Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Bury the app a few taps away.
- Charge your phone outside the bedroom.
- Before you scroll, name what you actually want.
Ó sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdí kan. O ṣí fóònù rẹ láti ṣàyẹ̀wò ojú-ọjọ́, tàbí ọ̀rọ̀ kan, tàbí bóyá ohun tó ń dà ọ́ láàmú burú tó bí o ti bẹ̀rù. Lẹ́yìn náà, àkójọ-ìròyìn náà gba ìdarí. Àkọ́rí kan tó ń dẹ́rùbani ń darí sí òmíràn, àtàǹpàkò rẹ ń bá a lọ fúnra rẹ̀, ó sì dé ibì kan tí o ti dáwọ́ kíkà fún ìsọfúnni tí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í kà nítorí pé o kò lè dáwọ́ dúró dáadáa. Nígbà tí o bá gbé ojú sókè, agbọ̀n rẹ ti le, kò sì sí ohun tí a yanjú.
Ìṣesí yẹn ní orúkọ báyìí. Àwọn ènìyàn ń pè é ní doomscrolling: ìfàni láti máa gba ìròyìn búburú jẹ ré kọjá ibi tó ti ń ràn ọ́ lọ́wọ́, kódà bí ó ṣe ń mú kí o rí burúkú sí i. Bí o bá ti ṣe é, o kò lára, o kò sì bàjẹ́. O ń lo ẹ̀rọ tí a kọ́, ní mọ̀ọ́mọ̀ gan-an, láti le láti sọ kalẹ̀, ní àwọn àkókò gan-an tí ìṣọ́ra rẹ ti kéré jù.
Ìdí tí ọpọlọ rẹ fi ń bù ú jẹ
Apá kan èyí jẹ́ okun-waya àtijọ́. Àfiyèsí ènìyàn máa ń tẹ̀ síhà ewu. Àwọn baba-ńlá wa tó ṣàkíyèsí ìhó nínú koríko tí wọ́n sì rò pé búburú jù máa ń wà láàyè pẹ́ ju àwọn tó kọbi-ara sí i lọ, nítorí náà a jogún ọpọlọ tó ń mú ìròyìn búburú ní kánjúkánjú tí ó sì ń mú ìròyìn rere ní àṣàyàn. Ìtẹ̀síhà yẹn ní orúkọ, ìtẹ̀síhà-búburú (negativity bias), ìṣàfihàn kún fún àjálù sì máa ń balẹ̀ sí i bí kọ́kọ́rọ́ nínú àgádágodo.
Apá kejì jẹ́ àpẹẹrẹ. Àkójọ-ìròyìn tí kò lópin kò ní ìsàlẹ̀ àti ibi ìdúró àdánidá, nítorí náà àmì kékeré tó máa ń sọ fún ọ pé "ìyẹn ti tó" kì í dé rárá. Ojú-ìwé náà kàn ń kún ara rẹ̀ padà. Fi òtítọ́ pé àkóónú tó ń mú ìbínú, tó ń dẹ́rù ba ni jù ló sábà ń rìn jìnnà jù kún un, o sì ti ní ẹ̀rọ tó ń fún ọ ní àkóónú gan-an tí olùwá-ewu rẹ kò lè fojú fò, láìsí etí kankan láti kọlù.
Lẹ́yìn náà ni pàkúté tó wà lábẹ́ gbogbo rẹ̀. Nígbà tí o bá ní àníyàn, yíyíká máa ń rí bí ṣíṣe nǹkankan nípa ohun tí o ní àníyàn nípa rẹ̀. Ó máa ń rí bí gbígba ìsọfúnni, dídúró sílẹ̀, dídúró láìséwu. Ṣùgbọ́n ìtura kì í dé rárá, nítorí àtúnṣe kan mìíràn wà nígbà gbogbo. Àníyàn ń darí ìṣàyẹ̀wò, ìṣàyẹ̀wò ń bọ́ àníyàn, ìyípo náà sì ń le sí i. Àwọn oníṣègùn tó ń kẹ́kọ̀ọ́ èyí ṣàpèjúwe rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìṣesí tó lè rìn ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pátápátá lọ́nà ìdáwà. O kì í pinnu láti yíká. O ti dáwọ́ pípinnu pátápátá.
Èyí máa ń ná ọ ní nǹkan gan-an
Ó máa rọrùn láti kọ èyí sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìdààmú òde-òní. Ìwádìí sọ pé ó ju ìyẹn lọ.
Ẹgbẹ́ kan ní Texas Tech ṣèwádìí lórí nǹkan bí àgbàlagbà 1,100 nípa ìṣesí ìròyìn wọn, wọ́n sì rí i pé nǹkan bí ọ̀kan nínú mẹ́fà fi àwọn àmì ohun tí wọ́n pè ní gbígba-ìròyìn-jẹ tó ní ìṣòro tó le koko hàn: ìròyìn tó ń wọ ìgbésí-ayé ojoojúmọ́, tó le láti fà kúrò lára rẹ̀, tó ń kó àwọn nǹkan mìíràn kúrò. Àwọn ènìyàn nínú ẹgbẹ́ yẹn jábọ̀ ìwọ̀n ìlera ọpọlọ àti ti ara tó burú jù ju gbogbo ẹlòmíràn lọ. Iṣẹ́ ọ̀tọ̀ tó ń kọ́ "ìwọ̀n doomscrolling" ti so ìwà náà pọ̀ mọ́ ìdààmú ọpọlọ tó ga sí i àti àlàáfíà, ìtẹ́lọ́rùn ìwàláàyè, àti ìmọ̀lára ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó dín kù.
Irú ojoojúmọ́ rẹ̀ jẹ́ ìdákẹ́rọ́rọ́ sí i ṣùgbọ́n ó mọ̀ọ́mọ̀. Oorun tí kò ní wá nítorí o ṣàyẹ̀wò fóònù rẹ lórí ibùsùn. Ìbẹ̀rù jẹ́ẹ́, tó ń dún tó ń tẹ̀ lé ọ dé òwúrọ̀ ọjọ́ kejì. Ìbínú kíákíá pẹ̀lú àwọn ènìyàn tó wà nínú yàrá nígbà tí àfiyèsí rẹ wà níbìkan lórí ìbòjú. Kò sí ọ̀kan nínú ìyẹn tó jẹ́ àbùkù ìwà. Ó jẹ́ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń dà ìpayà sínú ètò-iṣan-ara tí kò ní ọ̀nà láti ṣe nǹkan lórí ọ̀pọ̀ rẹ̀.
Àwọn àyípadà kékeré tó ń tú ìdìmú náà sílẹ̀
O kò ní láti fi fóònù rẹ sílẹ̀ tàbí búra fún ìròyìn. Ohun tó ń ṣiṣẹ́ ni sísọ yíyíká náà di èyí tí kò rí bí ìdáwà mọ́, tó sì di àṣàyàn sí i. Àwọn nǹkan díẹ̀ tó tọ́ sí gbígbìyànjú, ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ ní ètò bí wọ́n ṣe rọrùn tó.
Fi ìdíwọ́ padà
Àkójọ-ìròyìn náà ń ṣiṣẹ́ nítorí kò ní ìdíwọ́. Nítorí náà, fi díẹ̀ kún un.
- Ṣí àwọn ohun-ìṣàmúlò tó ń fà ọ́ mọ́ra kúrò lórí ojú-ìwé ilé rẹ, tàbí sínú àpò tó jìnnà sí i nípasẹ̀ ìtẹ̀ díẹ̀. Ìṣẹ́jú-àáyá àfikún náà sábà tó láti jí ọ kí o tó bẹ̀rẹ̀.
- Pa àwọn ìkìlọ̀ ìròyìn àti àjọlù. Gbogbo àmì pupa jẹ́ ìpèsè padà sínú. O ṣì lè ṣàyẹ̀wò lọ́nà mọ̀ọ́mọ̀; kìkì pé a kì yóò pè ọ́ wá.
- Yí ìbòjú rẹ padà sí àwọ̀-eérú ní àwọn wákàtí tí o sábà ń yíká lọ. Àkójọ-ìròyìn àwọ̀-eérú kì í fani mọ́ra bí èyí tó dán, ó sì jẹ́ àmì tó ṣe kedere sí ọpọlọ rẹ pé o wà ní ipò mìíràn.
Fún un ní àkókò àti ibi
Doomscrolling máa ń gbilẹ̀ nínú àwọn àlàfo: lórí ibùsùn, lórí àga-gígùn, nínú balùwẹ̀, nínú ìlà. Gbìyànjú láti fún ìròyìn ní àpótí dípò rẹ̀. Yan àkókò kan, bóyá ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tàbí ogún lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lóòjọ́, jókòó, gbà á, lẹ́yìn náà dáwọ́ dúró. Kíka ìròyìn ní àkókò tí a fẹsẹ̀ múlẹ̀, tí o dìde jókòó, yàtọ̀ pátápátá sí gbígbà á sínú nígbà tí o dùbúlẹ̀ ní àárín-alẹ́.
Irú èyí tó ń dáàbò bo ni jù ni pípa fóònù mọ́ ní ìta yàrá-ìbùsùn. Aago-jíni tó pọ́n owó túmọ̀ sí pé o kò nílò rẹ̀ lórí tábìlì-ẹ̀gbẹ́-ibùsùn, èyí tó ń mú ìyíká ìkẹyìn alẹ́ àti àkọ́kọ́ òwúrọ̀ kúrò. Àwọn méjì yẹn ló sábà burú jù.
Bá ara rẹ nínú ìṣe náà
Ọ̀pọ̀ yíyíká máa ń fi ara pamọ́ fún ẹni tó ń ṣe é. Ọgbọ́n tó yẹ láti kọ́ ni ṣíṣàkíyèsí.
- Nígbà tí o bá na ọwọ́ sí fóònù, dúró fún ẹ̀mí kan kí o sì béèrè ohun tí o ń wá gan-an. Nígbà mìíràn, ìdáhùn gidi kan wà. Sábà, èyí tó jẹ́ olóòótọ́ ni "mo ní àníyàn, mo sì fẹ́ ṣe nǹkan pẹ̀lú ọwọ́ mi."
- Bí ó bá jẹ́ irú kejì, dárúkọ ìmọ̀lára náà dípò bíbọ́ ọ. "Ẹ̀rù ń bà mí" tàbí "Ó ti borí mi" jẹ́ ohun tó wúlò sí i láti sọ fún ara rẹ ju àkọ́rí ogún mìíràn lọ.
- Lẹ́yìn náà ṣe nǹkan ti ara pẹ̀lú ìṣẹ́jú-àáyá ọgọ́ta tó ń bọ̀. Dìde, nà ara, gba omi kan, jáde síta. O ń fún agbára àìbalẹ̀ náà ní ìjáde mìíràn.
Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí tó nílò kí ó péye. Àfojúsùn kì í ṣe láti má ṣe yíká rí. Ó jẹ́ láti yíká lọ́nà mọ̀ọ́mọ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà ju lọ́nà ìdáwà.
Tọ́jú ìbẹ̀rù tó wà lábẹ́
Nígbà mìíràn, kì í ṣe ìròyìn ni ìṣòro gan-an; ó jẹ́ ìjáde tó wà lárọ̀ọ́wọ́tó jù fún àníyàn tó ń wá ibi láti balẹ̀ sí. Bí o bá lè ṣe nǹkan lórí àníyàn kan, ṣe nǹkan gidi kan nípa rẹ̀ kí o sì jẹ́ kí ìyẹn tó fún ọjọ́ náà. Bí o kò bá lè ṣe nǹkan lórí rẹ̀, èyí tó jẹ́ òtítọ́ nípa ọ̀pọ̀ ohun tó ń kọjá lórí àkójọ-ìròyìn, nígbà náà ìṣe tó ṣàánú jù ni láti dáwọ́ àdíbọ́n pé ìyíká mìíràn yóò ràn ni lọ́wọ́. Sísọ̀rọ̀ rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan, jíjáde síta, tàbí ṣíṣe nǹkan pẹ̀lú ọwọ́ rẹ sábà máa ń mú ara tó dì mọ́ ipò ìpè-eléwu balẹ̀ dáadáa ju ìsọfúnni sí i lọ.
Nígbà tí ó bá tóbi ju ìṣesí lọ
Àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí ń ran ọ̀pọ̀ ènìyàn lọ́wọ́ láti gba àwọn alẹ́ àti oorun wọn padà. Nígbà mìíràn, wọn kì í tó, ìyẹn sì tọ́ sí gbígbé ní tòótọ́ dípò títì-lọ.
Bí ìfẹ́-àfẹ́sọ́nà láti ṣàyẹ̀wò bá rí bí ohun tó wà lóde àkóso rẹ ní tòótọ́, bí ó bá ń ba oorun rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àwọn ìbáṣepọ̀ rẹ jẹ́, tàbí bí ìbẹ̀rù tó ń ru sókè kò bá gbé kúrò kódà nígbà tí a bá sọ fóònù kalẹ̀, ìyẹn tọ́ka sí nǹkan tí àpilẹ̀kọ ìrànra-ẹni-lọ́wọ́ kò lè tún ṣe fúnra rẹ̀. Bákan náà ni fún àkókò èyíkéyìí tí ayé bá rí bí ohun tí kò ṣeé fara dà, tí ìmọ̀lára yẹn kò sì ní kọjá. Wíwá ọ̀dọ̀ oníṣègùn tàbí ọ̀mọ̀ràn kì í ṣe àṣejù. Àníyàn àti ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn wọ́pọ̀, wọ́n sì ṣeé wò, ọ̀mọ̀ràn sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá yíyíká ni ìṣòro náà tàbí àmì rẹ̀. Bíbéèrè fún ìrànwọ́ yẹn jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan tó ní ọkàn tó mọ́ jù tó o lè ṣe, o kò sì ní láti dúró títí ohun yóò fi burú sí i kí o tó ṣe é.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, How to Finally Stop Doomscrolling
- EurekAlert / Texas Tech University, News addiction linked to not only poor mental wellbeing but physical health too
- PubMed, Caught in a Dangerous World: Problematic News Consumption and Its Relationship to Mental and Physical Ill-Being
- National Center for Biotechnology Information, Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing