Àwọn Àṣà Ìsopọ̀: Àwọn Ìlànà Kékeré Tó Ń Mú Kí Ìfẹ́ Dúró Ṣinṣin

Fojú inú wo ọjọ́ Tuesday lásán kan. Ọ̀kan nínú yín dé ilé, ó sọ kọ́kọ́rọ́ kalẹ̀, ìfẹnukonu kan sì wà ní ẹnu-ọ̀nà tó pẹ́ ní ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀ ju bó ṣe pọn dandan. Kọfí tí a ṣe lọ́nà tí ẹnì kejì fẹ́ràn, láìbéèrè. Ìhìn kan ní àárín ọ̀sán tó kàn sọ pé, "mo ń ronú nípa rẹ." Ìmọ́lẹ̀ kú, ọ̀kan nínú yín sì na ọwọ́ mú ọwọ́ èkejì nínú òkùnkùn.

Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyẹn tó máa di ìtàn tí wàá sọ ní ibi àsè alẹ́. Síbẹ̀ àwọn wọ̀nyẹn ni àwọn ìṣẹ́jú tó ń pinnu bóyá ìfẹ́ máa pẹ́.

A sábà máa ń rò pé àwọn nǹkan ńlá ni ó ń di ìbáṣepọ̀ tó lágbára pọ̀. Ìrìnàjò ayẹyẹ ọdún. Ìkéde ńlá náà. Ìṣòro tí ẹ jọ kọjá pọ̀. Àwọn wọ̀nyẹn ṣe pàtàkì. Ṣùgbọ́n iṣẹ́ ojoojúmọ́ ti dídúró pẹ́kípẹ́kí pẹ̀lú ẹnìkan máa ń ṣẹlẹ̀ nínú àwọn ìwọ̀n tí ó kéré púpọ̀, ọ̀pọ̀ wa kò sì kọ́ láti rí i rí. Ìyẹn ni ohun tí èyí dá lé: àwọn ìlànà jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, tí a ń ṣe léraléra tó ń mú kí tọkọtaya máa nímọ̀lára bíi tọkọtaya.

Kín ni àṣà jẹ́ ní ti gidi

Àṣà ìsopọ̀ jẹ́ ohunkóhun kékeré tí ẹ̀yin méjèèjì ń ṣe, mọ̀ọ́mọ̀ àti lọ́nà tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé díẹ̀díẹ̀, tó ń sọ pé *àwa ṣì jẹ́ àwa.* Kò gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun ìmọ̀lára. Ó ṣọ̀wọ́n kí ó rí gbàǹbàǹ láti ìta.

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀, kí ó lè ṣe fojú rí:

• Ìṣẹ́jú mẹ́fà àkọ́kọ́ lẹ́yìn tí ẹ bá tún pàdé ní òpin ọjọ́, fóònù sílẹ̀.
• Alẹ́ oúnjẹ-rírà déédéé ní ọjọ́ Friday, ìjókòó kan náà, eré aláìníláárí kan náà.
• Bíbéèrè, tí a sì dúró de ìdáhùn ní ti gidi, "ṣé o sùn dáadáa?"
• Ìrìn kan lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́, kódà èyí tó kúrú.
• Bí o ṣe ń dágbére ní òwúrọ̀. Èyí tòótọ́, kì í ṣe "ó dàbọ̀" tí a ju sí èjìká.

Ìrísí náà kò ṣe pàtàkì tó nǹkan méjì: pé ó ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ìdéédéé díẹ̀, àti pé nígbà tó bá ń ṣẹlẹ̀, o wà níbẹ̀ ní ti gidi fún un. Àṣà tí o ń ṣe nígbà tí o bá ń yí fóònù kì í ṣe àṣà. Ìsúnmọ́ra lásán ni.

