Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Stack head over shoulders over hips, and let your muscles relax.
- Raise your screen to eye level so you look straight ahead.
- Get up and shift position about once an hour.
Kà ọ̀rọ̀ náà "ìdúró-ara" tán, ó ṣeé ṣe kí èjìká rẹ ti fúnra wọn fà sẹ́yìn. Gbogbo wa ni a ti sọ fún pé kí a jókòó gangan, sábà láti ọ̀dọ̀ ẹnìkan tó mú un dà bí àṣìṣe ìwà. Nítorí náà a ń tọ́ ara wa gangan fún nǹkan bí ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún, lẹ́yìn náà a tún rì padà sínú ìtẹ̀ba.
Àpẹrẹ ṣíṣí-àti-pípa yẹn jẹ́ apá kan ìdí tí ìmọ̀ràn nípa ìdúró-ara fi ń ṣọ̀wọ́n láti dúró. Èròngbà náà kì í ṣe láti dúró bí ère tó péye. Ó rọ̀ ju bẹ́ẹ̀ lọ, ó sì ń dárí jì gan-an. Ìdúró-ara tó dára jẹ́ nípa nǹkan méjì lọ́pọ̀ ìgbà: fífún ọ̀pá-ẹ̀yìn rẹ láàyè láti pa ìrísí àdánidá rẹ̀ mọ́, àti kíkọ̀ láti dúró ní ìdè sí ipò kan ṣoṣo fún wákàtí púpọ̀.
Ohun tí ọ̀pá-ẹ̀yìn rẹ ń fẹ́ ní tòótọ́
Ọ̀pá-ẹ̀yìn tó ní ìlera kì í ṣe ọ̀pá tó tọ́ láárọ̀. Ó ní ìwọ́ pẹ̀lẹ́ mẹ́ta: ọ̀kan ní ọrùn tó wọ́ sínú díẹ̀, ọ̀kan ní àárín ẹ̀yìn tó wọ́ síta, àti ọ̀kan ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn tó tún wọ́ sínú. Nígbà tí àwọn ìwọ́ yẹn bá wà ní ipò àdánidá wọn, ìwúwo ara rẹ máa ń tàn kálẹ̀ déédéé, àwọn iṣan rẹ sì lè sinmi. Ipò tó rọrùn, tó dọ́gba yìí ní orúkọ kan: ọ̀pá-ẹ̀yìn dídọ́gba.
O lè ní ìmọ̀lára ìyàtọ̀ náà fúnra rẹ. Jókòó kí o sì jẹ́ kí ara rẹ wó lulẹ̀ sínú ìtẹ̀ba, kí o rọ síwájú. Kíyèsí ìfàsẹ́yìn rírẹ̀wẹ̀sì tó gba ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn àti èjìká rẹ. Ní báyìí, gbé ara rẹ sókè jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kí àwọn ìwọ́ àdánidá yẹn lè padà, kí orí rẹ dúró lórí èjìká rẹ, kí èjìká rẹ sì dúró lórí ìbàdí rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa ń ní ìmọ̀lára pé ẹrù náà fúyẹ́ fẹ́rẹ̀ẹ́ lójijì. Ìtura yẹn ni gbogbo èròngbà náà.
Nígbà tí o bá ń tẹ̀ba fún ìgbà pípẹ́, àwọn iṣan tó wà ní ọrùn àti ẹ̀yìn rẹ ní láti ṣiṣẹ́ àṣejù láti gbé ọ dúró lòdì sí ìfàmọ́ra ilẹ̀. Cleveland Clinic ṣàlàyé pé ìnira tí kò dáwọ́dúró yìí lè fa ìrora, àti ní ìgbà pípẹ́, wíwó àti pípa ara jẹ́ gidi, títí kan wíwú tó ń nípa lórí àwọn oríkèé tó wà nítòsí. Kì í ṣe pé ọ̀sán kan ṣoṣo tí o tẹ̀ba yóò pa ọ́ lára. Àwọn ọdún tó pọ̀ ni ó ń kójọ.
Ohun tuntun kan wà tó yẹ láti mọ̀. Títẹ orí rẹ síwájú láti wo fóònù ìsàlẹ̀ máa ń mú ẹrù tó wà lórí ọrùn rẹ pọ̀ sí i gidigidi. Ìtẹ̀ síwájú kékeré kan tó tó ìnínì kan lè fẹ́rẹ̀ẹ́ mú ìdààmú tí ọ̀pá-ẹ̀yìn rẹ ń rù di ìlọ́po méjì, èyí ni ibi tí ọ̀rọ̀ náà "ọrùn ìkọ̀wé" ti wá. Gbígbé ìbòjú náà sókè sí ojú rẹ, dípò sísọ orí rẹ kalẹ̀ sí i, yóò mú ìnira yẹn kúrò.
Jíjókòó bí ènìyàn, kì í ṣe bí àmì ìbéèrè
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ni a ń tẹ̀ba jùlọ níbi tábìlì-iṣẹ́. Àwọn àtúnṣe kékeré díẹ̀ máa ń ṣe ìyàtọ̀ gidi, kò sì sí èyíkéyìí nínú wọn tó nílò rírà ohunkóhun.
- Jókòó sẹ́yìn kí àga náà lè gbé ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ ró, kí o sì pa ìwọ́-sínú àdánidá yẹn mọ́ dípò kí o jẹ́ kí ó rọ.
- Gbé ẹsẹ̀ rẹ palẹ̀ pẹrẹsẹ lórí ilẹ̀. Bí wọ́n bá ń rọ̀ sílẹ̀, ìtìsẹ̀ tàbí àkójọ ìwé pàápàá ń ṣèrànwọ́.
- Jẹ́ kí èjìká rẹ sinmi sísàlẹ̀ àti sẹ́yìn, kí ó fàájì, kì í ṣe kí ó gòkè sí etí rẹ.
- Pa apá-iwájú rẹ mọ́ ní ìbáradọ́gba pẹ̀lú ilẹ̀ nǹkanǹkan, kí ìgúnpá rẹ sì wà ní igun tó tó ìwọ̀n 90.
- Gbé ìbòjú rẹ sókè kí orí rẹ̀ lè wà nítòsí ipò ojú. Kí o máa wo iwájú tààrà, kì í ṣe sísàlẹ̀.
Èròngbà náà ni ipò tí o lè dúró sí ní ìtura, níbi tí àwọn egungun rẹ ti ń ṣe ìtòlẹ́sẹẹsẹ tí àwọn iṣan rẹ sì ní àyè láti sinmi. Bí o bá rí ara rẹ tí o ń jà nígbà gbogbo láti dúró ró, ó ṣeé ṣe kí nǹkan kan má tọ̀nà nínú ètò náà.
Dídúró ró, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́
Dídúró ní àwọn ìdẹkùn ìdákẹ́rọró tirẹ̀. Àwọn kan máa ń tì ọmú síta kí wọ́n sì wọ́ ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn le. Àwọn mìíràn máa ń jẹ́ kí ìbàdí tì síwájú kí òkè ẹ̀yìn sì rọ. Ìdọ́gba ń gbé ní àárín tó rọrùn.
- Gbé ara rẹ lẹ́sẹẹsẹ láti ilẹ̀ sókè: ìwúwo dọ́gba lórí ẹsẹ̀ méjèèjì, orúnkún rọ̀ dípò kí ó le.
- Jẹ́ kí ìbàdí rẹ wà lábẹ́ egungun-ìhà rẹ, láìsí tí o tì ìdí rẹ síta tàbí kí o kó o wọ inú.
- Fojú inú wo okùn pẹ̀lẹ́ kan tó ń gbé àtàrí orí rẹ sókè sí àjà, tó ń fa ọ̀pá-ẹ̀yìn rẹ gùn.
- Sọ èjìká rẹ kalẹ̀ kí o sì jẹ́ kí apá rẹ kọ́rọ̀ sílẹ̀ lọ́nà àdánidá.
Bí o bá dúró sí ibì kan fún ìgbà díẹ̀, bí ẹnu tábìlì tàbí nínú ìlà, yí ìwúwo rẹ padà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ìjẹ̀gbe kékeré, ìgbésẹ̀ síwájú àti sẹ́yìn. Dídúró jẹ́ẹ́ ni ọ̀tá ju ìdúró-ara pàtó èyíkéyìí lọ.
Àṣírí gidi náà: máa ṣíkiri
Èyí ni apá tó ń mú ìdààmú kúrò. Kò sí ìdúró-ara kan ṣoṣo tí o gbọ́dọ̀ dúró sí ní gbogbo ọjọ́, gbígbìyànjú láti ṣe bẹ́ẹ̀ yóò sì ṣe ìpalára ju àǹfààní lọ. A kọ́ ara láti ṣíkiri. Cleveland Clinic dámọ̀ràn dídìde àti yíyí ipò padà nǹkan bí gbogbo wákàtí, kódà rírìn lásán láti pọn omi kún ife. Mayo Clinic pèsè ìmọ̀ràn tó rọrùn kan náà: yí ipò padà lọ́pọ̀ ìgbà kí àwùjọ iṣan kan má bàa dúró lábẹ́ ẹrù fún ìgbà pípẹ́ jù.
Èyí yí gbogbo ọ̀rọ̀ náà padà. O kò ní láti máa ṣọ́ ara rẹ ní gbogbo ìṣẹ́jú-àáyá tàbí kí o ní ẹ̀bi nígbà tí o bá rí ara rẹ tí o ń tẹ̀ba. Ohun tí o ní láti ṣe ni kí o ṣíkiri. Ṣètò ìránnilétí jẹ́ẹ́ bí ó bá ṣèrànwọ́. Dúró nígbà tí o bá ń gba ìpè fóònù. Na ara rẹ nígbà tí o bá mú kọfí. Ìdúró-ara tó dára jù ní tòótọ́ ni èyí tó tẹ̀lé.
Ìṣíkiri tún ń ṣe iṣẹ́ ẹrù wíwúwo ní ẹ̀yìn ìran pẹ̀lú. Cleveland Clinic ṣàkíyèsí pé ó lè gba nǹkan bí ọ̀sẹ̀ mẹ́rin sí mẹ́fà ti ìṣesí déédéé kí ìdúró-ara tó bẹ̀rẹ̀ sí ní ìmọ̀lára ìyàtọ̀ gan-an, nítorí pé díẹ̀díẹ̀ ni o ń kọ́ agbára ẹ̀yìn àti agbára-àárín tó ń gbé ọ dúró pẹ̀lú ìsapá tó dín kù. Ìrìn ojoojúmọ́ tó yára, níbi tí o ti pa orí rẹ mọ́ sókè tí o sì ń fa iṣan ikùn rẹ wọ inú jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, jẹ́ ibi tó dára láti bẹ̀rẹ̀.
Ìgbà tí o yẹ kí o mú un ní ìwúwo sí i
Àwọn ìṣesí ìdúró-ara jẹ́ nǹkan tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa lè bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ fúnra wa. Ṣùgbọ́n ìrora jẹ́ àmì tó yẹ láti bọ̀wọ̀ fún. Bí o bá ń bá ìrora ọrùn, èjìká, tàbí ẹ̀yìn tó ń dúró pẹ́, tó ń padà wá, tàbí tó ń dí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lọ́wọ́ jà, lọ wo oníṣègùn tàbí oníṣègùn-ìtọ́jú ara. Bákan náà ni fún kíkú-ara, ìta-ta, àìlera, tàbí ìrora tó ń sáré lọ sí apá tàbí ẹsẹ̀. Àwọn wọ̀nyí tọ́ sí àyẹ̀wò oníṣẹ́-ọ̀gbọ́n dípò àtúnṣe tábìlì lásán.
Bí o bá ní àìsàn ẹ̀yìn tó ti wà tẹ́lẹ̀, ìpalára, tàbí bí o kò bá dá ọ lójú ohun tó léwu fún ọ, bá oníṣègùn sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn eré-ìdárayá tuntun. Ìjíròrò kúkúrú kan lè gbà ọ́ lọ́wọ́ ọ̀sẹ̀ púpọ̀ ti àbòsùn.
O kò nílò láti yí ìgbésí ayé rẹ padà pátápátá tàbí kí o dúró bí ère-àwòṣe. Jẹ́ kí ọ̀pá-ẹ̀yìn rẹ rí àwọn ìwọ́ àdánidá rẹ̀, ṣètò àyíká rẹ kí ìdúró-ara tó dára lè jẹ́ ohun tó rọrùn láti ṣe, kí o sì dìde ṣíkiri kí o tó le kánrin. Ìyẹn ni ọ̀pọ̀lọpọ̀ rẹ̀. Ẹ̀yìn rẹ ti ń gbé ọ ní gbogbo ìgbà yìí. Díẹ̀ nínú èyí kàn ń gbé e padà ni.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, Poor Posture Hurts Your Health More Than You Realize
- Mayo Clinic, Prevent back pain with good posture
- Harvard Health, Posture and back health