Tegtal yu gaaw
- Try something new together, not just nice.
- Look up when they reach for you.
- Ask what's been on their mind lately.
Am na benn tooxu bu dëppës buy dal ci benn jokkoo bu yàgg. Mën ngeen a jeexal seen kàddu ci digg bi. Xam nga ban wàllu lal, ban kafe, ban kanam mooy tekki bés bu bon ci liggéey. Dafa neex, te neex benn mayu bos la. Waaye fu ci nekk ci xam-xam boobu, séy yu bare dañuy xool benn bés te gis ne fàtteliku wuñu bés bu mujj bu keneen ki jaaxal leen. Waxtaan yi dañu soppiku doon logistig. Kan mooy jël xale yi, ndax fey nga mbir mi, ndax meew jeex na.
Bu loolu doonee fu nga nekk, noyyil. Toju nga, te sa jokkoo it toju wul. Tas gi safaraa bu njëkk mooy benn ci jaar-jaar yi gën a bare yu ñaari nit mën a am, te dafa am benn taxawaay bu neenul-neenul. Dafa am it ay xebaar yu baax yu ci takku, mooy ne ñi koy njàngat seen dund am nañu nataal bu leer ci li di indi tàngoor bi.
Lu tax kaw bu njëkk bi du sax (te lu tax loolu baax na)
Ci njëlbeen, benn àndandoo bu bees benn àddina bu ñu wara seet la. Yaa ngi jàng ay léebam, ay soobam, ni muy gise yëf yoo xalaatul mukk. Xelal-teraakat Arthur ak Elaine Aron jox nañu lii benn tur: yaatal-bopp. Danuy nuru ci nit ñi ñuy màggal, ñuy dolli lu ci nun, te mbëggeel bu njëkk benn tóoxu bu wéy la ci loolu. Sa yég ci sa bopp dafay màgg ci jege benn nit bu bees. Dafay mel ni naaw.
Ba noppi jàng nga ay léeb yi. Dégg nga ay caaxaan yi. Màgg gi doon ñëw gaaw ci njëlbeen dafay yeexal, du ndax dara juum, waaye ndax lu néew a des lu ñu xamul. Njàngatkat yi boole nañu yeexal googu ak màndaargu ak jege bi néew bu mën a dugg ci séy yu baax sax ci jamono.
Kon safaraa bu njëkk doonutoon mbir mu dëgg mu doon ne mës. Mooy gaaw gi ñaari ku ñu xamul di doon ku ñu xam, te doo mën a nekk ku ñu xamul ñaari yoon. Li nga mën a def mooy wéy di màgg, ci ànd, ci lu jub. Loolu mooy lu ëpp ci mbir mi.
Defal yëf yu bees, bañ yu neex rekk
Fii mooy benn firnde bu jaaxal nit. Bu séy bëggee gën a jege, saa yu bare dañuy jël lu neex te noppal. Benn añ bu rafet. Benn guddi bu dal ci kër. Yooyu baax nañu. Waaye njàngat dafay jublu fu wute tuuti.
Ci benn set njàngat bu klasig léegi, Aron ak ay àndandoom def nañu séy ñu def liggéey bu gàtt ci ànd. Ñenn ñi def yëf yu miin. Ñeneen ñi def yëf yu bees te tuuti jafe, doonte lu tuuti caaxaan. Séy yi jël liggéey bu bees, bu tuuti yékku, génn nañu ci yég ne dañu gën a jege te gën a suur ci seen jokkoo ci séy yi def yëf yu miin. Liggéey bu jëngu bi wàññ na seen màndaargu, te jege bi topp ci ginnaaw.
Xam-xam bi gën a leer li mu mel. Bees dafay def benn mbir ci séy bu neex kese mënul. Bu ngeen defee yëf yu bees ci wet, tuuti ci yaatal-bopp bu njëkk bi day dellusi, te sag xel dafay jàppale yég bu baax bi ak nit ki toog ci sa wet.
Lii soxlawul benn tukki bu réy walla benn tëb ci asamaan. Bees dafa war a doon bees ñoom ñaar rekk.
- Jàngleen benn mbir ci ànd bu ñoom ñaar xamul. Toll, benn làkk, fecc, xareñ-paaka.
- Demleen fu nekk ci seen dëkk fu ngeen mësul dem, te def leen ni ay tukkikat.
- Toggleen benn lekk boo mësul jéem, bu bon, te ree ci moom.
- Jël leen benn mébét bu ndaw ni benn ekib, bu am mujj boo mën a xool ci ginnaaw.
- Nekkleen ku yëngu ci ànd. Benn tukki bu tuuti jafe, benn wélu, dara boo xamne dafay yékkati sa xol tuuti, ndax tuuti tàngoor yaram boobu dafay dundal jege bi.
Njublaŋ bi du liggéey bi. Mooy nekkaat ay jàngkat ci ànd, di jaraf-jarafu ci benn mbir, gis benn wàll bu bees ci sa àndandoo. Loolu mooy li di delloosi mbir mi.
Xaymay bés bu nekk bu jege
Bees dafay indi tuuti tàngoor, waaye tàngoor rekk du yor benn jokkoo. Sasu bés bu nekk dafa gën am solo, te ci loolu, liggéey bi gën a am njariñ dafa jóge ci John Gottman ak Robert Levenson, ñu jël ay at di seetlu séy yu dëgg ba topp leen ban ci ñoom di sax.
Gis nañu benn melo bu jaaxal. Séy yi sax ci bég dañu doon denc lu tollu ci juróomi saa yu baax ngir benn saa bu bon ci bépp werante. Tàngoor, mbóot, benn laal ci loxo, benn saafara bu ndaw ci ginnaaw benn kàddu bu tar. Bu xaymay boobu wàccee ci benn ci benn, jokkoo gi gën na a yombal a tas ci ginnaaw. Ci biti xuloo, xaymay séy yu sax dafa gën a kawe, lu jege ñaar-fukki saa yu baax ngir benn saa bu bon.
Loolu du benn jafe-jafeg xayma boo wara saafara ci lekkukaay bi. Mooy anam ngir gis li di feesal ndabu jokkoo bu dëgg. Du ñàkkug xuloo. Mooy dàkkantalu saa yu baax yu ndaw yi nekk ci suuf.
Saa yu ndaw yi ngay wéy di ñàkk
Gottman am na tur ci jëf yu ndaw yi nu di yónnee ci sunu bopp bés bépp, yi ñu yomb a ñàkk gis. Dafay leen woowe sàkku ngir jokkoo. Sàkku mooy mépp jéem bu ndaw ngir xalaat walla tàngoor. "Xool picc mi ci biti." "Uf, ban bés." Benn noyyi boo bëgg ñu la ci laaj. Benn loxo bu dal ci wetu sa bos ci lal.
Mën ngaa jublu benn sàkku, ci xool ci kaw, tontu, teg telefon bi ci suuf ab simili. Walla nga jublu wet, ci ñàkk gis ko, dàqe ko, di des ci ekraan bi. Kenn ci saa yii du mel ni lu bare ci wetam. Bu ñu boolee ci ay at, dañu lu ni lépp.
Ci benn ci njàngatu Gottman, ñu jël séy ci làngam di leen seetlu, ba topp leen juróom-benni at ci ginnaaw. Séy yi doon sax dañu doon jublu seen sàkku ci lu tollu ni 86 ci téeméer. Séy yi feccentewoon dañu ko doon def benn ci ñett rekk. Wute gi ci diggante séy bu sax ak bu tas dafa dellu, ci lu bare, ci ban ci ñoom di wéy di tontu sàkku yu ndaw yu bés bu nekk.
Lii mooy njàngat bi gën a am yaakaar ci mbir mi mépp, ndax dafa yomb a def. Soxlawoo benn noppalu ci ayu-bés ngir jublu ci sa àndandoo. Dafa la soxla nga gis saa bu ci topp bu mu waxee benn yëf bu ndaw te bàyyi mu am solo ñetti simili.
Ay anam yu jublu, ci tàmbali tey
- Bu la waxee benn mbir mu ndaw, taxawal li ngay def te nangu ko ci dëgg. Xool ci bët. Tontu bu dëgg.
- Defal benn cant bu dëppës ci lu leer bés bu nekk. Bañ "yaa baax," waaye "jërëjëf ci yor suba si, dama suuxoon."
- Tabaxal benn aada bu jokkeem. Juróom-benni saa yu wëy bu dëgg ci bunt bi. Fukki simili yu waxtaan bu doonul logistig laata ngeen tëdd.
- Bu nga gàttee walla soree, saafarawal ko gaaw. "Loolu génn na ni ku tar, baal ma." Saafara yu ndaw ñooy denc réccu yu ndaw ñu ndaw.
Mbóotu yi jar a fëx
Bu ngay dolli saa yu baax, jar a seetlu yi di fëx ndab bi ci suuf. Njàngatu Gottman leer na ci li di yàq jokkoo ni ci li di ko dundal, te yàqute saa yu bare du jóge ci xuloo yu réy. Dafay jóge ci aada yu ndaw yuy jaraté, yiy soppi tàngoor bu bés bu nekk mu sedd.
Bi ci gën a bon mooy ndëngu. Bëqu bët, njabal, benn toon bu wax "maa la ëpp," ay wax yu ndaw yiy jàppe sa àndandoo ni jafe-jafe bi bañ jafe-jafe bi ni jafe-jafe bi. Ci njàngatu Gottman, taxawaay boobu benn ci màndarga yu gën a dëgër la ne jokkoo dafa nekk ci jafe-jafe. Bu ci topp mooy kritik bu tar bu jublu nit ki bañ jëf ji, "yaa dul," "doo mukk," "lu la dal." Ba noppi noppi-dal, fu benn àndandoo di noppi ba sedd ci stres, di bàyyi keneen ki wax ak benn miir.
Lu ëpp ci nun danuy def ay xeet ci lii bu nu tayelee te metti. Saafara bi ci gën a bare mooy gis ko. Bañ "doo mukk dimbali fii," jéemal complainte bu dëppës bi ci suuf: "Dama suux te dama soxla ndimbal ci añ." Bañ a noppi bu nga feesee, tuddal ko te sàkkul benn noppalu bu gàtt, ba noppi dellusi ci dëgg. Fëx mbóot yii dafa am solo ni li ngay dolli, ndax benn jokkoo mën na fees ak saa yu neex te wéy di ñàkkiku ci benn ndëngu bu doon aada.
Nekkal ku ubbiku ci nit koo xamoon
Am na benn fitna bu néey ci mbëggeel bu yàgg. Dangay àtte, ci digg yoon wi, ne noppi nga jàng sa àndandoo. Am nga benn kayit bu wóor ci ki mu doon, te dangay bàyyi jubbanti ko. Waaye nit ñi wéy di soppiku. Nit ki nekk ci geneen wetu lekkukaay bi du ki nga gisoon, te yoon wi gën a wóor ngir yég ni nga sori ci nit mooy nga wéy di jokkoo ak melo bu weesu bu moom.
Fii mooy ubbiku di doon safaraa bu bos. Séy yi sax jege dañuy denc benn xam-xam bu doxal ci biir seen àndandoo, lu leen di jaaxal léegi, lu ñuy yaakaar, lu soppiku. Gottman dafay ko woowe denc say nataal ci sa àndandoo yu bees. Soxlawul benn waxtaan bu réy. Dafa soxla farlu ngir laaj benn laaj bu dëgg léeg-léeg te déglu ni ku bëgg a dégg lu nga xamul.
- Laajal ci lu dul logistig. "Lu la doon jaaxal léegi?" "Ndax am na lu ngay xaar ak mbég?"
- Gisal bu ñu soppee seen xalaat ci benn mbir, te ubbikul bañ leen jubbanti ak ki ñu doon.
- Denc ay yëf yu tuuti ci sa bopp yu ngay wéy di màgg, say soob ak say xarit, ngir bu ci nekk des ku jar a ubbiku ci moom.
Màgg ni benn nit du benn xatal ci jokkoo. Wàll la ci li di denc ñaari nit ñu am solo ci ñoom ñaar.
Coobare dafay jóge ci jege
Nit ñu bare dañuy njàqare ci lu néey ne jege bu yaram buy sedd dafay tekki ne mbëggeel gi dem na sax. Saa yu bare mooy juuma. Sori, mbugël, ay ayu-bés yu ñuy jublu wet, yooyu dañuy fëx coobare laata dara toj ci diggante ci lu xóot. Njàngatu bees bi dafay wóoral lii it. Séy yi wéy di màgg te di seet ci ànd dañuy nettali coobare bu ëpp, bañ bu néew, doonte ci ginnaaw ay at.
Kon bu wàll boobu noppee, saa yu bare du ndax safaraa bu ñàkk waaye jege bu soxla ñu ko tabaxaat ci njëkk. Nangeleen a woyof ci ku ci nekk fa. Ubbiku dafay def lu ëpp forse.
Bu ëppee benn wàll bu tappal
Benn jamono bu wow lu yomb la. Séy yu yàgg yu bare dañuy jaar ci ay yu bare. Jéem yëf yu bees, jublu ci seen biir, denc xaymay juróom-ci-benn boobu, dinañu yóbbu séy yu bare ci suuf bu dëgër.
Yenn yëf, moom, dañuy laaj lu ëpp ndimbalu bopp. Bu waxtaan yi wéy di daanu ci ndëngu, noppi-dal, walla benn xuloo bu wéy, walla bu benn ci ñoom génnee te bàyyi jéem, benn teraakatu séy mën na dimbali ci anam bu benn limu jamono séy mënul. Noonu la itam bu am woon benn weddiite, bu ngeen bennoo ci ragal walla warug bopp, walla bu benn ci ñoom yenu benn suuf-xol, njàqare, walla mettit bu weesu buy wéy di tuuru ci jokkoo gi. Sàkku ndimbal ci njëkk du màndarga ne jokkoo dafay xat. Benn ci yëf yu gën a mbëggeel la ñaari nit mën a def, te séy yu bare dañuy xaar lu gën a yàgg li ñu waroon.
Te bu nga mës a yég ne yaa kaaraangewul ak sa àndandoo, loolu benn mbir mu wute la mépp, te sa kaaraange moo jiitu. Waxal ak ku nga wóolu walla benn teraakat bu la mën a jàppale nga xalaat ko.
Safaraa bi ci benn jokkoo bu yàgg mës a doonul benn lim bu ñu la jox ci njëlbeen te ngay wéy di ko toff. Mooy lu ñaari nit di defar, ci jaar-jaar yu bees ak jëf yu baax yu ndaw yu bés bu nekk, ay yoon yu bare. Loolu du benn coono. Dafay tekki ne mës a yàggul ngir tàmbali.
Cosaan
- The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
- The Gottman Institute, Turn Toward Instead of Away
- Greater Good in Action, UC Berkeley, Exciting Activities for Couples
- National Library of Medicine (PMC), Shared Novel Activities, Self-Expansion, and Relationship Quality