Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻoliʻiliʻi i ka hana mua a kokoke ʻaka.
- E kamaʻilio iā ʻoe iho me he hoaaloha lā.
- E ʻōlelo iā ʻoe iho he ʻelima minuke wale nō.
Ua hāmama ka māka pukaʻīpuka no ʻekolu lā. Ua ʻike ʻoe he liʻiliʻi ka hana. Ua ʻike ʻoe he iwakālua minuke wale nō. Akā naʻe, i kēlā me kēia manawa e noho ai ʻoe e hoʻomaka, pono koke ʻoe e nānā i kāu kelepona, e hoʻopiha hou i kou wai, a i ʻole e hoʻonohonoho hou i kahi waihona ua maikaʻi nō ma mua. Ke kokoke mai nei ka lā palena. Ke kaumaha mai nei ka makaʻu. ʻAʻole nō ʻoe e hoʻomaka.
Ua aʻo ʻia ka hapanui o mākou e heluhelu i kēlā ma ke ʻano he kīnā ʻano kanaka. He poʻe molowā mākou, ʻaʻole aʻo ʻia, hewahewa i ka mālama manawa. No laila, hoʻāʻo mākou e hoʻoponopono me ka hoʻolālā ʻoi aku ka maikaʻi, kahi polokalamu hou, kahi papa manawa ʻoi aku ka paʻakikī, a paʻa loa mākou i hoʻokahi hana ma mua o ka pahee hou ʻana i ke ʻano like. ʻAʻole ka hoʻolālā ka pilikia. ʻO ka manaʻo ma lalo ona ka pilikia.
He aha maoli ka hoʻopanee
No kahi manawa lōʻihi, ua mālama ka poʻe noiʻi i ka hoʻopanee ma ke ʻano he hewa o ka mālama manawa. ʻO ka manaʻo hou a ʻoi aku ka pono: he ala kēia e mālama ai i nā manaʻo. Ke hoʻopuka kekahi hana i kahi manaʻo ʻoluʻolu ʻole, kāʻili ka lolo i ka hoʻomāha wikiwiki loa e loaʻa ana, a ʻo ka ʻalo ʻana i ka hana ka hoʻomāha wikiwiki loa.
Wahi a Kauka Fuschia Sirois, he loea olakino noʻonoʻo i aʻo i kēia no nā makahiki, ke wehewehe maopopo nei ʻo ia: pili ka hoʻopanee i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano o kou manaʻo no kekahi hana, ʻaʻole i ka nui o kou manawa. Ua wehewehe like ka loea olakino noʻonoʻo Kanada ʻo Tim Pychyl, me ke kapa ʻana he pilikia o ka hoʻoponopono ʻano no ka manawa pōkole. Hoʻokuʻu ʻoe i ka hana, hāpai aʻe ka manaʻo ʻino no hoʻokahi minuke, a aʻo kēlā ʻanapa hoʻomāha i kou lolo e hana hou aku i ka manawa aʻe. He maʻamau i kūkulu ʻia mai ka ʻoluʻolu ʻana, i kēia manawa, ma ka lilo o kou kino o ka wā e hiki mai ana.
E nānā i ka mea i nele i kēlā kiʻi: ka manaʻo paʻa. ʻAʻole ʻoe e hāʻule i ka koi ikaika ʻole. Ke kūleʻa nei ʻoe, me ka ʻoi loa, i ka pakele ʻana mai ka ʻeha.
Ma hea e komo mai ai ka piʻihau
Hānai ka piʻihau a me ka hoʻopanee i kekahi i kekahi, a paʻa loa ka pōʻai.
E noʻonoʻo i nā ʻano hana āu e hoʻopanee nui ai. ʻO ia nā mea i piha i ka hopohopo. Ka leka uila kahi e loaʻa ai paha kahi pane paʻakikī. Ka papahana e hōʻike paha iā ʻoe ʻaʻole maikaʻi lawa. Ke kelepona āu e makaʻu nei. Ka palapala hakahaka e koi ana iā ʻoe e hoʻopūʻiwa i ke koi ʻia. ʻO ka makaʻu ke kumu — kāhua kou ʻōnaehana aʻalolo i ka hana ma ke ʻano he pilikia, a hoʻonalo ka ʻalo ʻana i ka pilikia no kekahi manawa.
Akā no kekahi manawa wale nō. Aia nō ka hana i ka lā ʻapōpō, a i kēia manawa, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa, ʻoi aku ke kaomi, a he papa hou o ka hilahila no ke kali ʻana. No laila, i ka manawa aʻe e nānā ai ʻoe, ʻoi aku ka weliweli ma mua o ka wā ma mua. ʻAlo, ʻoluʻolu, ʻino hou, ʻalo hou. Hoʻopanee ka poʻe i kekahi hana e pakele ai mai kahi manaʻo ʻino a hoʻopau me ka manaʻo ʻino aʻe ma mua o ka hana wale ʻana.
ʻO ia ke kumu e lele wale ai ka ʻōlelo aʻo "e hana wale aku." Inā ʻo ka piʻihau ka mīkini e holo ana i ka mea holoʻokoʻa, a laila, ʻo nā mea e hoʻonui ai i ke kaomi (kahi ʻōlelo aʻo ʻoi aku ka paʻakikī, kahi lā palena ʻoi aku ka weliweli, ka hilahila hou aku) hoʻolei ia i ka wahie i ke ahi mau āu e hoʻāʻo nei e kinai.
E hoʻōki mua i ka hōʻino ʻana iā ʻoe iho
Eia ka ʻāpana e pūʻiwa ai ka poʻe. ʻO ka neʻe ʻoi loa ka pono, ʻo ia ka hoʻomāmā ʻana iā ʻoe iho, ʻaʻole ke kaomi ikaika aku.
Ke hoʻopanee mākou, hoʻonui mau mākou: ua hope loa au, he aha kaʻu hewa, no ke aha lā ʻaʻole hiki iaʻu ke maʻamau no kēia. ʻOluʻolu kēlā hōʻino iā ʻoe iho, me he mea lā e kuleana ana mākou iā mākou iho. Hana ia i ka mea kūʻē. Hoʻohui ka hilahila i papa hou o ka manaʻo ʻino i ka hana, a ʻoi aku ka makemake e ʻalo aku i ka hana.
Hoʻohoihoi maoli ka noiʻi no kēia. ʻO nā haumāna i kala iā lākou iho no ka hoʻopanee ʻana i hoʻokahi hōʻike, ʻemi mai kā lākou hoʻopanee ʻana i ka hōʻike hou aʻe. ʻAʻole ke aloha iā ʻoe iho he hoʻokuʻu wale iā ʻoe iho. ʻO ka wehe ʻana ia i kekahi o nā makau i hei ʻia ai ʻoe, i hiki iā ʻoe ke neʻe maoli. Akahele ʻo Sirois e ʻōlelo ʻaʻole kēia he hāʻawi i ka palapala kala iā ʻoe iho. ʻO ka ʻike ʻana ia he mea maʻamau a kanaka ka paʻakikī me nā mea paʻakikī, a hoʻomaluhia kēlā i ka ʻōnaehana a lawa e hoʻomaka ai.
E hoʻāʻo e kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kāu kamaʻilio ʻana i kahi hoaaloha ma ke kūlana like. ʻAʻole ʻoe e ʻōlelo iā lākou he waiwai ʻole. E ʻōlelo paha ʻoe, "ʻAe, he mea paʻakikī kēlā. Makemake ʻoe e hoʻomaka me ka lālani mua wale nō?"
He aha maoli ka mea e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaka
No ka mea, ʻo ke kumu kūʻē maoli he manaʻo, ʻaʻole ka pahuhopu ke kāhea ʻana i ka manaʻo paʻa hou aku. ʻO ka hoʻēmi ʻana i ka leo manaʻo o ka hana, a me ka hoʻolilo ʻana i ka hoʻomaka i mea hiki ke hana ʻia. He mau mea e kōkua pinepine ai:
- E hoʻoliʻiliʻi i ka hana mua a kokoke ʻaka. ʻAʻole ʻo "kākau i ka hōʻike." E wehe i ka palapala a kākau i ke poʻo inoa. ʻAʻole ʻo "hoʻomaʻemaʻe i ka hale kaʻa." E hali aku i hoʻokahi pahu. ʻO ka ʻāpana paʻakikī loa ka paepae, a hoʻohaʻahaʻa kekahi ʻanu liʻiliʻi iā ia. Hāʻule ka piʻihau i ka manawa e lilo ai kahi hana pohihihi a weliweli i hoʻokahi hana liʻiliʻi maopopo.
- E kapa i ka manaʻo ma kahi o ka hana. Ma mua o kou hoʻomaka, e nīnau i ka mea āu e ʻalo maoli nei. Ka makaʻu i ka hana ʻino ʻana? Ke kāhuli? ʻAʻole ʻike i kahi e hoʻomaka ai? ʻO ka hāʻawi ʻana i nā huaʻōlelo iā ia e wehe i kekahi o ka uku, a kuhikuhi pinepine ia iā ʻoe i ka pilikia maoli, ʻaʻole pinepine ʻo ka hana ponoʻī.
- E hana i kahi hoʻolālā i ka manawa a me kahi, ʻaʻole he hoʻolālā kekahi lā. "E hana au ma hope" ʻo ia ka mea e make ai. "E kākau au i kēia ma ka hola 9 kakahiaka ma ka pākaukau kuke" hāʻawi ia i kou lolo i kahi hōʻailona kikoʻī e hana ai, a ʻoi aku ka pipili ma mua o nā manaʻo maikaʻi.
- E ʻae iā ʻoe iho e hana ʻino me ka manaʻo. E ʻae iā ʻoe iho e kākau i kahi palapala mua ʻino loa, e hoʻouna i kahi mana hemahema, e hana i kahi ʻōwili ʻino. He mau hoahānau kokoke ka hana hemolele a me ka hoʻopanee; hānai ʻia nā mea ʻelua e ka makaʻu i ka hāʻule iho. ʻOi aku ka hoʻomaka ʻino ma mua o kahi hoʻolālā hemolele āu e hoʻopā ʻole ai.
- E hoʻohana i ka puka ʻelima minuke. E haʻi iā ʻoe iho he ʻelima minuke wale nō kāu hana, a kūʻokoʻa ʻoe e hoʻōki ma hope. ʻO ka hoʻomaka ka pā. Ke hala ʻoe iā ia, lawe pinepine ka neʻe iā ʻoe, a inā ʻaʻole, ʻoi aku ka ʻelima minuke holomua ma mua o ka ʻole.
Ke hoʻopau ʻoe i kekahi mea āu i makaʻu ai, e kāha iā ia. He uku liʻiliʻi a ʻoiaʻiʻo e aʻo i kou lolo e hoʻopili i ka hana me kekahi mea maikaʻi, ʻaʻole me ka hoʻomāha wale mai ka makaʻu.
Ke ʻoi aku ia ma mua o kahi maʻamau
ʻO ka hapanui o ka hoʻopanee he mea maʻamau a kanaka loa. I kekahi manawa, he hōʻailona ia e pono ke hoʻolohe.
Ke lilo ka hoʻopanee i mea mau, ke hoʻolilo ia iā ʻoe ma ka hana, ke kula, a i kāu mau pilina, a i ʻole ke kahe ka piʻihau a puni nā hana i ke koena o kou ola, pono ia e mālama ʻia ma ke ʻano ʻoi aku ma mua o kahi pilikia hana wale. Hele pū ka hoʻopanee mau me ke koʻikoʻi, ka piʻihau, a me ke kaumaha ʻoi aku, a paʻakikī ke ʻike mai loko mai ka mea e alakaʻi ana. ʻO kahi hana e ʻano hiki ʻole maoli, ʻaʻole he ʻoluʻolu ʻole wale, hiki ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha a i ʻole he piʻihau, ʻaʻole he hemahema o ka manaʻo paʻa.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i kēlā me ʻoe wale. Hiki i ke kauka a i ʻole ke kahuna lapaʻau noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i ka mea ma lalo o ka ʻalo, a he aha ke ʻano kākoʻo e kūpono maoli ai. ʻO nā lapaʻau e hana pololei me nā manaʻo hopohopo a me ka ʻalo e kōkua pinepine ai, ʻaʻohe makana no ka paʻa wale ʻana.
I ka manawa aʻe e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho e poʻai ana i kekahi hana ma kahi o ka hoʻomaka, e hoʻāʻo i kahi nīnau ʻokoʻa ma mua o "no ke aha au i molowā loa ai." E hoʻāʻo i "he aha kā kēia e hana nei iaʻu, a pehea wau e hoʻoliʻiliʻi ai i ka hana mua a hiki ke lawe?" ʻAʻole ʻoe i naha. Ke ʻalo nei ʻoe i kahi manaʻo, e like me ka hana a nā kānaka. A ʻo kahi manaʻo he mea hiki iā ʻoe ke hana pū.
Nā kumu
- American Psychological Association, Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD
- Cleveland Clinic, How To Stop Procrastinating
- National Library of Medicine (PMC), "I'll Worry About It Tomorrow" – Fostering Emotion Regulation Skills to Overcome Procrastination
- Sirois & Pychyl, Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self (Social and Personality Psychology Compass)