Sake Gina Rayuwarka Bayan Saki

Wasu safiya, mafi wuyar bangare shi ne shiru. Daya gefen gadon, burushin hakeni na biyu da babu, kofin da ka saba shiryawa biyu. Ko da barin shi shi ne shawarar da ta dace, ko da kai ne wanda ya so fita, talaucin kasancewa kai kadai zai iya cafke ka ba zato ba tsammani. Ka sa hannu kan takardu domin kawo karshen aure. Abin da babu wanda zai gaya maka shi ne yawan sauran abubuwan da ke karewa tare da shi: kalandar haɗin gwiwa, barkwancin cikin gida, shirin da ka rabin gina don shekaru talatin masu zuwa.

Wannan zafi yana da suna, kuma ba rauni ba ne. Makoki ne.

Me ya sa yake ji kamar mutuwa ko da babu wanda ya mutu

Makoki ba na jana'iza ne kawai ba. Cleveland Clinic ta fadi shi a fili: makoki na iya bin duk wani lamari da ya tarwatsa jin daidaiton rayuwarka ko na wanene kai, kuma saki yana nan a jerin tare da rasa aiki da rashin lafiya. Ba mutum kake yi wa makoki ba. Makoma kake yi wa makoki. Hutu da ka hango, matsayin da ka taka, yadda ka fahimci rayuwarka. Duk dole a sake rubuta su, kuma wannan asara ce ta gaske ko wani ya aiko maka katin ta'aziyya ko a'a.

Abin da ya sa makokin saki musamman baki shi ne yadda yake hade. Kana iya jin sauki na gaske da bakin ciki mai zurfi a cikin sa'a daya. Kana iya yin fushi da wani kuma ka rasa shi a lokaci guda. Kana iya yin makokin auren da, a karshe, ya kasance mafi yawa mai zafi. Babu wani daga cikin wadannan da ke da sabani da za a warware. Haka kawai ake ji idan ka rasa wani abu mai sarkakiya.

Jiki ma yana kidaya. Makoki babban danniya ne, kuma yana iya bayyana a jiki: wahalar barci, ciwon kai, ciki da ba ya zama, gajiya da babu adadin hutawar da ke iya taba ta, yin rashin lafiya fiye da yadda aka saba. Idan ka ji kasala da rikicewa, ba ka rugujewa ba ne. Kana dauke da nauyi.

Bari farkon lokacin ya zama mai rikici

Makonni da watannin farko ba lokaci ne na tabbatar da komai ba. Mental Health America, a cikin jagorancinta kan rabuwa da saki, ta yi maganar da ta cancanci rikewa: al'ada ce ka ji bakin ciki, fushi, gajiya, takaici da rudani, kuma wadannan ji na iya zama masu karfi. Bari kanka ya yi aiki a karancin karfi na wani lokaci. Kana warkewa. Wannan yana cinye karfin da in ba haka ba za ka kashe a wani waje.

Wasu abubuwa suna taimakawa fiye da yadda suke ji:

• Ci gaba da tsarin yini na yau da kullum. Ka tashi a kusan lokaci guda, ka ci abinci na gaske, ka motsa jikinka ko da kadan. Tsari ba zai warkar da makoki ba, amma yana ba ka wani abu mai karko da za ka tsaya a kai yayin da sauran ke girgiza.
• Kar ka koma ga giya, taba, ko wani abu a matsayin hanyar kashe ji. Yana aiki dare daya kuma yana cinye safiyar gobe, kuma yakan zurfafa ramin da kake kokarin fita daga ciki.
• Idan tattaunawa da tsohon abokin aurenka ta fara juyawa zuwa fada, kana da izini ka tsaya. "Bari mu ci gaba da wannan daga baya" cikakkiyar magana ce. Kare lafiyar ranka ba gujewa ba ne.
• Ka zabi abu daya karami da ya zama naka kawai. Tafiyar da kake yi kai kadai, wasan kwaikwayo da babu wanda ya zaba maka, abincin da kake so da gaske. Sake mallakar karamin yanki shi ne yadda rayuwa ke sake jin taka.

Kebewa na gaske ne, kuma yana yi maka karya

Kebewa bayan saki ba game da rasa tsohon abokin aurenka kadai ba ne. Asarar dukkan kamannin jama'a ne: abokan ma'aurata, iyalin da ka shiga ta aure, mutumin da kawai yake nan a daki na gaba. Idan wannan ya rage, jin darajar kanka na iya raguwa da shi. Wannan shi ne bangaren da za a kula, domin kebewa na ba ka labari (cewa kai nauyi ne, cewa ya fi maka kar ka dami kowa) kuma labarin kusan koyaushe ba gaskiya ba ne.

Matakin da ya saba da hankali shi ne ka kai hannu duk da haka, a kwanakin da ka fi kasa son haka. Ka gaya wa aboki daya gaskiyar yadda kake. Ka ce eh ga gayyatar da za ka fi son kin yi. Yin magana kan abin da kake ji, da mutanen da za su bar ka ka fadi shi sau dayawa kamar yadda kake bukata, na daya daga cikin hanyoyin da suka fi tabbatuwa da makoki ke sassauta karbarsa. Kungiyar tallafi ta mutanen da ke fuskantar abu daya na iya yin abin da abokai ba za su iya ba, wato tunatar da kai cewa babu wani daga cikin wannan da ke maka bako.

Gane wanene kai yanzu

A wani lokaci tambayar ta sauya. Ba "yaya zan tsallake wannan" ba, sai dai "wanene ni idan ba ni rabin wannan ma'aurata." Ga mutane dayawa wannan shi ne bangaren saki mai bege a shiru, ko da bai ji haka da farko ba.

Fara da zaren da aka sauke. Yawanci akwai wani abu da ka ajiye yayin auren. Sha'awa, abota, irin kida, hanyar da ka saba kashe Asabar. Ka dauki daya kuma, ba don zai gyara komai ba sai don yana tunatar da kai cewa ka kasance kafin wannan dangantaka kuma za ka kasance bayanta.

Sannan bari kanka ya kara wani sabon abu na gaske. Aji, aikin sa kai, kware da koyaushe kake nufin koyo. Manufar ba inganta kai ba ce. Ita ce yin abu daya da ba ka saba da shi da kanka yana gina karamar shaida ta gaskiya cewa kana iya. Wadannan guntuwa suna hadewa da sauri fiye da yadda za ka yi tunani.

Ka yi a hankali da halin kwatanta. Wani da ka sani ya sake auren cikin shekara daya wani kuma har yanzu yana fama bayan uku, kuma babu wanda ke gaya maka komai game da lokacinka. Warkewa daga saki ba ya bin jadawali, kuma "a baya" ba wuri ne na gaske ba.

Idan yara suna kallo

Idan kana renon yara tare, kana makoki kana kuma daidaita kananan mutane ta cikin makokinsu a lokaci guda, wanda hakan abu ne mai yawa ga mutum daya. Ba sai ka kasance lafiya har abada saboda su ba. Abin da ya fi taimakon yara ba mahaifin da ke kamanta babu abin da ya faru ba ne. Mahaifi ne wanda yake karko a asasi, yana kiyaye gida cikin kwanciyar hankali, kuma yana karewa daga shiga tsakanin. Ka kiyaye rikici daga gare su. Bari su so iyaye biyu a fili. Kuma ka kula da kanka saboda su kamar yadda kake yi saboda kanka, domin karkonka shi ne abin da suke aro.

Lokacin da za a kawo taimako na gaske

Makokin saki ya kamata ya sauka a kan lokaci, ko da hanyar ba madaidaiciya ba ce. Neman taimako ba alama ce cewa ka tafiyar da shi da kuskure ba. Sau dayawa shi ne mataki na gaba.

Ya cancanci yin magana da likita ko mai ilimin halin dan adam idan nauyin bai dauke ko kadan bayan watanni da dama ba, idan ba ka iya tsallake kwanaki na yau da kullum, idan kana barci da yawa ko kusan ko kadan, idan kana dogaro da giya ko wani abu domin jurewa, ko idan ka rasa sha'awar abubuwan da suka taba muhimmanci kuma wannan jin lebur ba ya motsi. Mai ilimin halin dan adam mai kyau ba zai gaya maka cewa saki gazawa ce ko ya ba ka jadawali ba. Zai taimaka maka ka dauki makoki sannan a hankali ya mayar da nauyi kan kafafunka.

Kuma idan ka taba isa wani wuri da zafin ya ji kamar ya wuce abin da za ka iya rikewa, ko ka fara samun tunani na rashin son kasancewa nan, don Allah ka dauki haka a matsayin dalili na kai hannu yanzu, ba daga baya ba. Ka yi magana da wani yau da daddare. Mutane suna son taimaka maka ka tsallake wannan, kuma ba sai ka jure shi kai kadai ba.

Ba za ka ji yadda kake ji yau koyaushe ba. Gefen gadon da babu kowa ya daina zama abu na farko da ka lura. Shiru, daga karshe, ya fara jin ba kamar rashi ba sai dai kamar fili.

Madogara

• Mental Health America, Coping with Separation and Divorce
• Cleveland Clinic, Grief: Types, Symptoms & How To Cope
• Mayo Clinic News Network, 7 Steps for Managing Grief and Loss