Pehea e Kamaʻilio ai no nā Manaʻo ke ʻAʻole ʻOe i Hānai ʻIa Pēlā

Nīnau kekahi āu e aloha ai pehea maoli kou noho, a hele kou noʻonoʻo i ka hakahaka. ʻAʻole no ka mea ʻaʻohe ou manaʻo. No ka mea ʻaʻohe huaʻōlelo mākaukau, ʻaʻohe ala i hoʻomaʻamaʻa ʻia e hāʻawi aku ai i ka manaʻo. ʻŌlelo ʻoe "maikaʻi," a i ʻole "luhi," a hoʻololi ʻoe i ke kumuhana, a hala kahi manawa liʻiliʻi e noho kokoke ai.

Noho ka nui o ka poʻe me kēlā hakahaka. Hoʻi pinepine ia i ka hale āu i ulu ai. Malia paha ʻaʻole i kamaʻilio ʻia nā manaʻo ma kahi āu i puka mai ai. Malia paha ua hālāwai ʻia ka "kaumaha au" me ka "maikaʻi ʻoe," a i ʻole me ka hāmau, a i ʻole me kahi hana. Malia paha e halihali ana kou mau mākua i ko lākou kaumaha ponoʻī a ʻaʻohe wahi e aʻo aku ai i kahi mea ʻaʻole i aʻo ʻia i kekahi. ʻAʻole kēlā e hōʻike ana ua haki ʻoe a ʻano anu. ʻO ia ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi akamai maʻamau, e like me kahi keiki ʻaʻohe piano i ka hale ʻaʻole i aʻo i ka hoʻokani.

Maopopo ka mea maikaʻi. He akamai kēia, a hiki ke kūkulu i nā akamai i kēlā me kēia makahiki.

No ke aha e puka ʻole ai nā huaʻōlelo

Ke noho ʻōlelo ʻole nā manaʻo no nā makahiki, ʻelua mea e hana ai. ʻO ka mua ʻo ka ulu ʻole o ka huaʻōlelo. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ehu o kekahi mea kaumaha i kou umauma me ka inoa ʻole, no laila noho ia he "ʻino" maopopo ʻole. He huaʻōlelo ko nā kauka noʻonoʻo no ka paʻakikī maoli o ka ʻike a me ka wehewehe ʻana i nā manaʻo: alexithymia. Noho ia ma kahi laina, a ʻike ka nui o ka poʻe ʻaʻole e hoʻohana i kēlā huaʻōlelo i ka ʻike o ke ʻano i ka mea me ka ikaika a ʻaʻohe ʻōlelo e kau a puni.

ʻO ka lua, hiki i ke kamaʻilio no nā manaʻo ke pae me ka palekana ʻole maoli, ʻoi aku ma mua o ke kūlana ʻano ʻē wale. Inā ua loaʻa iā ʻoe ka hoʻowahāwahā a hoʻohenehene no kou hāmama mua, ua aʻo kou kino i ka haʻawina. No laila i kēia manawa, me ka poʻe ʻaʻole loa e hana pēlā, pana ka makaʻu kahiko. Paʻa kou puʻu. Pale ʻoe. Ua kūpono kēlā pane i kekahi manawa. ʻAʻole ia e kōkua hou nei iā ʻoe.

Aia kahi uku maoli o ka waiho ʻana ia ma laila. Hoʻopili ka noiʻi mau i ka hoʻopaʻa mau ʻana i nā mea i loko me ke kaumaha kiʻekiʻe, a me ka mehameha ʻoi aku ʻoiai i loko o kahi lumi piha kanaka. ʻAʻole nalo nā manaʻo i kou ale ʻana iā lākou. Kahe lākou ma ka ʻaoʻao, ma ke ʻano he huhū wikiwiki, he ʻōpū ʻeha, he mamao āu hiki ʻole ke wehewehe i ka poʻe kokoke loa iā ʻoe.

E hoʻomaka ma ke kapa ʻana iā ia iā ʻoe iho

Ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i kekahi huaʻōlelo i kekahi kanaka ʻē, e ʻoi aku i ka maikaʻi i ke kapa ʻana i nā mea ma loko. He huna kēia ʻāpana. ʻAʻohe mea e nānā ana, a ʻaʻohe pane hewa.

Ke neʻe kekahi mea, e hoʻāʻo e kau i hoʻokahi huaʻōlelo ma luna ona. ʻAʻole he paukū. Hoʻokahi huaʻōlelo. ʻEha. Makaʻu. Hōʻoluʻolu. Luhi i kahi ʻano hiki ʻole ke hoʻoponopono ʻia e ka hiamoe. Kuhikuhi ka poʻe kauka o ka Cleveland Clinic ʻo ke kau ʻana i hoʻokahi huaʻōlelo, e like me "ʻeha" a i ʻole "makaʻu," hiki ke lawe i kekahi o ka wela mai ka manaʻo. ʻAʻole pono ʻoe e pololei loa. Ke ʻimi wale nei ʻoe i ka huaʻōlelo ʻoiaʻiʻo kokoke loa.

Aia kahi ʻepekema lolo ma lalo o kēia, a he hoʻolana ia. I ka wā i kau ai ka poʻe noiʻi ma UCLA i nā kānaka e kapa i kahi manaʻo me nā huaʻōlelo, ua hāmau ka piko makaʻu o ka lolo, ka amygdala, ʻoiai ua ala ka ʻāpana noʻonoʻo o ka lolo. Hōʻuluʻulu ka mea noiʻi alakaʻi, ʻo Matthew Lieberman, iā ia me ka maʻalahi: ke hoʻopili ʻoe i ka huaʻōlelo "huhū," ʻike ʻoe i ka emi o ka pane o ka amygdala. ʻAʻole ʻo ke kapa ʻana i kahi manaʻo he hoʻokahe wale. He hana liʻiliʻi ia o ka hoʻomaha ʻana iā ʻoe iho.

Inā paʻakikī ka ʻimi i hoʻokahi huaʻōlelo, he maʻamau ia, a aia kahi mea hana no ia. He "huila manaʻo," i hana mua ʻia e ka kauka noʻonoʻo ʻo Gloria Willcox i ka 1982, e kau i kahi pūʻulu o nā manaʻo ākea ma waena, a laila māhele i nā mea kikoʻī aʻe. Hoʻomaka ʻoe me ka ākea ("ʻino"), a laila neʻe i waho a pae i kahi ʻoiaʻiʻo aʻe ("haʻalele ʻia," "hoʻonele ʻia," "hilahila"). E ʻimi i ka ʻōlelo a loaʻa nā mana paʻi ʻia i nā kekona. E mālama i hoʻokahi ma kāu kelepona. He kaʻa aʻo ia, a ʻaʻohe hilahila ma ka hoʻohana ʻana i nā kaʻa aʻo.

A laila e hoʻomaʻamaʻa ma ka pepa

ʻO ka ʻōlelo ʻana i kahi manaʻo me ka leo i kekahi kanaka ke ʻano paʻakikī loa o kēia. Mai hoʻomaka ma laila. E hoʻomaka ma kahi e pane ʻole ai kekahi.

E kākau iā ia. ʻAʻole he puke moʻomanaʻo āu e mālama ai no nā manawa a pau, he mau laina wale nō ke kaumaha kekahi mea iā ʻoe. "Ua liʻiliʻi au i kēlā hālāwai a ʻaʻole maopopo loa iaʻu ke kumu." "ʻOi aku koʻu huhū iā ia ma mua o ka pono o kēia." Kūʻai ke kākau ʻana iā ʻoe i ka mea ʻaʻole hiki i ke kamaʻilio: ka manawa e noʻonoʻo ai, e hoʻoponopono, a hoʻāʻo hou a hiki i ke kūpono o nā huaʻōlelo. ʻOlelo aʻo ʻo Susan David, he kauka noʻonoʻo ma ke Kula Lapaʻau o Harvard, e hoʻākea i kāu huaʻōlelo manaʻo me ka manaʻo, no ka mea ke ʻoi aku ka pololei o kāu kapa ʻana i ka mea e hana nei, ʻoi aku kou hiki ke hoʻoholo i kāu hana. ʻOkoʻa ka mea e pono ai no ka "kaumaha" a me ka "hoʻonele ʻia." ʻAʻole hiki iā ʻoe ke koho i ka mea kūpono inā heluhelu wale nā mea a pau he "ʻano ʻē."

E hana i kēia no ʻelua pule ma mua o kou hoʻololi ʻana i hoʻokahi kamaʻilio. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ʻiʻo ma ka huna i mea e mākaukau ai ke pono ʻoe iā ia ma ke ākea.

Ka ʻōlelo ʻana i kekahi kanaka ʻē

Ke mākaukau ʻoe e lawe i waho me ka leo, e mālama i nā hoʻāʻo mua i ka liʻiliʻi. ʻAʻole ʻoe e kuhi ana i kahi kamaʻilio naʻau a naʻau. Ke kuhi nei ʻoe i hoʻokahi ʻōlelo ʻoiaʻiʻo.

• E koho i kahi manaʻo pilikia liʻiliʻi a me kahi kanaka palekana. Mai hāmama me ka mea paʻakikī loa o kou wā kamaliʻi. E hoʻāʻo i ka "Ua pili kēlā kiʻiʻoniʻoni iaʻu ma mua o koʻu manaʻo" me kekahi lokomaikaʻi. E ʻae i kahi mea maʻalahi e holo maikaʻi mua.
• E hoʻohana i kahi laʻana maʻalahi. "Manaʻo au i ___ no ___." ʻO ia wale nō. "Manaʻo au i ka hopohopo no ka huakaʻi." "Ua ʻeha au i ka loli ʻana o ka hoʻolālā me ka haʻi ʻole ʻia iaʻu." Kani maʻalahi no ka mea he maʻalahi, a hana ka maʻalahi.
• E kapa i ka ʻano ʻē iho. He pono loa ke ʻōlelo, "ʻAʻole au akamai loa i kēia, no laila e hoʻomanawanui me aʻu." Hana kēlā ʻoiaʻiʻo i ʻelua hana: hoʻohaʻahaʻa ia i kou kaomi ponoʻī a haʻi i ka mea ʻē e mālie.
• E ʻōlelo mua i ka mea ʻoiaʻiʻo iā ʻoe, ʻaʻole i ka mea hewa iā lākou. Pae ʻokoʻa loa ka "Ua haʻalele ʻia au" mai ka "Ua haʻalele ʻoe iaʻu." Wehe ka mua i kahi puka. Hoʻomaka ka lua i kahi hakakā.
• Ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻohana i kahi alahaka kākau. ʻAʻole he hana hewa kahi leka e ʻōlelo ai "Ua makemake au e haʻi i kekahi mea iā ʻoe a ʻoi aku ka maʻalahi ke paʻi." He ala komo maoli ia.

E manaʻo e ʻano hemahema. ʻAʻole kēlā manaʻo he hōʻailona ke hana hewa nei ʻoe. ʻO ia ka ʻike pono o ka hana hou, a emi ia me ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka manawa mua ka manawa ʻino loa.

He ʻōlelo no ka poʻe āu i ulu pū ai

Aia kahi manaʻolana pili e pono ke mālama me ka akahele: ke moeʻuhane o ka loaʻa o ka kamaʻilio hohonu, manaʻo, me ka makua i hiki ʻole iā ia ma ia wā. I kekahi manawa hele nani kēlā. I kekahi manawa hiki ʻole i ka mea i aʻo ʻole i ka ʻōlelo ke ʻōlelo iā ia, a hana ka pahu wale i ka ʻeha hou ʻana iā ʻoe.

No laila e komo me nā lima hāmama. Hiki iā ʻoe ke ʻoiaʻiʻo me ka pono ʻole iā lākou e like me ʻoe. He mea piha a kūpono ka "Aloha au iā ʻoe a makemake au i ke kamaʻilio nui aʻe o kāua," ʻoiai he kūnou paʻa wale kāu e loaʻa ai. Pili ko lākou palena i ko lākou moʻolelo pau ʻole ponoʻī, ʻaʻole i kou pono. A ʻaʻole pili ka pili kokoke āu e ʻimi nei iā lākou. Hiki iā ʻoe ke kūkulu me kahi hoa pili, kahi hoaaloha, kahi kaikuaʻana, kahi ʻohana i koho ʻia e ʻoe ponoʻī.

I ka wā e kiʻi ai i ke kōkua

ʻOi aku ka hohonu o kekahi o kēia ma mua o ka hiki o ka hoʻomaʻamaʻa ke hōʻea hoʻokahi. Inā lawe mai ka hoʻāʻo e ʻike a kapa i kou manaʻo i ka pīhoihoi, ka maʻeʻele, a i ʻole kahi nalu o nā hoʻomanaʻo e kīpā iā ʻoe, he hōʻailona kēlā e hana i kēia hana me kekahi i aʻo ʻia, ʻaʻole hoʻokahi. Hiki i kahi kauka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ʻōlelo manaʻo ma kahi māmā e palekana ai, ʻoi aku inā ua wili ka hāmau o kou ʻohana me kekahi mea makaʻu a hōʻino. Ua hana ʻia nā ala e like me ke kamaʻilio lapaʻau no kēia pono nō, a ʻo ka ʻimi i kekahi he neʻe ikaika, ʻaʻole nāwaliwali.

Ua aʻo ʻoe e hāmau no ka mea, i kekahi manawa, ua mālama palekana ka hāmau iā ʻoe. He naʻauao kēlā ma ia wā. Ua ʻae ʻia ʻoe e aʻo i kekahi mea hou i kēia manawa, hoʻokahi huaʻōlelo ʻoiaʻiʻo i ka manawa, me ka poʻe e makemake nei e hoʻolohe iā ia.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Emotions: How To Express What You Feel
• Cleveland Clinic, How To Use a Feelings Wheel
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Harvard Business Review, 3 Ways to Better Understand Your Emotions