Tegtal yu gaaw
- Ask if a plain apple would satisfy you; if not, it's likely a craving.
- Wait five minutes before acting; real hunger stays, cravings often pass.
- Eat regular, satisfying meals so you never arrive at the table starving.
Dangay ubbi frijoo bi ñetteel yoon ci benn waxtu. Dara ci biir soppikuwul li dale ba nga ko xoolee mujj, te xamóo bu wóor ne dangay xiif. Danga bëgg rekk lu la. Boo ko xàmmee, doo ku bëgge lu bare walla ku toj. Yaa ngi yég xeex bu bés bu nekk bi nekk ci diggante xiif ak bëgg-bëgg, ñaari màndarga yu yégoo mel ni benn waaye juddoo ci ay bërëb yu wuute lool.
Ràññ benn ci ñoom du soxla àq bu dëgër. Lu ëpp mooy laaj benn taxaw bu gàtt ak ñaari laaj yu jub.
Ñaari màndarga yu wute
Xiifu yaram mooy sa yaram ku ngay laaj carburant. Dafay yékku ndànk-ndànk, ci teg ni xew-xew bu am dale ba nga lekkee mujj, te dafay feeñ ci sa yaram: biir bu bir, doole bu néew, xéy-na tuutiy mer di ñëw. Lu am solo, xiif bu dëgg dafa ubbiku. Boo di ku xiif ci dëgg, benn doomu garab walla benn ndab lu des dafa la neex. Lu tollu ni ñépp lekkin dañuy def liggéey bi.
Bëgg-bëgg moom dafay def lu wute. Dafay ñëw ci lu gaaw, saa yu bare ci fu mu jóge amul, te dafa tànnal. Du bëgg lekk bu yaatu. Dafay bëgg lekk boobu, sokolaa bi, ships yi, mbir mu dëppës mi, te lu la wut du ko dalal. Bëgg-bëgg dafay juddoo ci bërëbu yóol ak yég yu xel wi, waaye du ci biir, moo tax ñu ko bare a boole ak benn yég ci wàññ benn kaas bu neexul.
Yég gi nekk ci suuf
Bëgg-bëgg yu ëpp benn yég la buy sol yéreem lekk. Ci ni Cleveland Clinic ko waxe, li gën a bare ci yég yiy jur bëgg-bëgg du sax naqar walla coobare, waaye mooy mbugël. Coobare, tiital, tayel, ak doole bu néew ñoo topp ci ñi ñu xam. Xéy-na dangay jël sokolaa boo tiitee walla lekk bu la neex boo naqaree, te lekk bi dafay wuutu lu nga soxla ci dëgg-dëgg: ab noppalu, ndoxal, tuuti neex.
Loolu du njàqare ci sag jikko. Lekk ngir neex mooy jikko nit. Te ab biskit ndax bés bi metti du jafe-jafe boo war a saafara. Jafe-jafe bi day tàmbali rekk bu lekk doon sa jumtukaay bu la des, ngir yég yu lekk mënul a faj.
Anam bu gaaw ngir seetu
Bu bëgg-bëgg lekk feeñee, jéemal a woyofal ko laata ngay def dara. Cleveland Clinic dafay digal ay yëf yu néew yu jotul benn simili:
- Laajal bëgg-bëgg bi. Taxawal te laaj sa bopp bu leer: ndax dama xiif, walla dama am beneen yëf? Soppi laaj bi ci "lu ma bëgg?" ci "lu ma soxla?" saa yu bare mooy jur tontu bu dëgg bi.
- Defal seetukaayu pom bi. Laajal ndax benn lekk bu set te wér-yaram dina la dalal. Bu doon waaw, dangaa xiif. Bu doon benn mbir mu dëppës rekk moo lay dal, kon bëgg-bëgg la.
- Joxal ko juróomi simili. Bàyyil bëgg-bëgg bi ci wàll ay simili te defal beneen yëf: doxu bu gàtt, kaasu ndox, liggéey bu gaaw. Xiif bu dëgg dafay des. Bu xel moom saa yu bare dafay romb bu yég bi ci suuf demee.
- Gis say jikko. Boo mënee gis ne ñeenti waxtu jot-jotu ngoon mooy sa waxtu bu jeexuwul, mën ngaa ko jiital, ak lekk bu ngeel jekkal walla noppalu bu ngeel tabax, ngir bañ ñu la fexe.
Njublaŋ bi du wax sa bopp ba nga bàyyi lekk. Saa yu bare tontu bi mooy waaw, dangaa xiif, demal lekk. Njublaŋ bi mooy rekk xam ban màndarga ngay tontu.
Lekkal ci anam bu wàññ coow li
Xiif bu njël bu bare dafay juddoo ci lekk ci lu ñu xamul, ci kanamu ekraan, ngay taxaw, bañ a xam neexe bi. Boo ngay lekk te sa xel neenawul, dangay ñàkk màndarga yaram yiy wax ne dangaa suur ak yég yi nekk ci suuf. Ndànkal ci lekkukaay bi, di gis lekk bi ci dëgg, mooy tax ñaar yépp yombal a jàng.
Dafay it dimbali nga bañ a agsi ci lekkukaay bi ngay bir a xiif. Bàyyi sa bopp ba nga bir a xiif dafay tax sag xel wàcc te sag loxo-jël jóg, fu bëgg-bëgg di raye ci saa si. Lekk ci teg, ci lekk bu la doy ak proteyin ak fiber bu doy, mooy tax xiif bu dëgg bañ la fexe te nga ko jàppe ni lu mu dul.
Bu ngay soxla ndimbal bu ëpp
Ci nit ñu bare, lii yëf yu yomb la, te am xel bu néew rekk day àggale la fu sori. Waaye bu lekk doonee sa yoonu daldi jur, boo yég ne loxoo woo ci lekk, walla xalaat yi ci lekk ak sa yaram di jël bërëb bu réy ci sa bés, loolu ay màndarga yu jaar a jël bu jaar. Fajkat, dietiste bu ñu jàppal, walla xelal-teraakat mën nañu la dimbali, te woo ndimbal du réy-réylu. Tontu bu jub la ci lu la gën a jafe rekk boo koy def sa bopp.
Ci lu ëpp, moom, lii mooy am xam-xam bu gën a jege ak wàññ a naqari sa bopp. Frijoo bi dina des fa ci juróomi simili. Saa yu bare loolu mooy waxtu boo soxla ngir xam lu ngay wut ci dëgg-dëgg.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax