Naka nga Mën a Dimbali Sa Àll bu Jafe-jafe ci Wérgi-yaramu Xelam

Xéy-na jàng nga ba noppi njàngat li gën a jafe ci lii, mooy ne mbëggeel du ko defar. Man ngaa def lépp lu jub te mu yeewu ndax dafa diis. Man ngaa wax baat bi gën a rafet te nga gis mu wàcc ci dara. Ñàkk-doole boobu benn xeetu metit la ci boppam, te ñu bare ñi koy yóbbu duñu jot benn baatu njub. Dañuy jéem rekk, di jaaxle, te di laaj ci seen xel bu ne ndax dañuy yokk jafe-jafe bi.

Kon nanu tàmbalee ci lu ñu lay laaj dëgg-dëgg. Du wéral. Du musal. Liggéey bi dafa jege taxaw ngir des di leerandiku ci palanteer bi. Yaa di li sax bu mu mën a delloo ci moom, li koy fàttali ne dafa nekk fa te du moom rekk. Loolu dafa gën a tuuti ci wéral leen, waaye mooy li gën a am solo.

Naka la ndimbal di feeñ dëgg-dëgg

Kem gi, bu ki nga bëgg di metite, dangay bëgg a def dara. Wone wàll bu leer bi. Dig ay tukkiy tànk, garab, walla jikko bu wuute. Lu ëpp ci loolu day wàcc niki taxawaay, sax bu mbëggeel bu set nekkee ci suuf. Naqar ak tiitaange dañu bokk ci jafe-jafe yu ñuy sàkku njariñu tekki. Ay mbir lañu, nit ki mu ngi ci biir, te dafa faf sonn, te toftalu ay dig day mën a mel ni ay yëf yu muy fàll.

Li gën a jariñ dafa gën a leer ci ni muy nà. Dégluji te bul gaawoolu ngir defar. Njub gi Mayo Clinic joxe ngir ñi di dimbali ki am naqar-xel dafa ko wax bu leer: nangoo dégluji, te bañ kem gi di jox njub walla di àtte. Warul ngaa xam ko bu baax. Dangaa war a des rekk ci néeg bi.

Yenn yëf yu bare yu tàmbalee laal àll bu jafe-jafe:

• Laaj, ba noppi bàyyi leen ñu tontu ci dëgg. "Naka nga yëg, dëgg-dëgg?" wuute na ak "Yaa ngi jàmm?" bu nga sànni ci gannaaw sa bopp. Jox laaj bi barab te bul gaaw a fees ci noppi ci.
• Gëm leen. Bu ñu la wax ne suba dafa mel ni ñuy dox ci suuf bu toll, jël ko ni dëgg. Duñu yokk dara ngir ñu topp leen.
• Wormalal wax bu neex ci mbégte. "Maa ngi fii, te duma dem fenn" dafa ëpp def li "xalaatal lu baax" mënul a def mukk.
• Dimbali ci masin yu ndaw yu dund. Reer bu ñu togg, mbuum yu ñu foot, gaal ngir dem ci rendez-vous. Bu lépp diise, liggéey yu yaramu day nekk ay tund, te bu nga toj benn ci noppi, jëf bu am solo la ci mbëggeel.
• Woo leen bu neex, te du di leen ràññ, te du fàtte cër. Laaj ndax dañu bëgga ànd ci tukki. Bu ne déet, bàyyi mu nekk déet, te laajaat ci beneen bés.

Gis lu ñàkk ci limu bi. Doo seen fajkat. Doo ci wàr a wax leen ñu bàyyi ni ñu yëge. Yaa di ki di des.

Baat yi di dimbali, ak yi di soj

Njort yu baax ci baat yi day sànki ay saa yu bare. "Bégal sa xol," "mën na gën a bon," "jéem rekk ngir bul ci xalaat" ñoom ñépp ëmb nañu bataaxal bu nëbbu: ne yég gi ay tànn la yu ñuy àggale ci lu bon. Xam nañu ba noppi dañuy yég ni ay yenu. Waxin bi mel ni dañu war a génn ci loolu ci saa si day dëggal li gën a metti li tawat bi leen di wax.

Soxlawoo skript. Ay mbindin yu am fit yu jub duñu daj lu ëpp ci jamono yi.

Xamuma bu baax naka lii di melni, waaye gëm naa la, te bëgg naa xam.

Doo lu ëpp ci man. Dinañu ko déggoo ndax bokk.

Lu la war a jariñ dëgg-dëgg ci léegi? Te bu nga ko xamul, loolu itam baax na.

Mujji boobu am na solo. Laaj lu leen war, ci ëpp bu nga leen tànnal, day delloo tuuti sañ-sañ ci ki mel ni dafa ñàkk lépp.

Naka ngay xiirtal ci ndimbal te doo ko dàq ci teg

Am na fu bëre bu dëgg fii. Man ngaa gis ne dañu soxla ndimbal lu la weesu, te itam doo mën a fàbb nit ku mag ci fajkat. Bu nga ko def bu metti, dinga nekk beneen barabu teg. Bu nga waxul dara, dinga xool muy suux.

Jëf gi mooy misaal li nga gis ak sopplu, te ngay def toftalu bi mu tuutee. Ci fenn ci "war ngaa gis ku la fac," jéema "gis naa nga mel ni dama sonn diir bu gudd, te bëgg naa la ba duma ko mën a nekku ni gisuma ko. Ndax dinga neex a wax ak fajkat ñoom ñaar?" Fajkatu njaboot bu yagg dafa jub cig tàmbali. Bu nga digal a toog ci néegu xaar, walla dimbali ceet turu fajkat te woo leen, man ngaa soppi liggéey bu mënul a àntu ci bu mën a jotu.

Te sàmmal sa yaakaar bu jub. APA dafa xamle ne ñu bare ñi dund ak feebaru xel bu diis dañuy gën a wér ci diir, te wóoluwaay bu wér te bu jub day dimbali njàppandi. Doo ci war a yég ni nii ba fàww. Yaa ngi leen di dimbali ngir ñu àgg ci nit ñi ak faj gi mën a soppi mbir mi.

Am nga sañ-sañu nekk itam benn nit

Fii mooy wàll bi kenn waxul dimbalikat bi: bëgg nit ci lii dafa jafe dëgg-dëgg, te di ko nëbb day faf ba noppi dammel la. Sàmmkat yi, ci anam bu yaatu, dañuy wax saa su nekk ne am nañu jafe-jafe bu ëpp ki dul yenu keneen. Doo tuur ci kaas bu neen, te doo mën a nekk taxawaay bu wér bu nga di suux ci noppi ci sa wet.

Kon def sa wér-gu-yaram niki wàllu njub gi, du niki lu baax bu ngay jot ci ëllëg.

• Denc benn walla ñaar ci sa bind. Xarit bu ngay waxal, yëf bu ngay def bu bokk ci yaw rekk. Sa àddina yépp bu wàññiku ci feebaram du dimbali kenn.
• Bàyyil sa bopp mu yég naqar, mer, sax mbañeel gu génn, te doo àtte ne loolu dafa la def àll bu bon. Dafa la def nit.
• Wut kenn koo waxal ku dul moom. Xarit, waxalkat, walla mbootaayu ndimbal ci ñi ko xam. Dangaa soxla barab bu ngay teg diis bi.
• Xoolal digganteb dimbali ak réer. Bu nga bàyyee nelaw, bàyyi lekk bu baax, bàyyi xàmme sa bopp, loolu du wóolute. Sib la buy leer.

Aarum sa bopp du bëgg-boppam. Mooy li lay may ngay wéy di feeñ ëllëg, ak bés bi ci topp, mooy kenn rekk li mën a dimbali.

Bu mu ëppee ñoom ñaar

Ci ëpp bi, jamono yu jafe ñoom ñaar dañu leen di jànkoonteel ak muñ ak ndimbalu boroom xam-xam bu jub. Yenn jamono dañuy soxla lu ëpp, bu gaaw. Bu sa jëkkër walla sa jabar di wax ci ne bëgguñ a nekk fii, ci nekk yen bu ñépp gën a jàppandi bu ñu ko amul, walla mu tàmbali di sédd ay yëf te di tudd mbaal, jël ko bu dëgër te bul ko nëbb ngir aar seen sagu. Laajal bu jub ndax dañuy xalaat ci rëy-boppam. Laaj du ci jébbal xalaat bi. Dafay ubbi bunt.

Ci jamono yooyu doo war a nekk boroom xam-xam. Ci Amerig man ngaa wooteel walla bind 988 ci saa su nekk, guddi walla bëccëg, ngir jot ci waxalkat bu ñu tàggat, te man ngaa ko jëfandikoo ngir sa bopp bu ngay tiit ngir ki nga bëgg, du rekk ngir ki nekk ci jafe-jafe. Bu am ràww bu jamp, loolu jamono la, te dangaa ko war a jàppe niki jamono.

Lii lépp du mbëggeel gi nga ràññ. Dafa gën a diis, gën a neexlu, te gën a néew njariñ ci saa si. Waaye des, dégluji, toj tund yu ndaw, joubale ci ndimbal lu dëgg, ak taxawal sa bopp ci diir bi ngay ko def, moom mooy xeetu mbëggeel bu dëgg, te ci ëpp bi mooy li di àgg nit ki ci geneen wet.

Cosaan

• American Psychological Association, Naka ngay mën a jànkoonte bu ki nga bëgg am feebaru xel bu diis
• Mayo Clinic, Naqar-xel: Dimbali benn ku bokk ci sa njaboot walla xarit
• American Psychiatric Association, Dimbali Kenn koo bëgg mu jànkoonte ak Feebaru Xel
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Dimbali Keneen