Tsira daga Rabuwa: Makonni Biyu na Farko

Akwai wani irin safiya da take zuwa bayan rabuwa. Kana farkawa, kuma na kusan dakika uku komai na al'ada ne. Sai kuma ya sake faɗo maka. Mutumin ya tafi, shirye-shiryen sun tafi, makomar da ka rabi gina a kanka ta tafi, kuma dole ka tashi ka zama mutum duk da haka.

Idan a nan kake yanzu, muna farin ciki da kasancewarka a nan. Makonni biyu na farko sukan zama mafi ƙarar sashi. Ba don kana da rauni ko kuma kana yi ba daidai ba, sai dai saboda abin da gaske yake faruwa a cikinka. Wannan rubutun yana magana ne game da tsallakar da waɗannan kwanaki. Ba wuce su ba, ba ƙetare su ba, sai dai kawai tsallakar da su. Wannan ya isa a yanzu.

Me ya sa yake ciwo haka

Yana taimakawa ka san cewa ciwon ba alama ce ta cewa ka karye ko kuma kana wuce gona da iri ba. Rabuwa asara ce ta gaske, kuma kwakwalwarka tana ɗaukar ta haka.

Lokacin da masu bincike a Rutgers, ƙarƙashin jagorancin masaniyar ɗan'adam Helen Fisher, suka sa mutanen da aka ƙi su kwanan nan cikin na'urar duba kwakwalwa suka nuna musu hotunan mutumin da ya bar su, na'urar ta haskaka a wuraren da ke da alaƙa da lada, himma, da sha'awa. Wuraren da suke kunnuwa cikin jaraba. Wannan ba kwatanci ba ne. Rasa wani da kake makale da shi na iya saka kwakwalwarka cikin wani abu kusa da janyewar ƙwaya, wanda shi ya sa za ka iya ji ba ka da nutsuwa, kana ta tunani kawai, ba ka iya ci ko barci, kana duba shafinsa da ƙarfe biyu na dare bisa ga kyakkyawan tunaninka. Ba kai mutum mai tausayi ba ne. Kana cikin gibin da jikinka yake iya ji.

Akwai wata kyakkyawar binciken da aka ɓoye cikin wannan binciken. Yawan kwanakin da suka wuce tun ƙin, hanyoyin haɗewar suka yi shiru. Lokaci da gaske yana rage ƙarar. Ba ya ji haka a rana ta uku. Amma yana faruwa, a hankali, a ƙarƙashi, ko ka iya jin sa ko a'a.

Yana cikin jikinka ma, ba kawai a kwanyarka ba

Mutane da yawa suna mamakin yadda rabuwa take ji a jiki. Sha'awar cinka ta ɓace, ko kuma abinci ba shi da ɗanɗano. Barcinka ya rushe, kana kwance a farke kana sake maimaita zance ɗaya, ko kuma kana barci awa goma sai ka farka cikin gajiya. Ƙirjinka yana ciwo. Cikinka cikin ƙulli. Ba ka iya mai da hankali ga sakin paragraph ɗaya na imel. Babu ɗayan waɗannan da yake nuna kana da rauni. Wannan shi ne ainihin nauyin damuwa-da-janyewa da na'urorin kwakwalwa suke ɗauka, yana bayyana a jikin da dole ya ɗauke shi kewaye da rana duka.

Ya cancanci a faɗe shi domin, a lokacin, waɗannan alamomin na iya ji kamar hujja cewa wani abu ya yi muni sosai a cikinka. Ba haka ba ne. Amsa ce ta al'ada ga asara ta gaske, kuma suna sauƙi yayin da makonni suke wucewa. A halin yanzu, ka kula da jikinka da taushi, kamar yadda za ka yi idan kana da mura. Ka rage matsayin. Ka ci abinci mai sauƙi idan shi ne kawai abin da za ka iya yi. Ka sha ruwa. Ka yi ɗan barci. Ka gafarta wa kanka don aikin da ba ka iya mai da hankali a kai ba. Kana warkewa daga wani abu, ko da babu plasta da za ta nuna shi.

Abin da gaske dole ka yi a wannan makon (da abin da ba dole ba)

Bari mu sa wannan ƙanƙanta, domin komai yana ji da nauyi yanzu.

Ba dole ka gano abin da duka ke nufi ba. Ba dole ka yanke shawara ko za ku zama abokai, ko ka yi kuskure, ko za ka taɓa son wani sake ba. Waɗannan tambayoyi ne na gaske kuma ba su zama tambayoyin wannan makon ba. Aikin wannan makon ya yi ƙanƙanta sosai: ka ci gaba da ciyar da kanka, ka ci gaba da hutawa kaɗan, kuma ka ajiye ɗan nesa daga raunin domin ya fara rufewa.

Ga abin da gaske yakan taimaka a kwanakin farko.

1. Saka ɗan nesa tsakaninka da tsohon abokin zaman ka

Wannan shi ne mai wuya, kuma shi ne mafi muhimmanci. Masanin halayyar ɗan'adam na Cleveland Clinic Adam Borland ya faɗe shi a fili: a farkon bayan rabuwa, ka kula da damarka ga tsohon abokin zaman ka. Ka kashe sanarwarsa, ka daina binsa, watakila ka share lambar a yanzu. Ba don fushi ko ƙanƙanta ba. Saboda kowane kallon shafinsa ƙaramin buga ne da yake sake fara agogon janyewa kuma yana sa raunin ya kasance sabo.

Idan kana ci gaba da jin jan don tuntuɓa, ka samu mutum ɗaya da za ka iya aika masa saƙo a maimakon. Borland ya ba da shawarar samun wani irin mai tallafi, wani da za ka iya aika masa ka ce, "Ina son in kira shi sosai a yanzu," domin sha'awar ta sami inda za ta je wanda ba lambarsa ba. Sha'awar za ta zo cikin raƙuma. Tana wucewa da sauri fiye da yadda za ka tsammani idan ba ka ciyar da ita ba.

2. Gina kwarangwal na tsari

Lokacin da tsarin da dangantaka ta bai wa kwanakinka ya ɓace, sa'o'in na iya zama ba siffa kuma wannan shi kansa wani irin muni ne. Ba ka buƙatar cikakken jadawali. Kana buƙatar ƙananan abubuwa madawwama. Lokacin da kake tashi. Cin abinci da gaske kake ci. Gajeren tafiya. Kwanciya barci a kusan lokacin al'ada ko da barci ba zai zo da sauƙi ba.

Manufar ba ƙwazo ba ce. Sai dai cewa ƙananan abubuwa masu maimaituwa suna ba ka wani abin riƙewa lokacin da komai ke ji kamar yana zamewa. Kowannensu da ka kammala ƙaramar shaida ce a shiru cewa har yanzu kana iya gudanar da rayuwarka da kanka.

3. Motsa jikinka, ko da kaɗan

Wannan yana ji kamar abu na ƙarshe da kake son ji kuma ɗaya daga cikin abubuwa mafi aminci da yake aiki. NHS ta lura cewa motsa jiki na yau da kullum na iya ɗaga yanayinka, kuma ba ka buƙatar dakin motsa jiki ko shiri. Ko da gajeren tafiya na minti goma na iya share kanka kuma ya rage tashin hankali matakin. Motsi yana ba kwakwalwarka wani daban, mafi koshin lafiya tushen sinadarin da a halin yanzu take rasawa. Tafiya kewaye da gida ba zai gyara zuciyarka ba. Yana iya tsallakar da kai cikin sa'a ta gaba, kuma a yanzu sa'a ta gaba tana da muhimmanci.

4. Bari mutane su shiga

Halin bayan rabuwa sau da yawa shi ne ɓacewa, kar a zama nauyi, a jira har sai ka "yi sauƙi" kafin ka ga kowa. Ka yi ƙoƙarin ƙin wannan. Ka gaya wa mutum biyu ko uku da kake amincewa abin da ya faru kuma kana cikin wahala. Ba dole ka yi kamar kana da lafiya ba. Bari su kawo maka kofi, su zauna a waya tare da kai, su fitar da kai domin gidan kada ya yi shiru sosai. Kaɗaici yana sa duka abin ya zama da ƙara. Tarayya tana rage shi.

Ji shi, a sashe-sashe

Akwai tatsuniyar cewa ya kamata ko dai ka yi kuka duka a lokaci ɗaya ko ka kasance da ƙarfi kuma kada ka taɓa karyewa. Babu ɗayan da yake manufa. Baƙin ciki yakan zo cikin raƙuma, kuma ba dole ka hau kowane raƙumi har ƙarshensa ba.

Ka ba wa kanka izini na gaske ka ji baƙin ciki. Kuka ba koma baya ba ne. Tsarinka ne yake sarrafa asarar, kuma rufe shi yakan saka ka makale tsawon lokaci, ba gajere ba. A lokaci guda, kana da izinin yin dariya ga wargi, ka ji daɗin abinci mai kyau, ka sami sa'a inda ka manta. Wannan ba cin amana ne ga yadda ya yi ciwo ba. Wannan warkewa ce tana yin aikinta a shiru.

Idan ji ya yi girma sosai a wani lokaci, lafiya ne ka ajiye su na ɗan lokaci. Ka kunna shiri. Ka kira aboki. Ka tafi wannan tafiya. Za ka iya komawa baƙin cikin daga baya. Zai jira. Ba dole ka ji komai a yau ba.

Wani abu kuma game da jin: kar ka amince da ƙarshen da suke ba ka yanzu. Baƙin ciki mai ƙarar ba da labari ne. A tsakiyarsa, kwakwalwarka na iya nacewa cewa za ka kasance kaɗai har abada, cewa ka lalata komai, cewa babu wanda zai taɓa son ka haka sake. Waɗannan tunani suna ji kamar hujja domin suna zuwa da nauyi sosai a bayansu. Ba haka ba ne. Ciwo ne yake magana, kuma ciwo ba shaida mai aminci ba ne game da makomarka. Za ka iya lura da tunanin, har ka ce "wannan baƙin ciki ne, ba gaskiya ba," ka bar shi ya wuce ba tare da sa hannunka a kansa ba.

Wasu abubuwa da suka cancanci a guje musu

Babu wanda ke samun kwanakin farko cikakke tsabta, don haka ka karanta waɗannan a matsayin shinge masu taushi, ba dokoki da za ka faɗi a kansu ba.

• Saƙon ƙarfe biyu na dare. Duk abin da kake son aikawa lokacin da ba ka iya barci, ka rubuta shi a manhajar bayaninka a maimakon akwatin saƙo. Kusan babu saƙon dare ga tsohon abokin zaman da ke sa safiya ta fi kyau.
• Amfani da wani abu don murƙushe shi. Komawa ga ƙarin abin sha, ko wani abu daban, don rage ciwo abu ne mai fahimta kuma yakan zurfafa ramin. Borland ya yi gargaɗi game da amfani da ƙwayoyi a matsayin haɗari na gaske a wannan tagar. Ka yi ɗan hattara da kanka a nan.
• Garzayawa ga sabon mutum. Maye gurbi na iya ji kamar sauƙi na dare ɗaya. Ba safai yake ba wa asarar lokacin da gaske take buƙata don zama ba.
• Sake kunna jerin abubuwa masu kyau. Kwakwalwarka za ta ba ka mafi kyawun tunanin a maimaitawa. Idan yana taimakawa, ka kiyaye gajeriyar bayanin gaskiya na dalilin da ya sa wannan ya ƙare, ka karanta shi lokacin da maimaitawa ta fara juya labarin inda komai ya kasance cikakke.

Sake samun gefuna na kanka

Akwai wani baƙin ciki mai shiru a ƙarƙashin bayyananne. Lokacin da ka kasance ɓangare na ma'aurata, yawancin rayuwarka ta yau da kullum ta sami siffa kewaye da wani mutum. Wa kake aika saƙo lokacin da wani abu mai ban dariya ya faru. Abin da kake kallo a ranar Lahadi. Ƙananan ayyukan, wargin cikin gida, gefen gado. Lokacin da suka tafi, za ka iya ji kamar ka rasa siffa, kamar ba ka tabbatar wa ne kai da kanka.

Wannan lokaci na farko ba lokacin sake gyaran rayuwarka ko "samun kanka" a wata babbar hanya ba ce. Ya fi haka ƙanƙanta. Shi ne komawa ga sassan kanka da dangantaka ta iya cunkushe. Aboki da ka gan shi kaɗan. Sha'awar da ka bari ta ɓace. Wani irin kiɗa, wani wuri, wani tsari da yake naka kawai. Ba kana yin wannan don tabbatar da wani abu ga tsohon abokin zaman ka ko don ci gaba da sauri ba. Kana yin sa domin waɗannan zaren na wanene kai ba su taɓa tafiya da gaske ba, kuma ɗaukar ko ɗaya daga cikinsu sake yana tunatar da kai cewa ka kasance kafin wannan mutumin, kuma za ka ci gaba da kasancewa bayansa.

Ka yi sauƙi da shi. Ƙaramin abu ɗaya ya isa makon farko. Manufa ba sabon kai ba ce. Tunawa da wanda yake nan koyaushe ne.

Lokacin da wannan ya fi makonni biyu masu wuya

Rabuwa ya kamata ta yi ciwo, kuma jin lalacewa na ɗan lokaci amsa ce mai koshin lafiya ga rasa wani da yake da muhimmanci. Yawancin mutane sun gano cewa mafi kaifin gefen yana sauƙi a cikin makonnin farko, ko da baƙin ciki ya daɗe sosai bayan haka.

Wasu alamomi suna nufin ya cancanci a kawo ƙarin tallafi, da wuri maimakon daga baya. Idan ba ka iya ci ko barci na dogon lokaci ba, idan ba ka iya aiki ko kula da kanka ba, idan ƙarancin yanayin ya zauna kuma ba zai tashi ba, ko kuma idan ka sami kanka kana dogara sosai ga giya ko wasu ƙwayoyi don tsallakawa, waɗannan dalilai ne masu kyau na yin magana da likita ko mai ba da shawara. Tuntuɓa ba shaida ce cewa rabuwa ta yi nasara a kanka ba. Samun irin taimakon da ya dace ne ga rauni na gaske.

Kuma idan ka taɓa kai wani matsayi inda ciwon ya ji kamar ba za a iya jurewa ba, ko ka fara samun tunanin rashin son zama a nan, da fatan ka ɗauki wannan a matsayin gaggawa kuma ka gaya wa wani a yau. Layin gaggawa, likita, mutum da kake amincewa. Ba dole ka jure wannan kaɗai ba, kuma bai kamata ba.

A yanzu, aikin ƙanƙane ne kuma ya isa. Ka ci wani abu. Ka sha ruwa. Ka fita waje na minti goma. Ka sanar da mutum ɗaya cewa kana cikin wahala. Kwakwalwar da ke ciwo haka a yau ita ce kwakwalwar da ta riga, a shiru, ta fara warkewa. Makonni biyu daga yanzu ba za ka ji daidai yadda kake ji a wannan safiya ba. Ka ba ta wannan dama.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression