আপনি যদি সংকটে থাকেন বা নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, আপনি একা নন। যুক্তরাষ্ট্রে, 988 নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন (Suicide & Crisis Lifeline, ২৪/৭), 741741 নম্বরে HOME লিখে টেক্সট করুন (Crisis Text Line), অথবা তাৎক্ষণিক বিপদে 911 নম্বরে কল করুন।
দ্রুত পরামর্শ
- সরাসরি জিজ্ঞেস করুন: তুমি কি আত্মহত্যার কথা ভাবছ।
- যুক্ত হতে 988-এ ফোন বা টেক্সট করুন।
- আগামীকাল আর আগামী সপ্তাহে আবার খোঁজ নিন।
হয়তো এটা আপনি। হয়তো রাত তিনটা আর ভাবনাগুলো থামবে না, আর সেগুলো কোথায় যাচ্ছে তাতে আপনার একটা অংশ ভয় পাচ্ছে। কিংবা হয়তো এটা অন্য কেউ। একজন বন্ধুর টেক্সট কেমন বেখাপ্পা লাগে। পরিবারের একজন এমনভাবে চুপ হয়ে গেছে যা বিশ্রামের মতো মনে হয় না। আপনি এটা পড়ছেন কারণ কিছু একটা কঠিন থেকে খুব বেশির দিকে একটা সীমা পেরিয়ে গেছে, আর আপনি জিনিসটা আরও খারাপ না করে সঠিক কাজটা করতে চান।
প্রথমে, একটা স্থির করা সত্য। এটা কোন ধরনের সংকট তা না জেনেও আপনি এতে ভালোভাবে কাজ করতে পারেন। আপনার ঠিক শব্দগুলো লাগবে না। পরের ঘণ্টার লক্ষ্য কারও গোটা জীবন সারানো নয়। এটা তার চেয়ে ছোট আর বেশি করণীয়: মানুষটাকে নিরাপদ রাখুন, তীব্রতা কমান, আর একজন প্রশিক্ষিত মানুষকে যুক্ত করুন। ব্যস এটুকুই। নিচে যা আছে তার সবটাই এই তিনটা জিনিসের সেবায়।
একটা সংকট শুধু মানুষ যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে তা নয়। এটা যে কোনো বিন্দু যেখানে আপনার সামলানোর চেনা উপায়গুলো ফুরিয়ে গেছে। এটা দেখতে এমন হতে পারে—একটা প্যানিক অ্যাটাক যা থামবে না, না-খাওয়া বা না-ঘুমানোর একটা টানা সময়, একটা আশাহীনতার ঢেউ যা অতলস্পর্শী মনে হয়, কিংবা এখানে আর থাকতে না চাওয়ার ভাবনা। এর সবটাই গোনার মধ্যে আসে। জিনিসগুলো একটা জরুরি অবস্থায় পৌঁছানোর অনেক আগেই সাহায্যের দিকে হাত বাড়ানোর অনুমতি আপনার আছে।
যদি এই মুহূর্তে আপনি বিপদে থাকতে পারেন
আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার পদক্ষেপ নিয়ে থাকেন, কিংবা যদি মনে করেন আগামী কিছুক্ষণ আপনি নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারবেন না, তাহলে এটাকে যেমন জরুরি অবস্থা তেমনভাবেই নিন। 911 কিংবা আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে ফোন করুন, কিংবা একটা জরুরি বিভাগে পৌঁছান। এটা অতিপ্রতিক্রিয়া নয়। আপনার শরীরের যে কোনো আকস্মিক বিপদের জন্য আপনি ঠিক যা করতেন এটা তা-ই, কারণ এটা ঠিক তা-ই।
আপনি যদি যন্ত্রণায় থাকেন কিন্তু তাৎক্ষণিক বিপদে না থাকেন, আপনার সামনে একটা দ্রুততর, কোমলতর দরজা আছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনি 988 নম্বরে ফোন বা টেক্সট করে 988 Suicide and Crisis Lifeline-এ পৌঁছাতে পারেন, কিংবা 988lifeline.org-এ চ্যাট করতে পারেন। এটা বিনামূল্যের, এটা গোপনীয়, আর এটা প্রতিদিনের প্রতিটা ঘণ্টায় চলে। একটা জিনিস জানার মতো, কারণ এটা অনেক মানুষকে ফোন করা থেকে আটকায়: এটা ব্যবহার করতে আপনার আত্মঘাতী হতে হবে না। মানুষ প্যানিক, শোক, মাদক ব্যবহার, একটা ভেঙে পড়া সম্পর্ক, কিংবা শুধু দিনটা বইতে না পারা নিয়ে হাত বাড়ায়। একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর শুনবেন, আপনাকে থিতু হতে সাহায্য করবেন, আর আপনি পরের ছোট পদক্ষেপটা বের করার সময় আপনার সঙ্গে থাকবেন।
যোগাযোগ হওয়ার অপেক্ষা করতে করতে, আপনি ঘরটা আরও নিরাপদ করতে পারেন। নিজেকে আঘাত করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন যে কোনো কিছু থেকে সরে যান, কিংবা কাউকে সেটা আপনার জন্য ধরে রাখতে বলুন। আপনার আর উপায়টার মধ্যে একটু দূরত্ব রাখুন, এমনকি সাময়িকভাবেও। সেই একটা কাজ সময় কিনে দেয়, আর একটা সংকটে, সময় আপনার পক্ষে। সবচেয়ে খারাপ অনুভূতিগুলো খুব কমই বেশিক্ষণ তাদের পুরো তীব্রতা ধরে রাখে।
যদি আপনি অন্য কারও জন্য উদ্বিগ্ন থাকেন
যখন এটা আপনার ভালোবাসার একজন মানুষ, ভয়টা আপনাকে জমিয়ে দিতে পারে, কিংবা তাড়াহুড়ো করাতে পারে, কিংবা খুব বেশি কথা বলাতে পারে। এর ভেতর দিয়ে একটা শান্ততর পথ এই। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ আত্মহত্যার কথা ভাবছে এমন কাউকে সাহায্য করার জন্য পাঁচটা সরল পদক্ষেপ তুলে ধরে, আর প্রায় যে কোনো সংকটে যেখানে আপনিই এগিয়ে আসছেন সেখানে একটা কাঠামো হিসেবে এগুলো কাজ করে।
- সরাসরি জিজ্ঞেস করুন। শব্দগুলো বলা বিশাল মনে হয়, তাই মানুষ সেগুলোর চারপাশে ঘোরে। ঘুরবেন না। স্পষ্টভাবে জিজ্ঞেস করুন: "তুমি কি আত্মহত্যার কথা ভাবছ?" কিংবা "এই মুহূর্তে এটা কতটা খারাপ?" একটা একগুঁয়ে ভ্রান্ত ধারণা আছে যে জিজ্ঞেস করলে ভাবনাটা বুনে দেওয়া হয়। হয় না। গবেষণা স্পষ্ট যে কাউকে সরাসরি জিজ্ঞেস করা তার ঝুঁকি বাড়ায় না, আর প্রায়ই এটা একটা স্বস্তি। আপনি অকথ্যকে কথ্য করে তুলেছেন।
- পাশে থাকুন, আর যত বলেন তার চেয়ে বেশি শুনুন। আপনার উত্তর লাগবে না। আপনার দরকার থাকা, চোখে চোখ রাখা, আর তাদের কঠিন জিনিসটা বলতে দেওয়া—আপনি কুঁকড়ে না গিয়ে বা সারাতে না গিয়ে। আপনি যা শোনেন তা প্রতিফলিত করুন। "মনে হচ্ছে তুমি ক্লান্ত আর কোনো বেরোনোর পথ দেখতে পাচ্ছ না।" শোনা যাওয়া, নিজে থেকেই, তাপটা কমাতে পারে।
- তাদের নিরাপদ রাখতে সাহায্য করুন। কোমলভাবে জিজ্ঞেস করুন তারা নিজেদের কীভাবে আঘাত করবে তা ভেবেছে কিনা, আর কাছাকাছি তাদের যা লাগবে তা আছে কিনা। যদি থাকে, তাদের আর সেটার মধ্যে জায়গা রাখতে সাহায্য করুন। আপনি জেরা করছেন না। আপনি চুপচাপ বিপজ্জনক মুহূর্তটাকে কাজে রূপ দেওয়া কঠিন করে তুলছেন।
- তাদের যুক্ত হতে সাহায্য করুন। আপনি একটা সেতু, গোটা উদ্ধার নন। তারা 988-এ ফোন বা টেক্সট করার সময় তাদের পাশে বসুন, কিংবা তাদের ডাক্তার, থেরাপিস্ট, কিংবা একজন বিশ্বস্ত মানুষের কাছে পৌঁছাতে সাহায্য করুন। একসঙ্গে ফোনটা করার প্রস্তাব দিন। লক্ষ্য একজন প্রশিক্ষিত মানুষকে ছবির ভেতরে আনা, এটা একা বইবার নয়।
- খোঁজ রাখুন। একটা সংকট খুব কমই একটা কথোপকথনে শেষ হয়। আগামীকাল আর আগামী সপ্তাহে খোঁজ নিন। কঠিন মুহূর্তের পর সহায়ক যোগাযোগ সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, আর একটা সাধারণ "তোমার কথা ভাবছি, আজ কেমন আছ" তাদের বলে দেয় যে সাহায্য দরকার হওয়ায় তারা কোনো বোঝা ছিল না।
একটা পাকা কথা: যদি কেউ আপনাকে বলে যে সে বিপদে আছে আর আপনাকে এটা গোপন রাখতে বলে, তাহলে সেই একটা প্রতিশ্রুতি আপনি দিতে পারেন না। তাদের ভালোবাসার মানে কখনও তাদের বাঁচিয়ে রাখতে একটা গোপনীয়তা ভাঙা। সদয়ভাবে সেটা বলুন, আর তবু সাহায্য নিয়ে আসুন।
কখন এটা গুরুতর তা বোঝা
সংকট সবসময় নিজের ঘোষণা দেয় না। প্রায়ই এগুলো একটা পরিবর্তন হিসেবে দেখা দেয়। NIMH গুরুত্ব দিয়ে নেওয়ার মতো সতর্কতা-চিহ্নের দিকে নির্দেশ করে, বিশেষ করে যখন সেগুলো নতুন কিংবা আরও খারাপ হচ্ছে: মরে যেতে চাওয়া বা একটা বোঝার মতো বোধ করার কথা বলা, মানুষ থেকে সরে যাওয়া, যা গুরুত্বপূর্ণ তা বিলিয়ে দেওয়া, স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি বা অনেক কম ঘুমানো বা খাওয়া, হঠাৎ মেজাজ বদল, কিংবা মদ বা মাদক ব্যবহার বেড়ে যাওয়া। একটা দীর্ঘ অন্ধকার সময়ের পর হঠাৎ স্বস্তি বা শান্তির ঝলকও একটা চিহ্ন হতে পারে, সবসময় একটা সেরে ওঠা নয়।
এগুলোর কোনোটা নিজে থেকে সবচেয়ে খারাপটা বোঝায় না। একসঙ্গে নিলে, কিংবা কিছু একটা ঠিক নেই এমন একটা ভেতরকার অনুভূতির সঙ্গে জুড়লে, এগুলো অপেক্ষা করে আশা করার বদলে সরাসরি প্রশ্নটা করার একটা কারণ।
এর ঘনঘটায় যে কয়েকটা জিনিস সাহায্য করে
যখন শরীর পুরো সংকেতে থাকে, স্বচ্ছভাবে ভাবা প্রায় অসম্ভব, তাই শরীর দিয়ে শুরু করুন। আপনার শ্বাস ছাড়া ধীর করুন, এটাকে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে লম্বা চলতে দিন, আর সেটা কয়েকবার করুন। আপনার পা মাটিতে গাড়ুন। ঘরে দেখতে পান এমন পাঁচটা জিনিসের নাম বলুন। এগুলো পরিস্থিতিটা সমাধান করবে না, আর সেটার কথাও নয়। এগুলো ভল্যুমটা এতটা নামিয়ে দেয় যে পরের সিদ্ধান্তটা সম্ভব হয়ে ওঠে।
একটা ছোট, সৎ টেক্সট হাত বাড়ানোর মধ্যেই গোনে। আরেকজন মানুষের কাছে গিয়ে বসাও তাই। একটা লাইনে ফোন করে "আমি ঠিক নেই"-এর বেশি কিছু না বলাও তাই। আপনি কারও কাছে একটা ঝকঝকে ব্যাখ্যার ঋণী নন। আরেকজন মানুষের দিকে সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপটাই সঠিকটা।
ঝড় পেরিয়ে যাওয়ার পর
তীব্র মুহূর্তটা পেরিয়ে আসাই জয়। এটাও একটা শুরু, শেষ নয়। একবার জিনিসগুলো আরও স্থির হলে, আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে সবচেয়ে কাজের হলো পরের সংকটটা কম সম্ভাব্য আর সামলানো সহজ করে তোলা, আদর্শভাবে একজন পেশাদারের সাহায্যে।
একটা ব্যবহারিক হাতিয়ার হলো একটা নিরাপত্তা পরিকল্পনা, যা আপনি শান্ত থাকতে থাকতে লেখেন, যখন আপনি থাকবেন না তখনের জন্য। এটা একটা ছোট, ব্যক্তিগত তালিকা: যে সতর্কতা-চিহ্নগুলো আপনাকে বলে আপনি পিছলে যাচ্ছেন, আগে সাহায্য করেছে এমন কয়েকটা জিনিস, যাদের ফোন করতে পারেন এমন মানুষ, আর সংকট নম্বরগুলো—সব এক জায়গায়, যাতে আপনি ডুবতে ডুবতে একটা পরিকল্পনা বানাতে চেষ্টা করছেন না। একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনার সঙ্গে একটা গড়ে তুলতে পারেন। একজন 988 কাউন্সেলরও পারেন।
চলমান যত্নের দিকে হাত বাড়ানো এই স্বীকারোক্তি নয় যে আপনি সামলাতে ব্যর্থ হয়েছেন। সংকট হলো তথ্য। এটা আপনাকে বলে যে ভারটা আপনার বর্তমান সমর্থনগুলো যা ধরে রাখতে পারে তার চেয়ে ভারী হয়ে গেছে, আর পরেরটা না আসা পর্যন্ত একা শক্ত হয়ে সহ্য করে যাওয়ার বদলে এটা সাহায্য করতে প্রশিক্ষিত কারও সঙ্গে সামলানোর মতো। একটা কঠিন মুহূর্ত পেরিয়ে গেলেও যদি আপনি এখনও কেঁপে থাকেন, কিংবা এটা বারবার ঘটতে থাকে, তাহলে অ্যাপয়েন্টমেন্টটা করার জন্য এটুকুই যথেষ্ট কারণ।
পরের পদক্ষেপটা নিতে আপনাকে আশাবাদী বোধ করতে হবে না। আপনাকে শুধু এটা নিতে হবে। আজ নিরাপদ থাকুন, একজন প্রশিক্ষিত মানুষকে যুক্ত করুন, আর আপনি একা যা বয়ে আসছিলেন তা বইতে তাদের সাহায্য করতে দিন।
সূত্র
- National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
- National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else