Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Turn each wish into one specific daily action.
- Start lower than feels satisfying, then build.
- Write a smaller backup version for hard days.
Ní January kọ̀ọ̀kan, àwọn ilé-eré-ìmárale máa ń kún. Ní March, wọ́n máa ń ṣófo padà. Kì í ṣe nítorí pé àwọn ènìyàn wọ̀nyẹn kò lágbára, ṣùgbọ́n nítorí pé wọ́n ṣètò àwọn àfojúsùn tí a kọ́ láti kùnà. Dín poun ọgbọ̀n kù. Sáré ní òwúrọ̀ kọ̀ọ̀kan. Gé ṣúgà kúrò pátápátá. Àwọn àfojúsùn bẹ́ẹ̀ máa ń pariwo tí wọ́n sì ń fúnni níṣìírí tí ó sì fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò ṣeéṣe láti pa mọ́, nítorí wọ́n ń béèrè fún ìyípadà pátápátá lóru kan ṣoṣo nígbà tí wọ́n ń ṣàìka ìgbésí ayé gidi tí o ń gbé sí.
Àfojúsùn tó lè dúró pẹ́ máa ń dákẹ́ jù. Ó kéré ju bí o ṣe fẹ́ kí ó rí, ó ṣe kedere ju bí wàá ṣe rò láti ṣe é, ó sì ń dárí jini tó láti là nínú ọ̀sẹ̀ tí ohun gbogbo bàjẹ́. Ẹ jẹ́ kí a kọ́ ọ̀kan.
Ìdí tí ọ̀pọ̀ àwọn àfojúsùn ìlera kì í fi pẹ́
Àfojúsùn tó wọ́pọ̀ ní ìṣòro mẹ́ta tí a yan sínú rẹ̀. Ó tóbi jù, kò ṣe kedere jù, ó sì ṣẹ̀ṣẹ̀ jù.
Ó tóbi jù, nítorí a ń fojú díwọ̀n ohun tí a lè yí padà lẹ́ẹ̀kan náà lékè tí a sì ń gbé ara wa kalẹ̀ fún ìṣubú. Kò ṣe kedere jù, nítorí ìfẹ́ bíi kí a ní ìlera kò fún ọ ní nǹkankan láti ṣe ní ti gidi ní ọjọ́ Tuesday. Ó sì ṣẹ̀ṣẹ̀ jù, nítorí a kọ́ ọ lórí èròngbà pé wàá pé. Ọjọ́ àkọ́kọ́ tí a fò máa ń rún un, ìrún náà sì ń tàn kálẹ̀ títí gbogbo rẹ̀ fi fọ́.
Àwọn olùwádìí tó ń kẹ́kọ̀ọ́ ìyípadà ìhùwàsí ń bọ́ sórí èrò kan náà léraléra. Àfojúsùn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa sí i nígbà tó bá jẹ́ pàtó, ṣeé-wọ̀n, ṣeé-ṣe, tó sì so mọ́ àkókò-ìwọ̀n, ìlànà tí a sábà ń gé kúrú sí SMART. Kókó gbogbo ìṣètò yẹn kì í ṣe láti já mọ́ nǹkan wẹ́wẹ́. Ó jẹ́ láti sọ ìrètí tí kò ṣe kedere di nǹkan tí ara rẹ lè ṣe ní ti gidi lónìí, àti láti mọ̀ bóyá o ṣe é.
Sọ ọ́ di pàtó tó láti ṣe lé lórí
Mo fẹ́ ṣiṣẹ́-ara sí i jẹ́ ìmọ̀lára, kì í ṣe ètò. O kò lè ṣe é, o kàn lè ní ìtumọ̀ rẹ̀. Fi ìyẹn wé: Mo máa rìn fún ìṣẹ́jú ogún lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán ní àwọn ọjọ́ ọ̀sẹ̀. Ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí ń sọ ohun gan-an tí o máa ṣe ní ìṣẹ́jú tí oúnjẹ ọ̀sán bá parí fún ọ. Èkejì ń fi ọ́ sílẹ̀ láti máa ṣe ìdúnàádúrà pẹ̀lú ara rẹ lójoojúmọ́, ara tó fẹ́ fò ó sì máa ń borí.
Nítorí náà túmọ̀ ìfẹ́ kọ̀ọ̀kan sí ìṣe tó fojú rí.
- Jẹun dáadáa sí i di Mo máa fi ewébẹ̀ sí àwo mi ní oúnjẹ alẹ́.
- Mu ọtí díẹ̀ di Mo máa mu ọtí ní ìpari-ọ̀sẹ̀ nìkan.
- Sùn púpọ̀ sí i di Mo máa fi fóònù mi sínú yàrá mìíràn ní aago 10:30.
Ìdán náà kì í ṣe nínú ìwọ̀n ìṣe náà. Ó wà nínú òtítọ́ pé kò sí ìpinnu tó kù láti ṣe. O ti pinnu tẹ́lẹ̀. Nísinsìnyí o kàn ń tẹ̀lé ìtọ́ni náà.
Fojú sun ibi tó rẹlẹ̀ ju bó ṣe ń tẹ́ni-lọ́rùn
Èyí ni ìmọ̀ràn tó le jù láti gbà, nítorí àfojúsùn kékeré máa ń dà bíi tẹ̀mọ́ra-jẹ. Ṣùgbọ́n àfojúsùn kékeré tí o pa mọ́ ń borí èyí ńlá tí o kọ̀ sílẹ̀ nígbà gbogbo. Ìwádìí lórí ṣíṣètò àfojúsùn ń sọ kókó kan náà ní èdè ìṣègùn: àfojúsùn nílò láti nira tó láti fa ọ́ mọ́ra, ṣùgbọ́n kì í ṣe èyí tó le tó bẹ́ẹ̀ tí wàá fi kùnà nínú rẹ̀ léraléra, nítorí ìkùnà léraléra máa ń pa ìṣírí kíákíá ju ohunkóhun lọ.
Àyẹ̀wò òtítọ́ tó wúlò kan wà níbí. Ìmọ̀ràn ọ̀pá-ìdiwọ̀n ni ìṣẹ́jú àádọ́jọ ti iṣẹ́-ara lọ́sẹ̀. Fún ẹni tí kò tíì ṣe eré-ìmárale ní ọ̀pọ̀ ọdún, àfojúsùn yẹn kì í ṣe ìṣírí, ó ń rẹni pa. Ìgbésẹ̀ tó gbọ́n jù ni láti bẹ̀rẹ̀ ní ìsàlẹ̀ rẹ̀ jìnnà, bóyá ìrìn ìṣẹ́jú-mẹ́wàá méjì lọ́sẹ̀, kí o sì kọ́ láti ibẹ̀. O lè gbé ọ̀pá náà sókè nígbà gbogbo. O kò lè yí ìjáwọ́ padà.
Nítorí náà ṣètò irú àkọ́kọ́ ti àfojúsùn rẹ ní ìpele tí o fẹ́rẹ̀ẹ́ dá ọ lójú pé o lè kàn, kódà ní ọ̀sẹ̀ tó burú. Ìgbọ́kànlé máa ń pọ̀ sí i. Ìlérí kọ̀ọ̀kan tí o pa mọ́ sí ara rẹ ń mú kí èyí tó ń bọ̀ rọrùn sí i.
So ó mọ́ ìdí kan tó jẹ́ tìrẹ ní ti gidi
Àwọn àfojúsùn tí a yá lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn kì í dúró. Bí o bá ń jẹun dáadáa sí i nítorí pé dókítà dẹ́rùbà ọ́ tàbí nítorí pé ó dà bíi pé gbogbo ènìyàn lórí ayélujára ń ṣe é, ìṣírí náà máa ń fẹ́ dànù ní ìṣẹ́jú tí ìkì náà bá fẹ́ dànù. Àfojúsùn máa ń dúró nígbà tí ìdí tó wà lábẹ́ rẹ̀ bá jẹ́ tìrẹ ní ti gidi.
Nítorí náà bi ìdí tí o fi fẹ́ èyí, kí o sì máa bèèrè títí wàá fi kàn nǹkan gidi kan. Kì í ṣe dín ìwọ̀n kù, ṣùgbọ́n mo fẹ́ bá àwọn ọmọ mi rìn láìjẹ́ kí ẹ̀mí máa gbọ́n mi. Kì í ṣe ṣe eré-ìmárale sí i, ṣùgbọ́n mo fẹ́ nímọ̀lára àníyàn tó dín kù ní òpin ọjọ́. So ìṣe kékeré ojoojúmọ́ mọ́ ìgbésí ayé tí o fẹ́ ní ti gidi, ìṣe náà á sì dáwọ́ dídà bíi iṣẹ́ ojúṣe kí ó bẹ̀rẹ̀ sí í dà bíi ìdìbò fún nǹkan tí o bìkítà nípa rẹ̀.
Gbé ètò fún àwọn ọjọ́ tó burú kí wọ́n tó dé
Àfojúsùn tó lè dúró pẹ́ kọ̀ọ̀kan nílò ètò fún ìkùnà, nítorí ìkùnà ń bọ̀. Kì í ṣe bóyá. Dájúdájú. Wàá ní ọ̀sẹ̀ kan tí wàá ṣàìsàn, tí iṣẹ́ á rẹ̀ ọ́ mọ́lẹ̀, tí wàá rìnrìn-àjò, tàbí tí ìgbésí ayé kàn tẹ̀ ọ́ mọ́lẹ̀.
Pinnu báyìí ohun tó máa ṣẹlẹ̀ nígbà náà.
- Dárúkọ àwọn ìdíwọ́ tó ṣeé ṣe. Àwọn ìpàdé tó pẹ́, ojú-ọjọ́ tó burú, àárẹ̀, ìrìnrìn-àjò.
- Fún ọ̀kọ̀ọ̀kan, kọ irú àtìlẹ́yìn tó kéré. Bí o kò bá lè ṣe ìrìn ìṣẹ́jú-ọgbọ̀n, o ṣe ìṣẹ́jú márùn-ún yíká àdúgbò. Àtìlẹ́yìn náà ń pa ẹ̀wọ̀n náà mọ́ láàyè.
- Ṣàlàyé ohun tó kà bí ìṣẹ́gun ní ọjọ́ tó le. Ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn, fífarahàn rárá ni ìṣẹ́gun náà, kì í ṣe ìjìnnà.
Èyí ṣe pàtàkì nítorí ìrònú gbogbo-tàbí-àìsí, apani jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ ti àwọn ète rere. Èrò náà lọ báyìí: mo ti bà á jẹ́ tẹ́lẹ̀, nítorí náà ọjọ́ náà ti bàjẹ́, nítorí náà kí ló dé tí n ó fi yọ ara mi lẹ́nu. Àtìlẹ́yìn tí a gbé ètò rẹ̀ ń gé ìyẹn kúrú. Kò sí gbogbo-tàbí-àìsí bí o bá ti ṣàlàyé àárín kan.
Tọpa rẹ̀, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, kí o sì ṣàyẹ̀wò rẹ̀
Àfojúsùn tí o kò wò rí máa ń fò dànù. Ọ̀nà tó rọrùn láti tọpa rẹ̀ ń pa á mọ́ ní gidi, àmì-àyẹ̀wò lórí àjọ-ọ̀rọ̀-àkókò, àkọsílẹ̀ nínú fóònù rẹ, àṣà tí o lè rí. Wíwo àwọn àmì náà tó ń pọ̀ sí i ń fúnni níṣìírí jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, àwọn àlàfo sì ń sọ fún ọ ní òtítọ́ bí ó ṣe ń lọ.
Lẹ́yìn náà ṣàyẹ̀wò rẹ̀ ní gbogbo ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Èyí ni ìgbésẹ̀ tó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ń fò. Ṣé àfojúsùn náà rọrùn jù báyìí? Gbé e sókè. Ó le jù? Sọ ọ́ kalẹ̀ láìní ìtìjú. Ó ń sú ni? Yí ìṣe náà padà. Àfojúsùn tó lè dúró pẹ́ jẹ́ ohun alààyè tí o ń ṣàtúnṣe, kì í ṣe àdéhùn tí o fi ẹ̀jẹ̀ buwọ́lù. Èròngbà ni láti pa á mọ́ ní ibi adùn yẹn níbi tí ó ti ń béèrè nǹkan lọ́wọ́ rẹ ṣùgbọ́n tí kò fọ́ ọ láé.
Ìgbà tí a ó fi mú ìrànlọ́wọ́ wá
Ọ̀pọ̀ àwọn àfojúsùn ìlera jẹ́ tìrẹ láti ṣètò àti láti pa mọ́. Ṣùgbọ́n àwọn kan tọ́ sí ìjíròrò ní àkọ́kọ́. Bí o bá ń ṣàkóso àìsàn tó ń pẹ́, tí o wà lórí òògùn, tí o ń bọ́ lọ́wọ́ ìpalára, tí o lóyún, tàbí tí o ń gbé ètò ìyípadà ńlá kalẹ̀ sí bí o ṣe ń jẹun tàbí rìn, yẹ̀ ẹ́ wò pẹ̀lú dókítà rẹ kí àfojúsùn rẹ lè bá ara rẹ àti ìlera rẹ mu.
Kí o sì ṣọ́ ìlà tó wà láàrin àfojúsùn tó dáa àti èyí tó ń jẹni-níyà. Bí àfojúsùn ìlera bá bẹ̀rẹ̀ sí í dà bíi ọ̀nà láti ṣàkóso tàbí jẹ ara rẹ níyà, bí ó bá ń dá àníyàn, ìfarabalé-àṣejù, tàbí ẹ̀bi sílẹ̀ dípò rírọ̀ wọn, ìyẹn jẹ́ àmì láti fàsẹ́yìn kí o sì bá dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ sọ̀rọ̀. Gbogbo kókó àfojúsùn ìlera tó dáa ni ìgbésí ayé tó dúró ṣinṣin sí i, tó kún sí i. Bí tìrẹ bá ń mú kí àwọn ọjọ́ rẹ kéré sí i tí wọ́n sì le sí i, nǹkan kan nínú rẹ̀ nílò láti yí padà, níní àtìlẹ́yìn pẹ̀lú ìyẹn sì jẹ́ agbára.
Àwọn àfojúsùn tó ń pẹ́ kì í ṣe àwọn tó gbàǹgbà. Wọ́n jẹ́ àwọn kékeré, tó ṣe kedere, tó ń dárí jini tí o lè pa mọ́ ní ọjọ́ Tuesday lásán, irú tó ṣì ń lọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ ní ọdún kan láti ìsinsìnyí, pẹ́ lẹ́yìn tí a ti gbàgbé àwọn ìpinnu tó pariwo.
Àwọn Orísun
- Harvard Health, An easier way to set and achieve health goals
- National Center for Biotechnology Information, Using the SMART-EST Goals in Lifestyle Medicine Prescription
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview