Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Commit only to putting on your shoes and starting.
- Attach movement to a habit you already have.
- Never skip two days in a row.
Ìtara jẹ́ òpùrọ́, ó sì ń purọ́ fún fẹ́rẹ̀ẹ́ gbogbo ènìyàn. Ó máa ń farahàn tòótalára tòhùnrahùn ní ìbẹ̀rẹ̀, nígbà tí o bá ra bàtà tí o sì mú kàlẹ́ńdà rẹ tòrò, lẹ́yìn náà ó máa ń kúrò jẹ́ẹ́ ní nǹkan bí ọ̀sẹ̀ kẹta. Nǹkan bí ìdajì àwọn tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdárayá ni ó ti kúrò nínú rẹ̀ láàrin oṣù mẹ́fà, ìtara tó ń dín kù sì ni ìdí tó wọ́pọ̀. Bí ìyẹn bá ti jẹ́ ìwọ, ju ẹ̀ẹ̀kan lọ, o kò lẹ̀. Ẹni lásán ni ọ́.
Àwọn tó ń ṣíkiri lọ láti ọdún dé ọdún kì í ṣe àwọn tó ní ìpinnu-ọkàn tí kò lópin. Wọ́n kàn dẹ́kun gbígbáralé ìpinnu-ọkàn. Wọ́n ti kọ́ àwọn ètò kékeré díẹ̀ tó fi jẹ́ pé ní àwọn ọjọ́ tí wọn kò rí nǹkankan lára, wọ́n ṣì ń ṣíkiri lọ́nàkọnà, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dà bí ìjàǹbá. Ìyẹn ni gbogbo ọgbọ́n náà. Ẹ jẹ́ ká kọ́ ọ.
Dẹ́kun dídúró de ìgbà tí yóò wù ọ́
Èyí ni ìtúnwò tó ń yí ohun gbogbo padà: ìtara sábà máa ń dé lẹ́yìn tí o bá bẹ̀rẹ̀, kì í ṣe ṣáájú.
Rántí ìgbà tó gbẹ̀yìn tí o páyà ìdárayá, tí o wọ́ ara rẹ jáde lọ́nàkọnà, tí ara rẹ sì yá lẹ́yìn ìṣẹ́jú márùn-ún. Ìyẹn kì í ṣe ìṣẹ̀lẹ̀ àìròtẹ́lẹ̀. Ìyẹn ni bí àwọn nǹkan ṣe máa ń rí. Apá tó le jù fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ìṣẹ́jú àkọ́kọ́ díẹ̀ nígbà gbogbo, wíwọ bàtà, jíjáde lẹ́nu ọ̀nà, yíyí àkọ́kọ́. Ni kété tí ara rẹ bá bẹ̀rẹ̀ sí ṣíkiri, ìtakò náà máa ń yọ́ lọ. Nítorí náà àfojúsùn kì í ṣe láti ní ìtara. Àfojúsùn ni láti kọjá ìṣẹ́jú àkọ́kọ́ díẹ̀ yẹn nípa mímú kí wọ́n rọrùn kí wọ́n sì máa ṣẹlẹ̀ fúnra wọn bí ó bá ti lè ṣeéṣe tó.
Èyí túmọ̀ sí pé ìbéèrè náà kì í ṣe "báwo ni mo ṣe lè ní ìtara?" mọ́, ó sì di "báwo ni mo ṣe lè rẹ ìdiwọ̀n ìbẹ̀rẹ̀ sílẹ̀?"
Mú ìbẹ̀rẹ̀ rọrùn dé ibi tó ń pani lẹ́rìn-ín
Nígbà tí ìtara bá lọ, ìlàkàkà ńlá ni ọ̀tá rẹ. Àfojúsùn ńlá tí o bá fò kọjá kì í ṣe nǹkankan. Àfojúsùn kékeré tí o bá ṣe ní ti gidi ń kọ́ àṣà náà. Nítorí náà, dín in kù títí tí ó fi fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ẹ̀rín.
- Dípò ìpàdé wákàtí kan ní ilé eré ìdárayá, pinnu láti wọ aṣọ ìdárayá rẹ kí o sì rìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. O lè ṣe sí i nígbàkigbà tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí ṣíkiri. Ó sábà máa rí bẹ́ẹ̀.
- Sọ fún ara rẹ pé kìkì ìmúragbóná ni o ní láti ṣe. Ìyọ̀ǹda láti dúró lẹ́yìn ìyẹn ni ó ń mú kí o bẹ̀rẹ̀.
- Lo nọ́ńbà tó kéré débi tí o kò lè jiyàn pẹ̀lú rẹ̀. Ìdòbọ̀lẹ̀ márùn-ún. Ijó tó tó orin kan. Ìlà àtẹ̀gùn méjì.
Àwọn ilé-iṣẹ́ ìlera fọwọ́sí i pé nǹkan kan sàn ju àìsí nǹkankan lọ ní ọ̀nà tó jìnnà, àti pé o lè pín ìdárayá sí àwọn ìṣíkiri kúkúrú jálẹ̀ ọjọ́ dípò abala ńlá kan ṣoṣo. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá tàbí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ń kà. Àwọn ìpàdé kékeré díẹ̀ ń ròpọ̀ dé iye kan náà bí ọ̀kan tó gùn. Ìyẹn kì í ṣe ẹ̀bùn ìtùnú. Ó jẹ́ ọ̀nà gidi, tí ẹ̀rí ti tì lẹ́yìn tí ọ̀pọ̀ àwọn tó dúró ṣinṣin fi ń ṣíkiri ní ti gidi.
Ìdárayá tí o máa ṣe ní ti gidi ju èyí tó pé tí o máa fò kọjá lọ. Nígbà gbogbo pátápátá.
Kọ́ àwọn àmì-ìránnilétí, kì í ṣe ìdarí ara
Àwọn àṣà ń sáré lórí àwọn àmì-ìṣokùnfà. O kì í pinnu láti fọ eyín rẹ ní alẹ́ kọ̀ọ̀kan, ríran ibi ìfọwọ́ ló ń ṣe é fún ọ. Ìdárayá lè ṣiṣẹ́ lọ́nà kan náà ni kété tí o bá so ó mọ́ ohun kan tí o ti ń ṣe tẹ́lẹ̀.
- Gbé àmì-ìránnilétí kalẹ̀. Fi bàtà ìsáré rẹ sí ẹ̀gbẹ́ ẹnu ọ̀nà. Tẹ́ ẹní yoga sílẹ̀ ní alẹ́ ọjọ́ ṣáájú. Fi ẹrù-ọwọ́ méjì sí ẹ̀gbẹ́ tábìlì rẹ. Ohun tí ojú ń rí jẹ́ ìránnilétí tí o kò lè yí kọjá.
- Gbé e lé àṣà tó ti wà tẹ́lẹ̀. Rìn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn kọfí òwúrọ̀ rẹ. Na ara nígbà tí ìkòkò omi ń hó. Ṣe iṣẹ́ okun rẹ kí o tó wẹ̀ ní alẹ́. Sísopọ̀ àṣà tuntun mọ́ àtijọ́ ń yá ìgbẹ́kẹ̀lé àtijọ́.
- Ṣètò rẹ̀ bí ìpàdé. Yà àkókò pàtó sọ́tọ̀ kí o sì kà á sí bí ìpàdé tí o kò lè yí. Àwọn ète tí kò dájú bíi "màá ṣe ìdárayá nígbà mìíràn" fẹ́rẹ̀ẹ́ máa ṣàdánù nígbà gbogbo sí ohunkóhun tí nígbà mìíràn bá mú wá.
Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó nílò kí o rí nǹkankan lára. Ìyẹn ni kókó náà. O ń ṣètò yíyàn náà kí ẹ̀dà rẹ tí kò ní ìtara ṣì lè parí sí ṣíṣíkiri.
Wá ẹ̀dà tí o kò kórìíra
Apá kan ìdí tí ìtara fi ń kú ni pé àwọn ènìyàn ń tiraka la àwọn ìdárayá tí wọn kò fara dà jẹ́ẹ́ kọjá. Ìwádìí ṣe kedere pé a máa ń dúró tì ìdárayá tí a gbádùn, a sì máa ń kọ̀ èyí tí a kò gbádùn sílẹ̀. Bí o bá páyà ìpàdé kọ̀ọ̀kan, ìṣòro náà lè má ṣe ìdarí ara rẹ. Ó lè jẹ́ ìdárayá náà fúnra rẹ̀.
Nítorí náà, ṣe àdánwò. Ìdárayá "tó tọ́" jẹ́ kìkì èyí tí o máa máa ṣe lọ.
- Bí ilé eré ìdárayá bá ń mú ọ ní àníyàn, rìn, gun òkè, tọ́jú ọgbà, tàbí tẹ̀lé fídíò nílé.
- Bí àtúnṣe léraléra bá ń sú ọ, gbìyànjú eré ìdárayá kan, kíláàsì ijó, tàbí eré pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́.
- Bí o bá fẹ́ràn àwùjọ, ṣe ìdárayá pẹ̀lú àwọn ènìyàn. Bí o bá jẹ́ ẹni tó fẹ́ràn àdáwà, dáàbò bo àkókò rẹ nìkan kí o sì jẹ́ kí ìṣíkiri jẹ́ jẹ́ẹ́.
Ohun tó ń wú ni lórí ni pé àbùdá ẹ̀dá wa dà bíi pé ó ń tọ́ wa sí ohun tó máa dúró pẹ́. Àwọn tó fẹ́ràn àjọ máa ń gbilẹ̀ nínú àwọn ètò àwùjọ, nígbà tí àwọn tó rọrùn láti máa ṣàníyàn sábà máa ń ṣe dáadáa sí i pẹ̀lú ìṣíkiri kúkúrú àti àdáwà díẹ̀. Kò sí ọ̀nà kan ṣoṣo tó tọ́ láti fi ṣíkiri. Ọ̀nà tí o máa padà sí nìkan ló wà.
Lo àwọn ènìyàn mìíràn, kí o sì dín àdánù ọjọ́ búburú kù
Ohun méjì mìíràn ń ṣe ìyàtọ̀ ju bí ìtara yóò ṣe rí láé lọ.
Lákọ̀ọ́kọ́, mú ẹnì kan wá pẹ̀lú rẹ. Alábàáṣiṣẹ́pọ̀ ìrìn, ọ̀rẹ́ kan tó ń fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí ọ, kíláàsì tó ní àwọn ojú tí o mọ̀, gbogbo rẹ̀ ń fi ìdájọ́ pẹ̀lẹ́ kún un. Ìwádìí lórí àwọn àgbàlagbà rí i pé àwọn tó kàn jíròrò ètò ìdárayá wọn pẹ̀lú àwọn ẹlẹgbẹ́ dúró tì ìṣíkiri dáadáa ju àwọn tó gbáralé ìtara ara wọn nìkan lọ. O ṣeé ṣe kí o farahàn fún ènìyàn ju fún ohun tí kò ṣeé fojú rí lọ.
Ẹ̀kejì, wéwèé fún àìṣe rẹ̀ ṣáájú, nítorí àìṣe máa wà. Gbìyànjú láti má ṣe fò ọjọ́ méjì lẹ́sẹ̀-n-tẹ̀lé láé. Ọjọ́ kan tí o fò jẹ́ ìgbésí ayé. Méjì lẹ́sẹ̀-n-tẹ̀lé ni bí àṣà ṣe ń parí jẹ́ẹ́. Bí o bá fo ìdárayá kan, èyí tó kàn kì í ṣe ìjìyà tàbí ìpàdé ẹ̀bi, ó kàn jẹ́ ìṣesí tó kàn. Kò sí ìlépa àti dídé bá, kò sí ìlọ́po méjì, kò sí ìtàn nípa bí o ṣe tún kùnà. O fo ọ̀kan. O ti padà. Ìpẹ̀lẹ́ yẹn ni ó ń mú kí gbogbo nǹkan náà wà láàyè ní ọ̀pọ̀ ọdún.
Nígbà tí àìní ìtara jẹ́ nǹkan tó ju bẹ́ẹ̀ lọ
Nígbà mìíràn, àìní ìtara tó péye tó sì ń pẹ́ láti ṣe ohunkóhun, kì í ṣe ìdárayá nìkan, ju àkókò àìlọ́kànyíyẹ̀ lọ. Bí o bá ti pàdánù ìfẹ́ sí àwọn ohun tí o máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀, tí àárẹ̀ ń mú ọ láìka bí o ṣe sinmi sí, tàbí tí o ti ní ìsoríkọ́ tàbí àìnírètí tó ń tẹ̀síwájú fún ọ̀sẹ̀ méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, ìyẹn tọ́ sí jíjíròrò pẹ̀lú dókítà. Àìní ìtara lè jẹ́ àmì ìsoríburúkú tàbí àwọn ọ̀ràn ìlera mìíràn, ìyẹn sì tọ́ sí ìrànlọ́wọ́ gidi, kì í ṣe ọ̀rọ̀ ìṣírí lásán. Àti bí o bá ní àìsàn kan tàbí bí o kò bá ti ṣíkiri fún ìgbà pípẹ́, ṣíṣàyẹ̀wò kíákíá pẹ̀lú dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ń jẹ́ kí o kọ́ àṣà náà láìséwu.
Ṣùgbọ́n fún àwọn ọjọ́ àìṣeé lásán, àwọn tí o kàn rẹ̀ tí ọkàn rẹ kò sì bà lé e, o kò nílò láti wá ìtara. O nílò láti mú ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ kéré débi tí wíwá rẹ̀ kò fi níláárí. Wọ bàtà náà. Rìn lọ sí igun ọ̀nà. Jẹ́ kí okun-ìlọsíwájú gbé e lọ láti ibẹ̀.
Àwọn Orísun
- Harvard Health, Kín ni o lè ṣe láti gbé ìtara ìdárayá ró?
- American Heart Association, Sọ Ìṣíkiri di Àṣà
- Mayo Clinic, Ìṣẹ́jú Mayo Clinic: Ìmọ̀ràn 6 láti jẹ́ kí o ní ìtara fún ìdárayá
- Centers for Disease Control and Prevention, Fífi Ìdárayá Kún Ìgbésí Ayé Gẹ́gẹ́ Bí Àgbàlagbà