Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Ní gbogbo ìṣẹ́jú 20, wo ohun tí ó jìnnà ní ẹsẹ̀-bàtà 20 fún ìṣẹ́jú-àáyá 20.
- Dìde kí o sì ṣíṣe fún ìṣẹ́jú kan ní gbogbo ìdajì wákàtí tàbí bẹ́ẹ̀.
- Dín ìmọ́lẹ̀ ojú-ẹ̀rọ kù tàbí fi wọ́n sílẹ̀ ní wákàtí kan kí o tó sùn.
Ka á jọ ní òtítọ́ iye rẹ̀ sì máa yà ọ́ lẹ́nu díẹ̀. Ṣiṣẹ́ lórí ojú-ẹ̀rọ, yíyí lórí ojú-ẹ̀rọ, sinmi níwájú ojú-ẹ̀rọ, sùn lẹ́gbẹ̀ẹ́ èyí tí ń tàn. Fún ọ̀pọ̀ wa, ìmọ́lẹ̀ láti inú ẹ̀rọ ni ó dí ọjọ́ tí a jí ní ìhà méjèèjì, pẹ̀lú wákàtí díẹ̀ nínú rẹ̀ ní àárín pẹ̀lú.
Èyí kì í ṣe ìkọ́ni nípa agbára-ìfẹ́, kò sì ní sọ fún ọ pé àwọn ojú-ẹ̀rọ ń ba ìgbé ayé rẹ jẹ́. Wọ́n ni bí a ṣe ń ṣiṣẹ́, ṣe ìbáraẹnisọ̀rọ̀, tí a sì ń sinmi. Ṣùgbọ́n ọ̀nà tí a máa ń lò wọ́n, ní àwọn àsìkò gígùn láìsinmi, ní kíkọ́ tí a sì dúró jẹ́ẹ́, títí dórí àkókò tí a bá dí ojú wa, ń béèrè púpọ̀ lọ́wọ́ ara. Ìròyìn rere ni pé àwọn àtúnṣe kéré. O kò ní láti fi sílẹ̀. O kàn ní láti yí díẹ̀ nínú àwọn àpẹẹrẹ padà ní ẹ̀gbẹ́.
Ohun tí àwọn ọjọ́ ojú-ẹ̀rọ gígùn ń ṣe sí ara rẹ
Àgbègbè mẹ́ta ni ó ń ru ẹrù rẹ̀ jùlọ: ojú rẹ, ìdúró-jẹ́ẹ́ ara rẹ, àti oorun rẹ.
Ojú rẹ ń rẹ̀ tí ó sì ń gbẹ. Nígbà tí o bá ń tẹjúmọ́ ojú-ẹ̀rọ, o ń ṣẹ́jú kù jù bí ó ti yẹ, ìṣẹ́jú sì ni bí ojú rẹ ṣe ń dúró ní ọ̀rinrin. Àwọn àsìkò gígùn lè fi ohun tí a ń pè ní másùnmáwo ojú-díjítà sílẹ̀ fún ọ, ojú gbígbẹ tàbí yíyún, ìríran tí kò ṣe kedere, àti orí fífọ́. American Academy of Ophthalmology gbé òtítọ́ ìtùnú kan kalẹ̀ níhìn-ín: másùnmáwo ojú-díjítà kò rọrùn, ṣùgbọ́n kì í fa ìbàjẹ́ tí ó dúró pẹ́ sí ojú rẹ. Ó jẹ́ ojú rẹ tí ń béèrè fún ìsinmi, kì í ṣe àmì ìpalára.
O ń dá ìṣíṣe dúró. Ọjọ́ ojú-ẹ̀rọ gígùn sábà máa ń jẹ́ ọjọ́ ìjókòó gígùn. Ìwádìí so iye ìjókòó púpọ̀ pọ̀ mọ́ ewu tí ó ga sí i ti àìsàn ọkàn, àtọ̀gbẹ irú kejì, àti àwọn ìṣòro mìíràn, díẹ̀ lára ewu yẹn sì dúró àní fún àwọn ènìyàn tí ń ṣe eré ìdárayá. A kò kàn kọ́ ara láti dúró ní kíká sínú àga fún wákàtí gọ̀rọ̀gọ̀rọ̀. Ojú-ẹ̀rọ kì í ṣe òǹrorò náà. Ìdúró-jẹ́ẹ́ ni.
Oorun rẹ ń ya pẹ́rẹpẹ̀rẹ. Àwọn ojú-ẹ̀rọ ní àwọn wákàtí ìkẹyìn ọjọ́ ń ṣiṣẹ́ lòdì sí oorun ní ọ̀nà méjì. Ìmọ́lẹ̀ náà, pàápàá jùlọ apá búlúù rẹ̀, lè tẹ melatonin rì, họ́mónì tí ń sọ fún ara rẹ pé alẹ́ ni, èyí tí ń mú kí ó le sí i láti tòògbé. Àkóónú náà sì ń pa ọkàn rẹ mọ́ ní títan nígbà tí ó ń gbìyànjú láti pa ara rẹ̀ ré. Àwọn olùwádìí sábà máa ń dábàá dídín ojú-ẹ̀rọ kù ní àwọn wákàtí kí a tó lọ sùn nítorí ìdí yìí.
Àwọn ìyípadà kékeré tí ń ṣèrànwọ́ ní ti gidi
O kò nílò láti tún ìgbé ayé rẹ ṣe pátápátá. Yan díẹ̀ lára ìwọ̀nyí kí o sì jẹ́ kí wọ́n di ohun tí ń ṣẹlẹ̀ fúnra rẹ̀.
Fún ojú rẹ ní ìsinmi déédéé
Àṣà tí ó rọrùn jùlọ fún ojú tí ó rẹ̀ ni láti wo ọ̀nà mìíràn léraléra. Ẹ̀yà tí a fi ń kọ́ni káàkiri ni òfin 20-20-20: ní gbogbo ìṣẹ́jú 20, wo ohun kan tí ó jìnnà ní nǹkan bí ẹsẹ̀-bàtà 20 fún nǹkan bí ìṣẹ́jú-àáyá 20. Ó ń fún àwọn iṣan àfojúsùn rẹ ní ìsinmi ó sì ń rán ọ létí láti ṣẹ́jú. Àwọn ìwádìí lórí irú ìsinmi yìí ti rí i pé ó ń ṣèrànwọ́ láti dín àwọn àmì ojú gbígbẹ kù.
Àwọn àṣà díẹ̀ sí i tí ó dára fún ojú tí AAO dábàá:
- Ṣẹ́jú mọ̀ọ́mọ̀ láti ìgbà dé ìgbà, pàápàá tí ojú rẹ bá dà bí èyí tí ó ní yanrìn.
- Pa ìjìnnà díẹ̀ mọ́. Jókòó ní nǹkan bí gígùn apá kan, tó nǹkan bí íníṣì 25, sí ojú-ẹ̀rọ rẹ, pẹ̀lú ojú rẹ tí ń wò ó ní ìsàlẹ̀ díẹ̀.
- Mú ìmọ́lẹ̀ rẹ bá yàrá náà mu. Ojú-ẹ̀rọ tí ń dán mọ́rán lòdì sí yàrá òkùnkùn, tàbí tí ń wẹ̀ jáde nínú yàrá tí ó mọ́lẹ̀, ń mú kí ojú rẹ ṣiṣẹ́ le sí i.
- Gé ìtànyòlé kúrò láti àwọn fèrèsé àti àwọn iná pẹ̀lú ìbòjú, aṣọ-ìkélé, tàbí ajọ̀dì-ojú-ẹ̀rọ tí kò dán.
- Lo omi-ojú tí ojú rẹ bá gbẹ nígbà àwọn àsìkò gígùn.
Já ìjókòó náà sí wẹ́wẹ́
Ìwádìí lórí ìjókòó ní ẹ̀gbẹ́ mìíràn tí ó ní ìrètí: jíjá a sí wẹ́wẹ́ ń ṣèrànwọ́, àti pé àní ìṣíṣe fífúyẹ́ ka. O kò nílò eré ìdárayá. O nílò láti dá ìdúró-jẹ́ẹ́ náà dúró.
- Gbé ìránnilétí kalẹ̀. Aago tàbí ìránnilétí kàlẹ́ńdà ní gbogbo ìṣẹ́jú 30 sí 60 láti dìde.
- Dìde fún àwọn ohun kékeré. Gba àwọn ìpè ní ìdúró. Ka àkọsílẹ̀ gígùn ní ìdúró tàbí ní rírín kiri.
- Rin ìrìn kúkúrú náà. Ìyíká láti tún omi rẹ kún, ìrìnàjò gòkè-sọ̀kalẹ̀ àtẹ̀gùn, ìṣẹ́jú díẹ̀ níta láàrín àwọn iṣẹ́.
- Na ara ní ibi tí o jókòó sí. Yí èjìká rẹ, na ẹ̀yìn rẹ, nàró sókè. Ó ń tún ìdúró rẹ àti àfojúsùn rẹ ṣe lẹ́ẹ̀kan náà.
Kò sí èyíkéyìí nínú èyí tí ó jẹ́ aláriwo, ìyẹn sì ni kókó náà. Ìtọ́sọ́nà ìlera-àwùjọ ń ṣe kedere sí i pé rírọ́pò àkókò ìjókòó díẹ̀ pẹ̀lú ìṣíṣe onípele èyíkéyìí, àní èyí tí ó pẹ̀lẹ́, dára fún ọ. Ọgbọ́n náà ni ìgbà-mélòó, kì í ṣe agbára.
Dáàbò bo wákàtí ìkẹyìn kí o tó sùn
Tí o bá yí ohun kan padà, jẹ́ kí ó jẹ́ ìsinmi-ìparí. Gbìyànjú láti dín àwọn ojú-ẹ̀rọ tí ó mọ́lẹ̀ kù ní wákàtí kan tàbí méjì kí o tó sùn, kí o sì pa fóònù mọ́ ní ọ̀nà jíjìn sí apá ibùsùn kí ṣíṣàyẹ̀wò rẹ̀ má bàa jẹ́ ohun àkọ́kọ́ tàbí ìkẹyìn tí o ń ṣe. Àwọn àṣàyàn tí ó pẹ̀lẹ́ díẹ̀ fún àsìkò ìkẹyìn yẹn: dín àwọn iná kù, ka ohun kan lórí bébà, na ara pẹ̀lẹ́, tàbí jẹ́ kí ojú rẹ sinmi lórí ohun mìíràn yàtọ̀ sí ìṣàn-àkóónú.
Tí lílọ láìsí ojú-ẹ̀rọ kí o tó sùn kò bá ṣeéṣe ní ti gidi, dín ojú-ẹ̀rọ rẹ kù, lo ìṣètò iná-alẹ́ tí ó lóoru sí i, kí o sì yan ohun tí ọkàn balẹ̀ dípò ohun tí ń rú ọ sókè tàbí tí ń fà ọ́ sínú yíyí tí kò lópin. Rẹ ìrúnilójú náà sílẹ̀, àní tí o kò bá lè yọ ojú-ẹ̀rọ náà kúrò.
Jẹ́ kí ó jẹ́ nípa fífikún, kì í ṣe kìkì gígé kù
Èyí ni ọ̀nà tí ó pẹ̀lẹ́ sí i láti ronú nípa gbogbo èyí. Gbígbìyànjú láti lo àwọn ojú-ẹ̀rọ díẹ̀, nípa ìkóra-ẹni-níjàánu lásán, ń rẹni ó sì máa ń ṣòro láti dúró pẹ́. Ó sábà ń ṣiṣẹ́ dáradára sí i láti fi àwọn ohun rere kún tí wọ́n máa ń tún àwọn ojú-ẹ̀rọ jáde ní ti ẹ̀dá. Ìrìn kúkúrú lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́. Ìjíròrò gidi. Ìgbafẹ́ tí ó ń lo ọwọ́ rẹ. Àkókò níta, níbi tí kò sí ohun tí a ó yí. Nígbà tí ìyókù ọjọ́ rẹ bá ní púpọ̀ sí i nínú rẹ̀, ojú-ẹ̀rọ ń gba àyè tí ó kéré ní ìdákẹ́ láìsí ìjà.
Kí o sì fún araarẹ ní àánú díẹ̀. Àwọn àsìkò kan wúwo pẹ̀lú ojú-ẹ̀rọ, iṣẹ́ àṣesìnlú ńlá kan, ọ̀sẹ̀ líle kan, àsìkò gígùn ti níní àìní ìtùnú. Ìyẹn jẹ́ ẹ̀dá ènìyàn. Èròngbà náà kì í ṣe òdo láéláé. Ó jẹ́ ara tí ó ní àyè láti ṣíṣe, ojú tí ó ní àyè láti sinmi, àti ọkàn tí ó ní àyè láti pa ara rẹ̀ ré ní alẹ́.
Nígbà tí ó tọ́ sí wíwo fínnífínní
Ọ̀pọ̀ másùnmáwo ojú-ẹ̀rọ ń rọ̀ ní kété tí o bá yí àwọn àṣà tí ó yí i ká padà. Ṣùgbọ́n fiyèsí tí ohun kan kò bá rọ̀. Ìrora ojú tàbí àwọn ìyípadà ìríran tí ó ń dúró, tàbí tí ó ń burú sí i, tọ́ sí gbígbé dìde pẹ̀lú dókítà ojú dípò kíka rẹ̀ sí ọrùn àwọn ojú-ẹ̀rọ. Ìṣòro oorun tí ń lọ lọ́wọ́, láìka ètò alẹ́ tí ọkàn balẹ̀ sí i, tọ́ sí ìjíròrò pẹ̀lú dókítà rẹ. Àti pé tí o bá ṣàkíyèsí pé nínàró fún ojú-ẹ̀rọ ti di ọ̀nà pàtàkì tí o fi ń kojú másùnmáwo tàbí ìṣesí tí ó rẹlẹ̀, tàbí tí ó ń fà ọ́ kúrò nínú oorun, àwọn ènìyàn, àti àwọn ohun tí o bìkítà nípa rẹ̀, ìyẹn tọ́ sí jíjíròrò rẹ̀ pẹ̀lú akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ kan. Kì í ṣe gẹ́gẹ́ bí ìkùnà. Gẹ́gẹ́ bí àmì pé o tọ́ sí àtìlẹ́yìn tí ó pọ̀ ju èyí tí ojú-ẹ̀rọ lè fúnni lọ.
Bẹ̀rẹ̀ ní kékeré lálẹ́ yìí. Dín àwọn iná kù ní wákàtí kan ṣáájú, kí o sì jẹ́ kí ojú rẹ sinmi kí o tó sùn.
Àwọn Orísun
- American Academy of Ophthalmology, Computers, Digital Devices and Eye Strain
- National Library of Medicine (PMC), The 20/20/20 rule: Practicing pattern and associations with asthenopic symptoms
- National Library of Medicine (PMC), Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health