Tegtal yu gaaw
- Anchor each meal with some protein.
- Pair sweets with fiber, fat, or protein.
- Eat on a rhythm so you never get too hungry.
Delloosil sa xel ci mujj bi nga yégoon ni mu waree ci digg-bëccëg te ni beneen nit ci ñetti waxtu ci ngoon. Ci nëpp-nëpp. Bu bon-xol. Ci lu jamp mer ci benn asãseer bu ndànk. Dafa yomb nga tekki ko ni benn ñàkk bu sa bopp, benn màndargaa ne doo koy man bu baax. Lu ëpp ci saa yi mu gën a woyof. Sa suukëru-derete dafa def benn wërale, te sa xol topp ci.
Lii benn ci dëgg-dëggu yaram yu ndaw yi di soppi ni ngay saytoo sa bopp boo ko xamee. Doo ñàkk doole ci ngoon yi. Xéy-na yaa ngi xiif ci benn anam bu jaar-jaar rekk.
Lu wàcc-wàccu suukër di dëgg-dëgg
Bu nga lekkee karbohidraat yu gaaw a laqu ci seen bopp, mbuuru bu weex, ay mburu yu neex, sooda, benn barkelli suukër, sa suukëru-derete dafay yéeg bu gaaw. Sa yaram day tontu ci génne insulin ngir delloo ko suuf. Yenn saa dafay gën a jubbanti, te sa suukëru-derete di wàcc gën a suuf fu mu tàmbalee. Cleveland Clinic dafa mel ne wàcc bii gannaaw lekk hypoglycémie bu réagi, te dafay feeñ lu tolluk ñaar ba ñeenti waxtu gannaaw lekk.
Wàcc bi mooy fi xol bi dëkk. Bu suukëru-derete di wàcc, sa yaram dafay ko jàppe ni benn musiba bu ndaw te di génne oormooni xiif-xiif ni adrenalin ak kortisol. Garab yooyu di la dimbali ci benn musiba bu dëgg, ci fii, dañuy la bàyyi yaa ngi yëngu, tiit, mer, te doo mën a fokk. Kon njël bi mel ni benn cofeel ci benn waxtu mën na taxawal, ci lu nëbbu, wàcc-wàcc bi di yàqal ñetti waxtu.
Lu tax garab gi du "wàññi suukër"
Dafa yomb nga dégg lii lépp te ne suukër mooy noon bi ñu wara raay. Xalaat boobu lu ëpp ci saa yi day yàq. Jëf bi gën a am njariñ du dindi yëf, waaye di leen wër.
Li di woyofal jaar-jaar bi mooy li ngay lekk *ci wetu* karbohidraat yi. Ndigalu Cleveland Clinic ngir suukëru-derete bu dëgër mooy peesu say ñam ak proteyin, tuuru, ak fiber. Ñett yooyu dañuy ndànkal ni suukër bi di dugg ci sa derete, loolu day tegal yéeg-yéeg bi te woyofal wàcc-wàcc bi ci topp. Benn nakk boo lekk gannaaw benn añ bu dëgg dafay jëf ci anam bu wuute ak nakk boo lekk sa bopp ci benn biir bu neen.
Lii xibaar bu baax la bu fekkee def nga ay at yu bare di xeex ak lekk. Warloo jariñ ngir am sañ-sañu lekk walla di daan sa bopp ngir benn lu neex. Danga koy jox ay ñoñam rekk.
Ay coppite yu ndaw yu di tegal sa xol
Benn ci yii soxlawul benn lekkin bu wóor. Lu ëpp ci wàllu peesu ak jamono lañu.
- Sàmm añ bu nekk ak proteyin. Ay nen, soow, ñebbe, jën, ganaar, tofu. Proteyin mooy ñam bu tegal bi lu ëpp ci añ yu ñu gaawal di ñàkk.
- Dolli fiber fu mu yombee. Meññ, legim, oat, dugub yu mat, ñebbe. Fiber dafay ndànkal lépp ci anam bu gën a baax.
- Bul lekk suukër mu rafle. Boo bëggee nakk bi, lekkal ko ak benn cati gerte walla gannaaw añ, du ni benn ñam bu rafle.
- Lekkal ci benn tëmb. Toog bu yàgg te lekkoo dafay tabax wàcc-wàcc bi ci topp. Benn njël bu ndaw bu peesu ci digg-bëccëg lu ëpp ci saa yi dafay tere wërale bi bépp.
- Sàmm li ngay naan. Kafe yu suukëroo ak sooda ñoo ci gën a gaaw a yéeg, ndaxte amul fiber walla proteyin ngir ndànkal leen.
Soxlawoo def juróom yépp. Tànnal bi jub sa bés te bàyyi mu nekk lu ordinaire laata ngay yokk beneen.
Kañ ngay ko yóbbu ci fajkat
Wàcc-wàccu ngoon bu ordinaire bu bare la te lu ëpp ci saa yi dafay tontu bu baax ci lekk bu tegu. Waaye yenn màndargaa dañu yelloo bët yu ku ci mën. Cleveland Clinic dafa wax ne suukëru-derete bu suufe ci ku amul sukkër mën na won benn cëslaay bu ñu wara seet.
Bu fekkee yaa ngi am yëngu bu bare, ñax, xol bu daw, jaxasoo, walla ni ngay bëgg a fatt ci digganteb añ, walla soppiku-xol yi di yàqal sa dund ci lu sax fu ne ndax ni ngay lekk, waxtaanal ak fajkat. Suukëru-derete bu di yéeg te di wàcc bu metti mën na it doon benn màndargaa bu njëkk bu ñu wara jàpp. Te bu fekkee sa jokkoo ak lekk am na metit walla génn ci sa loxo, loolu benn sabab la ngir wut ndimbal, du ngir nga xeex ko sa bopp.
Waaye ci ñu bare, dalal gi mel ni lu ordinaire. Dolli proteyin ci añ. Bàyyi tebbi añ. Seetlu, benn ayu-bés gannaaw, ne melob ñetti waxtu ci yaw gën na a mel ni ku nga bëggoon a nekk ci wetam.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
- Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia