Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Lọ ní wákàtí ìdákẹ́, tí kò kún, ní àwọn ìbẹ̀wò àkọ́kọ́ rẹ.
- Kọ eré ìdárayá mẹ́ta tàbí mẹ́rin sílẹ̀ kí o tó dé.
- Fojúsùn ìṣẹ́jú mẹ́wàá ní ọjọ́ àkọ́kọ́, kì í ṣe eré ìdárayá kíkún.
O dúró sí ibi ìtọ́jú ọkọ̀ fún ìṣẹ́jú kan tó ju bí ó ṣe yẹ lọ. Bóyá o ń yí fóònù rẹ. Bóyá o ń sọ fún ara rẹ pé o máa lọ lọ́la, nígbà tí o bá ti sùn dáadáa àti nígbà tí ibẹ̀ kò bá kún tó. Eré ìdárayá kì í ṣe apá tó le rí láéláé. Wíwọ ẹnu-ọ̀nà náà ni.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń ní ìmọ̀lára èyí. Ìwádìí kan lára nǹkan bí ẹgbẹ̀rún méjì àwọn àgbà ní orílẹ̀-èdè US rí i pé nǹkan bí ìdajì wọn ní ẹ̀rù nípa èrò láti lọ sí ilé-ìdárayá. Àpèlé kan tiẹ̀ wà fún un báyìí, 'gymtimidation', tó jẹ́ ọ̀rọ̀ ẹlẹ́rìn-ín fún kókó gidi kan nínú àyà. Nítorí náà, bí o bá ti ń fa eré ìdárayá kúrò nítorí pé yàrá tó kún fún dígí àti àjèjì àti irin tó ń dún dàbí ìtàgé tí o kò yọjú sí, kò sí ohun tó ṣàṣìṣe sí ọ. Ìdáhùn àdámọ́ ni o ń ṣe sí àyíká kan tó lè dàbí ohun tó pọ̀ ní tòótọ́.
Ibi tí ìdààmú náà ti ń wá ní tòótọ́
Ó sábà máa ń padà sí ohun díẹ̀, mímọ orúkọ wọn sì ń ṣèrànwọ́. Àkọ́kọ́ ni àìmọ ohun tí o ń ṣe. O kò dá ọ lójú bí ẹ̀rọ náà ṣe ń ṣàtúnṣe, ibi tí àwọn ìwúwo ń padà sí, tàbí bóyá a tiẹ̀ gbà ọ́ láàyè láti lo àga-gígùn yẹn. Èkejì ni ìmọ̀lára pé a ń wò ọ́, ti fífojú inú wo pé gbogbo ènìyàn ń ka ìdúró rẹ, ara rẹ, àti bí o ṣe jẹ́ tuntun ní gbangba. Ẹ̀kẹta ni ìfiwéra. O bojú wo àyíká, o rí ẹnì kan tó ń gbé ìlọ́po méjì ìwúwo rẹ ní ìrọ̀rùn, ohùn kékeré náà sì ń sọ pé o kò yẹ síbí.
Èyí ni òtítọ́ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ tó wà lábẹ́ gbogbo rẹ̀. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ẹni tó ń wò ọ́. Ẹni tí o rò pé ó ń ṣèdájọ́ ìdúró-ìjókòó rẹ ń ronú nípa ìdìpọ̀ eré tirẹ̀ tó kàn, tàbí àkọsílẹ̀ ọjà rẹ̀, tàbí bí agara ṣe dá a. Ọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn ní ilé-ìdárayá ni wọ́n rì sínú ara wọn, gẹ́gẹ́ bí ìwọ ṣe rì. Èyí kò sọ ẹ̀rù náà di aṣiwèrè. Ó kàn túmọ̀ sí pé ìmọ́lẹ̀-ìtẹ̀jú tí o ń ní ìmọ̀lára rẹ̀ jẹ́ tìrẹ ní pàtàkì.
Sọ ìbẹ̀wò àkọ́kọ́ di kékeré
Àṣìṣe tó wọ́pọ̀ ni láti wéwèé eré ìdárayá ńlá, tó kún, fún ọjọ́ àkọ́kọ́. Ìyẹn jẹ́ ìkìmọ́lẹ̀ tó pọ̀ láti gbé sórí àkókò tí o ti ń bẹ̀rù. Dín in kù dípò rẹ̀.
- Lọ ẹ̀ẹ̀kan kìkì láti wo àyíká. Ọ̀pọ̀ àwọn ilé-ìdárayá ni wọ́n máa fi ibẹ̀ hàn ọ́ nínú ìrìn ìṣàfihàn kan, láìsí eré ìdárayá kankan. Rírìn lórí ilẹ̀ náà nígbà tí kò sí ohun kan lórí ìlà máa ń mú ìdààmú tó pọ̀ ju bí a ṣe rò lọ kúrò nínú rẹ̀.
- Yan wákàtí ìdákẹ́. Àárọ̀ kùtùkùtù ní nǹkan bíi aago mẹ́fà àti ìsáré-lẹ́yìn-iṣẹ́ ní nǹkan bíi aago márùn-ún ààbọ̀ ló sábà máa ń kún. Àárín-àárọ̀, kùtùkùtù ọ̀sán, àti alẹ́ ọjọ́ ló sábà ń fẹ́rẹ̀ẹ́ ṣófo. Ilé-ìdárayá tó ṣófo jẹ́ ibi ìdárí-jini láti kọ́ ẹ̀kọ́.
- Fojúsùn ìṣẹ́jú mẹ́wàá, kì í ṣe wákàtí kan. Rìn lórí ẹ̀rọ-ìrìn, ṣe ohun kan tàbí méjì tí o ti mọ̀ tẹ́lẹ̀, kí o sì kúrò. O kò lọ síbẹ̀ láti ní ìlera ara lónìí. O lọ síbẹ̀ láti fi hàn ara rẹ pé o lè wọlé kí o sì jáde, kò sì ní sí ohunkóhun búburú tó ṣẹlẹ̀.
Ṣe ìyẹn ní ìgbà díẹ̀, ibẹ̀ á sì dáwọ́ dídàbí àjèjì dúró. Ìmọ̀ọ́mọ̀ ni ọ̀pọ̀ jù nínú ìwòsàn náà.
Ní ètò kan ní àpò rẹ
Ọ̀pọ̀ àníyàn ilé-ìdárayá jẹ́ àníyàn-ìpinnu ní tòótọ́, ìbẹ̀rù ìdúró ní àárín ilẹ̀ láìní èrò ohun tó máa ṣe tó kàn. O lè yanjú ìyẹn kí o tó dé rárá. Kọ eré ìdárayá mẹ́ta tàbí mẹ́rin sílẹ̀ ní ọ̀wọ̀-ọ̀wọ̀, àwọn ẹ̀rọ tàbí ìṣíṣe tí o máa ṣe àti bí wọ́n ṣe tó ní ìwọ̀nba. Fi í sí orí fóònù rẹ. Nígbà tí o bá ní àwòrán-ìlà kékeré kan, o kò ń dá ohun ṣe lójijì níwájú àwọn olùwòran. O kàn ń ṣiṣẹ́ gba àkọsílẹ̀ rẹ lọ.
Bí o bá lè ṣe é, ìpàdé kan tàbí méjì pẹ̀lú olùkọ́ni-ara-ẹni tọ́ sí púpọ̀ níbí. Kì í ṣe títí láé, kìkì tó láti kọ́ bí àwọn ẹ̀rọ díẹ̀ ṣe ń ṣiṣẹ́ àti láti ní ẹni tó máa fìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé ìdúró rẹ dáa. Àwọn kíláàsì-àkójọpọ̀ máa ń ṣe ohun tó jọra. Olùkọ́ máa ń sọ ohun tí o máa ṣe tó kàn fún ọ, gbogbo ènìyàn sì ń ṣe kàkàkà papọ̀ díẹ̀, àfiyèsí sì máa ń yí kúrò lára rẹ. Àwọn kíláàsì náà máa ń dàbí ohun tí kò dá ẹni nìkan sílẹ̀ ju dídúró nìkan láàrín àwọn dùmbẹ́ẹ̀lì lọ.
Àwọn ohun díẹ̀ láti gbìyànjú lásìkò náà
Nígbà tí ìdààmú bá gòkè ní gbọ̀ọ̀rọ̀ ṣáájú tàbí nígbà eré ìdárayá, ìgbésẹ̀ kékeré díẹ̀ ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti túra padà:
- Fa èémí rẹ lọ́ra. Ìgbà díẹ̀ ti fífa èémí sínú fún ìkà mẹ́rin àti mímí í jáde fún ìkà mẹ́rin máa ń sọ fún ìtọ̀nà iṣan rẹ pé ewu náà kì í ṣe gidi. Ó dákẹ́, ẹnìkan kò sì ní kíyèsí i.
- Mú ìrònú líle náà kí o sì rọ̀ ọ́. "Gbogbo ènìyàn ló rò pé mo dàbí ẹ̀gàn" lè di "Tuntun ni mí, gbogbo ènìyàn níbí sì ti jẹ́ tuntun rí." O kò ní láti gbà á gbọ́ pátápátá. Kìkì tú ìdìmú ẹ̀yà tó burú jù sílẹ̀.
- Mú ọ̀rẹ́ kan wá. Alábàáṣiṣẹ́pọ̀ eré ìdárayá, kódà ẹni tó jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú, máa ń pín ìdààmú náà sí ìlàjì ó sì máa ń mú kí ó ṣeéṣe jù pé ìwọ á fara hàn ní tòótọ́.
Rántí pé ilé-ìdárayá jẹ́ àṣàyàn kan, kì í ṣe èyí kan ṣoṣo. A ti fi eré ìdárayá hàn léraléra pé ó ń tu àníyàn àti ìsàlẹ̀ ìṣesí lọ́kàn, ara rẹ kò sì bìkítà bóyá ìṣíṣe yẹn ṣẹlẹ̀ lábẹ́ àwọn iná fúlórésẹ́ẹ̀nì. Rírìn lóde, eré ìdárayá nínú yàrá-àbáwọlé rẹ, gígun kẹkẹ́, gbogbo rẹ̀ ni ó kà. Bí ilé-ìdárayá bá ń bá a lọ láti jẹ́ ògiri tí o kò lè kọjá, o lè rí àwọn àǹfààní kan náà níbìkan tó dàbí ibi tó láìléwu fún ọ.
Nígbà tó tọ́ sí kí o wá àtìlẹ́yìn síwájú sí i
Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ìdààmú ilé-ìdárayá máa ń rọ nígbà tí ibẹ̀ bá ti dàbí ohun tí a mọ̀. Ṣùgbọ́n bí àníyàn nípa wíwà láàrín àwọn ẹlòmíì, tàbí nípa ìmọ́tótó, tàbí nípa wíwà lábẹ́ ìdájọ́ bá lágbára tó bẹ́ẹ̀ tó ń dí ọ lọ́wọ́ àwọn ohun tí o fẹ́ ṣe, ìyẹn tọ́ sí kí o bá dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ sọ̀rọ̀ rẹ̀ jáde. Àníyàn-àwùjọ wọ́pọ̀ ó sì ṣeé wò gan-an, wíwá ìrànlọ́wọ́ nípa rẹ̀ sì máa ń mú kí ọ̀pọ̀ ju ilé-ìdárayá lọ dàbí ohun tó rọrùn. Níní àìní àtìlẹ́yìn yẹn kì í ṣe àmì pé o kùnà nínú agbára-ìfẹ́. Ọ̀nà ọlọ́gbọ́n láti tọ́jú ara rẹ ni.
Bí o bá ní àìsàn ọkàn-àyà tàbí ìṣòro ìlera mìíràn, tàbí bí ó bá ti pẹ́ tí o kò ti ṣíṣe ara púpọ̀, ó jẹ́ èrò tó dáa láti fọ̀rọ̀wérọ̀ pẹ̀lú dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ohun tuntun. Lẹ́yìn náà bẹ̀rẹ̀ kékeré, ṣàánú ara rẹ nígbà tí o bá ń wọlé, kí o sì jẹ́ kí ìyókù kọ́ láti ibẹ̀.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety