Gafara: mene ne ita, mene ne ba ita ba, da yadda za ka kai gare ta

Wani ya cuce ka, kuma kana ɗauke da shi. Watakila har makonni. Watakila har shekaru. Kana sake kunna lokacin a wurin wanka, a mota, da ƙarfe biyu na dare. Ka yi hasashen abin da za ka faɗa idan ka taɓa samun dama. Kuma a wani wuri a hanya, wani ya gaya maka cewa ya kamata kawai ka gafarta ka ci gaba, kamar dai maɓalli ne da za ka danna da a ce kai mutum ne mafi kyau kawai.

Wannan shawarar takan sauka a matsayin matsi, ba sassauci ba. Wani ɓangare na matsalar shi ne kusan babu wanda ya yarda kan abin da gafara ke nufi da gaske. Mutane suna jin kalmar sai su hango sakin wanda ya cuce su daga alhaki, riya cewa babu laifi, ko komawa yadda abubuwa suke a dā. Ba abin mamaki ba ne take jin ba za ta yiwu ba. Ana neman ka yi abin da ke ji kamar cin amanar kanka.

To mu sassauta mu fayyace abin da wannan kalmar ke nufi da abin da ba ta nufi. Yadda ma'anar ta ƙara haske, haka abin ke ƙara zama mai kaiwa.

Mene ne gafara da gaske

Masana ilimin halin ɗan adam da ke nazarin wannan a matsayin sana'a sukan bayyana gafara a taƙaice. Shawara ce ta ganganci, ta ciki, ta sakin ƙiyayyarka da burinka na ramuwa ga wanda ya cuce ka. Shi ke nan. Tana faruwa a cikinka. Game da sassauta ƙarfin riƙon da ƙiyayyar ke da shi kan kwanakinka ne, ba game da kome da ɗayan mutumin ke yi ko ya cancanta ba.

Ka lura da abin da ya ɓace daga wannan ma'anar. Babu wani abu a ciki game da ɗayan mutumin ya nemi gafara. Babu wani abu game da yanke shawarar cutarwar abin karɓa ce. Babu wani abu game da komawa. Gafara, a wannan ma'anar, canji ne a dangantakarka da kanka ga abin da ya faru. Mayo Clinic tana tsara ta a matsayin sakin ƙulle-ƙullen zuciya da ɗacin da ke zuwa da sake kunna laifi, don su daina tafiyar da rayuwarka daga ciki.

Ga dalilin da hakan ke da muhimmanci a aikace. Lokacin da kake riƙe da babban ƙulle-ƙullen zuciya, jikinka ba ya ɗaukarsa a matsayin tsohuwar tunawa. Yana ɗaukarsa a matsayin barazana mai ci gaba. Bugun zuciyarka da hawan jininka suna hawa. Kana nan a shirye. Masu bincike da ƙwararrun likitoci, har da ƙungiyar Johns Hopkins Medicine, sun danganta fushi mai ɗorewa da ba a warware ba da farashi na zahiri na jiki: hawan jini mafi tsayi, barci mafi muni, ƙarin matsi kan zuciya a kan lokaci. Wanda ya cuce ka ƙila ba ya rasa barci ko kaɗan. Kai ne kake biyan harajin.

Abin da ba ita ba

Wannan shi ne ɓangaren da ke ƴantar da yawancin mutane, don haka ya cancanci a faɗe shi kai tsaye.

Gafara ba mantawa ba ce. An yarda ka tuna daidai abin da ya faru ka kuma bar shi ya sanar da yadda za ka kāre kanka daga yanzu. Tunawa bayyananniya ita ce yadda kake kasancewa cikin aminci.

Ba uzuri ba ce ko yarda ba. Za ka iya gafarta wa wani gaba ɗaya kuma har yanzu ka gaskata, da dukan zuciyarka, cewa abin da ya yi ba daidai ba ne. Sakin ƙiyayyarka ba ya sake rubuta gaskiyar lamarin. Greater Good Science Center na Berkeley ta fito fili kan wannan batun: gafarta wa wani ba ya nufin shafe laifin ko riya cewa ba mai tsanani ba ne.

Ba sulhu ba ce. Wannan babba ne. Sulhu shi ne sake gina dangantakar da amincewar. Gafara abu ne da za ka iya yi kai kaɗai, a zuciyarka, ga mutumin da bai tuba ba, mai nisa, ko wanda ba ya raye. Za ka iya gafarta wa wani kuma ba ka ƙara yin magana da shi ba har abada. Wani lokaci wannan shi ne sakamako mafi lafiya da zai yiwu.

Kuma ba lokacin jaruntaka guda ɗaya ba ce. Mutane suna hasashen gafara a matsayin aiki ɗaya tsabtacce, wanda bayansa jin ya tafi har abada. Gafara ta gaske ta fi kama da jinyar rauni. Tana dawowa. Waƙa, ranar hutu, lambar waya da aka saba, sai tsohon fushin ya kunno. Wannan ba ya nufin ka gaza. Yana nufin kai mutum ne, kuma za ka sake gafarta abu ɗaya, da ɗan ƙarin sauƙi kowane lokaci.

Me ya sa ta cancanci ƙoƙarin duk da haka

Idan gafara tana neman abu mai wuya daga gare ka, daidai ne ka tambayi abin da kake samu. Amsar gaskiya ita ce babban mai amfana yawanci kai ne.

Lokacin da mutane ke bin tsararren aikin gafara, ribar tana bayyana a bayanan bincike, ba a kalmomin ƙarfafawa kawai ba. Bitar nazarce-nazarcen asibiti sun gano cewa mutanen da ke yin wannan aikin sukan ga raguwar damuwa, baƙin ciki mai zurfi, da ƙiyayya, da hawan bege. Ƙungiyar Greater Good tana nuni ga tsari ɗaya: yayin da ƙulle-ƙullen ke sassauta, amsawar damuwar jiki tana natsuwa, kuma mutanen da suka yi nasarar gafartawa suna ɗan samun kāriya daga lalacewar da fushi da aka daɗe ana riƙe ke barwa.

Ka yi tunanin ƙiyayya a matsayin ɗaki a gidanka da ka rufe amma kake ci gaba da dumama. Gafara ita ce buɗe ƙofar barin zafin ya daidaita. Ɗakin yana cin kuɗinka duk lokacin. Kawai ka daina lura da lissafin ne.

Hanyar da za ka iya bi da gaske

Babu rubutaccen tsari da ke aiki ga kowa, kuma yadda raunin ya fi zurfi, haka wannan ke ƙara cancantar taimakon ƙwararre. Amma mutanen da ke binciken gafara sun zana matakan da ke bayyana kullum. Ga sigar harshe mai sauƙi da za ka gwada.

1. Ka ambaci abin da ya faru da gaske. Ka fayyace, a takarda idan zai taimaka. Me suka yi? Me ya ci maka? Ƙoƙarin gafarta hazo ba ya aiki. Dole ka san ainihin siffar abin da kake ɗauka.
2. Ka bar kanka ya ji fushin kafin ka yi ƙoƙarin sauke shi. Gafarar da ke tsallake zafin danniya ce kawai sanye da riga mafi kyau. Ƙiyayyar bayani ce. Ka zauna da ita da gaskiya da farko.
3. Ka yanke shawarar kana son ƴanci daga gare ta. Wannan zaɓi ne da kake yi don kanka, dabam da yadda kake ji game da mutumin. Ba kana yanke shawarar sun yi daidai ba. Kana yanke shawarar ka gama da ɗaurin kai gare ta.
4. Ka gwada, idan ka shirya, ganin ɗan adam ɗin. Wannan shi ne mataki mafi wuya kuma ba wajibi ba ne, amma yana taimakawa. Mutanen da ke cutar da wasu sau da yawa suna aiki ne daga tsoronsu, lalacewarsu, ko iyakarsu. Fahimtar hakan ba ɗaya take da yarda da shi ba. Kawai tana mai da su ƙanana a hankalinka fiye da katon mugun da ƙiyayya takan gina.
5. Ka karɓi labarin. Me tsira daga wannan ya koya maka? Wace iyaka za ka riƙe yanzu? Mayar da gogewar zuwa abin da kake ɗauka da gangan, maimakon abin da ke ɗaukar ka, sau da yawa shi ne inda ainihin sakin yake.
6. Ka yi tsammanin maimaitawa. Idan jin ya dawo, kuma zai dawo, ka koma ga matakan ba tare da hukunta kanka ba. Kowane zagaye yawanci yana ɗan rage zafi.

Kalma kan gafarta wa kanka, domin ga mutane da yawa wannan shi ne mafi wuya. Hanya ɗaya ce take aiki. Ka ambaci abin da ka yi, ka ji nadaman da gaskiya, ka yi duk gyaran da za ka iya, sannan ka zaɓi daina amfani da abin da ya wuce a matsayin makami gāba da halinka na yanzu. Gafartawa kanka ba riya ba ce cewa ba ka yi laifi ba. Yanke shawara ce cewa an yarda ka girma ka wuce shi.

Lokacin kawo taimako

Wasu cutarwowi sun yi nauyi da za a ɗaga su kai kaɗai, kuma babu daraja a ƙoƙarin. Idan cutarwar ta ƙunshi rauni mai zurfi, zalunci, ko asarar da har yanzu ke ambaliya ka idan ka kusace ta, don Allah kada ka mai da gafara aikin kai kaɗai. Ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimaka maka yin wannan a gudun da jikinka zai iya ɗauka, a tsarin da ba zai sake cutar da kai ba.

Ka kuma lura da alamun cewa ƙiyayyar ta zama fiye da tunawa: lokacin da take rushe barcinka, take ɓata sauran dangantakarka, ko take ja ka ƙasa zuwa wuri mara daɗi da ba ka iya hawa daga ciki. Wannan ya cancanci tattaunawa da likita ko ƙwararren lafiyar hankali. Kuma idan danna rauni ya taɓa bar ka kana jin babu mafita, ka miƙa hannu ga layin gaggawa ko wanda ka amince da shi yau, ba nan gaba ba. Ba dole ka ɗauki abubuwa mafiya nauyi kai kaɗai ba.

Gafara, idan ta zo, ba kasafai take iso a matsayin babban jin salama ba. Sau da yawa ta fi haka shiru. Wata rana ka lura tunawar ta kunno amma dukan jikinka bai matse ba. Tunanin ya ratsa ya ci gaba. Wannan ita ce ƙofar tana buɗewa. Za ka iya barin ta.

Madogarai

• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• Johns Hopkins Medicine, Forgiveness: Your Health Depends on It
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Defined: What Is Forgiveness?