka wela i kou umauma. Ua hāmama kou waha, a ʻo ka mea i puka, ua ʻoi aku, a liʻiliʻi aku, a hihia aku ma mua o kāu i manaʻo ai. A laila ua hoʻolilo ʻoe i ke koena o ka lā e hoʻokani hou ana iā ia.

Manaʻo ka hapa nui o kākou ʻo ka noho mālie ʻana ma lalo o ke koʻikoʻi pili i ka ikaika o ka manaʻo. E ʻuʻumi i nā niho, e mālama i kou mālie. Akā ʻo ka ʻāpana e hoʻokulaʻi ai i nā kānaka, ʻaʻole ia ka ikaika o ka manaʻo. ʻO ia ka hoʻololi mālū ʻana o ke koʻikoʻi i nā huaʻōlelo loaʻa iā ʻoe, a hana ʻo ia i kēia ma mua o kou hoʻoholo maopopo ʻana i kekahi mea.

He kūpono ke ʻike i kēlā, no ka mea, hoʻololi ia i kahi e kau ai kāu hana. ʻAʻole pono ʻoe e holo me ka manamana lima keʻokeʻo ma kēlā me kēia manawa paʻakikī. Hiki iā ʻoe ke hana me ke ʻano e hana maoli ai kou lolo i ka piʻi ʻana o ke koʻikoʻi.

Emi kāu mau huaʻōlelo i kou kaumaha

Aia kahi ʻano maoli, hiki ke ana ʻia o kēia. Ua nānā ka poʻe noiʻi i ke ʻano o ka ʻōlelo ʻana o nā kānaka i ko lākou hana ʻana i nā hana koʻikoʻi, e hahai ana i kā lākou mau huaʻōlelo me nā hōʻailona kaumaha kino e like me ka holo o ka puʻuwai a me ke koritisol. ʻO ka poʻe i pane ikaika loa ko lākou kino i ke koʻikoʻi, ua hoʻohana lākou i ka ʻōlelo maʻalahi, paʻakikī ʻole. Ke ʻoi aku ke kaumaha o ka ʻōnaehana, ʻoi aku ka pālahalaha o ka ʻōlelo.

Kūlike ia me ka mea āu i ʻike mua ai. Ma lalo o ke kaumaha, hāʻule ka ʻōlelo akahele āu e kākau ai i ka lā maikaʻi i kekahi mea koʻikoʻi. Nalo ka ʻano. Kiʻi ʻoe i nā ʻōlelo paʻa. Mau. ʻAʻole loa. ʻOe. ʻO ka manawa pono ʻoe i ka laulā a me ka pololei, loaʻa iā ʻoe ka liʻiliʻi o lāua.

ʻAʻole kēia he hewa ʻano, a ʻaʻole pili i ka mākaukau ʻole o ka ʻōlelo. He ʻuea kēia. I ka heluhelu ʻana o kou lolo i kahi kūlana ma ke ʻano he weliweli, lawe ka ʻuea kāhea wikiwiki, a emi ka ʻāpana lohi aku e mālama ana i ka ʻōlelo akahele a me ka hoʻoholo. Hoʻā ka amygdala, kahi mea liʻiliʻi i loko hohonu o ka lolo, i ke kāhea a hoʻopiha iā ʻoe me ka adrenaline. ʻOi aku ka paʻakikī o ke kamaʻilio noʻonoʻo, pili ʻoiaʻiʻo i ka hana ʻana o kēlā. Aia ka inoa maʻalahi o nā loea no ka ʻano ʻoi loa, he amygdala hijack, ka manawa e holo mua ai ke kāhea ma mua o ka noʻonoʻo a ʻōlelo ʻoe i ka mea āu e koho ʻole ai me ka noʻonoʻo maopopo.

Ke kumukūʻai o ka huaʻōlelo hewa i ka manawa hewa

Eia ke kumu e koʻikoʻi ai kēia ma waho o kou ʻoluʻolu ponoʻī. ʻAʻole nā huaʻōlelo āu e koho ai ma lalo o ke koʻikoʻi e hōʻike wale i ka manawa. Hoʻololi lākou i ka mea e hana aʻe.

Hiki i kahi "ʻaʻole kaʻu pilikia kēlā" ʻoi loa ke hoʻopau i kahi pilina hana i kūkulu ʻia no nā makahiki. Hiki i kahi "ua haʻi mua au iā ʻoe" pale ke aʻo i kahi hoa hana ʻōpio ʻaʻole loa e nīnau hou iā ʻoe i kahi nīnau. Hoʻomanaʻo lōʻihi nā kānaka i ke ʻano o kāu ʻōlelo ʻana iā lākou i ka paʻakikī ma mua o ko lākou hoʻomanaʻo ʻana i ka pilikia āu i hoʻopaʻapaʻa ai. Ma lalo o ke koʻikoʻi, ʻaʻole ʻoe e hoʻoponopono wale nei i ka pilikia i mua ou. Ke kākau pū nei ʻoe i kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka palekana o nā kānaka e hele mai ai iā ʻoe i ka manawa aʻe.

ʻO ia ke koʻikoʻi maoli. ʻAʻole ka lanakila ʻana i ka huli. ʻO ka mālama ʻana i ka puka hāmama.

E kūʻai iā ʻoe iho i kahi puʻu

ʻAneʻane puka mai nā mea maikaʻi a pau o kahi manawa wela mai hoʻokahi mea: he wahi liʻiliʻi ma waena o ka holo a me kāu pane. Koi ke koʻikoʻi iā ʻoe e pane wikiwiki. Aia nā huaʻōlelo maikaʻi aku ma kēlā ʻaoʻao o kahi puʻu.

ʻAʻole pono ka puʻu i lōʻihi a maopopo. He hanu mālie hoʻokahi ma mua o kāu ʻōlelo ʻana. He inu wai. He ʻōlelo pōkole, ʻoiaʻiʻo e kūʻai i ka manawa me ka hoʻopunipuni ʻole:

• "E noʻonoʻo iki au no ia."
• "Makemake au e pololei kēia, no laila e hāʻawi mai i kahi manawa."
• "He manaʻo kūpono kēlā. Hiki anei iaʻu ke hoʻi iā ʻoe no ia?"

ʻAʻole kekahi o ia mau mea e hōʻike i kou nāwaliwali. Hōʻike lākou iā ʻoe me he mea e hoʻolohe maoli ana. A i loko o ke kekona ʻelua a lākou e kūʻai ai, loaʻa i kou lolo lohi, akamai ka manawa e hoʻi mai ma mua o ka pili ʻana o kou waha iā ʻoe i kekahi mea.

Inā hiki i ke kamaʻilio ke kali, e ʻae iā ia. Liʻiliʻi loa ma ka hana e pono maoli ai i kahi pane i loko o nā kekona ʻumi aʻe. ʻO "E moe au ma luna ona" he ʻōlelo holoʻokoʻa.

E kapa i kāu mea e ʻike nei, me ka mālie

Aia kahi neʻe o loko maʻalahi e kōkua nui aku ma mua o kona kūleana. I kou ʻike ʻana i ka piʻi ʻana o ka wela, e kapa i ka manaʻo iā ʻoe iho ma nā huaʻōlelo maʻalahi. "Ke kau nei iaʻu ka manaʻo he kūpono ʻole kēia, a ke huhū nei au." ʻAʻole leo nui. He memo mālie wale i loko o kou poʻo ponoʻī.

Kani maʻalahi loa e hana. Akā ʻo ke kau ʻana i kahi manaʻo i nā huaʻōlelo me he mea e lawe ana i kekahi o kona ikaika, a hana ia i kahi wahi liʻiliʻi ma waena ou a me ka pane. Neʻe ʻoe mai ka lilo ʻana i ka huhū i ka ʻike ʻana i ka huhū. Mai kēlā hapa-puʻu i hope, ʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o kāu mau huaʻōlelo maikaʻi.

Hana kekahi mau ʻōlelo paʻa i ka hana like i ka manawa. "ʻAʻole kēia no aʻu." "E hala kēia." "No ka hana kēia, ʻaʻole no ke kanaka." ʻAʻole lākou he kupua. He ala lākou e hoʻomanaʻo ai i kou ʻōnaehana aʻa ʻaʻole ʻoe i ka pilikia maoli, ʻo ia ka mea āna i hewa ai.

E kiʻi i nā huaʻōlelo e mālama i ka lumi hāmama

I kou kūʻai ʻana i ka puʻu, he mau koho huaʻōlelo liʻiliʻi e kau maikaʻi aku ai i ka piʻi ʻana o nā manaʻo.

E hilinaʻi i ka "Au" ma kahi o ka "ʻOe." ʻO "Huikau au i ke ʻano i hiki ai kāua i ʻaneʻi" e kono i kahi kamaʻilio. ʻO "Ua hāʻule iā ʻoe ka pōpō" e kono i kahi pale. He pilikia like, akā ʻokoʻa loa nā kanaono kekona aʻe.

E hoʻololi i ka hoʻoholo i ka nīnau. Ma kahi o "ʻaʻole e hana kēlā," e hoʻāʻo i "he aha ka mea e hana ai inā nānā kāua iā ia mai kēia kihi?" Hiki iā ʻoe ke kūʻē piha a kau iā ia ma ke ʻano he mea a ʻolua e hana pū ana ma kahi o he pā āu e kūkulu ai.

E kikoʻī ma kahi o ka laulā. ʻO "Hana mau ʻoe i kēia" ʻaneʻane ʻaʻole loa ʻoiaʻiʻo, a ʻike ke kanaka ʻē, no laila e hoʻopaʻapaʻa lākou i ka "mau" ma kahi o ka pilikia maoli. ʻO "ʻO ka lua kēia o nā manawa i kēia pule" he paʻakikī ke kāpae a maʻalahi ke hoʻoponopono.

A i kou hiki, e ʻōlelo i ka ʻano lokomaikaʻi o kāu manaʻo. ʻAʻole ka hapa nui o nā kānaka ma lalo o ke koʻikoʻi he ʻino. He kaumaha pū lākou, me ko lākou mau huaʻōlelo emi ponoʻī. ʻO ka manaʻo leo ʻana i ka manaʻo maikaʻi, ʻo "Manaʻo au ʻaʻole makemake kekahi o kāua e pahū kēia," e hoʻēmi pinepine i ka wela no ʻolua i ka manawa hoʻokahi.

E hewa ana ʻoe i kekahi manawa, a hiki ke hoʻoponopono ʻia

ʻAʻohe mea e koho i nā huaʻōlelo maikaʻi loa i nā manawa a pau. E ʻohumu ʻoe. E anuanu ʻoe. E hoʻouna ʻoe i ka memo a minamina ma mua o kona hoʻouna piha ʻana. ʻAʻole ia he hōʻailona ua hāʻule ʻoe i kēia. He hōʻailona he kanaka ʻoe me ka ʻōnaehana kāhea e hana ana.

ʻO ka mea a nā kānaka e hoʻomanaʻo maoli ai, ʻo ia inā ua hoʻi mai ʻoe. ʻO "Ua ʻoi au iā ʻoe ma mua, a ʻaʻole kūpono kēlā. Hiki anei iā kāua ke hoʻāʻo hou?" kekahi o nā ʻōlelo mana loa i kēlā me kēia wahi hana. Hoʻoponopono ʻo ia i ka manawa, a aʻo mālū ʻo ia i nā kānaka a pau a puni iā ʻoe e ola ai nā hewa ma ʻaneʻi. ʻOi aku pinepine ke koʻikoʻi o ka hoʻoponopono ma mua o ka hewa.

ʻO ka poʻe maʻalahi ke noho pū i ka pilikia, ʻaʻole pinepine lākou ʻo ka poʻe ʻaʻole loa e nalowale ko lākou kūpaʻa. ʻO lākou ka poʻe e ʻike wikiwiki a hoʻoponopono.

I ka manawa ʻoi aku ke koʻikoʻi ma mua o kahi manawa

Pili kēia i nā kamaʻilio paʻakikī kikoʻī, ke ʻano e pahū a hala. Inā ʻike ʻoe e hoʻouna ʻaneʻane kēlā me kēia kūʻē iā ʻoe i kahi kūlana hiki ʻole iā ʻoe ke noʻonoʻo a ʻōlelo maopopo, a inā ke ʻōlelo mau nei ʻoe i nā mea āu e minamina nui ai me ka hiki ʻole ke hoʻōki, kūpono ke lawe koʻikoʻi i kēlā ma kahi o ka hoʻoikaika wale aku.

Aia nā mākau maoli, hiki ke aʻo ʻia no kēia, a hiki i kahi loea a kūkākūkā ke kōkua iā ʻoe e kūkulu iā lākou ma ke ʻano hiki ʻole i kekahi ʻatikala, ʻoi loa inā ke hoʻāla ʻia nei nā ʻike kahiko i loko o nā lumi o kēia lā. Inā ke hōʻino nei ka huhū a me ke koʻikoʻi i kou mau pilina a kāu hana, a inā manaʻo ʻoe e hiki paha ke hōʻino ʻoe iā ʻoe iho a i kekahi, e ʻoluʻolu e kāhea i kahi loea a laina pilikia. ʻO ke noi ʻana i ia ʻano kōkua kekahi ʻano o ke koho ʻana i kāu mau huaʻōlelo me ka pono.

No kēia manawa, e hoʻomaka me ka ʻano liʻiliʻi loa. Hoʻokahi hanu mālie ma mua o kāu pane. Aia kēlā puʻu kahi i noho mau ai kāu mau huaʻōlelo maikaʻi aku. Pono wale ʻoe e waiho i kahi e hōʻea mai ai lākou.

Nā kumu

• National Center for Biotechnology Information, Speaking under pressure: Low linguistic complexity is linked to high physiological and emotional stress reactivity (Saslow, Keltner, Epel, et al.)
• Harvard Business Review, How to Control Your Emotions During a Difficult Conversation (Amy Gallo)
• Cleveland Clinic, Can You Identify Your Emotional Triggers?
• Cleveland Clinic, Amygdala: What It Is and What It Controls