Tí o bá wà nínú ìṣòro tàbí o ń ronú láti ṣe ara rẹ ní ìpalára, o kò dá wà nìkan. Ní orílẹ̀-èdè US, pe tàbí fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), fi HOME ránṣẹ́ sí 741741 (Crisis Text Line), tàbí pe 911 nígbà pàjáwìrì.
Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Jot down what happens, with dates.
- Tell one person you trust.
- Notice how your body reacts to them.
Kíyèsí bí o ṣe rí lára fún ìṣẹ́jú kan. Kì í ṣe nípa àwọn ìjà ńlá tàbí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó hàn gbangba, ṣùgbọ́n ìró ẹ̀yìn tí ó dúró ṣinṣin ti wíwà ní àyíká ènìyàn yìí. Ǹjẹ́ o máa ń múra dìmọ́ kí wọ́n tó wọlé? Ǹjẹ́ o máa ń ṣ'asápa ohun tí o fẹ́ sọ kí ó lè gúnni lọ́nà tó tọ́? Ǹjẹ́ o máa ń rí ara rẹ ní títú nǹkan sí pẹ̀rẹ́, ní títọrọ àforíjì fún àwọn ohun tí kì í ṣe tìrẹ, ní fífẹ́ pé kí òní jẹ́ ọjọ́ rere?
Ìfunpá kékeré yẹn, tí ó dúró ṣinṣin tọ́ láti fún ní àfiyèsí. Ìbátan lè le láìjẹ́ olóró. Àwọn ènìyàn máa ń fọwọ́sọ̀wọ́pọ̀ ní àìfọwọ́sí, máa ń rẹ̀ wọn, máa ń ṣ'ọgbẹ́ ara wọn wọ́n sì máa ń tún un ṣe. Ohun tí à ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ níbí yàtọ̀. Ó jẹ́ àpẹẹrẹ, kì í ṣe ọ̀sẹ̀ burúkú kan, níbi tí ìrọ̀rùn ènìyàn kan ti ń wá pẹ̀lú àdánù tí ó dúró ṣinṣin ti tìrẹ.
O lè máa ka èyí nítorí pé ọ̀rẹ́ kan sọ ohun kan. Tàbí nítorí pé o ti bẹ̀rẹ̀ sí pa àkójọ kékeré ní àṣírí mọ́ lọ́kàn rẹ ti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tí o kò lè ṣàlàyé kúrò ní kedere. Bóyáwo ni, o kò nílò ìyọ̀ǹda láti mú ìyẹn ní pàtàkì. Ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn àpẹẹrẹ náà jẹ́ ní gidi, kí o lè pe ohun tí ò ń gbé inú rẹ̀ ní orúkọ.
Ìyàtọ̀ láàrín ìbátan tí ó le àti ọ̀kan tí ó ń pa lára
Gbogbo ìbátan tí ó súnmọ́ ní ìfọ́nratan. Ìbéèrè náà kì í ṣe bóyá o jà. Ó jẹ́ ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká ìjà, àti bí o ṣe rí lára ní àwọn àkókò gígùn láàrín wọn.
Nínú ìbátan tí ó ní ìlera ní pàtàkì, ìjà máa ń yanjú. O lè gbé ohun kan tí ó ń dàmú ọ dìde kí a sì gbọ́ ọ̀rọ̀ rẹ. Àtúnṣe wà lẹ́yìn fífọ́. O máa ń rí lára bí ara rẹ síwájú sí i bí àkókò ti ń lọ, kì í ṣe àìpé. Àwọn olùwádìí àti oníṣègùn tí ó ń bá àwọn tọkọtaya ṣiṣẹ́ tọ́ka sí àkójọ kúkúrú ti àwọn àmì fún ẹ̀yà tí ó ní ìlera: ọ̀wọ̀, ìgbẹ́kẹ̀lé, òtítọ́, àwọn ìpinnu àjọṣe, àti òmìnira láti má fọwọ́sí láìjẹ́ kí ó di ogun.
Èyí ni àyẹ̀wò inú tí ó wúlò. Nínú ìbátan rere, o lè ṣe àṣìṣe láìjẹ ìyà fún un. Nínú ọ̀kan tí ó jẹ́ olóró, o máa ń kọ́ láti ṣọ́ra gidigidi, gidigidi.
Àwọn àpẹẹrẹ tí ó tọ́ láti mú ní pàtàkì
Kò sí nǹkan kan ṣoṣo lórí àkójọ kan tí ó ń mú ìbátan kan di olóró. Ohun tó ṣe pàtàkì ni àpẹẹrẹ náà, bí ó ṣe ń ṣẹlẹ̀ léraléra tó, àti ọ̀nà tí gbogbo rẹ̀ ń ṣàn sí. Ka ìwọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí àpapọ̀, kì í ṣe gẹ́gẹ́ bí àkójọ-àyẹ̀wò láti fi jiyàn ara rẹ jáde.
- O ń rìn bí ẹni tó ń tẹ ẹyin abà. O máa ń darí àwọn ọ̀rọ̀ rẹ àti àwọn ìṣesí rẹ láti pa àlàáfíà mọ́, o sì máa ń rẹ̀ ọ́ ní ọ̀nà tí ó ṣòro láti ṣàlàyé.
- Ẹ̀bi máa ń gúnni lórí rẹ nígbà gbogbo. Bákan náà, gbogbo ìṣòro ni a ń tọpa padà sí ohun kan tí o ṣe, sọ, tàbí kùnà láti ṣe. Àforíjì ń ṣàn ní ọ̀nà kan.
- A ń gé ọ kúrò. Àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé ń ṣòro láti rí. Àwọn ènìyàn tí ó nífẹ̀ẹ́ rẹ bẹ̀rẹ̀ sí rí lára jìnnà, ààlà yẹn sì kì í ṣe ní àìròtẹ́lẹ̀.
- A ń bi àwòye ti òtítọ́ rẹ léraléra. O rántí ohun kan lọ́nà kan, wọ́n sì tẹnu mọ́ ọn pé ó ṣẹlẹ̀ ní ọ̀nà mìíràn, títí o kò fi gbẹ́kẹ̀lé ìrántí ti ara rẹ mọ́ ní gidi.
- Ìbátan náà máa ń gbóná ó sì máa ń tutù. Àwọn àsìkò ìsúnmọ́ tí ó lágbára àti ọláwọ́ wà, lẹ́yìn náà ìfunpá, lẹ́yìn náà ìbúgbàù, lẹ́yìn náà àwọn àforíjì àti àwọn ìlérí, lẹ́yìn náà ó sì tún bẹ̀rẹ̀.
- O máa ń rí lára kéékèèké. Pẹ̀lú àníyàn púpọ̀ sí i, dídá-ara-rẹ-lójú díẹ̀ sí i, dídá-nìkan wà ju bí o ti rí ní ọdún kan sẹ́yìn.
Èyí tó gbẹ̀yìn ni àmì ìdákẹ́jẹ́ẹ́ náà. Àwọn ìbátan olóró máa ń ṣ'ènìyàn kéré. Tí o kò bá fẹ́rẹ̀ rántí ẹni tí o jẹ́ kí èyí tó dé, ìyẹn jẹ́ ìròyìn.
Àwọn àpẹẹrẹ méjì tí ó rọrùn láti fò
Tọkọtaya nínú àwọn ìbáṣepọ̀ wọ̀nyí tọ́ láti pè ní orúkọ fúnra wọn, nítorí a ṣ'ọ̀nà fún wọn láti ṣòro láti rí láti inú.
Gaslighting (ìṣ'ènìyàn-sí-iyèméjì)
Gaslighting jẹ́ irú ìfọwọ́yi kan pàtó tí ó mú ọ ṣe iyèméjì àwòye ti ara rẹ. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí irú ìlòkulò ìmọ̀lára tí ó "ń da agbára rẹ láti gbẹ́kẹ̀lé àwọn ẹlòmíì àti ara rẹ rú." Ó dún bí "ìyẹn kò ṣẹlẹ̀ rí," "o ní ìmọ̀lára jù," "o ń fojú inú wo nǹkan," tí a sọ ní léraléra dé ibi tí o fi bẹ̀rẹ̀ sí gbà á gbọ́. Ìbàjẹ́ náà kì í ṣe ọ̀rọ̀ kan ṣoṣo. Ó jẹ́ pé, pẹ̀lú àkókò, o dáwọ́ gbígbẹ́kẹ̀lé ìdájọ́ ti ara rẹ dúró, èyí sì ni pàtó kókó náà. Tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí kọ àwọn àlàyé sílẹ̀ kìkì láti fi ẹ̀rí hàn ara rẹ pé o kò ṣe wèrè, mú ìyẹn ní pàtàkì. O kò ṣe wèrè. O ń pa ẹ̀rí mọ́ nítorí pé apá kan rẹ ti mọ̀ tẹ́lẹ̀.
Love bombing (ìkọ̀-ìfẹ́-lù) àti ìyíká náà
Àwọn àsìkò rere tí ó lágbára jẹ́ apá kan bí àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí ṣe ń dìmọ́. Ní ìbẹ̀rẹ̀ ó lè dún bí ẹni tí a gbé sókè lọ́wọ́ wọn, àfiyèsí tí ó pọ̀ jù, àwọn ẹ̀bùn, àwọn ìkéde, ìmọ̀lára pé ènìyàn yìí nílò rẹ, ìwọ nìkan. Lẹ́yìn náà, àwọn àsìkò rere yẹn padà gan-an lẹ́yìn àwọn àsìkò búburú, èyí sì ni ó ń mú gbogbo nǹkan náà dàrú gan-an. Rere náà jẹ́ gidi tó láti jẹ́ kí o máa ní ìrètí. Àwọn oníṣègùn ṣàpèjúwe ìyíká abala-mẹ́ta tí ó wọ́pọ̀: ìfunpá ń kó jọ, ohun kan búburú ṣẹlẹ̀, lẹ́yìn náà àforíjì àti ìbalẹ̀ dé kí ó tó tún bẹ̀rẹ̀. Tí o bá ti ronú rí pé "ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá dára, ó dára gan-an," ìyẹn kì í ṣe ẹ̀rí pé ìbátan náà dára. Ó jẹ́ apá àpẹẹrẹ náà tí ó ń pa ọ́ mọ́ nínú rẹ̀.
Gbígba òye ti ara rẹ gbọ́
Ọ̀kan nínú àwọn ohun tó le jù lọ nípa ìbátan olóró ni pé ó ń kọ́ ọ láti má gbẹ́kẹ̀lé ìmọ̀lára inú náà gan-an tí ó ń gbìyànjú láti dáàbò bò ọ́. Nítorí náà tí o bá ti dé ibí o sì ti dá ara rẹ mọ̀, bẹ̀rẹ̀ níhìn-ín: a yọ̀ǹda kí àwòye rẹ ka.
O kò nílò ẹjọ́ tí ó pé, tí ó ṣetán fún ilé-ẹjọ́ láti lè rí ohun tí o rí lára. O kò ní láti dúró kí nǹkan tó burú sí i kí o tó yẹ ìtìlẹ́yìn. "Kò burú tó bẹ́ẹ̀" àti "àwọn ẹlòmíì ní tí ó burú jù" jẹ́ àwọn èrò tí ó ń pa ọ̀pọ̀ ènìyàn rere mọ́ nínú ìhámọ́ fún ọ̀pọ̀ ọdún.
Àwọn ohun jẹ́ẹ́ díẹ̀, tí ewu rẹ̀ kéré, tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ní kedere:
- Kọ ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ sílẹ̀, pẹ̀lú àwọn ọjọ́, níbì kan ní àṣírí àti ní ààbò. Àwọn àpẹẹrẹ rọrùn láti rí lórí bébà ju nínú ìrántí lọ, pàápàá nígbà tí ẹnìkan bá ń tẹnu mọ́ ọn fún ọ pé ìrántí náà kò tọ́.
- Sọ fún ènìyàn kan tí o gbẹ́kẹ̀lé. Dídá-nìkan-wà ni erùpẹ̀ tí gbogbo èyí ti ń hù. Ìjíròrò olóòótọ́ kan ṣoṣo pẹ̀lú ọ̀rẹ́, ìbátan, tàbí oníṣègùn ọkàn lè yí ohun tí o lè rí padà.
- Kíyèsí bí ara rẹ ṣe ń fèsì sí wọn ní ọ̀sẹ̀ deédéé kan. Ìbẹ̀rù, ìtura nígbà tí wọ́n bá lọ, koríko tí ó tú nígbà tí wọ́n bá kúrò. Ara rẹ máa ń kíyèsí òtítọ́ kí ọkàn rẹ tó jẹ́ kí o sọ ọ́.
- Bá ẹnìkan tí a kọ́ fún èyí sọ̀rọ̀. O kò ní láti pe ohunkóhun ní orúkọ tàbí ṣe ìpinnu kankan láti pe ìpè. Èròngbà nínà-ọwọ́-jáde ni láti ronú lé e lórí pẹ̀lú ẹnikẹ́ni tí ó ní ààbò, ní ìyára rẹ.
Ohun kan láti dì mú tí o bá ń wọn ohun tí o fẹ́ ṣe lẹ́yìn náà. Lílọ kúrò tàbí kíkojú ènìyàn tí ó ń darí lè jẹ́ àkókò tó léwu jù lọ nígbà mìíràn, nítorí náà èyí kì í ṣe ohun láti rò jáde nìkan tàbí ní kíákíá. Agbani-níyànjú tí a kọ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ronú lé ipò rẹ pàtó lórí, títí kan ààbò rẹ, láìtì ọ́ sí ìpinnu kan ṣoṣo.
Nígbà tí o yẹ kí o wá ìrànlọ́wọ́ síwájú sí i
Tí apá kan èyí bá mú inú rẹ já, ìyẹn tọ́ láti bọ̀wọ̀ fún dípò ṣíṣàlàyé rẹ̀ kúrò. O kò nílò láti dá ọ lójú pé ó jẹ́ "olóró" tàbí "ìlòkulò" kí o tó bá ẹnìkan sọ̀rọ̀. Oníṣègùn ọkàn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú ohun tó ń ṣẹlẹ̀ àti ohun tí o fẹ́. Tí ìdarí, ìpayà, tàbí ìbẹ̀rù bí ẹlòmíràn ṣe lè fèsì bá sì wà, agbani-níyànjú ìwà-ipá ní ilé lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ronú lé àwọn àṣàyàn rẹ àti ààbò rẹ lórí, ní àṣírí àti láìṣe ìdájọ́.
The National Domestic Violence Hotline jẹ́ ọ̀fẹ́, ní àṣírí, ó sì wà ní gbogbo àkókò, nípasẹ̀ ìpè, ìfọ̀rọ̀wérọ̀, tàbí ìbánisọ̀rọ̀. Nínà-ọwọ́-jáde kò dì ọ́ mú sí ohunkóhun. Ó kàn túmọ̀ sí pé o dáwọ́ rírù èyí dúró fúnra rẹ pátápátá.
O yẹ àwọn ìbátan tí ó fi ọ́ sílẹ̀ bí ara rẹ síwájú sí i, kì í ṣe àìpé. Mímọ àpẹẹrẹ náà ni bí o ṣe bẹ̀rẹ̀ sí rí ọ̀nà rẹ padà sí ìyẹn.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, Domestic Abuse: How To Spot Relationship Red Flags
- Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
- The National Domestic Violence Hotline, Power and Control Wheel