Mga quick tip
- Itakda ang numero mo bago uminit ang sitwasyon.
- Hinaan ang boses kapag itinaas ng iba ang kanila.
- Aminin ang pagkakamali, tapos bumalik.
May meeting na napupunta sa kabila. May nagulpi sa iba, masama ang numero, at sa loob ng mga isang minuto ay tensyonado na ang buong kuwarto. Tumataas ang mga balikat. Tumitigil ang mga taong mag-alok ng ideya. Ramdam mo ang pagbabago ng hangin. At narito ang kakaibang parte: pumasok kang okay, at ngayon tensyonado ka na rin, at hindi mo masasabi kung kailan eksakto 'yun nangyari.
'Yun ang thermometer na ginagawa ang ginagawa ng thermometer. Binabasa nito ang temperatura sa paligid nito at iniuulat. Anuman ang kuwarto, 'yun ang nagiging thermometer. Karamihan sa atin ay tumatakbo sa setting na 'yon nang madalas nang hindi ito pinipili. Balisa ang boss, kaya nababalisa tayo. Nag-spiral ang kaibigan, kaya nag-spiral tayo kasama nila. Binibigay sa atin ng araw ang isang mood at isinusuot natin.
Ibang gumana ang thermostat. Nararamdaman din nito ang kuwarto. Pero hindi lang nito iniuulat ang temperatura. Nagtatakda ito ng isa. Humahawak ito ng numero at tahimik na ginagawang dalhin ang kuwarto papunta rito. Kapag lumamig ang kuwarto, hindi ito lumalamig kasama ng lahat. Naglalabas ito ng init.
Puwede kang maging alinman. Ang pinagkaiba nila ang halos lahat ng ibig sabihin ng mga tao kapag tinawag nilang matatag ang isang tao.
At mahalaga ito nang higit pa sa mga meeting. Lumalabas ang thermostat at thermometer sa hapag-kainan kapag umuwing nayanig ang isang teenager, sa kotse kapag nagtitipon ang trapik at masamang araw, sa text thread kung saan ang panic ng isang kaibigan ay nagbabantang maging sa lahat. Ang setting na tinatakbo mo ay isa sa pinakatahimik at pinakatuloy-tuloy na pinipili mo. Karamihan sa atin ay hindi napapansing pinipili natin ito.
Bakit nakakahawa ng mood ang mga kuwarto sa una pa lang
Hindi ito teorya tungkol sa personalidad. May totoong makina sa likod nito.
Nakakahawa ang emosyon. Kinukuha natin ito sa isa't isa gaya ng paghawa natin ng hikab, karamihan sa ilalim ng antas ng kamalayan, sa pamamagitan ng tono ng boses, hugis ng mukha, gaano kabilis nagsasalita ang isang tao, ang higpit ng postura nila. Tinatawag ito ng mga mananaliksik na emotional contagion, at isa sa mga taong pinakaingat na nag-aral nito, ang yumaong propesor ng Wharton na si Sigal Barsade, ay nagpakita na ang mood ng isang tao ay puwedeng kumalat at baguhin kung paano nararamdaman at nagtatrabaho ang buong grupo. Naglalakbay ang mood. Hindi ito humihingi ng pahintulot.
Narito ang parteng mahalaga kung may umaasa sa 'yo. Mas binibigyan ng atensyon ng mga tao ang sinumang binabasa nilang namumuno, na ibig sabihin ay mas malayo ang dating ng estado mo kaysa sa iniisip mo. Hindi dahil maingay ka, kundi dahil binabantayan ka para sa mga hudyat. Kinukuha ng kuwarto ang pagbasa nito mula sa 'yo, nilayon mo man mag-alok o hindi. Naaapektuhan mo na ang temperatura, araw-araw, sa bawat kuwarto. Hindi ka puwedeng mag-opt out doon. Puwede mo lang desisyunan kung anong direksyon.
Hindi lang ito totoo sa masasamang mood. Ang sikologong si Daniel Goleman, na sumulat sa Harvard Business Review tungkol sa tinawag niyang primal leadership, ay nagsabi na ang unang trabaho ng isang lider ay emosyonal, na ang katatagan at init sa tuktok ay gumagawa ng tinawag niyang resonance, isang uri ng pinagsasaluhang positibong tindig na naglalabas ng pinakamahusay na trabaho ng mga tao. Totoo rin ang kabaligtaran. Kapag ang taong nagtatakda ng tono ay punit, napupunit din 'yun, at kumakalat ito pababa sa lahat. Ang temperaturang dala mo ay hindi pribadong sistema ng panahon. Ito ang panimulang panahon ng kuwarto.
Pakiramdam kontrol ang pag-react. Hindi.
May dahilan kung bakit ang pagiging thermometer ang default. Pakiramdam itong produktibo. Kapag uminit ang kuwarto at uminit ka kasama nito, kumbinsido ang katawan mong may ginagawa itong mahalaga.
Ang talagang nangyayari ay mas malapit sa pang-aagaw. Sa ilalim ng tunay na sirit ng stress, ang maliit na alarm center sa kailaliman ng utak, ang amygdala, ay puwedeng magbungad ng fight-or-flight response bago pa makahabol ang mas mabagal at nag-iisip na parte mo. Inilalarawan ito ng Cleveland Clinic nang diretso: sa isang banta, puwedeng kunin ng amygdala ang manibela para protektahan ka. Umaakyat ang tibok ng puso, bumibilis ang paghinga, humahanda ang katawan. Regalo 'yun kapag may totoong oso. Pasanin ito sa budget meeting, kasi ang parehong sirit na tutulong sa 'yong tumakbo ay pinapatahimik ang mismong parte ng utak mo na kailangan mo para sa paghuhusga.
Kaya may totoong kabayaran ang reaktibong estado. Mahal ito. Nasa pinakahindi mong malinaw ka mismo nang dinesisyunan mong pinakamahalaga ang sandali. Lahat tayo ay nakapagpadala na ng email na hindi natin ipapadala sampung minuto mamaya, o nakapagsabi ng bagay sa mainit na usapan na umabot ng isang linggo bawiin. 'Yun ang thermometer, tumutugma sa init ng kuwarto at tinatawag itong pagka-urgent. Tiyak ang pakiramdam ng katawan na kumikilos ito nang mapagpasya. Karamihan ay pinapakalat lang nito ang alarma.
Ang pagiging thermostat ay hindi nangangahulugang tumitigil kang maramdaman ang init. Nararamdaman mo ang lahat nito. Hindi mo lang kailangang maging ito.
Ano ang kabayaran ng pagiging permanenteng thermometer
Ilan sa pinakamababait at pinakaalisto na taong kilala mo ay thermometer hanggang dulo. Pumapasok sila sa tensyonadong bahay at sinisipsip ang tensyon. Umuupo sila sa kaibigang nasa krisis at umaalis na dala-dala mismo ang krisis. Nararamdaman nila ang lahat sa paligid nila nang sobrang buo kaya wala silang ideya kung saan nagtatapos ang kuwarto at saan sila nagsisimula. Mula sa labas, puwede itong magmukhang empatiya. Madalas ito ay mas malapit sa pagiging walang thermostat.
Dahan-dahang lumalabas ang kabayaran. Kung ang panloob na estado mo ay laging itinatakda ng kung anong pinakamaingay sa malapit, hindi ka talaga kailanman nagpapahinga. Pinapatakbo ka, oras-oras, ng panahon ng ibang tao. Mabilis na daan 'yun papunta sa klase ng pagod na hindi naaabot ng tulog. Madalas din nitong ginagawa kang mas hindi kapaki-pakinabang sa mismong mga taong sinusubukan mong tulungan, kasi ang taong nalulunod kasabay mo ay hindi makakaabot pababa at makakahila sa 'yo paahon.
Nararamdaman pa rin ng thermostat ang lamig. Ang buong punto ay nararamdaman nito nang tumpak ang kuwarto. Ang hindi nito ginagawa ay ipagkamali ang temperatura ng kuwarto bilang sarili nito at sumuko rito. May maliit at matibay na puwang sa pagitan ng "ramdam kong balisa ang kuwartong 'to" at "balisa na ako ngayon." Ang matutong mamuhay sa puwang na 'yon ang halos lahat ng trabaho. Ito rin, nang tahimik, ay isang anyo ng pag-iingat sa sarili, hindi kalamigan. Pinapanatili mo ang sariling tindig mo para may maibibigay ka.
Paano humawak ng setting
Ang magandang balita ay ang thermostat ay hindi mas kalmadong utak. Ilang maliliit na ugali ito, isinasanay kapag walang mali, para available sila kapag may mali. Wala sa mga ito ang nangangailangan ng titulo o corner office. Gumagana sila sa kusina ng pamilya at sa group chat gaya rin sa boardroom.
- Itakda ang numero mo bago uminit ang kuwarto. Gumagana ang thermostat kasi may nagtakda nito nang maaga. Piliin, sa tahimik na sandali, kung paano mo talaga gustong dumating kapag may nagkamali. Matatag. Mausisa sa halip na depensibo. Ang taong nagtatanong ng susunod na kapaki-pakinabang na tanong. Kapag napangalanan mo ito nang maaga, may layunin kang tutudla na hindi lang basta nararamdaman mo.
- Pansinin ang paghawa habang nangyayari. Ang kasanayan sa ilalim ng lahat ng 'to ay ang mahuli ang sandaling umaabot sa 'yo ang mood ng kuwarto, ang pagsirit ng init, ang udyok na bumalyos, ang paghigpit sa dibdib mo. Hindi ka makakapili nang iba kung hindi mo napapansing pumipili ka. Nakakatulong ang pagpangalan nito nang tahimik. "Balisa ang kuwarto. Kinukuha ko ito." Ang munting distansyang 'yon ang kinalalagyan ng kalayaan mo.
- Maglagay ng saglit sa pagitan ng damdamin at ng kilos. Halos walang talagang nangangailangan ng kagyat na reaksyon, kahit iginigiit ng stress na lahat ay nangangailangan. Isang mabagal na hininga. Isang pangungusap ng pagkaantala: "Pagnilayan ko muna 'yan saglit." Maliit ang puwang na 'yon, at sapat ito para makabalik ang pag-iisip mo bago ka kumilos.
- Pakalmahin ang katawan, tapos pagkatiwalaan ang isip. Hindi mo kayang ipangatuwiran ang sarili papuntang kalma habang nasa alarma pa rin ang katawan mo. Ang mahaba at mabagal na buga ay mas marami ang nagagawa sa sandaling 'yon kaysa sa anumang pep talk. Paa sa sahig. Mga balikat na nakababa. Patahimikin ang pisikal na alarma, at madalas sumusunod ang mas malinaw na pag-iisip nang mag-isa.
- Maglabas ng init nang sadya. Ito ang parteng nagpapaging-thermostat sa isang napaka-hinahon na thermometer. Hinaan ang boses mo nang kaunti kapag itinaas ng iba ang kanila. Bagalan kapag bumilis ang kuwarto. Magtanong ng isang kalmado at malinaw na tanong. Hindi ka nagkukunwaring walang mali. Inaalok mo sa kuwarto ang ibang temperaturang puntahan, at nakakagulat na madalas, ginagawa nito.
Hindi ito pareho ng pagkukunwaring kalmado
Sulit linawin kung ano ang hindi thermostat, kasi namamali ang pagbasa sa metapora. Ang paghawak ng setting ay hindi pagdikit ng tahimik na mukha habang tahimik kang nasisira sa ilalim. Nararamdaman ng mga tao ang pinagkaiba ng totoong katatagan at pagsasaganap nito, kahit hindi nila mapangalanan kung ano ang mali. Ang pilit na kalmahan ay karaniwang ginagawang mas balisa ang kuwarto, hindi mas kaunti, kasi ngayon may hindi pagtutugma sa hangin at sinusubukang alamin ng nervous system ng lahat kung ano ang mali.
Hindi rin ito pagkukunwaring hindi mahirap ang mahirap na bagay. Ang thermostat sa totoong krisis ay hindi nagsasabing okay ang lahat. Nagsasabi ito ng mas totoo at mas matatag. "Tunay na problema ito. Eto ang unang gagawin natin tungkol dito." Nasa tindig ang kalmahan, hindi sa pagtanggi.
Isipin ang pinagkaiba sa isang palitan. May kasamahang sumugod, mahigpit ang boses, nagsasabing nawawasak ang buong proyekto. Ang sagot ng thermometer ay tumutugma sa tono: "Teka, ano? Nawawasak paano? Masama 'to." Ngayon may dalawang taong nasusunog. Humahawak sa numero nito ang sagot ng thermostat. Isang hininga. Bahagyang mas mabagal na boses. "Okay. Sabihin mo kung ano ang nangyari." Parehong impormasyon, parehong taya. Isang sagot ang nagdodoble ng init sa kuwarto. Ang isa ay nagbibigay sa kabilang tao ng mas malamig na ibabaw na tatayuan, at halos mapapanood mong bumaba ang balikat nila habang nagsisimula silang mag-isip uli. Wala ka pang inaayos. Binago mo ang temperaturang malulutas nila ang problema, at binabago niyon kung ano ang posible.
Kapag dumudulas ang setting
Mawawala mo ito minsan. Mananalo ang kuwarto, magugulpi ka, at mahuhuli mo ang sarili sa gitna ng pangungusap na ikinakalungkot mo. Hindi 'yun kabiguan. 'Yun ang pagiging tao.
Ang talagang naaalala ng mga tao ay ang gagawin mo pagkatapos. Ang "Matalim ako sa 'yo kanina, at hindi 'yun patas" ay nagtuturo sa lahat ng nakakarinig na ang mainit na sandali ay hindi katapusan ng mundo, na ang kahinahunan ay bagay na binabalikan mo, hindi bagay na meron ka o wala. Nakakahawa rin ang paggaling. Hindi mo kailangang hawakan ang temperatura nang perpekto. Kailangan mo lang itong balikan.
At may tapat na limitasyong sulit sabihin nang malinaw. Kung natutuklasan mong hindi ka makahawak ng anumang katatagan, na flooded ka halos araw-araw, ginugulpi ang mga taong mahal mo, gising na nire-replay ito, o may dala kang takot na ayaw maalis, hindi 'yun problema sa willpower at walang dami ng paghinga ang aayos nito. 'Yun ang punto para makausap ang doktor o therapist. Ang katatagan ay kasanayang kaya mong buuin, at bagay din itong minsan ay kailangan mo ng tulong para mabalikan. Ang paghingi ng tulong na 'yon ang pinaka-thermostat na bagay na magagawa mo.
Karamihan ng kuwartong pinapasukan mo ay naghihintay na sabihan kung anong temperatura. May magtatakda nito. Puwede na ring ikaw, ang pinakakalmadong tao roon.
Mga Pinagkunan
- Knowledge at Wharton, Leadership Influence: Controlling Emotional Contagion
- Harvard Business Review, Primal Leadership: The Hidden Driver of Great Performance
- Cleveland Clinic, Amygdala: A Small Part of Your Brain's Biggest Abilities