Àṣà kì í ṣe iṣẹ́ ojúṣe

Ó tọ́ sí kí a ṣàlàyé ìyàtọ̀ náà kedere, nítorí àwọn tọkọtaya máa ń da wọ́n pọ̀ nígbà gbogbo. Ẹ jọ ń ṣàkóso ilé kan. Àwo ọjọ́ ẹ̀ wà, àwọn ètò-àkókò, ìpàdé dókítà eyín ọmọ, owó-orí kan tí ẹnìkan gbàgbé. Ẹ̀rọ ìṣàkóso yẹn ní láti máa yí, ṣùgbọ́n ṣíṣàkóso rẹ̀ kì í ṣe bákan náà pẹ̀lú ìsopọ̀. Ènìyàn méjì lè lo gbogbo alẹ́ ní ìṣọ̀kan pẹ́kípẹ́kí, tí wọ́n ń pín iṣẹ́ bíi alábàáṣiṣẹ́pọ̀ tó já fáfá, kí wọ́n sì parí alẹ́ pẹ̀lú ìmọ̀lára pé àwọn dá wà pátápátá.

Ohun tó ya àṣà sọ́tọ̀ kúrò lára iṣẹ́ ojúṣe ni àfiyèsí. Oúnjẹ alẹ́ tí o sè lè jẹ́ iṣẹ́ ojúṣe tàbí àṣà ní ìbámu pẹ̀lú bóyá ẹ̀yin méjèèjì ń tẹ orí ba láti já a já ni tàbí ẹ ń pàṣípààrọ̀ ìhìn kékeré ti ọjọ́ yín ní ti gidi nígbà tí ẹ ń gé nǹkan. Ìṣe kan náà. Ohun tó yàtọ̀ pátápátá. Èròjà tó ń sọ ìlànà di àṣà ni pé, fún ìṣẹ́jú díẹ̀ yẹn, ẹnì kejì ní ojú rẹ, kì í ṣe ìrànlọ́wọ́ rẹ nìkan.

Èyí sì ni ìdí tí àwọn àṣà fi máa ń kéré. Ohunkóhun tí o ní láti to alábòjútó-ọmọ àti ìwé-ìdúró fún ṣọ̀wọ́n jù láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́. Ìbáṣepọ̀ ń wà lórí ìgbà-mélòó ju ọláńlá lọ. Nǹkan ìṣẹ́jú méjì tí o ń ṣe ó fẹ́rẹ̀ẹ́ lójoojúmọ́ máa di tọkọtaya pọ̀ dáadáa ju alẹ́ àríyá tó gbàyí tí o ń ṣe lẹ́ẹ̀mejì lọ́dún lọ. Ìṣeé-gbẹ́kẹ̀lé jẹ́ irú lẹ́tà ìfẹ́ tirẹ̀.

Sáyẹ́ǹsì àwọn nǹkan kékeré

Èyí ni ibi tó ti ń dùn mọ́ni, nítorí ìwádìí gidi wà lẹ́yìn ìmọ̀-inú náà.

Fún ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún, onímọ̀-ọpọlọ John Gottman ń wo àwọn tọkọtaya nínú yàrá-ìdánwò kékeré kan ní University of Washington, ó ń ṣàkọsílẹ̀ bí wọ́n ṣe ń sọ̀rọ̀, ṣe àríyànjiyàn, tí wọ́n sì ń gbé bọ́tà fún ara wọn. Nínú gbogbo àwòrán yẹn ni èrò kan tó dà bíi pé ó rọrùn ti jáde: ní gbogbo ọjọ́, àwọn alábàáṣepọ̀ máa ń ṣe ohun tó pè ní *ìpè* fún ìsopọ̀. Ìpè jẹ́ ìgbìyànjú kékeré èyíkéyìí láti fa àfiyèsí tàbí ìfẹ́ni ẹnì kejì. "Wo ẹyẹ yẹn." "Hàà, ẹ̀yìn mi." Èémí-mísí. Ẹ̀wàdà. Lábẹ́ ẹ̀ẹ̀kọ̀ọ̀kan ni ìbéèrè jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kan náà: ṣé o wà pẹ̀lú mi?

O lè ṣe ọ̀kan nínú nǹkan mẹ́ta pẹ̀lú ìpè kan. O lè yíjú sí i (gbé ojú sókè, dáhùn, kópa). O lè yípadà kúrò (ṣàìkíyèsí i, dúró lórí fóònù rẹ). Tàbí o lè yíjú kọ̀ ọ́ (bú u, kọ̀ ọ́ sílẹ̀). Àbájáde tó dúró lọ́kàn àwọn ènìyàn: láàrin àwọn tọkọtaya tuntun, àwọn tí wọ́n ṣì wà pọ̀ ní ọdún mẹ́fà lẹ́yìn náà ti yíjú sí ìpè ara wọn ní nǹkan bí ìdá mẹ́rìndínlọ́gọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún ìgbà nínú yàrá-ìdánwò náà. Àwọn tọkọtaya tí wọ́n ti kọ ara wọn sílẹ̀? Ní nǹkan bí ìdá mẹ́tàlélọ́gbọ̀n.

Àlàfo yẹn tóbi, kì í sì í ṣe ìjà gbàǹgbà ló para rẹ̀. Ìṣẹ́jú kékeré ẹgbẹ̀rún mẹ́wàá ni ó para rẹ̀ níbi tí ẹnìkan ti na ọwọ́ jáde tí èkejì sì yálà na ọwọ́ padà tàbí kò kíyèsí i. Àwọn àṣà ìsopọ̀ kàn jẹ́ ọ̀nà láti mú kí àǹfààní pọ̀ sí ọ̀dọ̀ rẹ. Wọ́n ń kọ́ àwọn àǹfààní déédéé, tí a lè sọ tẹ́lẹ̀ láti yíjú sí ara wa, kí gbogbo rẹ̀ má bàa dá lé mímú gbogbo ìpè ní àkókò gan-an.

Yàrá-ìdánwò Gottman ṣàwárí nọ́ńbà kejì tó tọ́ sí kí a máa rántí. Nínú àwọn ìbáṣepọ̀ tó lágbára jù, ìwọ̀n àwọn ìṣẹ́jú rere sí àwọn tó burú máa ń jẹ́ nǹkan bí márùn-ún sí ọ̀kan kódà lásìkò ìjà, ó sì ga ju bẹ́ẹ̀ lọ jìnnà ní àkókò lásán, àlàáfíà papọ̀. Kókó rẹ̀ kì í ṣe pé àwọn tọkọtaya rere kì í jà rárá. Ó jẹ́ pé wọ́n ti kó ìgbóná-ọkàn tó dúró ṣinṣin jọ tó bẹ́ẹ̀ tí ìṣẹ́jú tó le fi ń balẹ̀ sórí ìtẹ́ tí ó nípọn dípò ilẹ̀ gbagede. Àwọn àṣà kékeré ni bí a ṣe ń ṣe ìtẹ́ yẹn. Díẹ̀díẹ̀, ọ̀pọ̀ ọjọ́.

Ìdí tí ara rẹ àti àwọn ọdún rẹ fi bìkítà nípa èyí pẹ̀lú

Ó máa rọrùn láti fi gbogbo èyí sábẹ́ "ohun tó dáa láti ní." Ó fìdí múlẹ̀ ju bẹ́ẹ̀ lọ.

The Harvard Study of Adult Development ti tẹ̀lé ẹgbẹ́ ènìyàn kan náà fún ju ọgọ́rin ọdún lọ, ó ń tọpinpin ìlera wọn àti ayọ̀ wọn kọjá gbogbo ìgbésí ayé wọn. Nígbà tí àwọn olùwádìí wo ẹ̀yìn láti rí ohun tó ṣàsọtẹ́lẹ̀ dáadáa jù ní àárín ọjọ́ orí ẹni tó máa dàgbà di ẹni ọgọ́rin tó ní ìlera, tó ní ìtẹ́lọ́rùn, kì í ṣe kolẹsteroli tàbí owó-wíwọlé. Bí ìtẹ́lọ́rùn àwọn ènìyàn ṣe tó nínú àwọn ìbáṣepọ̀ pẹ́kípẹ́kí wọn ní ẹni àádọ́ta ni. Àwọn tí wọ́n nímọ̀lára ìsopọ̀ tó ní ààbò pẹ̀lú ẹlòmíràn ṣe dáadáa jù, ẹ̀wádún lẹ́yìn náà, ní ara àti ní ọkàn.

Ìsopọ̀ kì í ṣe ohun tó dára fún ọkàn ní ìtumọ̀ oríkì nìkan. Mayo Clinic ṣàkíyèsí pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìbáṣepọ̀ tó lágbára, tó pẹ́kípẹ́kí máa ń ní ìwọ̀n ìsoríburúkú àti ẹ̀jẹ̀ ríru tó dín kù, wọ́n sì máa ń wà láàyè pẹ́ jù nígbà púpọ̀. A ṣẹ̀dá wa fún un. Nímọ̀lára ìsúnmọ́ ẹnìkan lọ́nà tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan tó ń sọ fún ètò iṣan-ara pé ó wà láìséwu láti sinmi.

Nítorí náà ìfẹnukonu ìdágbére àti ìrìn lẹ́yìn-oúnjẹ kì í ṣe àfikún ìmọ̀lára lásán. Wọ́n jẹ́ ìfipamọ́ kékeré, tí a ń ṣe léraléra sínú nǹkan kan tí, ní gbogbo ìgbésí ayé, ó wá ṣe pàtàkì tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ohunkóhun tí o lè wọ̀n.

Àwọn àṣà díẹ̀ tó tọ́ sí kí a pa mọ́

O kò nílò ètò kan. O nílò nǹkan kékeré díẹ̀ tí wàá ṣe ní ti gidi. Yan ọ̀kan tàbí méjì láti ibí, tàbí ṣẹ̀dá tirẹ̀. Àṣà tó dára jù ni èyí tó bá ìgbésí ayé rẹ gidi mu, kì í ṣe èyí tó rí dáadáa.

Ìkíni àti ìdágbére tòótọ́

Ẹgbẹ́ Gottman dábàá nǹkan kan tó fẹ́rẹ̀ẹ́ rọrùn tó dà bíi ìtìjú: kí ẹ tó pínyà ní òwúrọ̀ kọ̀ọ̀kan, kọ́ nǹkan kan tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ọjọ́ alábàáṣepọ̀ rẹ. Nígbà tí ẹ bá tún pàdé, ẹ ní ìbánisọ̀rọ̀ tí kò lẹ́rù kí ètò oúnjẹ alẹ́ àti owó-orí tó gba ìdarí. Ìfẹnukonu ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́fà. Ìjíròrò ìṣẹ́jú mẹ́fà. Nọ́ńbà kékeré, èrè ńlá.

Nǹkan kan tí ẹ jọ ní tó jẹ́ tiyín nìkan

Eré tí ẹ̀yin méjèèjì nìkan ń wò. Oúnjẹ àárọ̀ ọjọ́ Sunday tí ẹ jọ ń ṣe. Àṣà àkókò-oorun, kódà bí ó bá jẹ́ "nǹkan rere mẹ́ta láti òní" nìkan kí ìmọ́lẹ̀ tó kú. Kò ṣe pàtàkì ohun tí ó jẹ́. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé ó jẹ́ ìpàdé tó ń padà wá láti jẹ́ tọkọtaya, kì í ṣe ènìyàn méjì tó ń ṣàkóso ilé lásán.

Kíyèsí àwọn ìpè tí o sábà ń ṣàìkíyèsí

Fún ọjọ́ kan, kàn fiyèsí bí alábàáṣepọ̀ rẹ ṣe ń na ọwọ́ kékeré tó. Ọ̀rọ̀ nípa alábàáṣiṣẹ́pọ̀ kan. "Wá wo èyí." O kò gbọ́dọ̀ sọ ohun gbogbo nù nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n yíyíjú sí ọ̀pọ̀ nínú wọn, nígbà púpọ̀, jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àṣà tó ní èrè jù nínú ìbáṣepọ̀ èyíkéyìí. Mú èyí tó ń bọ̀ mọ̀ọ́mọ̀.

