小贴士
- 一起尝试新鲜的事，而不只是惬意的事。
- 当他们向你伸手时，抬起头来。
- 问问他们最近心里在想些什么。
一段长久的关系里，会沉淀下一种特别的安静。你们能接上彼此的话。你知道哪一边的床、哪一种咖啡、哪一张脸代表工作上糟糕的一天。这很舒适，而舒适本身就是一种馈赠。但在所有那些“了如指掌”之中，许多伴侣会在某一天抬起头，意识到自己记不起对方上一次让他们惊喜是什么时候了。对话变成了后勤事务。谁去接孩子、那笔钱付了没、牛奶是不是喝完了。
如果你正处在那里，深呼吸一下。你没有坏掉，你这段关系也没有。那股早期电流的褪去，是两个人能拥有的最正常的体验之一，而它有一个相当无聊的解释。它还附带着一些真正的好消息：那些以研究这件事为生的人，对“什么能把温暖带回来”有一幅相当清晰的图景。
为什么早期那股高涨不会持续（以及为什么那没关系）
一开始，一个新伴侣是一整个有待探索的世界。你在了解他们的故事、他们的口味、他们看待那些你从没想过的事情的方式。心理学家 Arthur 和 Elaine Aron 给这个起了个名字：自我拓展。我们被那些能让我们成长的人吸引，被那些为“我们是谁”添上点什么的人吸引，而早期的爱，正是这种东西稳定的滴注。你的自我感，因为靠近一个新的人而变大了。它感觉像在飞。
然后你听完了那些故事。你听过了那些玩笑。一开始来得那么快的成长，慢到几乎爬行，不是因为哪里出了岔子，而是因为剩下可供吸收的未知少了。研究者把那种放缓，和那种会悄悄爬进哪怕是好关系里的无聊与变暗的亲近，联系在了一起。
所以，早期的火花，并不是那个真实的东西在消退。它是两个陌生人变得熟悉的那股冲劲，而你没法当两次陌生人。你能做的，是继续成长，一起，有意地。这一点，原来正是这盘棋的大半。
做新鲜的事，而不只是惬意的事
这里有个让人意外的发现。当伴侣们想感觉更亲近时，他们常常去够某种愉快、放松的东西。一顿好饭。一个安静的居家之夜。这些都不错。但研究指向的地方，有点不太一样。
在如今已成经典的一组研究里，Aron 和他的同事让一对对伴侣一起做一项短短的活动。有些人做了件平淡的事。另一些人做了件新鲜、稍带挑战、甚至有点傻气的事。比起做寻常之事的伴侣，那些接下新鲜、略带兴奋任务的伴侣，出来时明显感到彼此更亲近、对关系也更满意。那个令人兴奋的活动减少了他们的无聊，而亲近就从那里随之而来。
要点比它听起来更朴素。新鲜，为一对伴侣做了某种单靠愉快做不到的事。当你们并肩尝试某件新鲜事时，一点早期的自我拓展回来了，而你的大脑会悄悄把那份好感觉，贴到坐在你旁边的那个人身上。
这不需要一次盛大的旅行或一次高空跳伞。新鲜，只要对你们俩来说是新的就行。
- 一起上一门你俩都不懂的课。陶艺、一门语言、跳舞、刀工。
- 去你们自己城里一个从没去过的地方，把自己当游客。
- 试做一道你们从没尝试过的菜系，做得很糟，然后一起为此大笑。
- 作为一个队，搞定一个小项目，那种你能退后一步、站着看的、有成果的项目。
- 一起活动身体。一次稍微有点累的徒步、一次骑行、任何能让你心率提一提的事，因为那点身体上的兴奋感，似乎有一部分会喂养亲近。
重点不在于那项活动。而在于重新一起当新手，在某件事上手忙脚乱，看见彼此一个新的侧面。那才是重新点燃一切的部分。
保持亲近的日常算术
新鲜带回一些热度，但光靠热度撑不住一段关系。日复一日的“气候”更要紧，而在这件事上，最有用的研究来自 John Gottman 和 Robert Levenson——他们花了多年观察真实伴侣的互动，然后追踪哪些走到了最后。
他们发现了一个惊人的规律。那些一直幸福地在一起的伴侣，在一场争执中，大致保持着每一个负面瞬间对约五个正面瞬间的平衡。温暖、幽默、在手臂上的一次触碰、一句尖锐话之后小小的修复。当那个平衡掉向一比一时，这段关系日后破裂的可能性要大得多。在冲突之外，兴旺伴侣的比例还要更高，接近每一个负面瞬间对二十个正面瞬间。
这不是一道你要在餐桌上解的数学题。它是一种看清“到底什么在给一段关系的油箱加油”的方式。不是没有争吵。而是争吵底下那股小小好瞬间的稳定暗流。
那些你总在错过的小瞬间
Gottman 给我们一整天里互相发送的那些微小姿态——那些很容易被忽略的——起了个名字。他把它们叫做“连接的示意”。一次示意，是任何一次想要注意或温暖的小小伸手。“看外面这只鸟。”“唉，今天真够呛。”一声等着你来问起的叹息。沙发上挨着你的一只手。
你可以转向一次示意——抬起头、回应、把手机放下一秒钟。你也可以转开——错过它、把它打发掉、继续埋在屏幕里。这些瞬间单拎出来，没一个感觉有多重。但多年累加起来，它们近乎是全部。
在 Gottman 的一项研究里，伴侣们被带进实验室接受观察，六年后再回访。那些依然在一起的伴侣，大约 86% 的时候转向了彼此的示意。那些离了婚的伴侣，只在大约三分之一的时候做到了。一段守住的婚姻和一段没守住的婚姻之间的区别，很大程度上，归结到人们有没有一直回应彼此那些微小、寻常的伸手。
这是整个领域里最充满希望的研究，因为它太可做了。你不需要一个周末的静修营，才能转向你的伴侣。你需要的，是下一次他们说了句小事时，留意到它，并让它要紧三秒钟。
几种从今天开始就能转向的方式
- 当他们告诉你一件小事，停下你手里在做的事，真正去接住它。眼神的交汇。一个真实的回应。
- 每天出声地说出一句具体的感激。不是“你真好”，而是“谢谢你搞定了早上那一摊，我都快忙翻了”。
- 建一个重新连接的仪式。在门口一个真实的、六秒钟的拥抱。睡前十分钟不谈后勤的聊天。
- 当你说话冲了或是疏远了，快快修复它。“我那话说得太冲了，对不起。”小小的修复，正是让小小的裂痕保持小小的东西。
那些值得堵上的慢漏
在你往里添好瞬间的同时，也值得留意那些悄悄把油箱抽干的。Gottman 的研究，在“什么腐蚀一段关系”上，和在“什么维系一段关系”上一样清楚，而那损害很少来自大爆发。它来自那些微小、重复的习惯，把日常的温度变冷。
它们之中最具腐蚀性的，是轻蔑。翻白眼、讽刺、一种说着“我比你高一等”的语气、那些把你伴侣框定为“问题本身”、而不是把问题框定为问题的小贬低。在 Gottman 的追踪研究里，那种姿态是一段关系出了麻烦最强的信号之一。紧随其后的，是那种冲着人而不是冲着行为去的严厉批评——“你总是”“你从来不”“你到底有什么毛病”。然后是冷战，一方在压力下封闭、陷入沉默，把另一方留在那里对着一堵墙说话。
我们大多数人在又累又受伤的时候，都会做出这些的某种版本。修复，大部分在于逮住它。与其说“你从来不帮忙做家务”，试试它底下那句具体的抱怨：“我快撑不住了，晚饭我需要搭把手。”与其在被情绪淹没时陷入沉默，给它命名，并请求短暂地暂停一下，然后真的回来。堵上这些漏，和你添的那些好一样要紧，因为一段关系可以满是甜蜜瞬间，却依然通过一种已成习惯的轻蔑，慢慢地漏空。
对一个你已经了解的人，保持好奇
长久的爱里，有一个安静的陷阱。你在某个时候断定，自己已经把伴侣“学完了”。你对“他们是谁”有一份固定的档案，然后你不再更新它。但人会一直变。桌子对面那个人，已经不是你当初遇到的那一个了，而和一个人感到疏远最可靠的方式，就是一直用一个旧版本的他去和他相处。
这正是好奇成为它自己那种火花的地方。那些保持亲近的伴侣，往往对彼此的内心世界保有一份“在用的知识”——他们最近在为什么担忧、在盼望什么、什么变了。Gottman 把这叫做“让你对彼此的地图保持更新”。它不需要一场大谈话。它需要的，是时不时愿意去问一个真正的问题，并像“你可能会听到某件你还不知道的事”那样去倾听。
- 问点后勤之外的事。“你最近心里在想些什么？”“有没有什么是你正期待着的？”
- 留意他们什么时候改变了对某件事的看法，然后去好奇，而不是拿他们过去的样子去纠正他们。
- 给自己留几样还在生长的东西——你自己的兴趣和友谊——好让你们各自，都依然是一个值得被好奇的人。
作为一个独立个体去成长，不是对一段关系的威胁。它是让两个人对彼此保持有趣的一部分。
欲望，是连接的下游
许多人私下里担心，渐渐褪去的身体亲近，意味着爱本身已经走了。通常恰恰相反。距离、怨恨、一连数周地转开彼此——这些早在你们之间在更深的意义上出任何问题之前，就抽干了欲望。新鲜感的研究也印证了这一点。那些继续一起成长、一起探索的伴侣，往往报告更多的欲望，而不是更少，哪怕已经在一起好些年。
所以，如果那一部分安静了下来，它往往与其说是少了一点火花，不如说是一种需要先去重建的亲近。在那里，对彼此温柔一点。好奇，往往比施压做得更多。
当它比一段平淡期更大时
一段干涸期是正常的。大多数长期关系都会经历好几次。尝试新鲜事、转向彼此、照料那个五比一的平衡——这些会把很多很多对伴侣带回坚实的地面。
不过，有些事，要求的不止是自助。如果对话总是倒向轻蔑、冷战，或者同一场架的循环；又或者你们一方已经心不在焉地退出、不再去努力——那么一位伴侣咨询师能以一份约会点子清单做不到的方式帮上忙。如果发生过一次背叛、如果你们在一起主要是出于恐惧或义务、又或者你们任何一方正背着抑郁、焦虑，或不断溢进这段关系的旧日伤痛，同样如此。早早去寻求帮助，不是这段关系正在失败的标志。它是两个人能做的更有爱的事情之一，而伴侣们往往等得比他们应该的久得多。
而如果你曾在伴侣身边感到不安全，那就完全是另一种处境，你的安全是第一位的。去和一个你信任的人，或一位能帮你把它想清楚的专业人士聊一聊。
一段长久关系里的火花，从来都不是你在一开始被递到手里、然后慢慢花光的一个固定数额。它是你们俩一起做出来的东西——在新的体验里，在日常微小的善意里，一次又一次。那不是一个负担。它意味着，永远都不会太晚去开始。
资料来源
- The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
- The Gottman Institute, Turn Toward Instead of Away
- Greater Good in Action, UC Berkeley, Exciting Activities for Couples
- National Library of Medicine (PMC), Shared Novel Activities, Self-Expansion, and Relationship Quality