Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Anchor each meal with some protein.
- Pair sweets with fiber, fat, or protein.
- Eat on a rhythm so you never get too hungry.
Rántí ìgbà ìkẹyìn tí o nímọ̀lára dáradára ní ọ̀sán gangan tí o sì dà bí ẹni mìíràn ní aago mẹ́ta. Ìrònú ṣíji-bò. Ìbínú tó rọ̀ mọ́ etí. Ìríra ojijì sí ẹ̀rọ-ìgòkè tó ń lọ́ra. Ó máa ń fani mọ́ra láti ka ìyẹn sí ìkùnà tara-ẹni, àmì pé o kàn kò ń mójútó nǹkan dáadáa. Ó sábà máa ń rọrùn ju ìyẹn lọ. Ṣúgà ẹ̀jẹ̀ rẹ gun kẹ̀kẹ́ lọ, ìmọ̀lára rẹ sì bá a lọ.
Èyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn òtítọ́ ara kékeré wọ̀nyẹn tó ń yí bí o ṣe ń tọ́jú ara rẹ padà ní gbàrà tí o bá lóye rẹ̀. O kò lágbára ní ọ̀sán kọ́. Ó ṣeé ṣe kí ebi kàn ń pa ọ́ ní ọ̀nà pàtó kan.
Kí ni ìwólulẹ̀ ṣúgà jẹ́ gan-an
Nígbà tí o bá jẹ àwọn carbohydrate tó ń dà kíákíá nìkan, búrẹ́dì funfun, àkàrà-ìdodo, sódà, ìṣu-àdídùn, ṣúgà ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń gòkè kánkán. Ara rẹ máa ń dáhùn nípa títú insulin sílẹ̀ láti mú un padà sísàlẹ̀. Nígbà mìíràn ó ń tún un ṣe jù, ṣúgà ẹ̀jẹ̀ rẹ sì ń wó sísàlẹ̀ ju ibi tó ti bẹ̀rẹ̀ lọ. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe ìdinkù lẹ́yìn-oúnjẹ yìí gẹ́gẹ́ bí reactive hypoglycemia, ó sì máa ń farahàn ní nǹkan bí wákàtí méjì sí mẹ́rin lẹ́yìn jíjẹun.
Ìdinkù náà ni ibi tí ìmọ̀lára náà ń gbé. Bí ṣúgà ẹ̀jẹ̀ ṣe ń wó lulẹ̀, ara rẹ máa ń kà á sí pàjáwìrì kékeré ó sì ń tú àwọn homonu másùnmáwo bíi adrenaline àti cortisol sílẹ̀. Àwọn kẹ́míkà kan náà tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ nínú ìṣòro gidi yóò, nínú ọ̀ràn yìí, fi ìwárìrì, àníyàn, ìbínú, àti àìlèfòkànsí sílẹ̀ fún ọ. Nítorí náà ìpanu tó dà bí ẹ̀bùn ní aago kan lè ṣètò ìwólulẹ̀ tó ń ba aago mẹ́ta jẹ́ ní ìdákẹ́rọ́rọ́.
Ìdí tí àtúnṣe náà kì í fi ṣe "jẹ ṣúgà díẹ̀"
Ó rọrùn láti gbọ́ gbogbo èyí kí o sì pinnu pé ṣúgà ni ọ̀tá tí a gbọ́dọ̀ ṣẹ́gun. Ìrònú yẹn sábà máa ń padà lu ni. Ìgbésẹ̀ tó wúlò sí i kì í ṣe gígé nǹkan kúrò, ó jẹ́ yíyí wọn ká.
Ohun tó ń mú ìrìn-àjò náà tẹ́jú ni ohun tí o jẹ *pẹ̀lú* àwọn carbohydrate náà. Ìtọ́ni Cleveland Clinic fún pípa ṣúgà ẹ̀jẹ̀ mọ́ ní ìdúróṣinṣin ni láti dọ́gba oúnjẹ pẹ̀lú protein, ọ̀rá, àti okun-oúnjẹ. Àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta yẹn ń mú bí glúkósì ṣe ń yára wọ inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́ra, èyí tó ń tẹ́ ìgòkè náà ó sì ń rọ ìwólulẹ̀ tó ń tẹ̀lé. Kúkì tí a jẹ lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán gidi máa ń hùwà lọ́nà tó yàtọ̀ gédégbé sí kúkì tí a jẹ nìkan lórí ikùn òfìfo.
Èyí jẹ́ ìròyìn dídùn bí o bá ti lo ọ̀pọ̀ ọdún nínú ìjà pẹ̀lú oúnjẹ. O kò gbọ́dọ̀ ṣàmúgbà ẹ̀tọ́ láti jẹun tàbí fìyà jẹ ara rẹ fún ohun-àdídùn. O kàn fún un ní alábàákẹ́gbẹ́ díẹ̀.
Àwọn ìyípadà kékeré tó ń pa ìmọ̀lára rẹ mọ́ ní déédé
Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí tó béèrè oúnjẹ àkànṣe. Wọ́n jẹ́ nípa ìsopọ̀ àti àkókò lọ́pọ̀.
- Fi protein ró oúnjẹ kọ̀ọ̀kan. Ẹyin, wàràkàṣì-yogọ́tì, ẹ̀wà, ẹja, adìyẹ, tòfù. Protein ni èròjà tó ń mú ìdúróṣinṣin tí ọ̀pọ̀ oúnjẹ kánjú-kánjú kò ní.
- Fi okun-oúnjẹ kún un níbikíbi tó bá rọrùn. Èso, ewébẹ̀, ọ́ọ̀tì, hóró-ọkà pípé, ẹ̀wà. Okun-oúnjẹ ń mú ohun gbogbo lọ́ra lọ́nà tó dára jù.
- Má ṣe jẹ ṣúgà ní ìhòòhò. Bí o bá fẹ́ kúkì náà, jẹ ẹ́ pẹ̀lú èso-àṣírí ìwọ̀nba ọwọ́ kan tàbí lẹ́yìn oúnjẹ, kì í ṣe gẹ́gẹ́ bí orísun epo tó dá dúró.
- Jẹun ní ìlù kan. Lílọ pẹ́ jù láìsí oúnjẹ ń ṣètò ìwólulẹ̀ tó ń tẹ̀lé. Ìpanu kékeré, tó dọ́gba ní àárín-ọ̀sán sábà máa ń dènà gbogbo ìyípo náà.
- Ṣọ́ ohun tí o mu. Àwọn ohun-mímu kọfí-adùn àti sódà jẹ́ díẹ̀ lára àwọn ìgòkè tó yára jù tó wà, nítorí kò sí okun-oúnjẹ tàbí protein láti mú wọn lọ́ra.
O kò nílò láti ṣe gbogbo márùn-ún. Yan èyí tó bá ọjọ́ rẹ mu kí o sì jẹ́ kí ó di ohun tó wọ́pọ̀ kí o tó fi òmíràn kún un.
Ìgbà tí o máa gbé e lọ sọ́dọ̀ dókítà
Ìdinkù ọ̀sán ojoojúmọ́ wọ́pọ̀ ó sì máa ń dáhùn dáadáa sí jíjẹun dúróṣinṣin sí i. Ṣùgbọ́n àwọn àmì kan tọ́ sí ojú akọ́ṣẹ́mọṣẹ́. Cleveland Clinic ṣàkíyèsí pé ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó rẹlẹ̀ nínú ẹni tí kò ní àtọ̀gbẹ lè tọ́ka sí ohun-ìpìlẹ̀ kan tó tọ́ láti yẹ̀wò.
Bí o bá ń ní ìwárìrì léraléra, làágùn, ọkàn tó ń lù kánkán, ìdàrúdàpọ̀, tàbí ìdádákú-àìtó láàrin oúnjẹ, tàbí bí ìyípadà ìmọ̀lára bá ń da ìgbésí ayé rẹ rú déédéé láìka bí o ṣe ń jẹun sí, bá dókítà sọ̀rọ̀. Ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó ń mì kíkankíkan lè jẹ́ àmì àkọ́kọ́ tó tọ́ láti mú pẹ̀lú. Bí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú oúnjẹ fúnra rẹ̀ bá sì dà bí ohun tó ń dun ni tàbí tó ti bọ́ lọ́wọ́ ìdarí rẹ, ìyẹn jẹ́ ìdí láti wá àtìlẹyìn, kì í ṣe láti fi ipá fara dà á nìkan.
Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, síbẹ̀, ìtura náà fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ohun lásán. Fi protein díẹ̀ kún oúnjẹ ọ̀sán. Dẹ́kun fífo oúnjẹ. Ṣàkíyèsí, ní ọ̀sẹ̀ kan lẹ́yìn náà, pé ẹ̀dà rẹ ti aago mẹ́ta ti sún mọ́ ẹni tí o bá fẹ́ wà nítòsí rẹ̀ díẹ̀ sí i.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
- Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia