Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Ease in with 30 to 60 minutes of standing a day.
- Alternate sitting and standing instead of standing all day.
- A short walk beats standing still for your body and mood.
Níbìkan lójú ọ̀nà, wọ́n ta tábìlì ìdúró gẹ́gẹ́ bí ìwòsàn. Jókòó díẹ̀, ni ọ̀rọ̀ ìpolówó ṣe lọ, ìwọ yóò sì yẹ̀ ìṣòro ọkàn, ìlọsókè ìwọ̀n ara, àti àwọn ìrora tó ń bá dídè ara rẹ mọ́ àga fún wákàtí mẹ́jọ lóòjọ́. Nítorí náà àwọn ènìyàn rà wọ́n, wọ́n dúró fún ìgbà díẹ̀, ó rẹ̀ wọ́n, wọ́n sì jókòó padà jẹ́ẹ́, tí wọ́n ń ṣe kàyéfì bóyá wọ́n ti fi owó wọn ṣòfò.
Èyí ni ẹ̀yà òtítọ́ rẹ̀. Tábìlì ìdúró jẹ́ ohun-èlò tó wúlò pẹ̀lú àwọn àǹfààní kékeré, tí kò dájú. Kì í ṣe ẹ̀rọ ìlera, ìṣirò kalori sì ń rẹ̀ni sílẹ̀. Ṣùgbọ́n ìdí gidi kan wà láti fẹ́ ọ̀kan, kò sì fẹ́rẹ̀ẹ́ ní nǹkan ṣe pẹ̀lú àwọn ìdí tí a fi ń tà á sábà.
Ohun tí ẹ̀rí sọ ní tòótọ́
Ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú apá tó ń tú ariwo náà sílẹ̀. Harvard Health ṣe ìṣirò lórí kalori: ìdúró máa ń jó nǹkan bí kalori 88 lóòwákàtí lòdì sí nǹkan bí 80 fún ìjókòó. Dúró fún wákàtí mẹ́ta, wàá sì ti jó nǹkan bí kalori 24 àfikún. Ìyẹn dà bí kárọ́ọ̀tì kékeré. Ìwọ kì yóò dúró rẹ ọ̀nà rẹ sí ìdínkù ìwọ̀n ara.
Àwọn àbá ìlera tó tóbi jù kò tíì fẹsẹ̀ múlẹ̀ sí i. Àwọn olùwádìí tó ti ṣàyẹ̀wò àwọn ìwádìí náà ń dé ibì kan náà: kò tíì sí ẹ̀rí tó lágbára, tó pẹ́ pé dídúró níbi iṣẹ́ ń tún ìbàjẹ́ ti ìgbé-ayé aláìṣíkiri ṣe. Àwọn àǹfààní náà dún bí gidi ṣùgbọ́n a kò tíì fìdí wọn múlẹ̀. Ẹnikẹ́ni tó bá ṣèlérí pé tábìlì ìdúró máa tún ìjẹ-ìdàrà ara rẹ ṣe ń lọ síwájú sáyẹ́ǹsì.
Nítorí náà kí ló dé tí a fi ń ṣàníyàn? Nítorí ọ̀nà tí a gbà gbé e kalẹ̀ ti burú láti ìbẹ̀rẹ̀. Ìṣòro tí ara rẹ ní kì í ṣe ìjókòó fúnra rẹ̀. Ó jẹ́ dídúró tí a dì mọ́ ipò kan fún wákàtí. Àwọn àkókò gígùn, tí kò já ti ìdúró jẹ́ẹ́ ni ó dà bí ẹni tó ń ṣe ìpalára náà. Tábìlì ìjókòó-ìdúró ń ṣèrànwọ́ kì í ṣe nítorí pé ìdúró jẹ́ idán, ṣùgbọ́n nítorí pé ó ń mú kí o yí ipò padà lọ́pọ̀ ìgbà, yíyí ipò padà sì ni ohun tí ara rẹ ti ń béèrè fún.
Ibi tí tábìlì ìdúró ti ń ṣèrànwọ́ ní tòótọ́
Bọ́ àwọn ìlérí àpọ̀jù kúrò, àwọn àǹfààní gidi díẹ̀ sì kù, irú tí àwọn ènìyàn ń ròyìn ní tòótọ́.
- Ó ń já ìdúró jẹ́ẹ́ náà. Tábìlì tó ń mira ń fún ọ ní ìdí tó rọrùn láti yí, èyí tó ń dá àwọn àkókò ìjókòó gígùn tó ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àìnítùnú àti àárẹ̀ dúró.
- Ó lè mú àwọn ìrora kan rọ̀. Àwọn ìwádìí lórí tábìlì ìjókòó-ìdúró ti rí àìnítùnú ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, ọrùn, àti èjìká tó dín kù fún àwọn òṣìṣẹ́ kan, ó ṣeé ṣe nítorí pé a kò tún dì wọ́n mọ́ ìdúró kan ṣoṣo ní gbogbo ọjọ́.
- Ó ń tì agbára rẹ díẹ̀. Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìsúbú-agbára ọ̀sán díẹ̀ àti ìlọ́ra díẹ̀ nígbà tí a kò bá dì wọ́n mọ́ àga láti òwúrọ̀ dé alẹ́.
Kò sí ọ̀kan nínú ìyẹn tó jẹ́ iṣẹ́-ìyanu. Ó kàn jẹ́ ìle díẹ̀ tó dín kù àti ìtùnú díẹ̀ sí i, èyí tó pọ̀ tó lóòjọ́ iṣẹ́ àtàtà.
Bí o ṣe lè lo ọ̀kan láìkórìíra rẹ̀
Àṣìṣe tó wọ́pọ̀ jù ni láti ra tábìlì náà, dúró ní gbogbo ọjọ́ nínú ìtara ńlá, ní ẹsẹ̀ dídùn àti ẹ̀yìn dídùn ní Ọjọ́rú, kí o sì kọ̀ ọ́ sílẹ̀. Dídúró fún wákàtí ní àwọn ìṣòro tirẹ̀. Àfojúsùn ni oríṣiríṣi, kì í ṣe ọ̀nà tuntun láti dúró jẹ́ẹ́.
- Wọlé jẹ́ẹ́. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú 30 sí 60 ti ìdúró lóòjọ́ kí o sì fi kún un díẹ̀díẹ̀. Ẹsẹ̀ rẹ, itan rẹ, àti ẹ̀yìn rẹ nílò àkókò láti bára mu, ní ọ̀nà kan náà tí wọ́n yóò ṣe fún ìgbòkègbodò tuntun èyíkéyìí.
- Máa pààrọ̀ lọ́nà tó ṣàkóso. Jókòó fún ìgbà díẹ̀, dúró fún ìgbà díẹ̀, yípadà nígbà tí o bá kíyèsí pé o ti dáwọ́ mímira. Àfojúsùn tí kò le bíi dídúró fún apá kan ti wákàtí kọ̀ọ̀kan sàn ju ìdúró-ìje gígùn akíkanjú kan lọ.
- Ṣọ́ ìtòlẹ́sẹẹsẹ náà. Nígbà ìdúró, ojú-ìlẹ̀kẹ̀ rẹ gbọ́dọ̀ wà ní ìwọ̀n ojú igunwọ́ rẹ sì gbọ́dọ̀ wà ní nǹkan bí igun tó dọ́gba. Ẹní onírọ̀ lábẹ́ ẹsẹ̀ rẹ ń mú ìdúró jẹ́ ohun tó ṣeé fara dà púpọ̀ sí i.
- Wọ bàtà tó ní ìtura, tàbí dúró sórí ẹní náà. Dídúró ní gbogbo ọjọ́ nínú bàtà líle lórí ilẹ̀ líle jẹ́ irú ìpọ́njú tirẹ̀.
Ohun tó sàn ju ìdúró lọ
Èyí ni òtítọ́ jẹ́ẹ́ tó wà lábẹ́ gbogbo rẹ̀: àṣeyọrí gidi kì í ṣe ìdúró. Ó jẹ́ ìmira. Ìfiwéra kalori kan náà ti Harvard mú kókó náà ṣòro láti ṣàì-rí. Wákàtí mẹ́ta ti ìdúró ń ra nǹkan bí kalori 24 àfikún fún ọ. Ìrìn ìṣẹ́jú ọgbọ̀n lásìkò ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán rẹ ń ra nǹkan bí 100 fún ọ, pẹ̀lú orí tó mọ́ sí i àti ìgbé ìdàníyàn ọkàn sókè tí ìdúró ní tábìlì kì í fún ọ láéláé.
A lóye tábìlì ìdúró dáadáa gẹ́gẹ́ bí ìránnilétí, ìtì-inú-rẹ̀ láti dáwọ́ jíjẹ́ ère. Tábìlì tó ń ṣèrànwọ́ jù fún ọ ni èyí tó ń mú ọ dìde, tó ń nà ọ, tó sì ń mú ọ rìn láti tún omi rẹ kún, gba ìpè lórí ẹsẹ̀ rẹ, tàbí kí o jáde síta fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Ìdúró dára. Ìmira ni oògùn náà.
Bí ìrora ẹ̀yìn, ọrùn, tàbí ìbàdí bá jẹ́ nǹkan déédéé nínú ọjọ́ iṣẹ́ rẹ, tábìlì ìdúró lè mú ọ rọ̀ díẹ̀, ṣùgbọ́n ó yẹ láti sọ ọ́ fún dókítà tàbí oníṣègùn-ara dípò títọ́jú ara ẹni pẹ̀lú ohun-ọ̀ṣọ́ ilé. Ìrora tó ń dúró pẹ́ sábà máa ń fẹ́ àyẹ̀wò tó tọ́, kì í ṣe ohun-èlò tuntun lásán.
Nítorí náà, ṣé ó tọ́ sí i? Bí o bá máa lò ó láti mira lọ́pọ̀ ìgbà sí i, bẹ́ẹ̀ni, ó lè jẹ́ ìlọsókè kékeré, tó ń mọni nínú fún ọjọ́ tí a dì mọ́ tábìlì. Bí o bá ń retí pé ó máa ṣe iṣẹ́ náà fún ọ nígbà tí o dúró jẹ́ẹ́, pa owó rẹ mọ́ kí o sì rìn dípò rẹ̀.
Àwọn Orísun
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis