Hutu da Dawowa Bayan Damuwa: Me Ya Sa Sashen Mai Wahala Bai Kare Sa'ad da Rikicin Ya Kare Ba

Wa'adin ya wuce. Sakamakon binciken cuta ya dawo da kyau, ko aikin tiyatar ya tafi da kyau, ko kaura a karshe ya gama. Mako mai wahala ya kare. Duk da haka ga ka nan, kwanaki bayan, har yanzu kana gudana mai zafi. Kana barci da muni. Kana fashe kan mutanen da kake kauna. Kana gajiye ta hanyar da barci ba ya kamar yana taba.

Idan a nan kake, babu wani abu da ba daidai ba game da kai. Kana cikin sashen damuwa da babu wanda yake gargadinka game da shi.

Mun saba tunanin damuwa a matsayin abu daya. Abin ya faru, ka yi shiri, ka jure, ya kare. Amma jikinka yana gudana a kan dogon agogo. Gudgudin da ya dauke ka ta cikinsa dole a kashe shi, a tsabtace shi, a sake saita shi kafin da gaske ka ji kamar kanka kuma. Wannan saukar nasa tafiya ce ta kansa, kuma ba ya faruwa da kansa kawai saboda kalanda ya ci gaba. Dawowa abu ne da kake yi, ba abin da yake faruwa gare ka ba.

An gina jikinka ya sauka

Sa'ad da wani abu ya yi maka barazana, tsarinka yana cika da hormones na damuwa ya snap zuwa gear mafi sama. Zuciya mai sauri, hankula masu kaifi, tsokoki da aka loda. Wannan ce amsar da kowa ya sani. Sashen da yake da muhimmanci nan shi ne abin da ya kamata ya faru gaba.

An tsara lafiyayyar amsar damuwa ta warware. Da zarar barazanar ta wuce, jikinka yana da birki da aka gina ciki. Daidai hormones din da suka caja ka sama an nufa su sanar da tsarin kararrawa ya kashe, ta yadda hormones dinka su koma zuwa tushe kuma ka zauna cikin wani abu kamar daidaito kuma. Masu bincike suna bayyana tsarin damuwa mai aiki da kyau daidai haka: yana hawa sama sa'ad da ake bukata, sannan yana danne kansa kasa da zarar an gama haɗarin. Matsalar tana farawa sa'ad da wannan warwarewar ba ta taba zuwa ba, sa'ad da mai-ba-da-damuwa ya ci gaba ko ya taru da sauri fiye da yadda za ka iya tsabtacewa, kuma tsarin ya kasance a kunne. Wannan dogon, marar-warwarewa yanayi shi ne inda damuwa ta daina zama mai amfani ta fara saurawa kan jikinka da hankalinka.

Sashen nutsarwa na dukan wannan yana da suna. Tsarin jijiyoyinka yana da yanayi biyu masu fadi. Daya yana kula da barazana. Dayan, wani lokaci ana kiransa "hutu da narke," shi ne tsarin parasympathetic, kuma shi ne wanda da gaske yake rage saurin zuciyarka, yana sauke jikinka, kuma yana barin gyaran yau da kullum ya ci gaba da zarar ka ji aminci kuma. Bayan wani lokaci na damuwa, wannan sashen nutsarwa ya kasance a kan benci na wani lokaci. Dawowa galibi game da rarrashe shi ya koma cikin kujerar tuki ne.

Me ya sa "Zan huta da zarar komai ya sanyaya" yake komawa baya

Yawancinmu muna bi da dawowa a matsayin ladar da muke samu bayan mun samu ta. Mun tunkude, muna alkawarta wa kanmu za mu huta a daya gefen. Sannan daya gefen ya zo sai mu cika shi nan take, saboda akwatin sakonni har yanzu yana nan da wanki har yanzu yana nan da abu na gaba koyaushe yana nan.

Ga tarko. Idan ba ka taba ba wa jikinka siginar cewa gaggawar da gaske ta kare ba, yana ci gaba da yin kamar ba ta kare ba. Jin mai-caji-amma-gajiye, gajeren fyus, barcin da ba zai zo ba ko da ka karye, wadannan yawanci sune sautin tsarin kararrawa da ba a gaya masa ya sauka ba. Ba ka iya yin tunani zuwa fitarka daga wannan. Dole ne ka nuna wa jikinka, ta abin da kake yi da yadda kake kashe sa'o'inka, cewa an ba shi izinin barwa.

Yadda dawowa ta gaske take

Hutu ba daidai ba ne da fadi. Kwance kan kujera kana gungurawa na sa'o'i uku zai iya barin ka kana jin matse fiye da baya, saboda yana mai da kai marar ji ba tare da maido da kai ba. Dawowar da da gaske take aiki tana yawan raba 'yan siffofi: tana rage kunnenka maimakon kawai ta shagaltar da kai, tana faruwa da niyya, kuma tana mayar maka da wani abu, makamashi, nutsuwa, jin zama mutum kuma.

Wasu abubuwa 'yan kalilan suna yin yawancin nauyin aikin.

Ka kare barcinka tukunna

Barci shi ne inda yawancin gyaran yake faruwa, ta jiki da ta motsin zuciya. Shi ne kuma abu na farko da damuwa take sata da abu na karshe da yake dawowa. Idan ka gyara abu daya, ka gyara wannan. Ka rike lokacin tashinka tabbatacce, ko da bayan dare mai muni, saboda tabbataccen kari yana sake ginu da sauri fiye da cikakken dare daya. Ka ba wa kanka saukarwa ta gaske kafin barci a maimakon ka yi aiki har kashe fitila. Idan hankalinka ya yi tsere lokacin da kanka ya buga matashi, wannan shi ne ragowar cajin yana neman inda zai je, ba alama cewa ka kasa hutawa ba.

Ka motsa, a hankali

Wannan yana ji baya-baya sa'ad da kake matse, amma motsi yana taimaka wa jikinka ya kone sinadarin damuwar da har yanzu yake yawo a cikinka. Ba sai ya zama motsa jiki ba. Tafiya ta gaske a waje, mikewa a hankali, duk abin da zai sa ka numfasa ka fita daga kanka zai yi. Manufar ba ta tunkude kara ba. Manufar ita ce zubar da abin da ya makale da sanar da jikinka cewa zai iya canja gear.

Ka yi wani abu da bai da amfani

Dawowa tana bukatar ayyukan da ba su da kima. Lokacin da ba ya samar da komai, ba ya gyara komai, kuma ba ya tabbatar da komai. Girki a hankali. Zama da aboki. Wanka, littafi, hannayenka a kasa. Manufar wadannan ba ta yawan aiki ba. Manufar ita ce suna barin sashen nutsarwa na tsarin jijiyoyinka ya dawo kan layi, wanda ba zai iya yi ba yayin da har yanzu kana auna kanka.

Ka dawo zuwa mutane

Damuwa tana yawan sa mu ja ciki mu jure shi shi kadai da karfin tsiya. Amma tabbatacce, mai karamin matsa lamba dangantaka daya ce daga cikin mafi dogaro hanyoyin da mutane suke zama. Ba ka bukatar zurfin tattaunawa game da duk abin da ka ratsa. Wani lokaci kawai zama a cikin daki da wani da yake da sauki a kasance kewaye da shi. Mikawa zuwa ga mutanen da suke taimaka maka ka jure ta hanya lafiyayya daya ne daga cikin abubuwan da masana lafiyar kwakwalwa suke nunawa sau da sau.

Ka cire wani sashe na nauyin

Dawowa tana da wuyar gudanarwa sa'ad da bukatu har yanzu suke a iyaka. Ka kalli mako mai zuwa da gaskiya ka tambayi me za a iya yanke, jinkirtawa, kin shi, ko mika shi. Dawowa ba kawai game da kara abubuwa masu hutu ba ce. Game da rage kuma ce, akalla na wani lokaci, ta yadda tsarinka ya samu wuri ya sake saitawa.

Ka ba ta lokaci mafi yawa fiye da yadda yake da hankali

Mun yi rashin kimanta yadda saukarwa take daukar lokaci sosai. Bayan wani lokaci mai zafi, musamman dogo, 'yan kyawawan dare na barci ba za su warware shi ba. Zai iya daukar makonni na rayuwa mai nutsuwa kafin tushen ka da gaske ya dawo, kuma wannan na al'ada ne, ba rauni ba. Idan ka ci gaba da sa ran kanka ka dawo cikin rana ka ci gaba da kasawa, gibin kansa yana zama sabon tushen damuwa. Ka sauke shamaki. Kana dawowa, wanda aiki ne na gaske, ko da yana kamar yin kasa.

Yana taimaka kuma a san cewa dawowa ba kasafai take motsi a layi madaidaici ba. Za ka kasance da kyakkyawar rana, sannan mai matse. Dare na barci na gaske, sannan mai damuwa. Wannan zigzag shi ne yadda warkarwa da gaske take, ba alama cewa kana komawa baya ba.

Sa'ad da hutu bai isa ba

Wani lokaci jin mai-caji, matse, rashin-iya-zama ba ya tashi, ko nawane ka kula da shi. Wannan yana da daraja a kula da shi. Ka tuntubi likita ko kwararre kan lafiyar kwakwalwa idan makonni suka wuce kuma har yanzu ba ka dawowa, idan barci ya zauna karye, idan kana amfani da barasa ko wasu abubuwa don sauka, ko idan rage hali, tsoro, ko rashin ji yana zama yana mannewa. Haka kuma idan abin da ka ratsa ya kasance trauma na gaske, ko idan damuwar ba ta taba tsayawa ba kuma babu "bayan" a gani tukunna.

Bukatar fiye da hutu ba kasawar hutu ba ne. Wasu nauyaye sun yi nauyi sosai da ba za a iya saukar da su shi kadai ba, kuma zama dan adam wani sashe game da sanin lokacin barin wani ya taimaka maka dauka daya ne. Ba sai ka kasance cikin rikici don ka cancanci tallafi ba. Kawai sai ka gaji da yin wannan shi kadai.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Parasympathetic Nervous System (PSNS): What It Is & Function
• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
• Future Science OA, The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication