Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

MBËGGEEL BU SAX · BOKK

Séddale Coonoy Xel: Bokk Liggéey bu Nëbbu

Kenn ci yéen mooy fàttaliku rendez-vous yu bunu, cadooy jubbanti-gu-am, ak ne meew mi mujj na. Su nekkee ne yaa ko fi doon def saa yu ne, tàyyi bi dëgg la doonte sax liggéey bi mel ni ñu séddale ko. Fii lañu lay won naka ngay gis liggéey bu nëbbu bi bu leer, te tàmbali koo yóbbaale ndaje.

Couple taking a selfie in bed

Photo by Vitaly Gariev on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • List the noticing, not just the chores.
  • Hand off whole jobs, not steps.
  • Raise it in a calm moment.

Sa àndandoo dafay raxas ndap yi. Dafay teg xale yi ci talaata yépp. Dina la wax, ci dëgg, ne yéen ñaar dangeen a séddale yëf yi bu baax. Teewul yaa fi doon tëdd te fanaan te di limu list bi. Kan mooy soxla dàll yu bees. Kañ la oto bi war a jën. Ndax am na cadeau ngir fecc bu gaawu bi te ndax fàttaliku nga tontu ndax dinga ñëw.

Aaw googu am na tur. Liggéey yi ngay gis, genn-wàll rekk lañu ci liggéey bi. Beneen wàll bi mooy seetlu, waajal, fàttaliku, ak jaaxle bu neen ngir kër ak njaboot di dox. Ñi koy gëstu dañu koy woowe coonoy xel. Ñu bare dañu koy woowe rekk coonoy xel. Musul feeñ ci listu liggéey yi, te am na njariñ ci wax ci, ndaxte su dalee ci benn nit dafay ko sonnal ci anam bu jafe a joxe ëttam te yomb a bàyyi.

Lu liggéey bu nëbbu bi di dëgg

Sociolog bi Allison Daminger dafa laaj ay téeméeri jëkkër-jabar te gis ne wàllu xel ci doxalu kër dafay xaaj ci ñeenti yëngu. Danga di séentu benn soxla laata muy jafe-jafe (kuus yi mujj nañu). Danga di xàmmi anam yi (yan, fu ñu koy jóge, ci ñaata). Danga tànn. Ba noppi nga di top ngir wóoral ne dañu ko def dëgg te du reccu ci lewet.

Raxas benn ndap benn liggéey la. Ndap bi jeex na su set. Séentu ak top duñu jeex. Ñoo ngi dox ci suuf bés bu nekk, bépp saa, te ñoo gën a diis saa su ngay jéem a noppalu.

Fii mooy wàll bi di jaaxal nit ñi. Daminger dafa gis ne doonte ci jëkkër-jabar yi séddale liggéey yu loxo yi bu baax, ñaar ci ñeenti yëngu yooyu dañuy dal ci jigéen yi lu ëpp saa yu ne: séentu ak top. Tànn bi ñu koy séddale. Seetlu bi ak topp bi, déedéet. Kon ab jëkkër-jabar mën na séddale liggéey bu ñuy gis ci diggo, te benn nit yóbbaale diis bu li ci jiitu ak li ci topp.

Lu tax mu di sonnal doonte mu melul lu réy

Ci biti, coonoy xel dafay mel ni dara. Kenn du la seetaan ngay fàttaliku ne kayitu ndigal bi day war àllarba. Amul benn ndap bu fees mel ni firnde. Nëbbu boobu mooy genn-wàllu jafe-jafe bi. Jafe la nga yég ne ñu la gërëm ci liggéey bu kenn gisul, te jafe nga laaj ndimbal ci liggéey bu nga manul joxe.

Diis bi ñu mën ko natt. Ab gëstu ci ëpp 300 ndey ci USC dafa gis ne jigéen ñi ñooy def lu tollu ci ñatti-wàll ci ñeent ci coonoy xelu kër, aaw bu gën a réy ci liggéey yu loxo yi. Te coonoy xel bi, lu ëpp liggéey yu loxo yi, mooy jokk ak tàngoor bu gën a réy, banneexu diggante bu néew, ak tàyyi. Ñi koy gëstu ci Radcliffe Institute ci Harvard dañu koy tudde alal buy dee ci "béréb bu xel" ak "doole bu xel," alal bu duy feeñ su ngay woññi rekk waxtu yi ngay raxas.

Lii dara ci du wone ne sa àndandoo dafa tayel walla topptoowul. Ci lu bare, ki yóbbaale wàll bu néew ci coono bi dëgg-dëgg gisul ko, ndaxte njariñu coonoy xel mooy mu nëbbu. Loolu it xibaar bu baax la. Lu nëbbu mën na feeñ. Te bu ñaari nit mën a gis lépp, ñu mën a séddale ko dëgg-dëgg.

Am na beneen lu tax mu di yokku ci lewet. Kër yi dañuy am benn nit bu ñépp di dellu su tey wooee, su xale manul gis kaas yi, su lu soxla tànn léegi-léegi. Doon nit boobu liggéey la ci boppam. Day tekki ne doo mës a bàyyi liggéey, ndaxte saa su ne mën nañu la soxla ngir xam tontu bi. Séddale coono bi lu ëpp séddale liggéey. Day tekki ne am na ñaari nit yu kër gi mën a wóolu dëgg-dëgg.

Indi ko ci leer

Xarala bi duy joxe ay liggéey yu gën a bare. Mooy joxe seetlu ak fàttaliku, wàll bi dund ci sa bopp. Loolu dafa soxla ab waxtaan bu dëggu, du ab kàddu ci digg guddi bu coono.

  1. Tànnal ab jamono bu dal, du ab tàng. Bul ko yëkkati ci digg xuloo walla ngay taxaw ci kaw ndap. Waxal lu mel ni, "Am na lu ma yóbbaale te bëgg naa nu ko xoolandoo." Yaa ngi woo ab moroom, du ñaawlu.
  2. Defal lu nëbbu bi mu feeñ. Ci ay ayu-bés, bindal liggéey yu xel yi saa su ñuy jóg. Bataaxal yi ngay yónni, rendez-vous yi ngay defar, list bi ngay woññi bu li mujj. Ñu bare dañuy jaaxle ci guddaayu list bi, ci biir it àndandoo bi xamul woon ne mu am.
  3. Joxe liggéey yu mat, du ay tënk. Kii mooy bi di soppi lépp. Bul laaj sa àndandoo mu "dimbali la" ci yéreu xale yi. Joxal ko yére yi, ci njëlbéen ba mujj: seetlu li mag, ay taille yi, wérsëg wi, jënd, lépp. Su ngay joxe def bi rekk te di denc tànn bi, yaa ngi doon njiit ba tey, te njiit mooy wàll bi diis.
  4. Bàyyil naka lañu koy defe. Su ngay nangat liggéey bu mat saa su ñu ko deful ci sa anam, day soppiku sa bos ci lewet. Beneen anam ngir def ko mooy njëgu séddale ko dëgg-dëgg. Seen sistem soxlawul mel ni sa bos ngir mu am solo.
  5. Defal ko te dellusi ci. Deggook ci kan mooy moom lan dëgg-dëgg, ba noppi ngeen xoolaat ci ay ayu-bés. Yenn joxe yi duñu dox ci yoon bu jëkk bi. Loolu du lu jaxal. Yaa ngi tabaxaat ab melokaan bu am ay at ngir mu takku.

Su nga doonee ki yóbbaalewul woon

Su ngay jàng lii te di xàmmi sa bopp ni àndandoo bi doon woon lu gën a woyof ci coono bi, xàmmiku boobu mooy melokaan bépp. Bul aar sa bopp, te bul xaar ñu la joxe list. Tànnal ab wàll te yóbbaale ko lépp, ci biir it wàll bi dund ci sa xel. Laajal, "Lan laa gisul?" ba noppi nga xool dëgg-dëgg. Jël wàll bu mat, walaw benn rekk, njëlbéen ba mujj, day jox sa àndandoo lu mu soxla lool: mën a bàyyi xalaat ci moom dëgg-dëgg.

Su di dellusi

Wàll ci lii mën ngaa ko saafara ci ay waxtaan yu dëggu. Wàll ci sax ci kaw yu gën a màggat, gën a xóot: gëm bu ñu waxul ne kii "liggéeyu jigéen" rekk la, walla ëttu ni ngeen magee. Su ngeen di dellu ci benn xuloo, walla kenn ci yéen di sori ci sib walla tàyyi dëgg-dëgg, ab fajkatu diggante mën na leen dimbali ngeen soppi melokaan bi, du list liggéey bi rekk. Loolu duy màndargam ne diggante bi dafay yàqu. Ñaari nit lañu yu wax ne diggante bi jariñ na ñu ko topptoo.

Te su diis bi ngay yóbbaale sóobuu ci lu gën a diis, ragal bu sax, tàyyi bu nelaw manul faj, dëddu bu nga manul faral, jaddal doktoor walla fajkatu xel. Doon ku ñu jën diir bu gudd duy njumtekaayu jikko, te soxlawoo koy jaar sa kese.

Jublu bi fi nekkul woon mës doon kayit bu jub, bu ñu woññi liggéey ci liggéey. Mooy dalu xam ne keneen ki àndandoo la ci yoon wi, ne du yaw kese moo di fàttaliku. Coono bu ñu séddale gën na woyof ndax li mu leer. Gën na woyof it ndax nga jot a teg ko.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.