Túnṣe kíákíá nígbà tí o bá bú u

Kò sí ẹni tó ń yíjú sí gbogbo ìpè. Wàá kùnà, ọkàn rẹ á fọ́n, ara á rẹ̀ ọ́, ènìyàn ni ọ́. Ohun tó ń dáàbò bo ìbáṣepọ̀ kì í ṣe àìṣàìkíyèsí rárá. Ó jẹ́ padà-bọ̀. "Ẹ má bínú, ọkàn mi wà lókèèrè. Sọ ọ́ fún mi lẹ́ẹ̀kan sí i." Àtúnṣe kékeré, tí a ṣe kíákíá, ń dá ìṣẹ́jú tí a ṣàìkíyèsí lọ́wọ́ láti le di àpẹẹrẹ.

Pípa àwọn àṣà mọ́ láàyè nígbà tí ìgbésí ayé bá le

Èyí ni ìpayà tó burú. Àwọn àkókò tí o nílò àwọn ìsopọ̀ kékeré wọ̀nyí jù ni gan-an àwọn àkókò tí wọ́n máa ń parẹ́. Ọmọ tuntun. Òbí tó ń ṣàìsàn. Àkókò líle koko níbi iṣẹ́. Ọ̀fọ̀. Nígbà tí a bá na ọ́ gé, ohun àkọ́kọ́ tó máa ń lọ sábà ni ohun gan-an tó ń dì ọ́ pọ̀, nítorí ó dà bíi àṣàyàn lẹ́gbẹ̀ẹ́ ohun gbogbo tó ń ké fún àfiyèsí.

Kì í ṣe àṣàyàn. Ó jẹ́ ohun tó ń jẹ́ kí o là àkókò tó le já bí ẹgbẹ́ dípò ènìyàn méjì tó ń fi ìyà já a lọ́tọ̀ọ̀tọ̀. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti dáàbò bò ó nígbà tí kò sí ohun tó kù nínú tanki:

• Dín àṣà náà kù kí o tó sọ ọ́ nù. Bí ìrìn lẹ́yìn-oúnjẹ kò bá ṣeéṣe lóṣù yìí, ìbéèrè ìdágbére-alẹ́ ṣì ń gba ìṣẹ́jú-àáyá ọgbọ̀n. Ìrísí tó kéré ń pa okùn náà mọ́ láìjá. Èyí tí a sọ nù ni a ní láti tún kọ́ láti ìbẹ̀rẹ̀pẹ̀pẹ̀.
• Sọ ọ̀pá-ìdiwọ̀n kalẹ̀, kì í ṣe ìgbà-mélòó. Ìsopọ̀ lásìkò tó le lè jẹ́ ìfún-ọwọ́-mú aláàárẹ̀ àti "èyí pọ̀ o." Ìyẹn kà. Ó kà gidigidi. Má ṣe dúró de ìṣesí rere kí ẹ tó na ọwọ́ sí ara yín.
• Dárúkọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sókè. "A ò fẹ́rẹ̀ẹ́ sọ̀rọ̀ ní ọ̀sẹ̀ méjì, mo sì ń fẹ́ ọ" jẹ́ ìpè fúnra rẹ̀, ó sì jẹ́ ọ̀làwọ́. Sísọ ọ́ ń dá àlàfo náà lọ́wọ́ láti jẹ́ kí a ka àìbìkítà sí i.
• Dáàbò bo erékùṣù kékeré kan. Kódà nínú àwọn oṣù tó burú jù, dáàbò bo ìṣẹ́jú kan tó ń padà wá tó jẹ́ ti ẹ̀yin méjèèjì nìkan. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá kan náà. Ó máa di ohun tí ẹ̀yin méjèèjì ń fi jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ dìímú.

Àwọn tọkọtaya tó là àwọn àkókò gígùn, tó le já kọjá tí wọ́n ṣì pẹ́kípẹ́kí ṣọ̀wọ́n láti jẹ́ àwọn tó ṣe é lọ́nà ẹlẹ́wà. Wọ́n jẹ́ àwọn tó ń bá a lọ láti na ọwọ́ sí ara wọn lọ́nà kékeré, aláìmọ́gbọ́n, aláàárẹ̀, kódà nígbà tí kò sí ọ̀kan nínú wọn tó ní púpọ̀ láti fúnni.

Nígbà tí àwọn àṣà bá ti dákẹ́

Nígbà mìíràn wàá ka gbogbo èyí kí o sì nímọ̀lára ìrora kékeré, nítorí ìgbóná-ọkàn tí à ń ṣàpèjúwe ti lọ láti ìgbà díẹ̀ sẹ́yìn. Àwọn ìkíni ti di ohun àfojúdi. Ìnalọ́wọ́ ti dáwọ́. Ẹ̀ ń pín àjọ-ọ̀rọ̀-àkókò àti ilé-ìdáná ṣùgbọ́n kò sí púpọ̀ mìíràn.

Ìyẹn tọ́ sí kí a mú lọ́nà pàtàkì, ó sì tún wọ́pọ̀ ju bí o ṣe lérò, pàápàá jù lọ nínú àwọn àkókò másùnmáwo, ọmọ tuntun, àìsàn, tàbí ọ̀fọ̀. Nígbà púpọ̀, bíbẹ̀rẹ̀ ní kékeré tó láti bẹ̀rẹ̀ ìyọ́. Yan àṣà kékeré kan kí o sì ṣe é fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, láìsí ọ̀rọ̀-ìsọ tó so mọ́ ọn. Ìsopọ̀ máa ń padà kọ́ ara rẹ̀ lọ́nà tó bàjẹ́: díẹ̀díẹ̀, nínú àwọn ìṣẹ́jú kékeré.

Ṣùgbọ́n àlàfo kan jinlẹ̀ jù, àwọn ìlànà kékeré kò sì ní tún un ṣe nìkan. Bí ẹ̀gàn bá wà tó ti di ohun àbáláásọ, bí àwọn ìjíròrò bá ń parí lọ́nà ìrora kan náà nígbà gbogbo, bí ọ̀kan tàbí ẹ̀yin méjèèjì bá ti fàsẹ́yìn jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, oníṣègùn-ọpọlọ tọkọtaya tó dáa lè ṣèrànwọ́ lọ́nà tí àkójọ-iṣẹ́ kò lè. Níní ọwọ́ mú irú ìrànlọ́wọ́ bẹ́ẹ̀ kì í ṣe àmì pé ìbáṣepọ̀ náà kùnà. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan onífẹ̀ẹ́ jù tí ènìyàn méjì lè ṣe. Bí ìbáṣepọ̀ kan bá sì ti dáwọ́ nínímọ̀lára àìséwu, bí ẹ̀rù, ìṣàkóso, tàbí irú ìlòkulò èyíkéyìí bá wà, ìyẹn jẹ́ ìjíròrò tó yàtọ̀ pátápátá, ààbò rẹ sì ni ó kọ́kọ́ wá, ṣáájú àṣà èyíkéyìí.

Fún ọ̀pọ̀ tọkọtaya ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ síbẹ̀, iṣẹ́ náà rọ̀ ju bẹ́ẹ̀ lọ. Ó jẹ́ ìfẹnukonu ní ẹnu-ọ̀nà. Fóònù tí ó dojú bolẹ̀ fún ìṣẹ́jú mẹ́fà. Ọwọ́ tó na kọjá òkùnkùn. Ìfẹ́ kì í sábà lọ nínú ìjáde gbàǹgbà kan. Ó ń lọ ní ìṣẹ́jú kan tí a ṣàìkíyèsí lẹ́ẹ̀kan, èyí tó túmọ̀ sí pé a lè pa á mọ́ lọ́nà kan náà. Ìṣẹ́jú kékeré kan lẹ́ẹ̀kan, ní ọjọ́ Tuesday lásán, tí a yàn lẹ́ẹ̀kan sí i.

Àwọn Orísun

• The Gottman Institute, An Introduction to Emotional Bids and Trust
• The Gottman Institute, The Magic Ratio: The Key to Relationship Satisfaction
• Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better (the Harvard Study of Adult Development)
• Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health