Yadda Ake Mu'amala da Kin Amincewa ba tare da Ya Rusa Ka Ba

Sakon ya shigo sai ka karanta shi sau biyu. "Kana da kyau, amma ba na jin walƙiya." Watakila ya fi haka taushi. Watakila babu komai kwata-kwata, hira ce kawai da ta yi dumi a Talata sai shiru a Juma'a. Ko ta yaya, wani abu a kirjinka ya fadi. Ka fara sake karanta tsofaffin sakonni don ka nemo lokacin da abin ya yi kuskure. Ka yi tunani, na takaitaccen lokaci, ko akwai wani abu da ba daidai ba a tushe game da kai.

Idan wannan martanin ya ji ya wuce gona da iri ga mutum da ka san shi makonni uku kawai, ba kana yin wuce gona da iri ba. Kwakwalwarka tana yin daidai abin da aka kirkire ta domin yi. Matsalar ita ce tana yin haka a wani yanayi da ba a taba gina ta domin shi ba, inda baki suke shafa fuskarka cikin rabin dakika kuma kwanan-kwana na iya bacewa ba tare da bayani ba.

Bari mu fara da dalilin da yasa yake saukar da karfi, domin da zarar ka fahimci hakan, murmurewar ta yi ma'ana sosai.

Kin amincewa da gaske yana rajistar a matsayin ciwo

Wannan ba kalmar misali ba ce. Lokacin da masu bincike suka sa mutane cikin na'urar duba kwakwalwa suka sa su yi wasan jefa kwallo mai sauki da aka tsara don ya cire su ba zato ba tsammani, yankunan da suka haska su ne wadanda suke da hannu a ciwon jiki, musamman anterior cingulate cortex. Wannan binciken, wanda Naomi Eisenberger da abokan aikinta suka jagoranta aka kuma buga a Science, ya taimaka wajen kaddamar da dukan layin bincike da ke nuna cewa kwakwalwa tana sarrafa raunin zamantakewa ta hanyar da'irar da take amfani da shi kuma ga karyewar yatsa ko kuna.

Akwai dalili ga wannan hadewar, kuma ba zalunci ba ne. Ga mafi yawan tarihin dan adam, an yanke ka daga kungiyarka da gaske yana da hadari. Kasancewa cikin kungiya na nufin abinci, aminci, da rayuwa. Don haka jijiyoyinka sun koyi daukar kin amincewa a matsayin gaggawa kuma su sa ya yi ciwo isa har ka mai da hankali. Ciwon da kake ji bayan kwanan-kwana bai kai ko'ina ba tsohuwar kararrawa ce tana yin aikinta da karfi kadan.

Sanin wannan yana yin wani abu mai amfani. Yana matsar da ciwon daga rukunin "shaida cewa ba a iya kaunata" zuwa rukunin "jikina yana amsawa kamar yadda jikuna suke yi." Za ka iya jin tsananin kuma har yanzu ka san ba hukunci ba ne.

Me yasa wasu mutane suke jin sa ninki biyu

Kin amincewa daya na iya kusan ba ya shafar mutum daya ya kuma murkushe wani. Wani bangare na hakan tsari ne. Wasu mutane suna dauke da abin da likitoci ke kira hankalin kin amincewa, inda kararrawar kwakwalwa take gudana mai zafi kuma birkin da galibi zai kwantar da shi ba ya aiki sosai. Cleveland Clinic ya bayyana sigar wannan, da ta zama ruwan dare a mutanen da suke da ADHD, a matsayin wani irin maballin sauti da ya makale a matakin da yake da zafi sosai. Martanin motsin rai na gaske ne, mai tsanani, kuma ba aibun hali ba ne.

Idan kullum ka ji kin amincewa da kaifi fiye da mutanen da ke kewaye da kai, hakan ya cancanci ambata, ba hukunci ba. Ba ya nufin ka karye ko ka wuce kima. Yana nufin takamaiman kararrawarka tana da karfi, kuma watakila kana bukatar ƙarin kayan aiki kadan fiye da matsakaicin mutum don ka rage ta. Wadannan kayan aikin suna nan, kuma za ka iya koyon su.

Abin da yake taimakawa a sa'o'i na farko masu wuya

Manufar bayan kin amincewa ba ji nagari ba ne. Ita ce ka hana lokacin ya zama labari game da dukan darajarka. Wasu abubuwa da suke taimakawa da gaske:

1. Bari jin ya kasance ba tare da ka ciyar da shi ba. Ambaci abin da kake ji, a fili. "Wannan ya ciwo. Na ji bacin rai." Ambaton motsin rai yana cire wani bangare na zafinsa. Tunkude shi galibi yana yin akasin haka.
2. Kada ka fita neman shaida kanka. Sha'awar sake karanta kowane sako ka nemo aibun kisa tana jin kamar warware matsala. Ba haka ba ne. Tunani ne mai juyawa, kuma yadda ka kewaya matsala da ba za ka iya gyarawa ba, sai gurbi ya yi zurfi.
3. Tsayayya da labarin nan take. Walƙiya abu ne na mutane biyu, na lokaci-lokaci. Mutum daya da bai ji ta ba yana gaya maka game da dacewar tsakaninku biyu. Ba ya gaya maka cewa ba ka da kyau, ba a iya kaunarka, ko an rubuta maka ka kasance kai kadai, ko da yake kwakwalwarka za ta ba da dukan ukun kyauta.
4. Motsa jikinka, ko da kadan. Tafiya, wanka, kade-kade da karfi isa ya katse zagayen. Ba za ka iya yin tunani zuwa nutsuwa ba yayin da jikinka har yanzu yana cikin kararrawa, amma za ka iya yin aiki zuwa gare ta.

Yi magana da kanka kamar wani da za ka so ka tafi kwanan-kwana da shi

Ga bangaren da mafi yawan mutane ke fahimta a kuskure. Lokacin da muke ciwo, mukan tara kanmu. "Ina da bukatuwa sosai. Kullum ina yin haka. Babu mamaki bai yi aiki ba." Mukan yarda cewa tsananin yana sa mu zama masu gaskiya. Galibi yana sa mu ci gaba da zubar jini ne kawai.

Masaniya Kristin Neff ta shafe shekaru tana nazarin madadin, wanda take kira tausayin kai, kuma binciken yana da daidaito: mutanen da suke amsa wa nasu koma-baya da kirki suna murmurewa da kyau kuma sun fi shirye, ba kasa ba, su sake gwadawa. Ta raba shi zuwa sassa uku da suke da sauki a tuna a lokaci na karanci. Ka yi wa kanka kirki kamar yadda za ka yi wa aboki. Ka tuna cewa kin amincewa wani bangare ne na zama dan adam, ba abin da yake faruwa gare ka kadai ba. Kuma ka rike jin ciwon cikin sanin nutsuwa maimakon ko nutsewa cikinsa ko yin kamar babu komai.

Gwajin gaggawa da yake aiki a lokaci na ainihi: ka yi tunanin aboki nagari ya samu daidai sakon da ka samu. Ba za ka gaya masa cewa ba a iya kaunarsa ba a tushe. Za ka gaya masa cewa yana ciwo, cewa asarar dayan mutumin gaskiya ce, kuma cewa wanda ya dace ba zai bukaci a lallashe shi ba. Fadi haka ga kanka. Ba dabara ba ce. Daidaito ne kawai da za ka mika wa wasu mutane kawai.

Ka ci gaba da kasancewa cikin alaka, ka kuma ci gaba da kasancewa cikin wasan

Halin bayan kin amincewa galibi shi ne ka ja zuwa ciki ka yi shiru. Mai fahimta, kuma a wani lokaci yana da kyau na dare daya. Amma binciken kan murmurewa daga ciwon zamantakewa yana nuna wani gefen. Alakoki masu karfi, masu dumi da sauran mutane daya ne daga cikin mafi dogaro da abubuwan da suke taimaka mana mu sha bugu mu sake tashi. Don haka aika wa aboki sako. Yi shirin. Bari mutanen da suka rigaya suka kaunace ka su tunatar da jijiyoyinka cewa kana cikin kungiya, domin haka ne.

Sannan, lokacin da ka shirya, sake fita. Ba don tabbatar da komai ba, kuma ba a dare daya ba. Soyayya, a sauke take, wasan lambobi ne da aka gina kan dacewa. Mafi yawan daidaito ba za su yi aiki ba, ga dukanku biyu, kuma hakan tsari ne, ba kuskure ba. Kowane mutum da bai dace ba bayani ne, ba kuri'a ba. Mutanen da suke yin nasara a wannan a tsawon lokaci ba su ne wadanda ba a taba kin su ba. Su ne wadanda suke bari ya yi ciwo, suke mu'amala da kansu da kyau, kuma suke ci gaba da bude kofa.

Lokacin da ya wuce wani mummunan lokaci

Akwai layi tsakanin tsananin al'ada na bacin rai da wani abu mai nauyi, kuma ya cancanci a kula. Idan kin amincewa kullum yana tura ka cikin zagaye da yake dauka kwanaki, idan tsoronsa yana sa ka guji soyayya ko mutane kwata-kwata, idan ka same kanka kana yarda cewa ba ka da daraja ko cewa abubuwa ba za su yi kyau ba, hakan ba matsalar karfin nufi ba ne kuma ba abu ne da za ka jure kai kadai ba. Likitan kwakwalwa na iya taimaka maka ka yi aiki da tsarin kararrawa mai hankali ya kuma warware tsofaffin labaru a karkashinsa. Neman irin wannan taimako ba shan kaye ba ne. Daidai yake da ganin likita kan ciwo da ba ya tsayawa. An yarda ka so ya daina ciwo, kuma an yarda ka nemi wani ya taimaka maka kai can.

Kin amincewa a soyayya daya ne daga cikin 'yan kalilan da kusan kowa ke shiga kuma kusan babu wanda ke magana kansa da gaskiya. Zai yi tsananin. Ba dole ne ya bayyana ka ba, kuma ba ya samun maganar karshe kan abin da yake yiwuwa gare ka.

Maboɓai

• PubMed (Science), Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion
• PubMed Central, Social pain and physical pain: shared paths to resilience
• Cleveland Clinic, Rejection Sensitive Dysphoria (RSD): Symptoms & Treatment
• Self-Compassion (Dr. Kristin Neff), Exploring the Meaning of Self-Compassion and Its Importance