Tegtal yu gaaw
- Tie a quick walk to your next coffee or water refill.
- Aim to stand and move about every 30 minutes.
- Take phone calls standing or pacing the room.
Bëggoon nga jóg. Bëggoon nga ko dëgg-dëgg. Ba noppi benn bataaxal dugg, ba noppi benn ndaje, ba noppi mu doon ci lu jamp ñeenti waxtu ci ngoon te bàyyeeg sa toogukaay ñaari yoon rekk. Bu fekkee loolu mooy sa bés, yaa ngi ci mbooloo mu réy, te njublaŋ bi du jéema gën a jéem. Mooy toftal yëf ngir dogaladi bi jóg boppam lu jege.
Bu njëkk, li tax, ndaxte moo gën a jox cofeel ni "toog lu bon la." Bu nga toogee ay waxtu, say jëmm dañuy ne tekk, te jëmm yu ne tekk duñu dimbali sa yaram génne suukër ak tuuru ci sa derete ni jëmm yu yëngu di ko defe. Gëstukat yu Columbia University natt nañu lii bu jub. Ci benn gëstu bu ñu génne ci 2023 ci téereb American College of Sports Medicine, nit ñu daan def benn wëradi bu juróomi simili ci fanweeri simili yu toog gis nañu seen yéeg-yéegu suukëru-derete gannaaw añ wàcc ba 58 ci téeméer bu ñu leen mengale ak toog bés bépp. Seen tàng-deretu-yaram woyofu na, te ñu wax ne yégoon nañu tàyye bu néew ak xol bu gën a rafet.
Jàngaat mujj bii. Tàyye bu néew ak xol bu gën a rafet. Dogaladi bi dimbalewul seen limu-yaram rekk. Dimbal na seen ngoon.
Lu tax lu ëpp ci xibaarukaayi yëngu di ñàkk
Ñu bare dañuy sol benn aplikasiyon bu di riir waxtu wu nekk te wax leen ñu jóg. Ci ñaari fan mu liggéey. Ba noppi mu doon coow bu gannaaw, nga far ko ci digganteb xalaat, te nga dellu fu nga tàmbalee.
Jafe-jafe bi du yaw. Xibaarukaay day laaj nga dagganti lu nga doon def ci tëmbu xibaarukaay bi, bu lu ëpp ci saa yi dul jaadu ak benn tekki bu jaadu ci sa liggéey. Kon walla nga ko dëddu walla nga ko naqarlu. Li gën a liggéey mooy takkal yëngu-yëngu ci yëf yu doon xew ci sa bés, ngir dogaladi bi àndandoo ak benn saa su doon ñëw sax.
Takkal ay dogaladi ci yëf yoo di def
Xalaatal ci xew-xew yu ndaw yu di xaajale sa bés te ñàkk benn jéego ci yaw. Kettël bi di baxal. Benn call bu jeex. Benn dem ci wanag. Njëlbéenu benn xeetu tele. Benn ci yooyu tëmb bu ñu tabax la, te mën nga takkal tuutiy yëngu ci moom.
- Saa su nga feesalee sa ndox walla sa kafe, jaaral ci yoon wu gudd te dolli benn wërale ci néeg bi.
- Bu benn call jeexee, jógal te wëndéelal say wàllu-cammoñ laata ngay toogal li ci topp.
- Dem bu nekk ci wanag, defal fukki sëgg yu ndànk walla benn tàllal bu gàtt laata ngay dellu.
- Boo jógee ngir jël dara, wëradil benn simili bu dolli ci wetu toogaat ci saa si.
Ndax yii dañu leen takkal ci yëf yu doon xew, doo tegu ci sa fàttaliku walla sa jom. Kettël bi day la fàttali. Call bi day la fàttali. Sa bés mooy def jógloo bi.
Defal dogaladi bi mu gën a ndaw li ngay xalaat
Beneen sabab bu dogaladi di ñàkk takku mooy ne danu leen di xalaat yu réy lool. Benn wëradi bu ñaar-fukki simili mel na lu baax te lu ëpp ci saa yi du xew ci bés bu bare liggéey. Benn wërale bu benn simili ci waañ bi dafay xew, ndaxte amul benn lay bu doy ngir bàyyi lu ni ndaw.
Tàmbaleel ci lu ndaw lu la di rëmm. Jógal te tàllalu fanweeri simili. Demal ba palanteer bi te dellusi. Li ci am solo du sàkku benn yëngu-yaram bu mat. Mooy damm gëmm-gëmmu ne tekk gi te jógloo say jëmm ci benn saa. Ay saa yooyu dañuy dajaloo ci benn bés lu ëpp benn liggéey bu réy boo di baamtu bu ëllëg.
Boo bëggee benn mébét, liggéeyu Columbia dafay won lu tolluk genn-wàllu waxtu ni benn barab bu neex, te sax dogaladi yu gàtt yu ñaari simili won nañu njariñ ci yeneen gëstu. Waaye bul bàyyi tëmb bu mat teree la. Yëngu bu nekk moo raw ñàkk yëngu. Delloo yenn ci sa toog ci yëngu bu woyof dafay dimbali, du dara lu ci des.
Tabaxal ko ci néeg bi, du ci sa xel rekk
Defar néeg bu ndaw dafay dimbali lool. Tegal imprimant bi ci beneen wàll ci néeg bi. Bàyyi sa kaasu-ndox mu ndaw ngir nga koy feesalaat. Jëlal say call taxaw walla wëradi. Tuxal sa charger fu nga wara wëradi ba fa. Benn ci yii day soppi benn liggéey bu ordinaire mu nekk sabab ngir yëngu, te doo tegu ci dogal dara ci saa si.
Bu nga liggéeyandoo ak ñeneen, digal benn ndaje bu ñuy dox saa su ci jotee. Waxtaan te ngay dox am na solo, te lu ëpp ci saa yi dafay yombal waxtaan bi it.
Ay note yu dëgg
Dogaladiy yëngu ñoo ngi ngir damm toog gu yàgg, te lu baax la ngir lu jege ñépp. Duñu wuutu njariñ lu mat lu yëngu-yaram bu sax, kon jàppal leen ni benn cëslaay, du kër gi bépp.
Bu fekkee am nga feebaru xol, jafe-jafeu can, jafe-jafeu peesu, walla ngay wér ci benn gaañu-gaañu walla benn opere, am na solo nga waxtaan tuuti ak sa fajkat ci xeetu yëngu bu la jaadu, te jàppal say dogaladi ñu woyof te ci sa yaram-am. Metit bu ñaw benn màndargaa la ngir taxaw, du weesu ko.
Te bu fekkee doo mën a jóg bu yomb, xalaat bi dafay des. Wëndéelu can, wëndéelu wàllu-cammoñ, dox-doxal say tànk, tàllal say loxo ci kaw bu toog. Yëngal li nga mën, saa su nga ko mënee, mooy li am solo. Yaram wi tabaxu ñu ko ngir mu soppi melo bu bare. Jox ko ay coppite yu ndaw yu bare, takku ci yëf yoo di def, te dafay jël leen.
Cosaan
- Medical News Today, 5-minute walks every 30 minutes may offset effects of too much sitting
- World Health Organization, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
- National Center for Biotechnology Information, Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health