Njëkk yi ci Taxawaay bu Baax, te Ccomplication

Jàngal baat bii "taxawaay" te say cër gannaaw xéy-na yëngu nañu seen bopp. Ñépp la ñu wax ñu taxaw ba jub, te ku ko wax mel na ne bàkkaar bu réy la. Kon nu jub lu tollu ci juróom-fukki simili, ba noppi delluwaat ci gëmmentu gi.

Jëfin boobu, tàmbali-taxawal, mooy benn ci li tax ndigal ci taxawaay du yàgg. Mébét mi doonul woon nga wone ab jëmm bu mat sëkk. Dafa gën a neex, te gën a baale. Taxawaay bu baax lu ëpp mooy ñaari yëf: nga bàyyi say cër taxawaay am seen melo, te nga bañ a tëddu ci benn anam ay waxtu yu bare.

Lu say cër taxawaay bëgg dëgg-dëgg

Cër taxawaay bu wér du di benn bant bu jub. Am na ñatti melo yu neex: benn ci baat bi mu séq tuuti ci biir, benn ci diggu gannaaw gi mu séq ci biti, ak benn ci suufu gannaaw gi mu séqaat ci biir. Bu melo yooyu nekkee ci seen bërëb bu am, diisaay yaram wi dafay séddaliku ni mu waree te say sikkim mën a noppaliku. Taxawaay bii neex, bii yemale, am na tur: cër taxawaay bu jub.

Mën nga yég wàllante gi sa bopp. Toogal te bàyyi sa bopp mu daanu ci gëmmentu, di lëmbatu jëm kanam. Roytal woyof gu tar gi jaar ci suufu gannaaw gi ak say cër. Léegi jógal ndànk ba melo yu ndaw yooyu dellusi, teg sa bopp ci say cër te say cër ci say gémmiñu-jëmm. Ñu bare dañuy yég coono bi woyof léegi-léegi. Woyof boobu mooy mébét mépp.

Boo gëmmentoo ay waxtu yu gudd, sikkimu baat bi ak gannaaw gi dañuy liggéey lu ëpp ngir tënk la ci kaw. Cleveland Clinic bi leeral na ne coono bii du jóg dana indi ay metit, te ci diir bu yàgg, dëgg-dëgg xatt ak yàqu, ci lu ci am tàngoor gu jàpp sikkim yi ci wet. Du benn ngoon gu gëmmentu moo lay metital. Mooy at yu bare yooyu di dajaloo.

Am na benn yëf bu bees buñ war a xam. Nga sëpp sa bopp jëm suuf ngir xool telefon dafay yokk lool diisaay bi ci sa baat. Sëppu bu ndaw bu tollu ci benn pous mën na ëpple diisaay bi say cër taxawaay di yenu, te fii la baat bii "baatu telefon" jóge. Yóbbul ekraan bi jëm sa bët, du sa bopp bu ngay wàcce jëm ci moom, mooy jële coono boobu.

Toog ni nit, du ni laaj

Ñu bare ci nun ci taabal lanuy gëmmentu bu gën a bon. Yenn coppite yu ndaw dañuy indi wàllante bu wóor, te benn ci ñoom laajul nga jënd dara.

• Toogal ci gannaaw ngir toogu bi jàpp sa suufu gannaaw, di jàpp melo bu biir boobu ci beru lëmbatu gi.
• Teg say tànk ci suuf bu leer. Boo yeng, footrest walla ay téere yu ñu tas mën na dimbali.
• Bàyyil say cër ñu wàcc te dellu ci gannaaw, noppaliku, du yékkatiku jëm say nopp.
• Bàyyil say loxo-diggu ñu tollu ak suuf, say cikk tollu ci 90 degre.
• Yékkatil ekraan bi ba ci kaw gi tollu ak sa bët. War ngaa xool jëm kanam, du suuf.

Mébét mi mooy taxawaay boo mën a jàppe ci mucc, fu say yax di tegoo te say sikkim di noppaliku. Boo gis sa bopp yaa ngi xeex saa su ne ngir taxaw, kon am na lu bon ci naka nga ko tëral.

Taxaw ba yëkkati, ci neex

Taxaw am na ay fiir yu nëbbu. Ñenn ñi dañuy génne seen dënn te lëmbatloo seen suufu gannaaw. Ñeneen ñi dañuy dëpp seen gémmiñu-jëmm jëm kanam te lëmbatloo seen kaw gannaaw. Taxawaay bu jub mu ngi ci diggu bu neex bi.

1. Tegal sa bopp ko dale ci suuf: diisaay bi yemale ci say ñaari tànk, say óom ñu woyof te bañ a tërloo.
2. Bàyyil say gémmiñu-jëmm ñu toog ci suufu say wékk, te bañ a génne sa gannaaw walla nga ko wëluñ.
3. Xalaatal ne am na buum bu neex bu yékkati kaw sa bopp jëm asamaan, di guddal say cër taxawaay.
4. Wàccel say cër te bàyyi say loxo ñu wékkiku ni mu waree.

Boo taxaw ci benn bërëb ay waxtu, ni ci taabal walla ci nàll, soppil sa diisaay léeg-léeg. Yëngu bu ndaw, ab tànk jëm kanam ak gannaaw. Taxawaay day noon bu ëpp benn taxawaay bu ñu tànn.

Kumpa gu dëgg gi: bul taxaw

Fii la wàll bi di jële coono bi. Amul benn taxawaay boo war a jàpp bés bu set, te di ko fexe day gën a metital. Yaram wi ñu ko tabax ngir mu yëngu. Cleveland Clinic bi dafay digal nga jóg te soppi say bopp lu tollu ci waxtu wu nekk, sax ngay dox jëm ndox ngir fees sa kaas. Mayo Clinic itam day jox ndigal lu yomb loolu: soppil say taxawaay bu bare ngir benn kurel sikkim bañ a des ci diisaay lu yàgg.

Lii day soppi lépp. Soxlawoo saytu sa bopp bés bu set walla nga yég kersa boo gisee sa bopp ngay gëmmentu. Rekk war ngaa yëngu. Tegal sa bopp ab fàttali bu neex bu ci am solo. Taxawal bu ngay wax ci telefon. Wéteel boo jënde kafe. Taxawaay bi gën a baax mooy bi ci topp.

Yëngu-yëngu day def liggéey bu réy ci gannaaw itam. Cleveland Clinic bi wax na ne mën na jël lu tollu ci ñeent ba juróom-benni ayu-bés bu yëngu-yëngu bu jëkk ba taxawaay tàmbali di yég wàllante, ndaxte ndànk ndànk yaa ngi tabax doole gannaaw ak dénd bu lay tënk ci coono bu néew. Dox bu tàng bés bu nekk, foo yékkati sa bopp te di dab say sikkimu biir bu neex, mooy bërëb bu rafet ngir tàmbali.

Kañ ngay ko jël bu ëpp solo

Aada yu taxawaay yëf yu ñu ëpp ci nun mën a dugg ci nun-bopp. Waaye metit ab màndarga la buñ war a weg. Boo dundee metitu baat, cër, walla gannaaw bu des, di dellusi léeg-léeg, walla di la teree dundu bés bu nekk, gisal ku la faj walla fajkatu cër. Noonu itam ci ñàkk-yég, xiir, néew-doole, walla metit bu daw jëm ci loxo walla tànk. Yëf yooyu dañu yeyoo saytu bu ku ko xam, du benn coppiteb taabal.

Boo amee dalu gannaaw bu yàgg, ab gaañu-gaañu, walla xamuloo lu la mucc, laajal ku ci fshowal bala ngay tàmbali coobare yu bees. Waxtaan bu gàtt mën na la musal ay ayu-bés yu jafe.

Soxlawoo soppi sa dund walla nga jàpp sa bopp ni ab jëmm bu ñu defar. Bàyyil say cër taxawaay ñu gis seen melo yu neex, defaral sa bërëb ngir taxawaay bu baax doon li gën a yomb, te jóg te yëngu bala ngay dëgër. Loolu la ëpp. Sa gannaaw dafa la yenu diir bii yépp. Lii tuuti mooy nga koy yenuwaat.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Poor Posture Hurts Your Health More Than You Realize
• Mayo Clinic, Prevent back pain with good posture
• Harvard Health, Posture and back health