E Kapa iā ia e Hoʻolaka ai: No ke aha e Hoʻomaʻalili ai ka Hāʻawi ʻana i ka Manaʻo i Huaʻōlelo

Aia kekahi manawa, ma mua koke o ka hāʻule ʻana o nā mea a pau, ʻaʻohe inoa o kekahi manaʻo. ʻIke wale ʻoe ua hewa kekahi mea. Ua paʻa kou umauma, ua hoʻopaʻa kou ʻā, ke holo nei kou mau manaʻo i kahi hiki ʻole iā ʻoe ke hahai. He nui ia a he leo nui, a ke holo nei ʻo ia iā ʻoe.

ʻO ia kūlana inoa ʻole ka wahi ʻino loa e noho ai, a ʻo ia hoʻi ka mea maʻamau loa. ʻAʻole i aʻo ʻia ka hapanui o kākou e hana i ka mea maʻalahi loa i loko ona: ke kū, a ʻōlelo i ke ʻano maoli o ka manaʻo. ʻAʻole no ka hoʻoponopono. ʻAʻole no ka hoʻopaʻapaʻa me ia. No ke kapa wale ʻana iā ia. "Ke piʻihau nei au." "Ua ʻeha au." "Ua hoʻohuhū ʻia au e kēlā."

Me he mea maʻalahi loa lā e koʻikoʻi ai. Akā ʻo ia kekahi o nā mea hana hoʻomaʻalili hilinaʻi loa o kākou, a aia nā kiʻi lolo e kākoʻo ai.

He ʻōlelo me ka ʻepekema maoli ma lalo

Puka ka ʻōlelo "name it to tame it" mai ke kauka noʻonoʻo ʻo Dan Siegel, nāna i hoʻohana iā ia e wehewehe i ke ʻano e hoʻomaʻalili ai ka ʻōlelo i kekahi ʻino o ka manaʻo. Ua kaulana ia no ka mea, he ʻoiaʻiʻo a maʻalahi e hoʻomanaʻo ai. Akā ʻaʻole ka manaʻo he ʻōlelo wale nō. Kau ia ma luna o kekahi noiʻi me kekahi inoa lapaʻau: affect labeling.

ʻO ka affect labeling ka hāʻawi wale ʻana i kou ʻike manaʻo i nā huaʻōlelo. Ma ka leo, ma ka pepa, a i ʻole mālie i loko o kou poʻo ponoʻī — ke ʻōlelo ʻana, me ka maopopo, i ka mea āu e manaʻo ai.

I ka makahiki 2007, hoʻokomo kekahi hui ma UCLA i alakaʻi ʻia e ka mea ʻepekema lolo ʻo Matthew Lieberman i nā kānaka i loko o kekahi mīkini kiʻi lolo a hōʻike iā lākou i nā kiʻi o nā maka i ʻoʻa i ka huhū a i ʻole ka makaʻu. Ma kekahi kūlana, nānā wale ka poʻe. Ma kekahi, koho lākou i kekahi huaʻōlelo no ka manaʻo ma ka maka, e like me "huhū" a i ʻole "makaʻu." I ke kapa ʻana o ka poʻe i ka manaʻo, hāʻule ka hana ma ka amygdala, ka ʻāpana liʻiliʻi a wikiwiki o ka lolo nāna e kani i ka pīʻo a hoʻokahe iā ʻoe i ke koʻikoʻi. I ka manawa like, hoʻomālamalama ʻia kekahi ʻāpana noʻonoʻo ma hope o ka lae, ka prefrontal cortex. Ua ʻōlelo maʻalahi ʻo Lieberman. Ke hāʻawi ʻoe i nā manaʻo i nā huaʻōlelo, me he mea lā e kaomi nei ʻoe i ka pelena o kou mau pane manaʻo.

No ke aha e hiki ai i nā huaʻōlelo ke pā i ka ʻāpana ou e pīʻo ana

Eia ka mīkini, ma nā huaʻōlelo maʻalahi.

He ʻōnaehana wikiwiki a he ʻōnaehana lohi ko kou lolo. Ua hana ʻia ka ʻōnaehana wikiwiki no ke ola. Pane ia ma mua o kou noʻonoʻo ʻana. ʻO ia ka ʻāpana e huki ai i kou lima mai kekahi kapuahi wela a hoʻokahe iā ʻoe i ka makaʻu ma mua o kou ʻike ʻana i ke kumu. ʻO ka ʻōnaehana lohi ka mea noʻonoʻo. Noʻonoʻo, hoʻolālā, a hāʻawi i ka ʻike i ka ʻōlelo.

Ke pā ikaika kekahi manaʻo, paʻa ka ʻōnaehana wikiwiki i ka huila. ʻO ke kapa ʻana i ka manaʻo ke ʻano e hoʻihoʻi mālie ai ʻoe i kekahi o ia mana i ka ʻōnaehana lohi. Huki ka ʻimi ʻana i ka huaʻōlelo kūpono i kou lolo noʻonoʻo i loko o ka manawa, a ʻo kou lolo noʻonoʻo, i kona komo ʻana, hoʻohaʻahaʻa i ka pīʻo. ʻAʻole ʻoe e kāohi nei i kekahi mea. Ke kāhea nei ʻoe i kekahi ʻāpana ou e hoʻomalu i kekahi.

He koʻikoʻi kēlā ʻokoʻa, no ka mea, ʻaʻole like ke kapa ʻana i kekahi manaʻo me ka pale ʻana iā ia.

Ke kāohi ʻoe i kekahi manaʻo i lalo a hoʻokamani ʻaʻole ia ma laila, kahe pinepine ia ma ka ʻaoʻao a noho lōʻihi aʻe. Hana ke kapa ʻana iā ia i kekahi mea ʻokoʻa. Huli ʻoe iā ia no kekona, hāʻawi ʻoe i kekahi inoa iā ia, a i kēlā hana liʻiliʻi o ka ʻapono, hoʻokuʻu ia i kona paʻa. Hopohopo ke kanaka e hana ke ʻōlelo ʻana "ke piʻihau nei au" i ka piʻihau ʻino aʻe, e like me ke ʻōlelo ʻana i kekahi huaʻōlelo makaʻu ma ka leo. Ma ka hana maoli, hana pinepine ia ma ke ala ʻē.

ʻO ka mea ʻaʻole kēia

ʻAʻole ʻo ke kapa ʻana i kekahi manaʻo he hoʻonāukiuki, a he ʻokoʻa koʻikoʻi kēlā.

Hoʻāʻo nā mea noiʻi i kēia pololei. Ma kekahi noiʻi o ka poʻe makaʻu i ka lololōʻihi, ua noi ʻia kekahi hui e hoʻokokoke i kekahi tarantula ola ʻoiai e wehewehe ana i ko lākou makaʻu ma nā huaʻōlelo maopopo, e ʻōlelo ana i nā mea e like me "ke piʻihau nei au e lele ka lololōʻihi pelapela ma luna oʻu." Kamaʻilio kekahi hui ʻē no kekahi mea pili ʻole, ke ʻano o ke ʻalo manaʻo a kākou e ʻimi ai ke makaʻu ʻoe. Hoʻokahi pule ma hope, ua hōʻike ka hui i kapa i ko lākou makaʻu ma ka leo i ka koʻikoʻi kino liʻiliʻi aʻe i ka hālāwai hou ʻana me kekahi lololōʻihi. ʻO ka poʻe i wehewehe i ko lākou makaʻu ma nā huaʻōlelo ikaika loa, ʻo ia ka maikaʻi loa o nā mea a pau.

ʻO ia ka mea pūʻiwa. ʻAʻole hana ke kapa ʻana i ka lololōʻihi he weliweli i ka poʻe i ʻoi aku ka makaʻu. Kōkua ia iā lākou e hoʻokokoke. ʻOi aku ka hana a ka nānā pololei ʻana i kekahi manaʻo a ʻōlelo i kona ʻano ma mua o ka nānā ʻē aku.

Pehea maoli e hana ai

He mea hana kēia no ka manawa e pā ai kekahi mea, a lawe ia ma kahi o ʻumi kekona. Hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi a pau, ʻaʻohe mea e ʻike ai ʻoe e hana nei.

1. E ʻike i ke kino ma mua. Ma mua o kou kapa ʻana i kekahi manaʻo, pono ʻoe e ʻapo iā ia. ʻO ka umauma e paʻa ana, ka wela ma kou maka, ke koi e hahau, e holo, a e ʻaʻā paha. ʻO ia ka hōʻailona. Ke ʻike ʻoe iā ia, ʻo ia kāu hōʻailona e kū ai no kekahi hanu.
2. E ʻōlelo i kona ʻano, me ka maʻalahi. E hāʻawi iā ia i kekahi ʻōlelo pōkole a ʻoiaʻiʻo. "Ke piʻihau nei au." "Ke manaʻo nei au ua hōʻole ʻia au." "He kaumaha kēia." "Ke huhū nei au i kēia manawa." Ma ka leo inā hiki, i loko o kou poʻo ke ʻole hiki.
3. E ʻimi i ka huaʻōlelo kikoʻī loa hiki iā ʻoe ke loaʻa. He hoʻomaka ka "ʻino" a me ka "huhū," akā he maopopo ʻole. Ua manaʻo paʻa ʻole ʻoe? Ua hilahila? Ua mehameha? Ua hoʻopiha ʻia? Ua inaina? ʻO ka huaʻōlelo kokoke, ʻoi aku ka hoʻomalu iā ʻoe. ʻO ka loaʻa pono ʻana, he ʻāpana ia o ka hana.
4. E ʻae iā ia he manaʻo, ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo. Aia kekahi ʻokoʻa mālie akā maoli ma waena o "he hāʻule au" a me "ke manaʻo nei au he hāʻule au i kēia manawa." He ʻōlelo hoʻopaʻi ka mea mua. He wā ka mea ʻelua: ʻoluʻolu ʻole, a e hala ana. Ke mālama ʻo ka ʻōlelo "ke manaʻo nei au" i kahi liʻiliʻi ma waena ou a me ka manaʻo, a ʻo ia keʻena ka wahi e hoʻi ai kou kahua.
5. E kū ma laila. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i kekahi mea i kēia manawa. ʻO ke kapa ʻana ka hana holoʻokoʻa. I ka hāʻule ʻana o ka pīʻo i kekahi pae, ua hoʻi kou poʻo maopopo i ka pono, a hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka mea e hana ai mai laila ma kahi o waena o ka ʻino.

Inā hiki ʻole iā ʻoe ke ʻimi i ka huaʻōlelo

I kekahi manawa, he maoli ka manaʻo akā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopaʻa iā ia, a he mea maʻamau ia. E hoʻāʻo i kekahi ʻupena ākea. ʻO ka hapanui o ke kanaka, ʻoi aku ka maʻalahi e hoʻomaka me kekahi puʻu liʻiliʻi o nā kumu (ua huhū, kaumaha, makaʻu, a ʻeha paha au?) a hōʻemi mai laila. Hiki i kekahi papa huaʻōlelo manaʻo i paʻi ʻia, a i ʻole ma kāu kelepona, ke kōkua ʻoi aku ma mua o kou manaʻo. He ʻiʻo ka huaʻōlelo. ʻO ka pinepine āu e ʻimi ai i ka huaʻōlelo kūpono, ʻoi aku ka wikiwiki o ka puka ʻana o ka huaʻōlelo kūpono ke haʻalulu ʻoe.

Hana pū ke kākau, a ʻoi aku ka maikaʻi i kekahi manawa. Inā ua huikau loa kekahi manaʻo e ʻōlelo ʻia ma kekahi ʻōlelo hoʻokahi, e hāʻawi iā ʻoe iho i kekahi mau minuke e kākau iā ia me ka hoʻoponopono ʻole. Hana ka ʻimi ʻana i nā huaʻōlelo ma kahi pepa i ka hana like me ke ʻōlelo ʻana iā lākou, a hāʻawi ia i ka manaʻo i kahi e hele ai.

He ʻike ka manaʻo, ʻaʻole he kauoha

Aia kekahi mea ʻelua a ke kapa e hana ai, a hoʻololi ia i kou pilina holoʻokoʻa me nā manaʻo paʻakikī i ka lōʻihi o ka manawa.

Ke nele kekahi manaʻo i ka inoa, ʻano like ia me kekahi kauoha. ʻŌlelo ka huhū e paʻi hou. ʻŌlelo ka makaʻu e holo. ʻŌlelo ka hilahila e peʻe. Ma ke kūlana inoa ʻole, ʻaʻole ʻoe e ʻike i kēia mau mea ma ke ʻano he manaʻo. ʻIke ʻoe iā lākou ma ke ʻano he ʻoiaʻiʻo hoʻokahi i loaʻa, a hana ʻoe ma luna o lākou ma mua o kou koho ʻana.

I ka manawa āu e kapa ai i kekahi manaʻo, hoʻōki ia i ke kauoha a lilo i ʻāpana ʻike. ʻŌlelo "ke huhū nei au" iā ʻoe ua hana ʻia kekahi mea i hala i kahi palena āu e mālama ai. ʻŌlelo "ke piʻihau nei au" ʻike kekahi ʻāpana ou i kekahi pōʻino, maoli a ʻole paha. ʻŌlelo "ua ʻeha au" he koʻikoʻi kekahi mea iā ʻoe. ʻAʻohe o ia mau manaʻo he hewa, a ʻaʻohe o lākou he pololei pono no ka mea e hana ai. He ʻike lākou no ka mea e hana nei i loko ou. I ka hiki iā ʻoe ke heluhelu iā lākou ma ke ʻano he ʻike, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka mea e kūpono ai ka ʻike. I kekahi manawa, ke kuhikuhi nei ka huhū i kekahi pilikia maoli e kūpono ke kamaʻilio. I kekahi manawa, ke holo nei ia ma ka huʻa o kekahi pō hiamoe ʻino. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻokoʻa i ka wā wale nō āu i kapa a nānā ai.

ʻO ia hoʻi ke kumu e ʻano paʻa ai ʻoe ma ke ʻano nui, ʻaʻole wale e mālie i ka manawa, ke kapa pinepine ʻoe i ka manaʻo like, ma luna o nā pule. Ke aʻo mālie nei ʻoe i kou mau ʻano ponoʻī. Hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻono kūikawā o ka makaʻu e puka mai ana ma mua o kekahi kūkākūkā paʻakikī, a i ʻole ka huhū kūikawā e maopopo ai ua pōloli ʻoe ma kahi o ka huhū maoli. He pale mālie kēlā ʻike iā ʻoe iho. ʻO ka maopopo o kou wā ponoʻī, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kona pūʻiwa iā ʻoe.

Ke kapa ʻana iā ia no kekahi kanaka ʻē

Hana ka mea hana like ma ke ala ʻē, a ʻo ia kekahi o nā mea lokomaikaʻi loa āu e hiki ai ke hana no kekahi kanaka e pilikia ana.

Ke hoʻopiha ʻia kekahi āu e aloha ai, ʻo kou ʻano maʻamau ka hoʻoponopono iā ia a i ʻole ka hoʻohuli ʻana iā ia mai ka manaʻo. "ʻAʻole ʻino loa ia." "E maikaʻi ana ʻoe." "E nānā i ka ʻaoʻao mālamalama." Pā kakaʻikahi ia, no ka mea, ʻaʻole hiki i kekahi lolo i hoʻopiha ʻia ke ʻapo i ka noʻonoʻo. ʻO ka mea pā pinepine, ʻo ia ke kapa wale ʻana i ka mea āu e ʻike ai, me ka ʻoluʻolu a me ka hoʻohewa ʻole. "Me he mea hoʻonāukiuki maoli lā kēlā." "Me he mea makaʻu lā ʻoe." "He nui kēia i kēia manawa, ʻeā?"

Ke hana nei ʻoe no lākou i ka mea hiki ʻole iā lākou ke hana no lākou iho i kēlā manawa: ka hāʻawi ʻana iā lākou i ka huaʻōlelo. Ke puka ke kapa mai kekahi kanaka mālie ma ko lākou ʻaoʻao, hiki iā ia ke huki i ko lākou lolo noʻonoʻo hou e like me ka hana ʻana inā lākou wale nō, me ka paʻa hou ʻole o ka noho ʻana wale. He ikaika loa kēia me nā keiki, ka poʻe i loaʻa pinepine ka manaʻo ma mua loa o ka loaʻa ʻana o ka ʻōlelo no ia. ʻO ke keiki e hāʻule ana no kekahi mea pāʻani i haki, ʻaʻole pinepine hiki iā ia ke ʻōlelo "ua hoʻopiha ʻia au a manaʻo paʻa ʻole au." ʻO ke kanaka makua e ʻōlelo ai no lākou, me ka mālie, hāʻawi i ka ʻino i kahi ʻano a kahakai.

ʻO ke akamai, ʻo ia ke kapa me ka hoʻoponopono ʻole. ʻAʻole ʻoe e haʻi iā lākou i ke ʻano e manaʻo ai a hoʻopaʻapaʻa paha iā lākou mai laila. Ke hōʻike wale nei ʻoe iā lākou ua ʻike ʻia ka manaʻo, a ua ʻae ʻia. Hana kēlā wale nō i ka hana nui pūʻiwa.

He mau palena ʻoiaʻiʻo

Hoʻohaʻahaʻa ke kapa ʻana i kekahi manaʻo i ka leo. ʻAʻole ia e hoʻopau iā ia. Noho mālie ka amygdala, akā ʻaʻole ia e hāmau, a e ʻike mau ʻoe i ka manaʻo, me kahi liʻiliʻi hou aʻe e noʻonoʻo ai. ʻO ia ke kumu, a he mea kūpono e mālama i kou manaʻolana ʻoiaʻiʻo no ia. He mea hana kēia no ka hala ʻana o kekahi ʻumi minuke paʻakikī, ʻaʻole he lāʻau hoʻōla no ka mea ma lalo.

Maʻalahi aʻe ia me ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi e ʻano hemahema paha nā manawa mua a me he mea ʻole ana lā. Ua maikaʻi. Ke aʻo nei ʻoe i kekahi mākaukau, a hoʻonui ka mākaukau. ʻO ka poʻe e kapa pinepine ana i ko lākou mau manaʻo, ʻano paʻa aʻe lākou i ka lōʻihi o ka manawa, ʻaʻole wale e mālie i ka manawa.

A loaʻa iā ia he kaupena. Inā ʻoi aku ka nui o kou mau manaʻo a paʻa loa a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻimi i nā huaʻōlelo no lākou, a i ʻole inā lawe ke kapa ʻana i ka ʻoiaʻiʻo i nā manaʻo ʻaʻole ʻoe makemake e noho ma ʻaneʻi, ʻo ia ka manawa e lawe mai ai i kekahi kanaka ʻē. ʻO ke kahu olakino noʻonoʻo, ma ka nui, he kanaka i aʻo ʻia e kōkua iā ʻoe e ʻimi i nā huaʻōlelo no nā mea me he ʻole huaʻōlelo lā — a e noho me ʻoe ʻoiai ʻoe e hana ana. ʻAʻole ʻo ka ʻimi ʻana i ia ʻano kōkua he hōʻailona ua hāʻule kēia ʻenehana iā ʻoe. Ua nui aʻe kekahi mau ʻino e ʻane ai me kekahi mea hana hoʻokahi, a ʻaʻole loa i manaʻo ʻia ʻoe e ʻane iā lākou wale nō.

Nā Kumu

• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• National Library of Medicine (PMC), Feelings Into Words: Contributions of Language to Exposure Therapy
• Association for Psychological Science, Expressing Your Emotions Can Reduce Fear