Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Measure what you can do, not just what you weigh.
- Check in every six weeks, not every morning.
- If a number wrecks your day, put the scale away.
Irú títọpinpin ìlọsíwájú kan wà tó ń ràn ni lọ́wọ́. O ṣàkíyèsí pé ìrìn tó máa ń mí ọ tẹ́lẹ̀ ti rọrùn báyìí, ó sì mú ọ fẹ́ máa bá a lọ. Irú kan sì wà tó ń pa ni lára. O gun òṣùwọ̀n, nọ́mbà náà sì lọ sókè ní páùndì kan, gbogbo ọjọ́ náà sì bàjẹ́ kí o tó tilẹ̀ mu kọ́fí.
Àṣà kan náà. Àbájáde tó yàtọ̀ gan-an. Ìyàtọ̀ náà sábà jẹ́ ohun tí o ń wọn àti bí o ṣe dì í mú tó.
Bí o bá ń gbé ara rẹ ní apá kan láti rí lára dídúró ṣinṣin àti dídákẹ́ rọ̀, ohun tó kẹ́yìn tí o fẹ́ ni àṣà títọpinpin tó ń fi ìṣesí rẹ lé nọ́mbà kan lọ́wọ́. Nítorí náà, jẹ́ kí a mú títọpinpin ṣiṣẹ́ fún ọ dípò òdìkejì.
Òṣùwọ̀n ń sọ ìtàn kékeré, aláriwo
Ìwọ̀n lójoojúmọ́ máa ń bọ́ síwá-sẹ́yìn fún àwọn ìdí tí kò ní nǹkankan ṣe pẹ̀lú ọ̀rá. Omi, iyọ̀, oorun, họmọ́nì, àkókò tí o wọn ara rẹ, bóyá o ti lọ ilé-ìgbọnsẹ̀. Nọ́mbà àárọ̀ kan ṣoṣo lè yí padà ní páùndì méjì tàbí mẹ́ta ó sì túmọ̀ sí ohunkóhun fẹ́rẹ̀ẹ́. Bí o bá ti bẹ̀rẹ̀ eré ìmáradìí-líle, o lè tilẹ̀ ní ìwọ̀n díẹ̀ sí i nígbà tí aṣọ rẹ ń bá ọ mu dáadáa, nítorí pé iṣan ara dì papọ̀.
Òṣùwọ̀n kì í ṣe aláìwúlò. Ó kàn jẹ́ ohùn dídákẹ́ kan nínú ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tó tóbi jù, kò sì yẹ kí ó pariwo.
Àwọn nǹkan tó dára jù láti wọn
Eré ìmárabọ́ra ní àwọn àmì tó jẹ́ òtítọ́ jù ìwọ̀n lọ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn sì máa ń rí lára dáadáa láti wo bí wọ́n ṣe ń sunwọ̀n sí i. Mayo Clinic kó ìmárabọ́ra gbogbogbòò sínú àwọn agbègbè díẹ̀ tó tọ́ sí àfiyèsí: bí ọkàn rẹ àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ ṣe ń fara da akitiyan tó, bí àwọn iṣan rẹ ṣe lágbára tí wọ́n sì fara da tó, bí àwọn oríkèé rẹ ṣe ń lọ ní òmìnira tó, àti ìṣètò ara rẹ. O lè tọpinpin gbogbo ìyẹn láìwọn ara rẹ láé.
- Ohun tí o lè ṣe. Ka àwọn ìfàlọ́jú-rẹ̀-síwájú rẹ kí o tó sinmi. Wọn àkókò ìrìn tàbí eré-sáré lórí ọ̀nà tí a gbé kalẹ̀. Ṣàkíyèsí àpò ọjà tó wúwo jù tí o lè gbé sókè àtẹ̀gùn láìdúró. Àwọn wọ̀nyí máa ń sunwọ̀n sí i lọ́nà tí o lè rí lára.
- Bí akitiyan ṣe ń rí lára. Àtẹ̀gùn kan tó máa ń mí ọ tẹ́lẹ̀, tí kò sì ṣe bẹ́ẹ̀ mọ́, jẹ́ ìlọsíwájú ọkàn-àti-ẹ̀jẹ̀ tòótọ́. Ìdánwò ìfọ̀rọ̀wérọ̀ jẹ́ ìwọ̀n tó rọrùn: nígbà iṣẹ́ alábọ́dé o lè sọ̀rọ̀ ṣùgbọ́n o kò lè kọrin.
- Ìró ọkàn nígbà ìsinmi. Tí a wọn ní nǹkan àkọ́kọ́ ní àárọ̀, èyí máa ń sọ̀kalẹ̀ díẹ̀díẹ̀ bí ọkàn rẹ ṣe ń lágbára sí i. Àmì dídákẹ́, aṣeéwúlò ni.
- Ìyókù ìgbésí ayé rẹ. Oorun tó dára jù. Sùúrù sí i. Okun tó dúró ṣinṣin ní aago mẹ́ta ọ̀sán. Orí tó mọ́ kedere lẹ́yìn ìrìn. Àwọn wọ̀nyí ni ìdí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi bẹ̀rẹ̀ ní tòótọ́, wọ́n sì ka sí ìlọsíwájú àní nígbà tí kò sí ìwọ̀n kan tó yí padà.
Yẹ̀wò lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, kì í ṣe nígbà gbogbo
Ìmárabọ́ra máa ń yí padà jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, wíwò ó pẹ̀lú ìsúnmọ́ jù sì kàn ń bọ́ àníyàn lọ́jẹ. Mayo Clinic dámọ̀ràn pé kí o wọn àwọn ìwọ̀n rẹ ní nǹkan bí ọ̀sẹ̀ mẹ́fà lẹ́yìn tí o bẹ̀rẹ̀, lẹ́yìn náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan nìkan. Àlàfo yẹn ni gbogbo ọgbọ́n náà. Ọ̀sẹ̀ mẹ́fà gùn tó láti jẹ́ kí ìyípadà tòótọ́ farahàn, ó sì ṣọ̀wọ́n tó láti jẹ́ kí o dáwọ́ kíka ariwo lójoojúmọ́ bí ẹni pé ó túmọ̀ sí nǹkan kan.
Bí o bá fẹ́ràn àkọsílẹ̀, ìwé àkíyèsí tàbí ohun-èlò àdánkadán tó rọrùn ṣiṣẹ́ dáadáa. Àwọn atọpinpin lè kọ ìyára, ìjìnnà, àti àwọn ìṣísẹ̀ sílẹ̀ ní pípéye, rírí àbárọ̀wọ́ kan sì lè jẹ́ amúniníṣírí ní tòótọ́. Kàn pa wọ́n mọ́ gẹ́gẹ́ bí dígí, kì í ṣe onídàájọ́.
Nígbà tí títọpinpin bá yí padà sí ọ
A nírètí pé wíwọn yóò sin ìgbésí ayé rẹ, kì í ṣe àkóso rẹ̀. Àwọn àmì ìkìlọ̀ òtítọ́ díẹ̀ pé ó ti yí padà:
- Nọ́mbà náà ń yí ìṣesí rẹ padà fún gbogbo ọjọ́.
- O ń wọn ara rẹ tàbí ìwọ̀n rẹ ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́, tàbí o kò lè fo ọjọ́ kan láìní àníyàn.
- Ìwọ yóò jẹ ara rẹ níyà, pẹ̀lú eré àfikún tàbí oúnjẹ fífò, fún kíkà "búburú."
- Títọpinpin ti dáwọ́ jíjẹ́ ìròyìn ó sì bẹ̀rẹ̀ sí jẹ́ ìdájọ́ lórí bóyá o wà dáadáa.
Bí ìyẹn bá dún mọ́ ọ, ó tọ́ sí ìpadàsẹ́yìn, fífi òṣùwọ̀n sínú àpótí fún ìgbà díẹ̀, àti yíyípadà sí bí o ṣe rí lára àti ohun tí o lè ṣe. Bí àwọn èrò nípa ìwọ̀n, oúnjẹ, tàbí eré bá ti bẹ̀rẹ̀ sí rí lára aláriwo, akóni-lára, tàbí líle láti darí, ìyẹn jẹ́ nǹkan tòótọ́ àti wọ́pọ̀, dókítà tàbí onímọ̀-ọkàn sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní tòótọ́. Wíwá ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe ìdáhùn-àṣejù. Ó kàn jẹ́ títọ́jú ara rẹ.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìlọsíwájú kì í kéde ara rẹ̀. Ó máa ń farahàn gẹ́gẹ́ bí òkè tó ti rọrùn, alẹ́ kan tí o sùn lálẹ́, ìṣesí tó dúró ṣinṣin ní ọjọ́ líle. Kọ́ láti ka àwọn wọ̀nyẹn, ìwọ yóò sì ní ìwọ̀n kan tó ń sọ òtítọ́ fún ọ ní tòótọ́.
Àwọn orísun
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity