Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E ʻae i kahi hōʻailona hoʻomaha i ko ʻolua wā mālie.
- E hele wāwae e hoʻoluʻu, ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa pane.
- E hoʻi mau ke pau ka manawa.
Aia kahi manawa o kekahi mau hakakā e pau ai kou hiki ke hoʻolohe i ka mea ʻē. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka neʻe ʻana o ko lākou waha. ʻIke ʻoe ke haʻi nei lākou i nā manaʻo. Akā paʻa kou umauma, kani nui kou pana koko i loko o kou mau pepeiao, a ʻoi aku ke ʻoi o nā huaʻōlelo a pau e puka mai ana mai ou ma mua o kou manaʻo. Ke kamaʻilio mau nei ʻoe. Ua hoʻōki ʻoe i ka hoʻolohe i nā minuke aku nei.
He inoa ko kēlā manawa, a ʻaʻole he hemahema ʻano. Kapa ka kauka noʻonoʻo ʻo John Gottman, nāna i hoʻolōʻihi i nā makahiki he nui i ke aʻo ʻana i nā kāne wahine i loko o ka hakakā, iā ia ʻo ke kahe nui. Ua hāʻule kou kino i ka pīhoihoi piha. I ka wā e hana ai kēlā, hāmau ka ʻāpana ou e hiki ke noho noʻonoʻo, e kaupaona i kā kāu hoa pili e ʻōlelo maoli nei, a ʻimi i kahi ala. Lawe ka ʻāpana e makemake ana e lanakila, e pale, a holo paha i ke aupuni o ka makaʻu.
He ala ka hoʻomaha e hoʻihoʻi ai iā ʻoe iho ma mua o kāu hana ʻino ʻana. ʻO ka pilikia, hana ka hapanui o ka poʻe ia ma ke ʻano ʻino loa: holo me ka huhū, paʻi i ka puka, kīloi i kahi "PAU au i ke kamaʻilio no kēia" ma ke ʻano he pana hope. ʻAʻole kēlā he hoʻomaha. He haʻalele me ka puka i paʻi ʻia, a hoʻoʻino pinepine i ka pōʻai aʻe.
Aia kahi ʻano maikaʻi aʻe. Pono iki i ka hoʻomaʻamaʻa, a he pono e aʻo, no ka mea ʻo ia kekahi o nā akamai kakaikahi e hoʻololi maoli ai i ke ʻano o ka hakakā i loko o ka home.
He aha ka mea maoli e hana nei i kou kino
Ke wela ka hakakā ma luna o kahi palena, heluhelu kou ʻōnaehana aʻalolo iā ia he hoʻoweliweli. Piʻi ka pana koko, holo nā hōmona kaumaha, a paʻa nā ʻiʻo no ka hana. Ua ʻike ʻo Gottman ke hala ka pana koko o kahi kanaka ma luna o 100 paʻi i ka minuke i loko o kahi kūlana pilina, ua komo pinepine lākou i ke kahe nui, a mai laila, aia ka kamaʻilio maoli ma waho o ka pākaukau. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono pilikia i kēlā kūlana. Ua weli ka mea e hana ai no kahi manawa.
Eia ka ʻāpana e mālama ai: pono kou kino i ka manawa e hoʻihoʻi ai, a ʻaʻole ia e hana koke ma muli o kou hoʻoholo ʻana e noʻonoʻo. Kuhikuhi ka noiʻi a Gottman i kahi puka manawa o ka liʻiliʻi loa he iwakālua minuke ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana o kou ʻōnaehana, a ʻo ia wale nō inā ʻoe e ʻae maoli ai. Inā ʻoe e hoʻolilo i kēlā iwakālua minuke i ka hoʻoili hou ʻana i ka hakakā, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu pane, a me ka hoʻāhu ʻana i nā hōʻike no kou pono, e noho kiʻekiʻe kou pana koko a ʻaʻohe mea e hoʻihoʻi. Hoʻi mai ʻoe me ka wela like me ka wā āu i haʻalele ai.
No laila he ʻelua hana o ka hoʻomaha maoli. E hoʻōki i ke kamaʻilio ma mua o kona hana ʻino ʻana. A laila e hoʻomaha maoli i kou kino, ʻaʻole he kū wale a noʻonoʻo ʻino.
E ʻae ma mua o ka pono ʻana iā ia
ʻO ka mea nui loa e hoʻokaʻawale ai i kahi hoʻomaha maʻemaʻe mai kahi mea ʻeha, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana ma mua, ke noho mālie ʻolua a ʻaʻohe mea e ʻenaʻena nei.
I waena o ka hakakā, hiki i ka "Pono au i kahi hoʻomaha" ke pae ma ke ʻano he "Ke haʻalele nei au iā ʻoe" a i ʻole "Ke hoʻopaʻa nei au iā ʻoe." ʻO ia ke kumu e ʻae ai nā kāne wahine e hoʻohana maikaʻi nei i kēia, ma mua, i kahi hōʻailona maʻalahi e ʻōlelo ai "Ua kahe au a pono au e haʻalele." Hiki ke lilo i ʻōlelo. Hiki ke lilo i hōʻailona lima. ʻOlelo ka Gottman Institute e koho pū i kahi hōʻailona kūlike i ʻole, ke hoʻohana kekahi o ʻolua iā ia, e lohe ʻole kekahi iā ia he hōʻino a he hoʻowahāwahā. He mea hana kaʻana like, ʻaʻole he mea kaua.
Ke hoʻonohonoho ʻoe, e ʻae pū i ka mīkini nānau:
- He hōʻailona e ʻike a mālama ʻolua.
- He lōʻihi ʻano. ʻO ka iwakālua minuke ka papa haʻahaʻa, no ka mea ʻo ia ka lōʻihi e pono ai ke kino.
- He ʻōlelo hoʻohiki e hoʻi mai. ʻO kēia ka mea koʻikoʻi loa.
- Pehea ke ʻano o ka "haʻalele" ma kou wahi. Nā lumi ʻokoʻa, kahi hele wāwae a puni ka poloka, ka lānai.
ʻO kēlā ʻāpana hope, ka ʻōlelo hoʻohiki e hoʻi, ʻo ia ka mea e palekana ai ka hoʻomaha ma kahi o ka makaʻu. ʻO ka hele ʻana me ka hope ʻole, waiho ia i ka mea ʻē hoʻokahi me ka moʻolelo ʻino loa. ʻO ka "Pono au i ka iwakālua minuke, a e hele au e ʻimi iā ʻoe" haʻi i ka mea kūʻē: ʻaʻole au e haʻalele i ka pilina, ke haʻalele nei au i ka wela.
Pehea e lawe maoli ai i kekahi
E kāhea koke, ʻaʻole ma ka wela loa
ʻO ka manawa maikaʻi loa e haʻalele ai ʻo ia ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i ka mea ʻino, ʻaʻole ma hope. Kakali lōʻihi loa ka hapanui o kākou. ʻIke kākou ua kahe kākou ma kahi o ka wā e walaʻau ana kākou. E hoʻāʻo e hopu i kahi mua aku, ka iā paʻa, nā manaʻo holo, ka makemake e ʻōkalakala, a kāhea i ka hoʻomaha i laila. ʻOi aku ka maʻemaʻe o ka mua.
E lawe i ke kuleana o ka hoʻomaha
Koʻikoʻi nā huaʻōlelo. ʻO ka "Pono ʻoe e hoʻomaha" hoʻomaka i kahi hakakā hou. ʻO ka "Ke kahe nei au a makemake au e hana pono i kēia, no laila pono au i kahi manawa" hana i ka mea kūʻē. Ke kapa nei ʻoe i kou kūlana ponoʻī, ʻaʻole ke mālama i ko lākou. Ke hōʻailona nei ʻoe e mālama ʻoe i ke kamaʻilio, ʻo ia ke kumu e hoʻopalekana nei ʻoe iā ia mai ke ʻano ou e hoʻoʻino aku ana.
Mai hoʻohana i ka hoʻomaha e kūkulu i kou hihia
Eia kahi e hāʻule mālū ai ka hapanui o nā hoʻomaha. ʻO ka manaʻo o ka iwakālua minuke ʻo ka hoʻihoʻi ʻana i kou kino, a mālama ka noʻonoʻo ʻino iā ia i luna. No laila i ka hoʻomaha, e hana me ka manaʻo i kahi mea e hoʻomaha ai iā ʻoe. E hele wāwae. E hoʻokani mele. E holoi i nā pā. E hanu mālie, me kahi puhi lōʻihi. Holo ka ʻōlelo aʻo a ka American Psychological Association no ka huhū ma ke ʻano like: hanu mālie mai ka ʻōpū, kahi huaʻōlelo e hoʻomaha ai i haʻi hou ʻia iā ʻoe iho, ke noʻonoʻo ʻana i kahi wahi maluhia, ka neʻe maʻalahi e hoʻoluʻu i ke kino. He mea ʻē aʻe a koe ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hakakā.
Inā ʻoe e hopu i kou noʻonoʻo e hoʻi ana i ka "a hoʻokahi mea hou," he maʻamau kēlā. E ʻike wale iā ia a huli hou i ka mea e hoʻomaha ana iā ʻoe. ʻAʻole ʻoe e pale nei i ka pilikia. Ke hoʻomākaukau nei ʻoe iā ʻoe iho e mālama iā ia.
E hoʻi mai
Ke pau ka manawa, e hoʻi, ʻoiai he ʻōlelo wale e pono ʻoe i kahi manawa hou aku. Mai ʻae i kahi hoʻomaha iwakālua minuke e lōʻihi i kahi paʻa hau ʻekolu lā kahi e kanu ai ka mea holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻi ʻana ka ʻāpana e kūkulu ai i ka hilinaʻi i ka wā. Aʻo ia iā ʻolua ʻaʻole pono nā kamaʻilio paʻakikī e pau me ka nalowale o kekahi.
Ke lilo ʻoe i mea i haʻalele ʻia
He paʻakikī maoli ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao e loaʻa. Haʻalele kāu hoa pili a koe ʻoe e halihali ana i ka adrenaline a pau me ka wahi ʻole e waiho ai. ʻO ka ʻimi ʻo ka hahai iā lākou, e hoʻopau i ka manaʻo, e koi iā lākou e noho. E hoʻāʻo i ʻole.
Inā ua ʻae mua ʻolua i kēia, e ʻae i ka hōʻailona e manaʻo i kā ʻolua i hoʻoholo ai. E hoʻohana i kēlā iwakālua minuke like e hoʻomaha i kou kino ponoʻī. ʻAʻole lākou e mālama ʻole nei iā ʻoe. Ke hana nei ʻolua i ka mea e ola ai ke kamaʻilio. Pae ia me he mamao i ka manawa. ʻO ia maoli ke ʻano e noho kokoke ai ʻolua e hoʻoponopono i ka mea ʻino.
He laina e pono ke haʻi
Aia kahi ʻōlelo akeakamai ma ʻaneʻi. He mea hana ka hoʻomaha no ʻelua kanaka e hoʻāʻo like ana, e paʻa like ana e hoʻi, e hakakā like ana i ka pilikia ma kahi o kekahi i kekahi. He ala ia e mālama i ka wela maʻamau o ka mālama ʻana i kekahi mea me kahi kanaka āu e aloha ai.
ʻOkoʻa kēlā mai kahi pilina kahi e hoʻohana ʻia ai ka haʻalele e hoʻomalu iā ʻoe, kahi he hoʻopaʻi nā hoʻomaha, kahi e makaʻu ʻoe ma kahi o ka huhū wale, a i ʻole kahi e hoʻoponopono ʻole ʻia nā hakakā like ma muli o kou akahele. Inā waiho pinepine ke paio ma ka home iā ʻoe me ka makaʻu, ka pani, a i ʻole ka manaʻolana ʻole, ʻaʻole kahi ʻenehana hanu ka pane āu e pono ai. Hiki i kahi kauka kāne wahine ke kōkua iā ʻolua e kūkulu pū i kēia mau akamai, a inā aia kahi makaʻu no kou palekana, ʻo ka ʻimi i kahi loea a i ʻole kahi laina kākoʻo ka neʻe koa aku. ʻO ka ʻike i ka wā e lawa ʻole ai kahi mea hana he ʻano naʻauao ponoʻī.
No ka hapanui o kākou naʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi a me ka hoʻohana o ka haʻawina. E kahe ʻoe i kekahi manawa. Kahe kākou a pau. ʻO ka mea e hoʻololi i nā mea a pau ʻo ka loaʻa o kahi wahi e waiho ai i kēlā manawa ma kahi o ke kanaka e kū ana ma kou alo.
Nā kumu
- The Gottman Institute, Manage Conflict: The Art of Compromise (Part 4)
- The Gottman Institute, How to Practice Self-Soothing
- American Psychological Association, Strategies for controlling your anger