Kíkọ́ Ìfaradà fún Ọjọ́ Gígùn

Àwòrán kan wà nípa ìfaradà tí wọ́n ń tà kiri, ó sì jẹ́ irọ́. Irọ́ náà ni pé àwọn tó ní ìfaradà le ju ìwọ lọ. Pé wọ́n ní ìmọ̀lára tó kéré. Pé nígbà tí ìròyìn burúkú bá dé, irin inú kan máa ń ṣiṣẹ́ tí wọn kì í sì í fòyà rárá, àti pé àwọn ìyókù wa ni a fi ohun tó rọ̀ ṣe.

Kì í ṣe bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe ń rí. Àwọn tó ń la ìgbà líle kọjá dáadáa kì í ṣe pé wọ́n ní ìmọ̀lára tó kéré. Nígbà púpọ̀ wọ́n ń ní ìmọ̀lára gbogbo rẹ̀. Ohun tí wọ́n ní kì í ṣe ẹ̀wù-ogun. Ìdúró-ẹsẹ̀ ni.

Ìdúró-ẹsẹ̀ sì lè jẹ́ kíkọ́. Ìyẹn ni apá tó tọ́ láti dì mú, pàápàá bí o bá ń ka èyí ní àárín ohun kan tó wúwo. Ìfaradà kì í ṣe ìwà-ẹ̀dá tí a fún ọ tàbí tí a kò fún ọ nígbà ìbí. American Psychological Association ṣe kedere nípa rẹ̀: ìfaradà kan àwọn ìṣesí, èrò, àti ìṣe tí ẹnikẹ́ni lè kọ́ tí ó sì lè gbìn dàgbà. Ó sún mọ́ ìlera-ara ju àwọ̀ ojú lọ. O kò ní i tàbí kí o má ní i. O ń kọ́ ọ, ó sì lè rẹ̀wẹ̀sì bí o bá dáwọ́ dúró, o sì lè bẹ̀rẹ̀ padà nígbà gbogbo.

Ohun tó yani lẹ́nu jù tí ìwádìí náà rí

Fún ẹ̀wádún mélòó kan, àwọn onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ ṣe ìwádìí lórí àwọn ọmọdé tó ń dàgbà nínú àwọn ipò líle koko ní tòótọ́, ogun, òṣì, àìbìkítà, wọ́n sì gbìyànjú láti mọ ìdí tí àwọn kan lára wọn fi wà dáadáa síbẹ̀. Wọ́n retí láti rí ohun tó ṣọ̀wọ́n. Ànímọ́ àkànṣe kan. Ẹ̀bùn olùgbàlà.

Ohun tó lòdì sí i ni wọ́n rí. Ann Masten, onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ ìdàgbàsókè, fún un ní orúkọ tó dúró: idán lásán. Nínú àyẹ̀wò ìwádìí rẹ̀ nínú ìwé-ìròyìn American Psychologist, ó parí èrò pé ìfaradà wọ́pọ̀, àti pé ó sábà máa ń wá láti inú àwọn ètò ẹ̀dá ènìyàn lásán pátápátá tó ń ṣe iṣẹ́ déédéé wọn. Àgbà tó ń bìkítà. Ìmọ̀lára pé o lè nípa lórí ìgbésí-ayé tìrẹ. Agbára ìpìlẹ̀ láti tu ara rẹ nínú kí o sì yanjú ìṣòro kan. Kò sí ohun àjèjì. Àwọn agbára ìdáàbò tó ń gbé àwọn ènìyàn kọjá ni àwọn tó rọrùn, àwọn tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ní àǹfààní díẹ̀ sí i.

Èyí gbọ́dọ̀ yí bí o ṣe ń ronú nípa ìgbà líle tìrẹ padà. O kò dúró de àǹímọ́ kan tí o kò ní. O ń tọ́jú àwọn ohun lásán, àwọn ohun lásán sì ń dáhùn sí àfiyèsí.

Ìdí tí ọjọ́ gígùn fi jẹ́ gbogbo kókó náà

Ọ̀pọ̀ ìmọ̀ràn nípa lílá ìgbà líle kọjá ni a ṣe fún ọjọ́ tó burú jù. Fa ẹ̀mí. Fi ẹsẹ̀ balẹ̀. La wákàtí tó ń bọ̀ kọjá. Ìmọ̀ràn yẹn dára, à sì gbà á gbọ́. Ṣùgbọ́n ó ní òkè tó dé.

Ìfaradà fún ọjọ́ gígùn jẹ́ iṣẹ́ mìíràn. Ó jẹ́ ohun tí o gbé kalẹ̀ nígbà ìgbà ìtura kí ìgbà líle má bàa gba gbogbo nǹkan. Rò ó bí o ṣe ń ronú nípa owó. Kò sí ẹni tó ń ṣí àkáǹtì ìfowópamọ́ sílẹ̀ nígbà pàjáwìrì. O ń kọ́ ààbò náà ṣáájú, ní àwọn ìfowópamọ́ kékeré tí kò ṣàkíyèsí, gan-an kí ó lè wà níbẹ̀ nígbà tí owó-orí bá dé tí o kò rí bọ̀ tẹ́lẹ̀.

Àwọn ìfowópamọ́ níbí ni àwọn ìbáṣepọ̀, oorun, ara tí o ti tọ́jú díẹ̀, àwọn èrò díẹ̀ tí o ti ń ronú léraléra, ìdí kan láti dìde. Kò sí ọ̀kan nínú wọn tó dà bí kánjúkánjú ní ọjọ́ Ìsẹ́gun lásán. Ìyẹn gan-an ni ìdí tí a fi ń fò wọ́n kọjá. Ìyẹn gan-an sì ni ìdí tí àwọn tó ń bá a lọ ní ṣíṣe wọ́n, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ọ̀sẹ̀ dé ọ̀sẹ̀, fi ní púpọ̀ sí i láti fà yọ nígbà tí ayé bá dán wọn wò níkẹyìn.

Ojú-ìwòye gígùn tún wà ní ọ̀nà mìíràn. Harvard Health tọ́ka sí i pé ìfaradà jẹ́ agbára tí o lè gbìn dàgbà pẹ̀lú ọ̀nà tó tọ́, àti pé gbígbìn ín dàgbà so mọ́ àwọn àǹfààní gidi ní àkókò kọjá, ìdín ìsoríburúkú kù, ìtẹ́lọ́rùn ìgbésí-ayé sí i, kódà ẹ̀mí gígùn. Èyí kì í ṣe nípa lílà pàjáwìrì kan já. Ó jẹ mọ́ ìrísí gbogbo ìgbésí-ayé tí a gbé nínú ìwọ̀n ìṣòro déédéé.

Ohun tí o ń kọ́ ní tòótọ́

APA pín iṣẹ́ náà sí àwọn agbègbè díẹ̀. Wọ́n wúlò kì í ṣe bí àkọsílẹ̀-àyẹ̀wò láti mú pé ṣùgbọ́n bí ibi láti fi àfiyèsí díẹ̀ sí.

Ìsopọ̀

Èyí ni èyí tí ìwádìí ń padà sí nígbà gbogbo, ó sì ni èyí tí a ó fi síwájú. Àsọtẹ́lẹ̀ tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé jù nípa lílá ìnira kọjá kì í ṣe akíkanjú tàbí ìrètí rere. Níní àwọn ènìyàn ni. Àwọn ìbáṣepọ̀ díẹ̀ níbi tí o ti lè jẹ́ olóòótọ́, níbi tí ẹnì kan yóò ti ṣàkíyèsí bí o bá dákẹ́, níbi tí a ó ti ràn ọ́ lọ́wọ́ bí o bá béèrè.

Ìdẹ̀kùn náà ni pé ìgbà líle ń mú kí a fà sínú ara wa. Ìtìjú àti àárẹ̀ jọ ń sọ ohun kan náà pẹ̀lú ẹ̀mí kẹ́lẹ́kẹ́lẹ́: má ṣe di ẹrù, dá a nìkan ṣe. Kọ ojú ìjà sí ìyẹn. Ìfowópamọ́ tí o ṣe níbí kéré ó sì kò lẹ́wà. Dá ọ̀rẹ́ náà lóhùn padà. Máa bá oúnjẹ alẹ́ tí ẹ ń jọ jẹ lọ. Sọ ohun tòótọ́ sókè fún ẹnì kan. O kò ń di ẹni tí kò ní nǹkan. O ń tẹ́ ọ̀nà ọkọ̀-ojú-irin tí wàá lò lẹ́yìn-ọ̀la.

Títọ́jú ara tó ń gbé ọ

O kò lè fi ìrònú dé ìdúró-ṣinṣin nígbà tí o ń ṣiṣẹ́ láìsí oorun àti oúnjẹ tí o ń fò. Ọkàn àti ara jọ ní ètò-ìsopọ̀ kan náà, ara sì ń dìbò lákọ̀ọ́kọ́. Oorun, ìṣíkiri, oúnjẹ, àti àkókò tí a lò kúrò lọ́dọ̀ àwọn ẹ̀rọ kì í ṣe àwọn àfikún fúyẹ́ tí o ń dé bá nígbà tí a bá ti ṣàkóso ohun pàtàkì. Nígbà tí nǹkan bá le, àwọn ni ohun pàtàkì náà.

Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó gbọ́dọ̀ ga jù. Ìrìn kúkúrú ń kà. Àkókò-ìsùn tó fẹ́rẹ̀ẹ́ dọ́gba ń kà. Góńgó náà kì í ṣe ìlànà ìlera tí wàá kọ̀sílẹ̀ ní ọjọ́ Ọjọ́bọ̀. Ó jẹ́ ilẹ̀ tí o kò ní jẹ́ kí ara rẹ rẹ̀ sísàlẹ̀ rẹ̀.

Àwọn èrò díẹ̀ tó tọ́ láti máa ṣe

Ìrònú-ìfaradà kì í ṣe ìrètí-rere láìdáwọ́dúró. Ṣíṣe bí ẹni pé o wà dáadáa jẹ́ irú ẹlẹgẹ́ tirẹ̀. Ohun tó ń ṣèrànwọ́ jẹ́ olóòótọ́ ju ìyẹn lọ, ó sì jẹ mọ́ pípa ojú-ìwòye mọ́ nígbà tí ọkàn rẹ bá fẹ́ sọ ohun gbogbo di àjálù.

• Nígbà tí nǹkan kan bá bàjẹ́, bi ara rẹ bóyá ó jẹ́ ohun tí yóò dúró títí àti tó kún gbogbo rẹ̀ ní tòótọ́, tàbí bóyá ohun pàtó yìí ni, ní ìsinsìnyí. Ìrora dà bí àìnípẹ̀kun. Ó ṣọ̀wọ́n láti rí bẹ́ẹ̀.
• Wo ìgbà líle kan tí o ti là kọjá tẹ́lẹ̀ padà. O la ohun kan já ní tòótọ́. Ṣàkíyèsí ohun tó ràn ọ́ lọ́wọ́ ní tòótọ́, nítorí díẹ̀ nínú rẹ̀ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ lẹ́ẹ̀kan sí i.
• Ya ohun tí o lè nípa lórí rẹ̀ sọ́tọ̀ kúrò lára ohun tí o kò lè, kí o sì ná agbára rẹ sórí àkójọpọ̀ àkọ́kọ́. Gbígba ohun tí o kò lè yí padà kì í ṣe jíjọ̀wọ́. Ó jẹ́ dídá jíjò náà dúró.

Ìwọ̀nyí jẹ́ ọgbọ́n-ẹ̀ṣọ́, ó túmọ̀ sí pé wọ́n máa ń dà bí àìlẹ́sẹ̀ lákọ̀ọ́kọ́ tí wọ́n sì ń dúró ṣinṣin sí i pẹ̀lú àtúnṣe. O kò ń gbìyànjú láti ronú wọn ní pípé. O ń gbìyànjú láti dì wọ́n mú díẹ̀ ní kánkán nígbà kọ̀ọ̀kan.

Ohun kan tó ṣe pàtàkì fún ọ

Àwọn ènìyàn ń faradà ìwọ̀n tó ṣàrà-ọ̀tọ̀ nígbà tí ìdí bá wà nísàlẹ̀ rẹ̀. Ẹnì kan tí wọ́n ń ṣe é fún. Iṣẹ́ tó nítumọ̀. Ète, ìgbàgbọ́, ohun kékeré ojoojúmọ́ tó ń fún ọjọ́ ní kókó. Ìtumọ̀ kì í mú ìrora kúrò. Ó ń fún ìrora ní ibì kan láti jókòó sí.

Bí àwọn orísun ìtumọ̀ ńlá bá dà bí èyí tó jìnnà sí ọ ní ìsinsìnyí, lọ sí kékeré. Ohun kan ní ọ̀la tó ń fúnni ní ìmọ̀lára àṣeyọrí. Ọ̀nà kan láti wúlò fún ẹlòmíràn, tó ní ọ̀nà ìdákẹ́rọ́rọ́ láti fà wá jáde kúrò nínú orí ara wa.

Ohun tí wàá ṣe nígbà tí o bá ti wà nínú rẹ̀ tẹ́lẹ̀

Àwòrán àkáǹtì-ìfowópamọ́ jẹ́ òótọ́, ó sì tún jẹ́ ìtùnú tútù bí owó-orí bá ti dé tẹ́lẹ̀ tí àkáǹtì náà sì fẹ́lẹ̀. Bóyá o kò rí àyè láti kọ́ ìdúró-ẹsẹ̀ púpọ̀ ṣáájú. Ọ̀pọ̀ ènìyàn, nínú pàjáwìrì gidi àkọ́kọ́ wọn, kò ṣe bẹ́ẹ̀. Nítorí náà, apá yìí jẹ́ fún ìgbà líle náà fúnra rẹ̀, nígbà tí ọjọ́ gígùn bá dà bí ọ̀ṣọ́ tí o kò lè rí ná nítorí pé o kàn ń gbìyànjú láti la òní kọjá.

Sọ férémù náà di kékeré. Nígbà tí ohun gbogbo bá dà bí èyí tó pọ̀ jù, ó sábà máa ń jẹ́ nítorí pé o ń gbìyànjú láti gbé gbogbo ọjọ́-iwájú aláìní-ìrísí lẹ́ẹ̀kan náà. O kò lè gbé ìyẹn, nítorí kò sí ẹni tó lè ṣe é. Mú un wálẹ̀ sí ìwọ̀n tí o lè dì mú ní tòótọ́. Kì í ṣe ọdún yìí. Kì í ṣe kódà ọ̀sẹ̀ yìí. Kìkì ohun tó tọ́ tó ń bọ̀, lẹ́yìn náà èyí tó tẹ̀ lé e. Jẹ ohun kan. Dá ìránṣẹ́ kan tó ṣe pàtàkì lóhùn. Dé ibi ìpàdé rẹ. Ìfaradà ní àárín rẹ̀ sábà máa ń dà bí àkọsílẹ̀-iṣẹ́ kúkúrú gidi àti ìfẹ́-inú láti jẹ́ kí ìyókù dúró.

Jẹ́ kí àwọn òpó ìpìlẹ̀ dúró. Nínú pàjáwìrì, ohun àkọ́kọ́ tó ń lọ ni oorun, oúnjẹ, àti ìṣíkiri, wọ́n sì ni ohun tó burú jù láti pàdánù, nítorí wọ́n ni ohun tó ń mú kí ìyókù rẹ máa ṣiṣẹ́. O kò ní ṣe é ní pípé. Fojú sun ohun tó rẹlẹ̀ ju pípé lọ mọ̀ọ́mọ̀. Ohun kan láti jẹ ní bíi àkókò déédéé. Wákàtí oorun díẹ̀ tí a dáàbò bò bí ẹni pé wọ́n ṣe pàtàkì. Ìrìn kúkúrú níta, kódà nígbà tí o kò bá ní ìfẹ́ rẹ̀, pàápàá nígbà tí o kò bá ní ìfẹ́ rẹ̀.

Kí o sì jẹ́ kí ẹnì kan wọlé. O kò gbọ́dọ̀ ṣàlàyé ohun gbogbo tàbí kí o ní ọ̀rọ̀ fún un. "Àkókò líle gan-an ni mo ń lá kọjá" jẹ́ gbólóhùn pípé. Ìtẹ̀sí láti parẹ́ títí wàá fi kó ara rẹ jọ ni ìtẹ̀sí tí o gbọ́dọ̀ kọjú ìjà sí jù ní ìsinsìnyí, nítorí kíkó-ara-ẹni-jọ máa ń ṣẹlẹ̀ ní kánkán pẹ̀lú ẹnì kan lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ.

Ohun tí ìgbà líle fi sílẹ̀ ní tòótọ́

Ìtàn tó rí lẹ́sẹ̀-n-tẹ̀lé kan wà pé ìnira ń mú kí o lera, ó parí, àti èyí tó ṣú dòdòdò pé ó kàn ń ba ọ́ jẹ́. Kò sí èyíkéyìí tó jẹ́ gbogbo òótọ́ náà, ó sì tọ́ láti jẹ́ olóòótọ́ nípa àwọn méjèèjì.

Lílá ohun líle kọjá sábà máa ń fi ohun kan sílẹ̀ tó tọ́ láti ní. Àwọn tó jáde ní ìhà kejì àdánù tàbí pàjáwìrì sábà máa ń ṣàpèjúwe àwọn ìbáṣepọ̀ tó nítumọ̀ sí i, ìmọ̀lára tó ṣe kedere sí i nípa ohun tí wọ́n níyì lé lórí ní tòótọ́, ìgbọ́kànlé tó ń wá kìkì láti inú lílá ohun tí wọ́n dá lójú pé yóò dà wọ́n já. APA tọ́ka sí èyí gan-an: ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ròyìn ìdàgbàsókè gẹ́gẹ́ bí àbájáde ìjàkadì pẹ̀lú ìnira, kì í ṣe láìka ìrora sí ṣùgbọ́n a hun ún gba àárín rẹ̀ gan-an.

Ìyẹn jẹ́ òtítọ́. Ó tún kì í ṣe owó ìwọlé tí o gbọ́dọ̀ retí, tàbí kí o béèrè lọ́wọ́ ara rẹ. Ìgbà líle ń fi àpá sílẹ̀ pẹ̀lú. Ọ̀fọ̀ kì í lọ pátápátá. Àwọn ìyípadà kan jẹ́ àdánù pọ́nńbélé, wíwọ̀ wọ́n láṣọ bí ẹ̀bùn àṣírí sì lè jẹ́ ìkà ìdákẹ́rọ́rọ́ tirẹ̀. O kò ní ọ̀ranyàn láti rí ìtànṣán fàdákà kí o tó kà sí ẹni tó ní ìfaradà. Ìfaradà kàn túmọ̀ sí pé o ń bá a lọ, tí o sì, ní àkókò kọjá, rí ọ̀nà láti gbé e. Bí ìtumọ̀ bá hù jáde láti inú ìyẹn, ó dára. Bí kò bá ṣe bẹ́ẹ̀, o kò ṣe é lọ́nà tí kò tọ́.

Ohun tí ìwádìí náà dábàá, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ni láti fi ilẹ̀kùn sílẹ̀ ní ṣíṣí. Má yára láti wé okùn-ẹ̀wà mọ́ ìjìyà, kí o má sì ta ilẹ̀kùn pa mọ́ àǹfààní pé ohun kan tó dúró ṣinṣin tó sì gbọ́n sí i ń dá sílẹ̀ nínú rẹ, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, nígbà tí o kò wò. Àwọn méjèèjì lè jẹ́ òótọ́. Wọ́n sábà máa ń rí bẹ́ẹ̀.

Nígbà tí àwọn ìfowópamọ́ kò bá tó

Ààlà olóòótọ́ kan nìyí, à ó sì fẹ́ sọ ọ́ ju kí a díbọ́n lọ.

Ìfaradà kì í ṣe agbára láti fi gbogbo agbára la ohunkóhun já nìkan, kíkọ́ ọ kì í sì í ṣe àrọ́pò fún ìrànwọ́ nígbà tí o bá nílò ìrànwọ́. Bíbá ìnira mu dáadáa, kódà fún àwọn tó ní ìfaradà jù, sábà máa ń ní ìdààmú ọkàn gidi tó pọ̀. Ìjàkadì kì í ṣe kíkùnà sí ìfaradà. Ìjàkadì jẹ́ apá kan rẹ̀.

Nítorí náà, fi àfiyèsí sí ìyàtọ̀ tó wà láàrin ọ̀sẹ̀ líle kan àti ohun kan tí kò ń gbé sókè. Bí ìmọ̀lára rírẹ̀wẹ̀sì, àníyàn, tàbí àìnírètí bá ti fìdí kalẹ̀ tó sì dúró fún ọ̀sẹ̀ púpọ̀. Bí o bá ń pàdánù oorun, tàbí tí o ń sùn ní gbogbo ìgbà, tàbí tí o ti dáwọ́ ṣíṣe àwọn ohun tó máa ń ṣe pàtàkì fún ọ. Bí o bá ń fi ọtí tàbí ohunkóhun mìíràn tì ara rẹ gidigidi kìkì láti la ọjọ́ kọjá. Bí ẹrù náà bá dà bí èyí tó pọ̀ ju bí o ṣe lè gbé lọ, tàbí tí èrò nípa àìsí níbí ti bẹ̀rẹ̀ sí í fara hàn. Àwọn wọ̀nyẹn kì í ṣe àmì pé o kò kọ́ ìdúró-ẹsẹ̀ tó tó. Wọ́n jẹ́ àmì láti mú ẹni tó kàwé láti ràn ọ́ lọ́wọ́ wọlé.

Ìyẹn lè jẹ́ dókítà, oníṣègùn-ọpọlọ, tàbí ìlà-fóònù pàjáwìrì bí nǹkan bá dà bí kánjúkánjú. Fífọwọ́ rọ̀ kì í ṣe àkókò tí ìfaradà tán. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó fi ìfaradà hàn jù tí ènìyàn lè ṣe, ìtẹ̀sí kan náà pẹ̀lú fífi ara tì ọ̀rẹ́, kìkì tí a dojú kọ ẹnì kan tí gbogbo iṣẹ́ rẹ̀ jẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé e. A kò pinnu rí pé kí o dá apá yìí ṣe nìkan.

Bẹ̀rẹ̀ níbi tí o wà. Yan ìfowópamọ́ kan, èyí tó rọrùn jù, kí o sì ṣe é ní ọ̀sẹ̀ yìí. A ń kọ́ ìdúró-ẹsẹ̀ ní ọjọ́ lásán kan lẹ́ẹ̀kan, ọjọ́ láti bẹ̀rẹ̀ sì ni ọjọ́kójọ́ tí o bá ń lá.

Àwọn Orísun

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress