Tegtal yu gaaw
- Pair carbs with protein or healthy fat.
- Choose whole grains over refined ones.
- Drink water before reaching for caffeine.
Xam nga wàcc gi. Digg-ngoon dafay agsi, say gëmb di diis, say xalaat di xasaw, te bett say benn yëf bu am solo ci àddina mooy benn biskit walla beneen kafe. Dafay mel ni yaakaar bu daanu. Ci lu ëpp mooy suukër bu ci sa deret di def li ñu ko tabaxal ci lekk-bëccëg.
Doole bu bawoo ci lekk dafay dox ni safara. Bu nga tegee ay banqaas yu wow dinga am xafañ bu gaaw bu leer bu jeex bu gaaw noonu. Teg benn dénk bu dëgër te safara boobu dafay tàkk suuf te teey ay waxtu. Lu ëpp ci lekk ngir doole bu sax dafay delloo ci tànn ay dénk yu bare ak banqaas yu néew, teg ci jox sa safara ay àndandoo ngir mu yàgg.
Lu tax wàcc yi di xew
Bu nga lekkee glisid, sa yaram dafay ko damm ci suukër bu di dugg ci sa deret. Glisid yu yomb yu ñu setal ni mburu bu weex, mburu bu neex, naan yu am suukër, ak lu ëpp ci tàngal, dañuy damm ci saa si. Sa suukër bi ci deret dafay tas ca kaw, sa yaram dafay gaawantoo delloo ko ci suuf, te ci lu bare dafay ëpp digg. Njeextel bi mooy wàcc gi ñu miin: tàyyi, xasaw, te xiifaat lu gaaw lool.
Glisid yu jafe dañuy dox beneen anam. Ndaxte dañuy yor fibr ak amidon yu gën a jafe, sa yaram dafay yàgg ngir damm leen, kon suukër bi dafay tacc di dugg du feesal. Suukër bi ci deret dafay yéeg te wàcc ci woyofaay, te noonu la sa doole di deme. Cleveland Clinic dafay joxoñ ci grain yu mat ni oatmeal ak ceeb bu xonq, ak meññeef, legum, ak legumineez, ni xeetu dund bu di tàkk ndànk bu lay wéyloo.
Formil bu yomb: booleel sa glisid
Fii mooy jëf bi di defaraat wàcc yu doole yu bare ci sutura. Bul lekk glisid ci moom rekk. Bu nga tegee protein, fibr, walla tuutiy diw bu wér ci wetam, lekk bi bépp dafay yàgg a damm, te loolu dafay yeñal tas-ak-wàcc gi. CDC dafay digal nga boole benn glisid ak benn protein ni benn saku ci gerte, tuutiy yogurt, nen, walla yàpp bu sew ngir yàgg a suur te moytu yéngu-yéngu suukër bi.
Ci jëf loolu dafay mel ni:
- Benn pom ak benn kuddu ci tartinu gerte, ci fànn pom bi ci boppam.
- Oatmeal bu ñu teg ci gerte ak berries, ci fànn benn seréal bu am suukër.
- Mburu bu grain bu mat ak nen, ci fànn benn bagel bu neen.
- Krakër ak fromas walla hummus, ci fànn krakër ci moom rekk.
Benn ci lii du la laaj nga bàyyi ndend yi nga bëgg. Dafa aju ci li ngay teg ci seen wet.
Ay weccoo yu yomb
Doo war a soppi sa waañ gépp. Weccee ay dund yu ndaw dafay def liggéey bi bépp:
- Weccil mburu bu weex, ceeb bu weex, ak pat bu ñu miin ak melo yu grain bu mat.
- Jëlal meññeef bu mat ci fànn jus bu meññeef (fibr bi mooy jubluwaay bi).
- Tabaxal lekk-bëccëg ci lu am protein ak legum, ngir mu la yóbbu ba reer.
- Sàmmal benn xalbum doole-sax bu jege ngir mujj-ngoon, ngir bañ a nekk ci loxoy masinu njaay bi.
Bul fàtte ndox ak yoon
Ñaari yëf yu aju-ul ci suukër ba tey dañuy sotti sa poñ. Bu njëkk bi mooy ñàkk ndox. Sax ñàkk ndox bu néew dafay liggéeyloo sa xol bu ëpp te bàyyi la ci tàyyi, kon benn kaas ndox yenn saa mooy tontu bu dëgg ci wàcc bu album mënul defar. Ñaareel bi mooy tëb lekk teg ci defaraatu bu ëpp. Digg yu gudd bu amul dara, teg ci benn lekk bu rëy bu gaaw, dañuy la jox roller coaster boobu la benn. Lekk lu doy ci jamono yu wóor dafay téye line bi mu gën a set.
Benn wax bu gaaw ci kafe, ndaxte mooy safara bu wàcc bi ñu miin. Kafeyin dafay la yékkati dëgg-dëgg, waaye bu jeexee mën na la bàyyi ci gën a nelaw li bu njëkk, te noonu la kafe bu ngoon di soppikoo jikkoy kafe bu ngoon. Baax na ci yamoo. Xoolal rekk ndax yaa ngi ko jëfandikoo ngir suul benn wàcc bu lekk ak ndox di gën a saafara.
Bu mu gën a mag sa ndab
Lekk bu sax dafay dimbali lu bare, waaye tàyyi bu wéy bu diis du saa su nekk aju ci lekk. Bu nga jotee nelaw bu doy te lekk bu baax te teg di yég tàyyi bés ba bés, loolu dafa yelloo nga ko wax sa doktoor. Tàyyi bu wéy mën na joxoñ ci yëf ni jafe-jafeu thyroid, ñàkk deret, walla yeneen feebar yu yelloo xool bu baax ci fànn beneen album. Lekk mën na la yóbbu ci bés bu wóor. Bu ko mënul, loolu xibaar bu am njariñ la, du njumteu yaw.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Foods That Give You Energy: What To Eat and Avoid
- CDC, Choosing Healthy Carbs
- Mayo Clinic, Carbohydrates: How Carbs Fit Into a Healthy Diet