উদ্বেগ নিয়ে প্রচলিত কিছু ভুল ধারণা, আর আসলে যা সত্যি

উদ্বেগ হয়তো সবচেয়ে ভুল-বোঝা অনুভূতি। প্রায় সবারই এটা আছে, প্রায় কেউই এটা নিয়ে সৎভাবে কথা বলে না, আর ফাঁকগুলো ভরাট হয় এমন লোক-জ্ঞান দিয়ে যা প্রায়ই উল্টো। মানুষ একটা সাধারণ জিনিস নিয়ে লজ্জা পেতে শুরু করে, বা যে সাহায্য তারা অনেক আগেই পেতে পারত তা চাইতে বছরের পর বছর অপেক্ষা করে।

উদ্বেগ নিয়ে আমরা নিজেদের যেসব গল্প বলি সেগুলো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেগুলোই ঠিক করে আমরা এটা নিয়ে কী করি। এটাকে চরিত্রের দোষ ভাবলে আপনি এটা লুকোবেন। যে জিনিসটা এটা জাগায় শুধু সেটা এড়ালেই এটা চলে যাবে ভাবলে, আপনি নীরবে নিজের জীবন ছোট করে ফেলবেন। তাই এই বিশ্বাসগুলোর কয়েকটা আলোয় টেনে আনা আর আসলে যা জানা আছে তার সঙ্গে মিলিয়ে দেখা মূল্যবান।

এখানে রইল যেগুলোর মুখোমুখি আমরা সবচেয়ে বেশি হই।

ভুল ধারণা: উদ্বেগ হলো এমন কিছু যা ঝেড়ে ফেলতে হবে

এটাই সবচেয়ে বড়টা, আর এটাই সবচেয়ে বেশি অপ্রয়োজনীয় কষ্টের কারণ, কারণ এটা একটা অসম্ভব লক্ষ্য বেঁধে দেয়।

উদ্বেগ কোনো ত্রুটি নয়। এটা একটা টিকে থাকার ব্যবস্থা যা মানুষের মধ্যে অনেক অনেক দিন ধরে চলছে। আপনার মস্তিষ্ক যখন একটা হুমকি টের পায়, তখন এটা আপনার শরীরকে চাপের হরমোনে ভরিয়ে দেয় যাতে আপনি লড়তে, পালাতে বা জমে যেতে প্রস্তুত হন। এটাই সেই যন্ত্র যা আপনাকে বরফঢাকা রাস্তায় সতর্ক রাখে আর পরীক্ষার জন্য পড়তে বসায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক যেমন বলে, একটা সুস্থ মাত্রার উদ্বেগ একটা উদ্দেশ্য সাধন করে আর এমনকি আপনাকে সমস্যা সমাধানেও সাহায্য করতে পারে। লক্ষ্য কখনোই শূন্য উদ্বেগ ছিল না। একদম উদ্বেগহীন একটা জীবন একটা বিপজ্জনক জীবন হতো।

লক্ষ্য একটা সমতল, ভয়হীন মন নয়। লক্ষ্য হলো আসলে যা ঘটছে তার সঙ্গে সমানুপাতে উদ্বেগ থাকা, আর মুহূর্তটা পেরিয়ে গেলে আবার নেমে আসতে পারা।

ভুল ধারণা: উদ্বেগ থাকলে আপনি বিরল বা দুর্বল

নিজেকে একমাত্র মনে করার চেয়ে নিঃসঙ্গ বিশ্বাস কমই আছে, আর এর চেয়ে অসত্যও কমই আছে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি হলো সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ অনুসারে, যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কিশোর-কিশোরী আর প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটা উদ্বেগজনিত ব্যাধির মুখোমুখি হবেন। এক-তৃতীয়াংশ। এটা কোনো প্রান্তিক দল নয়। এটা ট্রেনে আপনার পাশের মানুষটি, যে সহকর্মীকে অটল মনে হয়, সম্ভবত আপনার নিজের পরিবারের কেউ।

আর এর সঙ্গে দুর্বল হওয়ার কোনো সম্পর্ক নেই। উদ্বেগ কঠোরতা, ইচ্ছাশক্তি বা একজন মানুষ কতটা শক্ত তার সঙ্গে চলে না। এটা চলে জিন, জীবনের অভিজ্ঞতা, মস্তিষ্কের রসায়ন আর পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে। আপনার চেনা সবচেয়ে স্থির, সবচেয়ে সক্ষম মানুষদের কেউ কেউ নীরবে এটা সামলাচ্ছেন। কারও উদ্বেগ বাইরে থেকে দেখা যায় না, আর ঠিক এই কারণেই এত মানুষ ভাবে যে তারা এটা নিয়ে একা।

ভুল ধারণা: উদ্বিগ্ন বোধ করা মানে আপনার মধ্যে কিছু একটা গোলমাল

দৈনন্দিন উদ্বেগ আর একটা উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে একটা সত্যিকারের আর গুরুত্বপূর্ণ রেখা আছে, আর দুটোকে গুলিয়ে ফেলা দুই দিক থেকেই ক্ষতি করে।

একটা বড় উপস্থাপনার আগে দুশ্চিন্তা করা কোনো ব্যাধি নয়। প্রথম দেখার আগে স্নায়ুর টান, একটা কঠিন কথোপকথনের আগে পেটে গিঁট, একটা গাড়ি আপনার দিকে বাঁক নিলে এক ঝলক ভয়, এই সবই আপনার ব্যবস্থা যেভাবে গড়া সেভাবে কাজ করার ফল। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ দৈনন্দিন উদ্বেগকে জীবনের একটা স্বাভাবিক অংশ হিসেবে বর্ণনা করে: বেশিরভাগ মানুষ মাঝে মাঝে স্বাস্থ্য, টাকা, কাজ বা পরিবার নিয়ে দুশ্চিন্তা করে, আর তা কেটে যায়।

একটা উদ্বেগজনিত ব্যাধি কয়েকটা নির্দিষ্ট দিক থেকে আলাদা। দুশ্চিন্তা যায় না। এটা একটার বদলে অনেক পরিস্থিতিতে দেখা দেয়। এটা সাধারণত আসল বিপদের তুলনায় বেশি হয়, আর এটা সাধারণ জীবনের পথে বাধা দেয়, আপনার ঘুম, আপনার কাজ, আপনি যাদের ভালোবাসেন তাদের। উদ্বেগের উপস্থিতিই সমস্যা নয়। প্রশ্ন হলো এটা পরিস্থিতির সঙ্গে মেলা বন্ধ করে আপনার দিনগুলো চালাতে শুরু করেছে কিনা।

তাই আপনি যদি মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে আপনার মধ্যে কিছু গোলমাল নেই। উদ্বেগ যদি স্টিয়ারিং হাতে নিয়ে নেয়, তবে সেটা চিকিৎসাযোগ্য কিছু। এগুলো দুটো আলাদা বাক্য, আর দুটোই সুসংবাদ।

ভুল ধারণা: যা ভয় পান তা এড়ালে উদ্বেগ মিলিয়ে যাবে

এটাকে সত্যি মনে হয়, আর সেটাই একে এত আঠালো করে তোলে।

কোনো কিছু আপনাকে ভয় দেখায় আর আপনি সেটা থেকে দূরে সরে যান, তখন আপনি তাৎক্ষণিক স্বস্তি পান। ভয়টা কমে যায়। আপনার মস্তিষ্ক টুকে রাখে যে জিনিসটা এড়ানো আপনাকে ভালো অনুভব করিয়েছে, তাই পরের বার এড়ানোর টানটা আরও জোরালো হয়। মুহূর্তের স্বস্তি, সময়ের সঙ্গে একটা ছোট জীবন।

ঝামেলা হলো এড়ানো আপনার মস্তিষ্ককে ভুল শিক্ষা দেয়। ভয়ের পরিস্থিতিতে কখনও এতক্ষণ না থেকে যে আপনি এটা সামলাতে পারেন তা দেখতে পান না, ফলে আপনি ভয়টাকে নিজে থেকে স্থির হওয়ার সুযোগ দেন না। আতঙ্ক অটুট থাকে কারণ এটা কখনও যাচাই হয় না। এই কারণেই এত কার্যকর চিকিৎসা উল্টো দিকে কাজ করে, মৃদুভাবে আর ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে ভয়ের জিনিসটার মুখোমুখি হওয়া, যাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্র অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারে যে বিপর্যয়টা আসে না। উদ্দেশ্য নিজেকে ভয়ে ভাসিয়ে দেওয়া নয়। উদ্দেশ্য হলো এতক্ষণ থাকা যাতে এই প্রমাণ জমে যে আপনি আপনার অ্যালার্ম যতটা বলছে তার চেয়ে বেশি নিরাপদ। আপনাকে গভীর পানিতে ঝাঁপ দিতে হবে না। কিন্তু বেরোনোর পথ সাধারণত এর ভেতর দিয়ে, পাশ কাটিয়ে নয়।

ভুল ধারণা: আসলে কিছুই কাজে দেয় না, তাহলে চেষ্টা করে কী লাভ

এটাই নীরবটা। এটা তর্ক করে না। এটা শুধু আপনার মাথার পেছনে বসে থাকে আর আপনাকে চেষ্টা না করতে বুঝিয়ে দেয়।

এটাও ভুল। উদ্বেগজনিত ব্যাধি সবচেয়ে চিকিৎসাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থাগুলোর মধ্যে। মায়ো ক্লিনিক উল্লেখ করে যে এগুলো সাধারণত চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয়, আর যত আগে সাহায্য নেবেন উদ্বেগ তত সহজে সামলানো যায়। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, একটা কাঠামোবদ্ধ কথা-থেরাপি যা আপনাকে উদ্বিগ্ন ভাবনাগুলো নিয়ে কাজ করতে আর ধীরে ধীরে এড়ানো কমাতে সাহায্য করে, তার পেছনে শক্ত প্রমাণ আছে। NHS একটা সাধারণ কোর্সকে ছয় থেকে বিশটি সেশনের মধ্যে বর্ণনা করে। কারও কারও জন্য ওষুধও সাহায্য করে। অনেকে দেখেন যে জীবনযাপনের পরিবর্তন আর মোকাবিলার দক্ষতা নিজেরাই একটা সত্যিকারের পার্থক্য আনে।

কোনো সৎ সূত্রই প্রতিশ্রুতি দেবে না যে প্রতিটি পদ্ধতি প্রতিটি মানুষের জন্য প্রথম চেষ্টাতেই কাজ করে। সবসময় করে না। কখনও কখনও প্রথম থেরাপিস্ট মানানসই হন না, বা প্রথম ওষুধ হয় না, আর উত্তরটা হলো ছেড়ে দেওয়ার বদলে সমন্বয় করা। ছবিটা সেই আশাহীন কণ্ঠ আপনাকে যা বিশ্বাস করাতে চায় তার চেয়ে অনেক বেশি আশাব্যঞ্জক, আর আপনার জন্য যা কাজ করে তা খুঁজে পাওয়া সত্যিই সম্ভব।

যা ধরে রাখা মূল্যবান

এই সবকিছু থেকে একটা জিনিস যদি নেন, তবে এটাই হোক: উদ্বিগ্ন বোধ করা আপনাকে ভাঙা, বিরল বা দুর্বল বানায় না, আর এর মানে এই নয় যে এটা সামলাতে আপনার জীবন ছোট হতে হবে।

মানুষ হওয়ার সঙ্গে আসা উদ্বেগ আর আপনাকে ক্ষইয়ে ফেলা একটা উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে একটা পার্থক্য আছে। আপনারটা যদি সেই রেখা পার করে থাকে, দুশ্চিন্তা যদি না থামে, এটা যদি পরিস্থিতি থেকে পরিস্থিতিতে আপনার পিছু নেয়, এটা যদি আপনার ঘুম, কাজ বা প্রিয় মানুষদের সঙ্গে থাকার ক্ষমতা কেড়ে নেয়, তবে সেটা একজন ডাক্তার বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলার একটা কারণ। আপনার মধ্যে কিছু গোলমাল বলে নয়। কারণ সাহায্য আছে, এটা বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করে, আর আপনাকে এটা একা দাঁতে দাঁত চেপে সহ্য করে যেতে হবে না। আগেভাগে হাত বাড়ালে পথটা সাধারণত ছোট হয়।

সূত্র

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits — But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT) — Overview