小贴士
- 设个计时器，大约每半小时站起来一次。
- 接电话和倒水的时候，都站着。
- 一天拉伸几次你的髋部和腘绳肌。
你九点坐了下来。等你下一回真正抬起头时，已经过了两点。你的背酸，你的腿发沉，你的脑袋发懵，而你不知怎的累了，哪怕你压根没做过任何体力活儿。最后这部分是那个奇怪的地方。坐着不动，怎么会把你弄得这么虚？
原来你的身体是为动而造的，而当你不动时，它会察觉。长时间的静止不是中性的。它悄悄地在跟你作对，而那份发懵、被磨损的感觉，正是你的身体这么说的方式。
叫人鼓舞的一部分是，办法很小。你不需要把你的工作或你的生活彻底翻修。你大体上只需要去打断那个「坐」，温和地、并且常常地。
静止对你的身体做了什么
当你坐很长时间时，你那些最大的肌肉——你腿上和臀部的那些——基本上就关掉了。放松的肌肉几乎不从你的血流里抽取糖分，所以在久坐的一天里，你的血糖和你身体处理脂肪的方式，都往一个不健康的方向漂移。
哈佛的研究者追踪过这会通向哪里。长时间久坐和更高的 2 型糖尿病、心脏病、中风、以及更早死亡的风险联系在一起，而一旦你一天坐到大约九小时或更多，这些影响就变得更明显。一项分析发现，那样长时间地坐着、又没有真正的活动，对你健康带来的风险，量级和其他重大风险因素相当。
这里还有一份更即时的代价，就是你实际感觉到的那个。在椅子上的几个小时，会让你髋部前侧的肌肉缩短、让你的腘绳肌绷紧，这使你的关节僵硬，把你的下背和膝盖从它们舒服的位置上拽开。那是下午那阵酸痛实实在在的一个来源。
为什么你的心也感觉得到
这是一个心理健康网站，而久坐在这里要紧，是出于一个超越你髋部的原因。动一动把新鲜的血液和氧气推向你的大脑。静止让那股流动变慢。当你在椅子上一停就是几个小时之后，注意力、记忆、和头脑的敏锐都往往往下掉，而这正是为什么那团雾到了下午中段就涌上来的部分原因。
这里还有情绪的那一块。漫长的久坐日子，和更高的情绪低落与焦虑发生率相关联。在这里，身体和心不是两套分开的系统。让你的身体动起来，哪怕只是短短一下，都是提振一个沉重的脑袋、安抚一个躁动的脑袋的最稳、最可靠的法子之一。一种平静、平衡的生活，很难从一把你永不离开的椅子上维持下来。
办法是动一动，而不是「坐得更直」
这里有值得抓住的一部分。你不必用一场惩罚性的锻炼，去抵消久坐的一天。最有帮助的，是把那个「坐」打断——化成小小的碎片，一整天都这么做。
常见的建议是大约每半小时动几分钟。哈佛的研究者很诚实地说，那个确切的「每三十分钟」的数字，是个合情合理的惯例，而不是一条精准的法则。不过它底下的原则是扎实的：频繁、短促的打断很要紧。站起来，走到厨房，再回来，这会重置那些关掉了的肌肉，让你的血液重新流动起来。
几个让这件事变得自动的法子：
- 设一个安静的计时器。 大约每半小时，站起来两三分钟。走过去倒一杯水。望一望窗外。再坐回去。
- 把动一动附在你已经在做的事上。 每一通电话都站着接。走到同事那儿，而不是发消息。走楼梯。
- 把它建进那些空隙里。 把车停得稍微远一点。早一站下车。在两件任务之间，绕着办公室或街区走一圈。
- 拉伸那些发紧的地方。 每隔几个小时，站着做一下髋部和腘绳肌的拉伸，能舒缓那些被坐到抽筋的部位。
这些都不需要换衣服、或者找出一个你没有的小时。它是一连串小动作的稳稳的点滴，而那份点滴做的是实实在在的活儿。
关于站立式办公桌的一句话
站立式办公桌对一些人有帮助，但一动不动地站一整天，也同样不是答案。它能带来它自己的那份背痛和腿部肿胀。胜利不在于站着代替坐着。而在于换姿势、动起来，而不是把任何一个姿势保持上几个小时。轮换，挪动，走一走。
什么时候该找人看看
久坐带来的大部分损耗，一旦你开始一天里多动一动，就会缓解，而你很可能在一两周之内就能感觉到那份差异。但要留意某些信号。新出现的腿痛、肿胀、发热、或发红——尤其是在一段长时间的静止（比如一次飞行或一个病休日）之后、只在一条小腿上出现的——可能指向血栓，值得赶紧去查一查。那种动一动也缓解不了的、持续的背、髋、或膝盖疼痛，值得让医生或物理治疗师看一看。而如果你有心脏方面的病症、糖尿病、或者别的健康顾虑，那么在大改之前，先问问你的医生，什么样的动一动对你才合适。
你的身体一直都在请求着动。那个办法，大体上只是去听一听——一次几分钟。
资料来源
- Mayo Clinic，Sitting risks: How harmful is too much sitting?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health，Make sitting less and moving more a daily habit for good health
- NIH News in Health，Don't Just Sit There!